Jūsų jogos praktika padeda palengvinti judėjimo srautą, kvėpavimą, net ir vidinius procesus - ir tai apima jūsų limfinę sistemą. Skystis jūsų limfinėje sistemoje nori tekėti, tačiau dėl natūralių sistemos mechanizmų ir gali įvykti sutrikimų ar užsikimšimų galimybė, jam reikia šiek tiek pagalbos.
vyriškos šukuosenos trumpos garbanos
Skatindami limfos skysčio srautą per limfinę sistemą, jūs ne tik pašalinate veidą (ir kitas kūno dalis), bet ir padėsite padidinti jūsų imunitetą ir sumažinti nepagrįstą uždegimą.
Limfinės sistemos švarios ir tekėjimo palaikymas yra gyvybiškai svarbus ne tik estetiniams rezultatams, bet ir mūsų bendrai sveikatai bei imunitetas, sako Rebecca Faria , LA įsikūrusios limfos kanalizacijos SPA įkūrėjas Detox, autorius Rebecca . Prioriteto nustatymo teikdami gerą mitybą, reguliarią mankštą, tinkamą hidrataciją ir užsiėmę tokiomis veiklomis kaip tempimas, joga ir atkovotas kamuolys, jūs palaikote savo kūną natūraliai praplaunant toksinus ir palaikote optimalią limfos funkciją.
Limfinės sistemos funkcija
Limfinė sistema turi tris pagrindines funkcijas: išlaikyti kūno skysčių pusiausvyrą, absorbuoti riebalus iš virškinimo trakto ir filtruoti bakterijas, palaikančias mūsų imuninį atsaką, paaiškina Kristen Krueger, valdybos sertifikuotą klinikinės specialistą UC Davis Health.
Limfiniai indai keliauja per kūną, esantį greta kraujotakos sistemos, ir surenka skysčių atliekas iš teritorijos tarp audinių, vadinamų intersticine erdve, sako Kruegeris. Per kraujagyslių, organų, liaukų ir kanalų tinklą jis grąžina filtruotą skystį į kraujotakos sistemą per širdį, kad ji būtų vėl išpumpuojama.
Kruegeris priduria, kad yra du pagrindiniai ortakiai, kurie renka limfos skystį iš mažesnių limfų kraujagyslių: krūtinės ląstos lataką ir limfos lataką. Kartu ortakiai ir indai stengiasi cikliškai rinkti, gabenti ir nutekėti kūno limfos skysčio.
vyriškos šukuosenos mohawk
Kai jūsų limfinė sistema teka tinkamai, jūsų skysčiai yra subalansuoti ir palaikoma jūsų imuninė sistema. Limfos skysčiui teka per indus, jis praeina per limfmazgius, kurių pagrindinė funkcija yra filtruoti kenksmingas ląsteles, tokias kaip bakterijos, virusai ir vėžys, sako Kruegeris.
Paviršutiniškai, skatinantis limfos judėjimas atsikrato jūsų audinių perteklinio skysčio, sumažindamas patinimą, uždegimą ir vandens sulaikymą. Žmonės jaučiasi lengvesni ir energingesni, nes iš sistemos yra praplaunami toksinai, o pagerėjusi cirkuliacija skatina sveikesnę ir gyvybingesnę odą, kai geriau tiekiama maistinėmis medžiagomis ir sumažina spūstis, sako Faria. Kuo sveikesnis jūsų išlaikytas gyvenimo būdas, tuo mažiau toksinų kaupimosi jūsų kūne, todėl jūsų limfinei sistemai bus lengviau atlikti išvalymo procesą.
Jūsų širdis siurbia, kad jūsų kraujotakos sistema kontroliuotų, tačiau limfinė sistema reikalauja, kad jūsų pastangos atlikti savo darbą. Anot Kruegerio, sveika limfinė sistema teka nuspėjama seka, kuri, be savo vienpusių vožtuvų, priklauso ir raumenų susitraukimui ir kvėpavimui, kad tekėtų taip lengvai, kaip jūsų jogos praktika.
vyrai su pynėmis
Problemos kyla, kai natūralus šio ciklo srautas kliudo užsikimšus, atsirandančias dėl kūno traumos, infekcijos ir dar daugiau. Tai gali sukelti limfinio skysčio atsarginę kopiją Limfedema , dėl to sukelia patinimą ir sunkumo jausmą paveiktoje galūnėje ar kūno srityje, sako Kruegeris.
Yra keletas būdų, kaip palengvinti limfos kaupimąsi, judant skystį link kanalų, įskaitant Limfinio drenažo masažas , suspaudimas ir judėjimas, įskaitant jūsų jogos praktiką.
4 būdai, kaip naudoti jogą limfiniam drenažui
Įtraukdami sveiką praktiką į savo kasdienybę, galite padėti savo limfos sistemai efektyviau veikti ir išlaikyti geresnę bendrą sveikatą, sako Faria. Šie pagrindiniai jogos pagrindiniai veiksmai pasižymi tiksliniais judesiais, kurie gali padėti judėti limfą.
1. Pilvo kvėpavimas
Anot Kruegerio, gilus kvėpavimas gali tiesiogiai naudotis jūsų limfine sistema. Praktikuojant diafragminį ar „pilvo“ kvėpavimą, padidėja krūtinės ląstos latako spaudimas ir padeda stumti limfos skystį iš apatinės kūno, dubens ir pilvo link kairės subklavijos venos, kol ji nusekė į širdį, - paaiškina ji.
afro stiliai vyrams
2. Vinyasa
Visų rūšių judėjimas juda limfa, todėl „Vinyasa“ joga tampa beveik nepriekaištingu srauto skatinimo metodu. Kai raumenys susitraukia, jie padidina slėgį aplink limfą, kuris stumia limfos skystį ir palaiko srautą, sako Kruegeris. Reguliari „Vinyasa“ praktika taip pat gali pagerinti jūsų laikyseną, kuri palengvina limfinę spūstis ir pagilina kvėpavimą.
3. Apverstos pozos
Inversijos, tokios kaip tilto poza, kojos aukštyn į sieną, ir rato pozos skatina jūsų kūno skysčius laisvai tekėti, pasinaudodami sunkumu, kad judėtų limfos skystis link širdies. Tai gali padėti sušvelninti galūnių patinimą ir vandens sulaikymą.
4. Yin joga
Be aktyvesnės judėjimo ir jogos praktikos, Kruegeris pažymi, kad ilgalaikės pozicijos taip pat gali būti naudingos limfinei sistemai. „Yin Yoga“ ilgas sulaiko ir raumenų susitraukimai pasiekia gilesnį fascijos lygį ir gali padėti stimuliuoti limfos cirkuliaciją, kartu skatinant atsipalaidavimą, lankstumą ir gyvybingumą.
