Ką manote apie nėštumo metu? Atrodo, kad „Ashtanga Vinyasa“ tradicijoje nėra daug tabu prieš tai, tačiau „Iyengar“ tradicijoje atrodo atvirkščiai. Bet kokios mintys?
—Joanne Myrrup, Taos, Naujoji Meksika
Sarah Powers atsakymas:
Įvairių sistemų diskusijos apie tai, dėl kurių nėštumo metu tai gali veikti, gali sukelti bet kurią moterį nusivylusi ir dvejojanti, kaip elgtis toliau. Aš septynerius metus dariau Ashtanga ir Iyengar jogą, kol susilaukiau savo vaiko. Perskaičius nėštumo jogą, nusprendžiau, kad mano praktika ir intuicija yra geriausi vadovai, nes kiekviena organizacija turi unikalią sistemą ir todėl skirtingą nėštumo patirtį. Žinoma, yra gairių, kurios gali būti naudingos tol, kol jūs patys išbandysite juos, kad pamatytumėte, ar jie skamba jums.
Kiekvienas trimestras iškelia skirtingas problemas. Pirmajame trimestre, kai ląstelių pasiskirstymas yra greičiausias, o evoliucijos amžius yra mūsų pilvuose, mes galime jausti nuovargį ar kraštutinį pykinimą. Jei taip yra jums, kai jums atsiriboja nuo simptomų, gali būti naudinga švelnus kūdikių stuburo cirkuliacijos stimuliavimas. Pozės, tokios kaip Salabhasana (Locust Pose), Bhujangasana („Cobra Pose“) ir Dhanurasana (Bow Pose), gali jaustis gaivinančiai. „Supta Vajrasana“ („Reclinted Thunderbolt“) ir „Supta Virasana“ („Reclined Hero Pose“) bus raminanti, jei jūsų keliai leis šiems.
Antrame trimestre. Kai energija dažnai jaučiasi sustiprinta nėštumo ir kūno, nors ir patinusios, dar nėra nemaloniai didelės, stipresni užpakaliniai užpakaliniai užpakaliniai užpakaliniai užpakaliniai dalykai gali jaustis plačiai ir sultingi. Jei praktikavote ustrasana (kupranugarių pozą), žemus lunges, Setu Bandha Sarvangasana (tilto poza) ar net urdhva dhanurasana („Backbend“, „Upward“ nukreipta lanko poza) prieš pastojant, jie dabar gali būti įtraukti į seką.
Iš pradėkite nuo pirmojo trimestro kūdikio, kai jūs tapsite penkeri ar šeši mėnesiai nėščia. Bet jūs galite modifikuoti kobros pozą-aš sužinojau, kad daugelis moterų mėgsta ilsėtis dubens ant atramos ir keletą minučių laikyti tiesią ginkluotą kobrą. Šis stuburas gali jaustis labai maitinantis jungiamuosius audinius išilgai kryžkaulio ir stuburo. Vieta sustingusi energija gali sukelti diskomfortą. Jį galite rasti iki septintojo ar aštuonių mėnesių.
Per paskutinius tris mėnesius, kai galima bijoti, kad atsipalaiduoti, palengvinti sąnarius ir sustiprintą juosmens stuburo lordozę, galite rasti „Supta Virasana“ (pakartotinio herojaus pozos), kai tvirtinimas yra tinkamas. „Ustrasana“ („Camel Pose“) taip pat gali jaustis gerai. Jei jūs negalite pasiekti visą kelią prie kulnų, galite išbandyti keletą variantų, kaip laikyti rankas ant sėdmenų, ilsėtis ant sofos ar žemos kėdės už jūsų, kad jaustumėtės atidarant krūtinę ir ištempiate užpakalinius raumenis. Nemanau, kad reikia nerimauti dėl padidėjusios lordozės stuburo, nebent jis įeina į nėštumą su disko poslinkiu.
Maždaug šeštą mėnesį įprasta pradėti jaustis nepatogiai, kai guli ant nugaros. Tuo metu pajutau vidinį signalą, kad nustočiau praktikuoti tilto pozą, nes nebeasučiau patogiai gulėdamas plokščias. Vėliau gavau savo gimimo padėjėjų pasiūlymą nustoti gulėti ant nugaros, net miego metu, nes tai gali sukelti mažesnę kraujo tėkmę į pilvą. Taigi dar kartą leiskite savo intuicijai padėti ir informuokite, ką daryti visose jūsų praktikos pozose.
Galų gale, kaip aš visada patariu visiems, praktikuojantiems jogą, Strainas niekada neturėtų būti ištveriantis. Tai yra laikas mokytis gerbti ir pagerbti savo kūną nuostabiai paslaptingoje išmintyje, sukurti erdvę jūsų kūne ir gyvenime šiam naujam papildymui. Aš žinau, kad nėra geresnio būdo sustiprinti šias moteriškas įžvalgas, nei tęsdamas atsidavusią jogą ir meditacijos praktiką per visą nėštumą.
