2022 m. Rugsėjo 10 d., Šeštadienį, Pilnas mėnulis Žuvims apšvies naktinį dangų. Šiuolaikiniams mistikams ir dvasiniams ieškotojams pilnatis yra galimybė paleisti samskaras , Arba modeliais mąstymo būdai, kad jei jie nepažymėti, nelaiko mus įstrigęs tame pačiame cikle.
Mėnulį daro įtaką tas ženklas, kuriame jis yra tą dieną. Žuvys, keičiamas oro ženklas, neša idealistinio svajotojo, poeto ir tikinčiojo energiją. Iš prigimties mistiška ir galbūt šiek tiek lėtai judanti, „Pisces Energy“ meta iššūkį pamatyti gyvenimą iš savo proto sukurtų iliuzijų, kad galėtume sukurti tokį gyvenimą, kokio norime sau.
Galite atkreipti dėmesį į pilnatį Žuvyse, kad sustiprintumėte ryšį su savo intuicija ir kad žinojimas, kuris slypi ne tik mąstyme. Bet kokia praktika, padedanti sulėtinti, pavyzdžiui, meditacija, pranajama ar yin joga - gali padėti.
This 30-minute Yin yoga class will help you become quiet and tune in. A series of forward folds supported by steady breathing will help soothe the nervous system and release physical tension. Perhaps you’ll even find your grasp on the physical world and what you think you should be experiencing. Instead, ease into a space of surrender to the moment.
Vaizdo įrašų pakrovimas ...
„Yin Yoga“ praktika pilnaties mėnuliui Žuvims
Stenkitės nejausti jokio poreikio priversti tempimą ar išleisti pastangas šiose pozose. Stenkitės, kad kiekviena poza būtų minkšta. Suradę norimą pozicijos versiją, užmerkite akis ir atsiduokite ramybei.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
Vaiko poza
Ateikite atsiklaupti, atsineškite savo kelius taip plačiai, kaip savo kilimėlį ir didelius kojų pirštus, ir atsisėskite ant kulnų. Ištempkite rankas priešais save, kai ilsitės kakta ant kilimėlio ir užmerkite akis vaiko pozoje. Suraskite bet kokią laikysenos versiją jaustis patogiai jūsų kūne. Kelis giliai įkvėpkite čia. Skirkite sau šiek tiek laiko atvykti į savo kūną ir praktiką, kai ugdote vidinį supratimą. Poilsis čia 2 minutes.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
mens low fade
Iš vaiko pozos eikite rankas į kairę. Likite čia arba laikykite kairę ranką, kai pasiekiate dešinę ranką už nugaros link kairiojo klubo, delnas, nukreiptas nuo jūsų. Kvėpuokite čia 1 minutę. Švelniai sugrąžinkite save į centrą ir keletą kvėpuokite čia. Pakartokite variantą antroje pusėje, likdami ten 1 minutę. Eikite atgal atgal į centrą.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
Drakonas
Nuo vaiko pozos nubrėžkite kelius ir pakelkite save prie stalviršio, padėkite ant antklodės po jais, jei norėtumėte daugiau atramos. Arba galite pakelti save į Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreipta šuns poza) ir pasilikti čia keletą kvėpavimo, kad paleistumėte prieš žingsnį į priekį.
Nuo stalviršio ar žemyn šuns ženkite kairę koją į priekį link išorinio kilimėlio krašto, kad abi rankos būtų vidinėje jūsų pėdos pusėje. Galite pailsėti ant grindų arba ant blokų, jei jūsų klubai ar pečiai jaučiasi tvirtai. Norėdami gauti daugiau tempimo, įjunkite dešinįjį kelį link kilimėlio galo ir šiek tiek nuskandinkite klubus link kilimėlio. Atsipalaiduokite viršutinę nugarą, patraukite smakrą link krūtinės. Kvėpuodami pajuskite, kaip raumenys aplink klubus pradeda minkštinti. Būkite čia 2 minutes.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
Mieganti gulbė
Iš drakono lėtai pakelkite krūtinę ir perkelkite klubus link kilimėlio galo. Pradėkite ištiesinti kairę koją ir pasidarykite į pusę skilimo, pakeldami ant pirštų galiukų arba atnešdami blokus po rankomis. Likite čia keletą kvėpavimo.
Tada vėl sulenkite kairįjį kelį, šį kartą pritraukdami išorinį kelio kraštą ir blauzdą ant grindų ir stumdydami kairę koją link dešiniojo klubo priekio. Leiskite savo dubens nusistovėti link kilimėlio, prireikus laikydamiesi palaikymo po kairiuoju klubu. Ateikite ant rankų ar alkūnių, ant blokų ar kilimėlio, miegančioje gulbėje, kuri yra labai panaši į Eka Pada Rajakapototasana („Pigeon Pose“). Susikoncentruokite į sukibimo iš išorinių klubų atleidimą ir kūno kraštų suminkštinimas. Kvėpuokite čia 3 minutes.
Baigę miegančią gulbę, lėtai grįžkite prie stalviršio. Iš naujo nustatykite savo kūną čia arba į žemyn nukreiptą šunį keliais kvėpavimais, prieš pakartodami drakono pozą ir miegančią gulbę dešinėje pusėje.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
Sfinksas arba antspaudas
Iš stalviršio, nuleiskite ant pilvo ir nuneškite alkūnes po pečiais. Ištieskite kojas už jūsų, klubo atstumą arba, jei skauda apatinę nugaros dalį, paimkite jas platesnius. Atsipalaiduokite apatinę kūno pusę. Pateikite dilbius lygiagrečiai vienas kitam ir atkreipkite savo širdį į priekį. Jei norite, galite numesti smakrą link krūtinės. Atsipalaiduokite savo slydimus ir kvėpuokite čia 2 minutes.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
Jūs turite galimybę pasilikti sfinkse arba išplėsti į sandariklį, paspausdami į delnus ir ištiesindami rankas, kad galėtumėte intensyviau. Toliau būkite čia dar 2 minutes. Norėdami paleisti, žemyn iki pilvo žemyn ir akimirką pailsėkite.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
Vikšras
Nuo gulėjimo perėjimas į sėdimą padėtį, kai kojos ištemptos tiesiai priešais jus. Įkvėpkite, kai sėdite aukštai, pakeldami krūtinę nuo klubų, tarsi Paschimottanasana (sėdintys į priekį lenkimą). Iškvėpdamas lėtai pradėkite lipti į priekį nuo klubų, tarsi atneštumėte krūtinę link kojų pirštų. Pasiekite rankas į priekį, bet pabandykite leisti pozai jaustis minkštai jūsų kūne. Darykite viską, ką reikia, kad poza būtų labiau paguodžianti - paslėpkite kelius ar pastumkite po jais susuktą antklodę, atsipalaiduokite kaklą ar dar ką nors. Kai rasite norimą poziciją, užmerkite akis ir atsiduokite ramybei. Kvėpuokite čia 3 minutes.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
Drakonasfly pose (aka Straddle)
Nuo vikšro, lėtai pakelkite krūtinę ir ištieskite kojas į V formą. Dar kartą iškelkite iš klubų įkvėpus ir, iškvėpdami, pamažu pradėkite eidami rankas į priekį tarp kojų. Gerai, jei nesate labai toli. Tiesiog sutelkite dėmesį į vidinių šlaunų, pakaušio ir užpakalinio kūno atpalaidavimą. Užmerkite akis ir pasiduokite čia ramybei dar 3 minutes.
Norėdami paleisti, lėtai atsisėskite. Sulenkite kelius ir naudokite rankas, kad padėtumėte nukreipti kojas link krūtinės ir leisk jiems keletą akimirkų švelniai nukristi į šoną, pavyzdžiui, priekinio stiklo valytuvus.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
Palaikoma tilto poza
Ateikite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant kilimėlio priešais klubus. Pailsėkite rankas šalia kūno ir eikite kulnais link klubų, kad galėtumėte pirštų galiukais ganyti kulnus. Paimkite bloką ir, įkvėpdami, pakelkite klubus ir padėkite bloką po kryžkauliu, bet kokiu aukščio nustatymu jums patogiausia. Įsitikinkite, kad apatinėje nugaros dalyje nėra. Kai rasite savo poziciją palaikomoje „Setu Bandha Sarvangasana“ („Bridge Pose“), leiskite savo kūnui būti sunkus, tarsi jis tirpsta aplink bloko kraštą. Užmerkite akis ir giliai kvėpuokite čia 3 minutes.
Pakelkite klubus, nuimkite bloką ir lėtai nuleiskite visą stuburą ant grindų. Likite čia keliems kvėpavimams, tada patraukite kelius link krūtinės ir keletą akimirkų švelniai supykdykite pirmyn ir atgal.
(Nuotrauka: Siera Vandervort)
Savasana
Gulėdami ant nugaros, nuneškite kulkšnius link kampinių kilimėlio kraštų ir atleiskite rankas už šonų Savasanoje. Tegul visos jūsų galūnės yra sunkios ir atlaisvinkite bet kokį sulaikymą, kurį turėjote kvėpuojant. Likite ramiai ir pailsėkite 4-10 minučių.
Tada, kai būsite pasiruošę, lėtai raskite šiek tiek judesio. Galų gale leisk sėdėti ir palengvėti atgal į savo dieną.
Apie mūsų bendradarbį
Sierra yra rašytoja ir moderni raganiška moteris, gyvenanti Oregone. Ji beveik dešimtmetį praktikuoja jogą ir 2018 m. Baigė mokytojų rengimą. Ji rašo ir moko apie ryšį - ryšį su kūnu, gamta ir galingą Visatos energiją. 2017 m. Ji įkūrė savo žiniasklaidos prekės ženklą, Vietinis mistikas , edukacinis centras, skirtas protingam, mistiškam moterims gyventi. Sierra mėgsta nukreipti žmones į savo raganišką pusę, padėdama jiems pagilinti savo dvasines studijas ir ritualizuoti savo gyvenimą. Per vietinę mistiką ji rašo knygas, taip pat surengė moterų ratus ir sveikatingumo rekolekcijas visame pasaulyje. Norėdami gauti nemokamą jogą ir raganišką išmintį, raskite „Sierra“ „Instagram“ @Thelocalmystic Ir įjungtas „YouTube“ . Ir patikrinkite jos knygą, Tavo magijos metai.
