Energija.
- Tadasana (kalnų poza)
„Urdhva Hastasana“ („Upward Salute“) Privalumai: skatina gerą laikyseną
ir pusiausvyra. Numalšina nerimą, kurį sukelia
mažėjanti variklio valdymas.
Atsistokite kartu su kojomis, rankomis
šonai, o jūsų pečiai riedėjo atgal ir žemyn. Tai
yra kalnų poza. Būkite čia 5 įkvėpimai ir pastebėkite, kaip jūsų svoris pasiskirsto ant kiekvienos pėdos. Tu gali
Būkite pasilenkę į priekį arba atgal, arba galite turėti daugiau svorio ant vienos pėdos nei kitoje. Visus keturis savo kojų kampus pasodinkite tolygiai į žemę, kad dar 5 įkvėpimai. Su savo kalno poza tvirtai, galite
Pradėkite judėti ir sušilti viršutinę kūno dalį. Įkvėpkite, kai išjungiate delnus ir pasieksite rankomis virš galvos, paspausdami delnus ir žvelgdami į aukštyn
Tavo pirštų galiukai. Tada iškvėpkite, kai nubraukite rankas žemyn nuo savo kūno centrinės linijos, nuleisdami rankas į Anjali Mudra (pasveikinimo antspaudas) priešais širdį.
Įkvėpkite per karūną ir iškvėpkite per kojas į žemę, įžemindami pozą dar 5 kvėpavimams. Pakartokite modelį kelis kartus. - Bagažinės apskritimai
Privalumai: šis pratimas pagyvina
visas kūnas ir palengvina standumą
klubuose ir šoniniame kūne.
Atsistokite su kojomis pečių pločio, kelio šiek tiek sulenktos, o rankos ilsėjosi prie liemens. Kai jaučiatės stabiliai, sulenkite į priekį prie klubų, kad liemens būtų lygiagrečiai grindims. Įsitikinkite, kad jūsų kaklas yra ilgas ir atitinka likusią stuburo dalį. Lėtai nušluokite liemenį aukštyn ir į dešinę, kad būtų gražus ruožas kairėje pusėje. Toliau judėkite aukštyn, kol beveik stovite vertikaliai. Tada nuplaukite kairėje, kad ištemptumėte dešinę pusę. Judėjimas turėtų būti vienas ištisinis
ratas. Laikykite kaklą, suderintą su stuburu, o užpakalinė nugara ir ištiesta, o ne suspausta ar per daug išlenkta. Užpildykite 10 apskritimų tiek pagal laikrodžio rodyklę, tiek prieš laikrodžio rodyklę. - Uttanasana
(Stovėjimas į priekį)
Privalumai: pailgina vidurį ir
Apatinė nugaros dalis, ištempia pakaušį,
ir ramią kūną.
Atsistokite kartu su kojomis, rankas atsipalaidavusios ir už šonų, už 5 kvėpavimus. Iškvėpdami, švelniai sulenkite į priekį prie klubo sąnarių ir leiskite galvą pakabinti nuo kaklo šaknies. Jei galite, laikykite kelius tiesiai. Nuleiskite rankas ant grindų
palaikymas. Su kiekvienu įkvėpimu pabandykite atleisti įtempimą apatinėje nugaros ir klubuose. Laikykite 10 kvėpavimo. - „Virabhadrasana II“ („Warrior II“)
Privalumai: sustiprina kojas, pagerėja
pusiausvyra ir padidina pasitikėjimą savimi.
Pradėkite stovėti kojomis plačiai vienas nuo kito. Pakelkite rankas iki peties aukščio ir lygiagrečiai prie grindų, delnai nukreipti žemyn. Dešinę koją pasukite 90 laipsnių į dešinę, o kairę koja maždaug 60 laipsnių kampu ta pačia kryptimi. Tada sulenkite dešinįjį kelį taip, kad jis pasislinks tiesiai virš dešinės kulkšnies. Norėdami įsitikinti, kad kairiojo kelio sąnarys išlieka pratęstas, tvirtai paspauskite išorinį kairįjį kulną prie grindų. Laikykite abi savo bagažinės puses vienodai ilgai ir sulyginkite pečius tiesiai virš dubens. Pasukite galvą
į dešinę ir žiūrėkite per pirštus, medituodami drąsos. Laikykite iki 30 kvėpavimo. Jei jaučiatės pavargę, laikykite pozą nuo 5 iki 10 įkvėpimų ir perjunkite į kitą pusę.
Stiprinimas.
- Jathara
Parivartanasana
(Sukimosi pilvo poza), variacija
Privalumai: skatina
bagažinės pasukimas ir
skatina ramybę.
Pradėkite gulėdami ant nugaros, kai kojos yra plokščios ant grindų. Iškvėpkite ir numeskite kelius į dešinę
Kai jūsų galva riedėja, kad pažvelgtų į kairę. Įtraukite rankas į T formos pečių aukštį, o delnai nukreipti į viršų. Laikykite 10 įkvėpimų, tada susukite kelius ir eikite į kitą pusę. Pakartokite pozą iki 10 kartų kiekvienoje pusėje.
Raminantis.
- „Supta Baddha Konasana“ („Recinging Bound Bamp“ poza)
Privalumai: palengvina apatinio kūno standumą ir kovoja su nuovargiu.
Sėdėkite Baddha Konasana (surištos kampo pozos) priešais „Bolster“ su savo kryžkauliu, liečiančiu kraštą. (Jei neturite pakopos, sukraukite keletą sulankstytų antklodžių, esančių maždaug 5 colių aukščio ir pakankamai plačios, kad palaikytumėte visą nugarą.) Po šlaunimis padėkite dvi sulankstytas antklodes. Net jei esate lankstus, svarbu visiškai palaikyti savo kūną šioje pozoje, kad gautumėte atkuriamąją naudą. Lėtai atsigulkite atgal ir leiskite rankoms ilsėtis šalia jūsų delnais aukštyn ir užmerktos akys. Kvėpuokite į savo šonkaulio narvą ir pilvą ir nukreipkite kvėpavimą į savo kirkšnį, klubus ir apatinę nugaros dalį. Mėgaukitės pozos pranašumais iki 5 minučių. Norėdami išeiti iš pozos, švelniai nusukkite save nuo tvirtinimo ir dešinės pusės. Naudokite rankas, kad paspaustumėte sau į sėdimą padėtį. Iš ten gulėkite Savasanoje („Corpse Pose“) 10 minučių arba, jei jaučiate nerimą, rinkitės pakartoti Tadasaną į Urdhva Hastasana.
Daugelis Amerikos Parkinsono ligos
Asociacija (APDA)
Informacijos ir persiuntimo centrai, iš kurių daugiau nei 50 egzistuoja visoje JAV, išlaiko paramos grupių sąrašą
ir jogos instruktoriai.
Surasti grupę arba
Tinkamas jogos mokytojas jūsų rajone, skambinkite į vietinį APDA skyrių, kuris gali
Rasta einant į Amerikos Parkinsono ligų asociacija
Peggy Van Hulsteyn yra „Six Books“ autorius ir parašė „The Washington Post“, „Los Angeles Times“, „USA Today“ ir „Cosmopolitan“. Ji gyvena Santa Fe, Naujojoje Meksikoje, ir dirba prie knygos, pavadintos „Gyvenimas kūrybiškai su Parkinsonu“.
