Net tada, kai viskas klostosi puikiai, jūs vis tiek galite pasidomėti kasdieniais modeliais, kurie geriausiu atveju pradeda jaustis neįkvepiančiais, o blogiausiu atveju - nusausinti. Kodėl neišbėgus iš savo komforto zonos ir sužinojus, koks gali būti turtingesnis gyvenimas? Štai viskas, ko jums reikia pradėti.
It’s all too easy to find yourself on autopilot, simply going through the same-old motions: work, eat, yoga, sleep, repeat. And while sometimes sticking to your routine is a good thing—like showering every morning, without which you might start to lose friends!—it can also make your life (and, let’s face it, you) a bit boring. Which is why there are tremendous benefits to stepping outside your go-to box, whether that box includes eating the same bowl of steel-cut oats every morning or going to the same yoga class every other night. The path to your escape: tapping your creativity.
Dabar, prieš pradėdami kurti tas apgailėtinas, tėvų įgytas klarneto pamokas jūsų vaikystėje, labai įkvėpkite. Mes nesiūlome tobulinti Mozarto muzikinių įgūdžių, parašyti kitą puikų Amerikos romaną ar naujoves naujoves geriausiai parduodamą programą. Iš naujo atrasti kūrybinį genialumą jūsų viduje iš tikrųjų yra daug paprasčiau nei visa tai.
Mes visi mumyse turime daug kūrybiškumo sėklų, sako PhD Gail Brenner, PhD, autorius, autorius Savipagalbos pabaiga: atrasti ramybę ir laimę tiesiai į jūsų nepatogų, baisų, nuostabų gyvenimą . Mes tiesiog turime padaryti erdvę jiems patekti ir klestėti. Žinoma, mūsų jogos ir meditacijos praktika gali padėti mums tai padaryti. Skaitykite toliau, jei norite gauti ekspertų patarimų, technikos ir dar daugiau, kad padėtumėte visapusiškai įsitraukti į kūrybinį srautą.
Taip pat žiūrėkite Mokytojo dėmesio centre: Jasonas Bowmanas kalbina asaną ir kūrybiškumą
Tiksliai nežinote, kaip nuvalyti seną gitarą ar nusipirkti tuščią drobę, o kai kurie dažai yra daugiau nei blaškymasis? Theo Tsoousides, PhD, neuropsichologas ir autorius Smegenų kliūtys: įveikimas 7 paslėptų sėkmės kliūčių , sako, kad tokios kūrybinės įmonės iš tikrųjų skatina mūsų smegenis kurti ir derinti idėjas, todėl mes labiau linkę prisitaikyti, keistis ir augti kitais mūsų gyvenimo aspektais. Jis sako, kad kūrybiškumas yra raktas, kuris atranda mūsų smegenų potencialą. Tiesą sakant, kai neleidžiame savo smegenims mąstyti kūrybiškai, mes vertiname įvairias problemas, kurios gali turėti įtakos viskam, pradedant nuo to, kiek mes esame produktyvūs, iki to, kiek malonumo ir pasitenkinimo mes išeiname iš savo gyvenimo. Leisdami savo smegenims laisvai, galėtum:
Kovos depresija.
Apsvarstykite depresijos pobūdį - būklę, kuri tam tikru gyvenimo momentu paveikia mažiausiai 16 milijonų amerikiečių, teigia Nacionalinis psichinių ligų aljansas . Depresija dažnai apima žvelgiant į pasaulį per stiklinę tamsiai, tačiau nesugebanti pakeisti šios perspektyvos, sako Tsaousides.
Bet jei jūs įprotėjote kūrybiškai mąstyti ir sugalvoti problemų sprendimo galimybių, tai gali sukelti vilties jausmą, kuris gali padėti išvengti depresijos jausmo, sako jis.
Lengviau nerimą.
Kai mes esame priblokšti nerimo, dažnai būtent todėl, kad bijome vieno ypatingo rezultato, sako Tsaousides. Bet jei jūs galite įsivaizduoti alternatyvius scenarijus, tai padeda palengvinti jūsų mintis.
Padidinti produktyvumą.
Kūrybiškumas apima riziką - ir dažnai nesėkmingai to, ką jūs ketinote daryti. Vis dėlto, jei leisite sau laisvai bandyti ir žlugti, galite padėti sužinoti, kas neveikia, o tai taip pat atspindi tai, kas veikia, galiausiai paskatins jus į didesnę sėkmę. Ir tai gali paskatinti jūsų alkį, kad būtų daugiau sėkmės, o tai savo ruožtu padidina jūsų produktyvumą, sako „Tsaousides“.
Taip pat žiūrėkite Roko su mokytoja Mary Clare Sweet (gaukite savo grojaraštį)
Nuvažiuokite (psichinį) kelią, mažiau nuvažiuotą
Mes visi turime būdų, kaip mes galvojame apie save ir būdus, kuriais tikime, kad kiti mus apibūdina: protingi, atletiški, A tipo, išsibarstymo. Mes esame taip prisirišę prie šių etikečių, kad gali būti nepaprastai sunku ką nors padaryti už jų ribų, sako „Tsaousides“. Jogos sutrose šie modeliai vadinami samskaras —Menaliniai ir emociniai įpročiai, per kuriuos mes nuolat dviračiai. Kartojant mūsų samskaras Tik sustiprina juos, sukurdami mažus minties ir jausmo griovelius, kurie tampa mūsų modeliais. Tačiau Brenneris sako, kad įmanoma pasitraukti iš šių neigiamų griovelių, pertvarkydamas, kaip mes žiūrime į pasaulį, savo santykius ir, galbūt, svarbiausia - mūsų pačius. Išbandykite šiuos ekspertų patvirtintus pratimus, kurie padės rasti laisvę nuo neigiamų samskarų, kurie gali trukdyti realizuoti labiau išsipildytą save.
Supraskite, kad jūsų taisyklės gali būti išimtis.
Mes pripratome prie įprastų minties modelių ir jausmų, tačiau svarbu suprasti, kad buvimas juose yra pasirinkimas, sako Brenneris. Taigi, atpažinkite, kokia yra jūsų siužetinė linija, ir geriau apie ją supraskite - taip gerai, kai žaidi tai pakartodami savo galvoje. Galbūt jūs paprastai sumušate save gavę konstruktyvią savo bendradarbių ar viršininko kritiką ir sakykite sau, kad nesate pakankamai protingas, kad galėtumėte atlikti puikų darbą. O gal turite ilgą darbų sąrašą, bet, atrodo, negalite pradėti, nes praeityje nepavyko atlikti tų užduočių-taigi kodėl šis laikas būtų kitoks? Paprasčiausiai pažvelgę į tipinių minčių ir elgesio ribas, jūs labiau linkę pamatyti jų ribas, ir tai darydami pripažinkite, kad visada yra kitų variantų. Kai suprantate savo pačių nustatytas ribas, būtent tada galite stengtis atlikti pokyčius, sako Brenneris.
Sėdėk su savimi.
All too often, we’ll exercise or attend yoga class just for the physical benefits or to connect with friends, which is great. But it’s also important to carve out time for quiet reflection, whether that’s sitting down to meditate every morning or simply having a cup of tea each night in relative silence. Collaborative thinking and community support are great ways to help fuel your creativity and move you in a positive direction, but in order to implement changes, you need to get quiet so you can process that input and determine your next best steps, says Christine Whelan, PhD, a professor at the School of Human Ecology at the University of Wisconsin-Madison.
Atlikti mažus pakeitimus.
Jums nereikia išleisti daug pinigų naujam įpročiui ar visiškai gyventi 180 - tarkime, mesti savo darbą ar judėti visoje šalyje, kad galėtumėte įsitraukti į naujas mintis ir idėjas. Pradėkite nuo to, kad išbandykite ką nors tokio nekenksmingo, kaip važiuoti kitu keliu dirbti ar maišyti įprastą pusryčių meniu, sako „Tsaousides“. Taip, net tokie, atrodytų, nedideli pokyčiai gali padėti išmokyti jūsų smegenis būti atviroms - ir pasiruošti - didėjančioms pamainoms. Tai panašu į savo tolerancijos keitimą, kad, kai ateis kažkas didelio, galite lengvai su tuo susitvarkyti, sako jis.
Taip pat žiūrėkite Dėmesys: kūrybiniai jogai, kur susiduria asanos menas
Įsitraukite su diskomfortu.
Part of the work of shedding old patterns involves embracing the fact that you might feel awkward or even slightly miserable in your new, unfamiliar world. The best way to practice this acceptance is to repeatedly expose yourself to things that don’t feel easy. For example, you might volunteer to go first when presenting ideas at a work meeting even though you hate public speaking or fear that your coworkers will judge you. Or you could say yes when your best friend invites you to her favorite Saturday-morning dance class instead of going to your usual yoga class. When you feel uncomfortable or a little out of your element, remind yourself that your efforts are ultimately broadening your current comfort zone, outside of which new ideas await.
Perpakuokite savo bagažą.
Gyvenimas yra kelionė, o daiktai, kurių jums reikėjo savo krepšyje, kad patektumėte ten, kur dabar esate, gali būti ne tie dalykai, kurių jums reikia kelionėje į priekį, sako Whelanas. Tai reiškia, kad laikas viską išmesti ir iš tikrųjų įvertinti, kas ten yra: medžiagos turtas, jūsų draugai, emocijos, darbas ir pan. Tada paklauskite savęs: kas man tarnauja, o kas ne? Ir: kas man padeda išsilaisvinti iš neigiamo samskaras Ir sustiprinti teigiamus? Įvertinę viską priešais jus, turėsite geresnę padėtį nuspręsti, kas lieka ir kas vyksta.
7 stebinantys būdai paskatinti naujoves
1. Pasivaikščiokite.
Remiantis Stanfordo universiteto tyrimu, yra priežastis, dėl kurios jūs sugalvojate savo geriausias idėjas, kai mankštinatės: ėjimas į atsitiktinį pasivaikščiojimą skatina kūrybiškesnį mąstymą nei sėdėti. Ekspertai mano, kad dėl to, kad vaikščiojimas verčia širdį pumpuoti greičiau, o tai cirkuliuoja daugiau šviežių, deguonies pavidalo (skaitykite: energijos) kraują visiems jūsų organams, įskaitant jūsų smegenis.
Taip pat žiūrėkite 12 jogos pozuoja kūrybiškumui paskatinti
2. Atlikite greitą kūno nuskaitymą.
Šis meditacijos stilius yra ne tik tiesiog atsipalaidavimas; Tai taip pat gali padėti panaudoti savo kūrybiškumą, kad išspręstumėte problemas. Vienas tyrimas, paskelbtas žurnale Sąmoningumas Nustatė, kad meditacijos praktika, kurios metu dalyviai buvo imlūs kiekvienai savo kūno mintims ir pojūčiui, padarė juos geresniu mąstymu - kūrybinis procesas, pateikiantis daugybę galimų problemos sprendimų, nei jų meditacija buvo susijusi su vienu mintimi, mantra ar objektu.
Taip pat žiūrėkite „Flow to to“: Naujasis „Trevor Hall“ albumas „Kala“
3. Valgykite daugiau vaisių ...
Sojos ir sėklos bei bet kuris kitas maistas, kuriame yra daug tirozino, aminorūgšties, kuri, kaip manoma, padidina jūsų sugebėjimą mąstyti sunkiau ir kūrybiškiau, praneša apie tyrimą žurnale Psichologiniai tyrimai .
geriausiai atrodančios dilbio tatuiruotės
Taip pat žiūrėkite Tyrimo matuojama, kiek muzikos pagerina praktika
4. Tegul sau nuobodu.
Pasirodo, kad kasdieniškos užduotys gali būti ne tokios nenaudingos, kaip jūs galite pamanyti: viename neseniai atliktame tyrime dalyviai, kuriems buvo paskirta kopijuoti numerius iš telefonų katalogo 15 minučių (žiovulį!), Atliekant kitą užduotį buvo kūrybingesni (ateinant naujų patiekalų iš puodžių puodelių poros), nei žmonės, kurie tiesiai į taurės iššūkį.
Taip pat žiūrėkite 10 geriausių metų jogos melodijos
5. Pasitraukite į kelią.
Kelionės gali būti puikus būdas sustiprinti jūsų kūrybiškumą, pasak D. PhD Adamo Galinsky tyrimų, Kolumbijos verslo mokyklos profesoriaus, ypač kai pasineriate į vietinę kultūrą (o ne, tarkime, pasirinkdami „viskas įskaičiuota“ paplūdimio kurortą). Galinsky nustatė, kad kelionės užsienyje ypač padidina jūsų mąstymo lankstumą, sukeldamas naujas idėjas.
Taip pat žiūrėkite Tendencija: joga oro uoste - bandykite palengvinti kelionių stresą
6. Palikite savo stalą nepatogiai.
Pagaliau geras pasiteisinimas nesutvarkyti! Tyrime Minesotos universitete nustatyta, kad žmonės, priversti dirbti nepatogiuose biuruose, sugalvojo kūrybingesnes ir įdomesnes idėjas nei tinkamose erdvėse.
Taip pat žiūrėkite Jogos sutra: jūsų gyvenimo vadovas kiekvieną akimirką
7. Pradėkite footlingą.
Kitą kartą, kai įstrigsite ilgame susitikime, pasiimkite rašiklį ir eikite į miestą popieriaus paraštėse priešais jus. Remiantis žurnale paskelbtais tyrimais, pagerina jūsų dėmesį ir atmintį Taikoma kognityvinė psichologija , ir taip pat gali sukaupti jūsų kūrybines sultis, sustiprinti idėjas ir įkvėpti naujas mintis.
Taip pat žiūrėkite Meditacija kūrybai skatinti
Plius: meditacija kūrybiškumui ugdyti
Kūrybiškumas patiria lengviausiai, kai yra vietos, laiko ir nuoseklumo, būtent tai mums padeda pasiekti, todėl tai yra puikus įrankis bakstelėti mūsų vidinį kūrybinį genijų, sako Elena Brower, jogos ir meditacijos mokytoja Niujorke ir Niujorko bendraautorė ir bendraautorė Niujorke ir Dėmesio menas . Mūsų, kaip jogos ir meditacijos praktikų privilegija, privilegija yra sąmoningai sukurti tą erdvę ir laiką, kuriuo galima ištirpinti apribojimus ir sulaukti mūsų kūrybinio įkvėpimo, sako ji. Išbandykite jos meditaciją, skirtą padėti jums peržengti įprastas ribas ir atsiverti naujoms ir skirtingoms galimybėms. Ši meditacija yra paprastas tyrinėjimas, jungiantis jus su centriniu jūsų kūno kanalu, kuriame gyvena kūrybiškumas ir kur gali atsirasti pasitikėjimo ir aiškumo, sako „Brower“.
- Pradėkite patogiai sėdėdami, klubai padidėjo aukščiau nei jūsų keliai. Įkvėpkite į abi šnerves, iki pat pilvo. Kai kvėpuojate kvėpuodami, jaustis, kai kvėpuojate. Iškvėpkite nuo pilvo ir per šnerves ir jausitės, kad kvėpuojate.
- Toliau pridėkite jautrumo elementus ir klausykite per paprastą mudrą ir tvirtinimą, kad padidintumėte savo kūrybinį aiškumą. Įdėkite rankas į dubenėlio formą priešais savo širdies plotą, kai jūsų rožiniai liečiasi, delnai nukreipti į viršų.
- Kvėpuokite giliai į pilvą per šnerves ir pajuskite, kaip priimti rankose. Pakvieskite savo kūrybiškumo šaltinį į savo fizinį kūną, pastebėdami bet kokias mintis ar pojūčius, atsirandančius. Sveiki atvykę į kvėpavimą ir stebėkite, kaip jis tampa ilgesnis, tvirtesnis ir kantriau su kiekvienu iš eilės įkvėpimu ir iškvėpimu. Kai pastebėsite daugiau stabilumo tiek kvėpuojant, tiek savo kūne, jūs gaminate turtingą dirvožemį, kuriame galite sudėti savo kūrybiškumo sėklas. Kvėpuokite ilgai ir pilnai 3–11 minučių - jūsų pasirinkimas.
- Norėdami baigti, įsivaizduokite, kad judate šviesoje iki galo į pilvą ir priešais savo širdį atsineškite rankas į maldą (Anjali Mudra). Iškvėpkite nuo pilvo ir per šnerves, patraukdami bambos centrą atgal link jūsų stuburo, įsivaizduodami šviesą ir ryškiai sklindanti per visą jūsų būtį ir į erdvę aplink jus.
Taip pat žiūrėkite Elena Brower's Yoga tėkmė paversti įtampą į atleidimą
