Ir štai mes. Rinkimai yra čia, o triukšmas pasiekė galvos skausmą sukeliančius decibelus. Jūsų socialiniai pašarai yra priblokšti mokamų skelbimų rinkinių, jūsų tekstai yra užlieti dėl šlamšto donorystės prašymų, jūsų įprastos naujienų svetainės kalba apie naujausias neaiškias apklausas, ir jūsų mintys greičiausiai gyvena naujausiame jūsų perskaitytame pasirinkime.
Ir jūs negalite padaryti prakeikto dalyko dėl kitokio rezultato, išskyrus savo balsą. Na, tai ir paspauskite „Delete“ ir praneškite apie savo telefone daugiau kartų, nei jums rūpi suskaičiuoti.
Yra vardas, skirtas intensyviai vos laikančiam mūsų mentaliteto, kurį patiria tiek daug iš mūsų. Remiantis naujausiu JAV, žinomu kaip rinkimų nerimas ar politinis nerimas, tai yra įtampos šaltinis JAV. apklausa Paėmė Amerikos psichologų asociacija. Dėl nuolatinės įtampos taip pat trečdalis amerikiečių sumažino savo sąveiką su šeima dėl skirtingų politinių vertybių.
Nors apie artėjantį rinkimų situacijos netikrumą galite padaryti mažai, yra būdų, kaip pakeisti tai, kaip reaguojate į situaciją. Galbūt jau žinote ir esate gana gerai susipažinę su šia taktika iš savo jogos praktikos. Tiesiog niekas greičiausiai jums nesakė, kaip juos pritaikyti savo gyvenimui dėl nerimo dėl rinkimų. Štai kaip:
Būdai, kaip valdyti savo rinkimų nerimą (ir išlaikyti savo protingumą)
Jūsų jogos praktika iš tikrųjų buvo sukurta tokiems laikams. Jos ketinimas peržengia savo kūną į sudėtingas formas ir moko, kaip jūs reaguojate į sudėtingas situacijas.
šukuosena vyrams vidutinio plauko
Tai nepanašus į tai, kad atsiduriate naujoje pozoje ar pažįstama poza, kuri jus nuvilia. Kas nutinka, kai situacija prašo pasilenkti į diskomfortą? Ar visur tempiate (įskaitant nereikalingas vietas)? Ar jūsų mintys lenktyniauja? Ar jūs šiukšliavai kalbate patys? Ar galite nutildyti savo kalbą, įsitvirtinti ramiai ir sutikti su tuo, kas vyksta priešais jus?
Iš esmės tai, kaip jūs darote jogą, yra tai, kaip jūs darote gyvenimą. Tie patys modeliuoti atsakymai paprastai rodomi visur jūsų mintyse ir jūsų gyvenime. Taigi, jei jūs jau žinote, kaip elgtis sunkioje pozoje, galite pasikliauti tomis pačiomis strategijomis, kaip ir rinkimų nerimo stiprintuvai, kai balsavimo diena priartėja.
Pakartokite šiuos dalykus, jei reikia.
1. Kvėpuokite
Jei priminimas kvėpuoti skamba įžeidžiančiai, išgirskite mus. Kvėpavimo mechanizmai yra ypač sudėtingas mokslas. Bet paprasčiau, tyrimai Nurodo, kai sulėtinate kvėpavimo greitį prailgindami įkvėpimus ir iškvėpdama, tai beveik tampa fiziologiškai neįmanoma būti nerimo ar panikos būsenoje. Kai kurie studijos Pasiūlykite tai įvykti vos per 90 sekundžių.
Taip pat yra daugiau sudėtingesnių būdų kvėpuoti ar pranajama, įskaitant ilgus sulaikymus arba specifinį santykį per ilgą laiką, kurį įkvepiate, palyginti su iškvėpimu. Tai yra laiko patikrintos strategijos. Kad ir kokį metodą pasirinksite, tiesiog sulėtėjęs kvėpavimas gali nepaprastai padėti jūsų psichinei, emocinei ir fizinei būsenai.
Kaip:
Lėtinkite kvėpavimą
Naršykite įvairias kvėpavimo praktikas
Praktikuokite ujjayi kvėpavimą
2. Judėk
Remiantis tradicijomis, fizinė įvairių pozų praktika prieš sėdint meditacijoje. Tam yra priežastis. Išleidę įtampą per fizinį judėjimą, galite padėti iš naujo nustatyti ir patirti ramybę. (Jei šiek tiek žinote apie ajurvedą ir tapatinate kaip a Vata , greičiausiai esate artimai susipažinęs su šia koncepcija.)
If you’re feeling like you simply can’t sit still or concentrate, try moving your body. Maybe you cut out of work a little early so you can make that late-afternoon vinyasa class. Or if you’re feeling unsettled but lethargic, opt for a slower flow. And those days when you can’t make it to the studio, rely on one of the practices below to deliver exactly what you need.
Kaip:
Perkelkite savo kūną 30 minučių ir pamirškite apie pasaulį
Gaukite savo jogos pataisymą per 10 ar mažiau minučių
Judėkite šiek tiek lėčiau
3. Poilsis
Galite pastebėti, kad negalite sulėtinti savo lenktynių minčių, bet taip pat per daug išsekę judėjimui. Žinokite, kad atsparumas taip pat pastatytas auginant poilsį. Pasirinkite užsiėmimus, kuriems reikalingas nulis raumenų įsitraukimas ir įgalinate jaustis lengvai ir tyliai iš vidaus. Restauracinė joga, Yin joga ir jogos „Nidra“ praktika gali padėti jums patirti vidinį pastovumą, nesvarbu, kokios išorinės aplinkybės.
Kaip:
Prarasti save šioje atkuriamoje praktikoje
Praktikuokite yin jogą giliai išleisti
Sužinokite, kaip skirti laiko poilsiui
Patirkite populiariausią jogos „Nidra“ klasę „YouTube“
(Nuotrauka: Fizkes | Getty)
4. Sulenkite į priekį
Nulio laiko ar kantrybės visai praktikai? Jogos tradicija moko, kad bet kada, kai jūs pritraukiate save į priekį, nesvarbu, ar sėdi, ar stovintys, jūsų protas yra išjungtas nuo išorinių dirgiklių ir jūsų kūnas instinktyviai atsipalaiduoja. Taigi išbandykite į priekį. Likite čia, kol tau patinka. Heck, kai kurie iš mūsų praleido didžiąją dalį 2020 m. Šiose formose. Nepamirškite kvėpuoti.
Kaip:
Išbandykite pozas, kurios per 5 minutes (ar mažiau) nuramina jūsų lenktynių mintis
5. Fokusavimas
Jogoje yra sąvoka, žinoma kaip Drishti , kuris laisvai reiškia vienkartinį supratimą. Tikriausiai esate girdėję, kad jogos mokytojai tai vertina balansavimo pozą, nes jie prašo sutelkti dėmesį į savo žvilgsnį, tvirtai, tačiau ne per daug intensyviai, į vieną tašką priešais jus.
Praktiškai kalbant, Drishti padeda atitraukti dėmesį aplinkiniame pasaulyje, nes visa kita - žmogus, besislapstantis ant kilimėlio šalia jūsų, arba prakaito lašas, kuris ketina lašėti nuo nosies - grąžina į foną.
„Drishti“ sugrąžina jus į tai, kad esate vadovaujamas jūsų dėmesio. Tai skiriasi nuo senovės praktikos Pratyahara, kuris išverčia kaip jutimų pasitraukimą. Tai yra selektyvus derinimas iš išorinio triukšmo ir tyčinis dėmesys tam, kas vyksta viduje. Nėra taip, kad jūs pašalinote save nuo blaškymo. Tai yra tai, kad jūs juos peržengėte.
Vyriški kirpimai vidutinio ilgio
Praktikuokite Drishti ir jūs negalite padėti, bet praktikuojate „Pratyahara“. Šiuos įgūdžius galite praktikuoti bet kuria akimirka. Ir jei jaučiatės per daug neryškūs, kad galėtumėte sėdėti, atsistoti ir praktikuoti savo Dristhi balansavimo pozą. Nes niekas neatsiekia jūsų dėmesio į tai, kas yra tikra, kaip bandyti nenukrišti ant veido.
Kaip:
Praktika Drishti
Sužinokite „Drishti“ tipus
Treniruok savo dėmesį
Praktikuokite savo dėmesį sėdimuose ruožuose
6. Stebėkite
Buvo sakoma, kad niekas niekada atsipalaidavo, nes kažkas jiems pasakė, kad turėtų. Bet tai nėra visiškai tiesa. Apsvarstykite užuominas, kurias jūsų mokytojai dalijasi tuo, kad įkalbintumėte, kad išlaisvintumėte nereikalingą įtampą. Nuleiskite pečius nuo ausų. Atjunkite savo žandikaulį. Sušvelnink savo žvilgsnį. Prailginkite kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį, jei tempiate savo slydimus ar sugriebiate rankas.
Atkreipkite dėmesį, jei nesąmoningai patenkate į bet kurį iš šių modelių nuo kilimėlio, reaguodami į rinkimų nerimą. Padidėjusi raumenų įtampa rodo psichologinės įtampos požymį, kuris rodo nervų sistemą, kuri turi būti aukštai budrus. Kaip ir mūsų mintys daro įtaką mūsų fizinei būklei, mūsų fizinė būsena taip pat gali paveikti mūsų mintis.
Triukas yra žinoti, kai laikote tą įtampą. Jei reikia, nustatykite savo telefono žadintuvą ir visą dieną apsilankykite su savimi. Heck, visą valandą.
Kaip:
Sužinokite, kaip veikia jogos nidra
Atleiskite savo įtampą „Yoga Nidra“
7. Rzese tavo mintys
Pakalbėkime apie tai, kas vyksta jūsų galvoje. Kartais sukuriant mažiausią erdvės kiekį tarp tų įkyrių minčių, galite padėti sugrįžti pas save. Net jei tai tik kelioms akimirkoms vienu metu.
Tai gali atrodyti kaip meditacija. Prieš sakydami sau, kad negalite medituoti, žinokite, kad net viena minutę tylėję jūsų mintys gali turėti gilų poveikį. Gal save ta linkme, juokdamasis iš 45 sekundžių komedijos meditacijos, skirtos atitraukite tave prisiekusiu žodžiu kaip mantra . Esmė ta, kad galite išmokyti save nutraukti panikuotus, pasmerktas rinkimų nerimo mintis. Jūs tiesiog turite pradėti bandyti.
Sutelkite dėmesį į dalykus, kurie dar neįvyko, įkeisite kiekvieną jūsų mintį, kol minėtas rezultatas įvyks arba neįvyks. Užuot spiralė, atminkite, kad gyvenimas vis dar vyksta iki rinkimų ir už jų ribų. Jums tiesiog reikia pasirinkti.
60-ųjų mados vyrai
Kaip:
Kaip ugdyti savimonę per jogą
Sužinokite daugiau būdų, kaip naršyti kasdienį gyvenimą naudodamiesi įžvalgomis, pateiktomis tiesiai į jūsų gautuosius Prisiregistruokite prie „Stylesway VIP“ el. Laiškų.
