Nauji tyrimo išvados, pateiktos Amerikos hipertenzijos draugijos kasmetiniame susitikime, teigia, kad gali būti gera idėja, kai kitą kartą jaučiate stresą.
Naujausi tyrimai, atlikti „Kaleide Health-Millard Fillmore“ ligoninėje Bafale, Niujorke, sustiprina ankstesnes išvadas, kurios rodo, kad pranajama gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Tyrėjai paėmė 12 žmonių nuo 22 iki 55 metų su normaliu kraujospūdžiu ir penkias minutes patyrė psichinį stresą, paprašydami atlikti žlugdančią matematinę užduotį. Tada jie palygino kontroliuojamo kvėpavimo naudojimą - tai, kai ritmingai tempu, ir iškvėpdami ir klausydamiesi klasikinės muzikos, gamtos garsų ar be intervencijos, išmatuoti, kiek laiko reikia, kad kraujospūdis būtų normalus.
Rezultatai parodė, kad klasikinė muzika sukėlė sistolinį kraujospūdį (SBP)-aukščiausią skaičių, atspindintį kraujospūdį, kai širdis susitraukia-padidėja iki prieš streso, kai vidutiniškai 2,9 minutės, gamtos garsai veikė per 3.
Diastolinis kraujospūdis (DBP) buvo lėtesnis normaliai, tačiau po keturių minučių rodmenys sumažėjo 11,2 proc., Kai buvo kvėpuojama joga, palyginti su 2,7 proc., Kad grupė nieko nedarytų. Tai rodo, kad DBP greičiau grįš į normalų lygį su jogos kvėpavimu.
Pagrindinis tyrėjas Buffalo valstijos Niujorko universiteto medicinos docentas B. H. Sung mano, kad net hipertenzijos pacientams bus panašių rezultatų, nors kuo didesnis kraujospūdis, tuo daugiau laiko prireiks, kad spaudimas sumažėtų.
B. H. Sungas ir jos branduoliai spėlioja, kad jogos kvėpavimas gali veikti atpalaiduodami raumenis, kurie sutraukia kraujagysles ir keičiasi į smegenis siunčiamus signalus, kurie praneša apie kūno stresą. Sung mano, kad technika gali įrodyti veiksmingą papildomą terapijos formą su vaistų ir gyvenimo būdo pokyčiais hipertenzijoms.
Kalbant apie normalų kraujospūdį, prideda dainuoti, laimei, mūsų išvados rodo, kad kažkas tokio paprasto kaip gilus kvėpavimas, net tiems, kurie niekada anksčiau nebuvo veikiami jogos, gali padėti sumažinti nuolatinio kasdienio streso, įskaitant kraujospūdžio padidėjimą.
Tyrimo metu tyrėjai leido dalyviams užmerkti akis, o paskui liepė jiems atkreipti dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą.
Sungas sako, kad ritminis kvėpavimas padėjo atsipalaiduoti asmenims. Tai prasminga, jei suprastume, kad eidami į savo dieną mes negalvojame apie kvėpavimą, nes kartais kvėpuojate ir užsiimame negiliu kvėpavimu.
Dėl psichinio ar fizinio streso iš esmės sukelia greitesnis kvėpavimas, greitesnis širdies ritmas ir kraujagyslių susiaurėjimas, dėl kurio širdis tampa sunkesnė, o kraujospūdis padidėja.
Manoma, kad atsipalaidavimas sukelia pagumburį reaguoti, o tai lemia simpatinės nervų sistemos susijaudinimo sumažėjimą, sako M. Mala Cunningham, Ph.D., širdies jogos kūrėjas, patentuota jogos sistema širdies ligoms sergantiems pacientams. Kai sumažėja simpatinė nervų sistemos atsakas (kuris paruošia kūną ekstremalioms situacijoms) ir suaktyvėja parasimpatinis atsakas (kuris sulėtina kūną), tai lemia sumažėjusį raumenų įtampą, kraujospūdį ir kvėpavimą.
