Mano antidepresantai stengėsi padengti tuštumą, kurią paliko po nedarbo. Mano sofa buvo prislėgta kartu su manimi tikslios mano užpakalio formos ir užpilta trupiniais. Tai man priėmė ir mano atrajotos mintys apie bevertiškumą. Aš neketinau palikti savo maloningo, antklodžių iškloto lizdo.
Būtent čia draugas mane rado ir pasiūlė prisijungti prie programos, pavadintos pavadinimu Finchas .
„Finch“ savarankiškos priežiūros programa sutelkta į augintinį, kurį jums rūpi skaitmeniniu būdu, rūpindamasis savimi. Kiekvieną dieną programos kuruojamas užduočių kontrolinis sąrašas arba patys patys pataikę, užpildykite programą, kiekvienas suteikiantis atlygį už pabaigą. Jūs valote dantis, gaunate taškus. Jūs gaminate savo lovą, jūsų mažas augintinis gauna naują suknelę. Jūs imate tris gilius įkvėpimus, jūsų išpjaustytas augintinis eina į nuotykį.
Kaip mano draugas tai apibūdino, programa atrodė niūri. Sandoris. Paviršutiniškas. Ne geriau už pusiau perskaitymo krūvą savipagalbos knygos Pridedama prie grindų prie mano lovos. Ir galiausiai globoja. Didžiąją gyvenimo dalį nagrinėjau psichinės sveikatos problemomis ir žinau - nusimenu, nesvarbu, kiek aš noriu apie tai meluoti - kad darbas, padedantis sau, turi kilti iš savęs. Ne knyga ir tikrai ne programa.
Vis dėlto mano draugas ir toliau ragino mane atsisiųsti „Finch“, sakydamas, kad jos skaitmeninis augintinis Ekku gautų atlygį, jei aš prisijungčiau prie jos kodo. Aš įpareigojau.
Vaizdo įrašų pakrovimas ...
Bet pirmiausia? Išeik iš lovos.
Programa vedė mane kuriant augintinį, kuris atrodė kaip animacinis pingvinas, ir paprašė manęs suteikti jam vardą. Aš pasirinkau ledi ir nedelsdamas uždariau programą, pažadėdamas ją ištrinti po garbingų porų dienų, kad išvengčiau savo draugo jausmų.
Kitą rytą gavau pranešimą: Ekku siunčia jums apkabinimus!
Atidariau programą. Sveiki atvykę į trečiadienį! Ponia tikisi, kad jums bus nuostabi diena! Mygtukas puslapio apačioje perskaitytas, pradėkite šiandien. Aš nenoriai jį bakstelėjau. Aukštyn užklupo skalę nuo lietaus debesies iki saulės spindulių, apie tai, kaip motyvuota dieną. Spustelėjau lietaus debesį. Tada pagaliau pasiekiau savo pagrindinį puslapį su dienos kontroliniu sąrašu.
Ten ledi stovėjo savo pernelyg pastelinių animacinių filmų namuose. Po ledi, mygtukas sako, kad lanko Ekku! Ir po to yra mano dienos tikslai, kiekvienas papuoštas savo piktograma, kuri atrodo šviežia iš vaikų knygos puslapių. Spustelėjau, kad ekvu lankosi! Mygtukas, pateiktas su bendro padrąsinimo citata ir banguojančiu ekvu, lydimas mygtuko skaitymo, atsiųskite gerą vibraciją. Aš įpareigojau atlikti savo realaus pasaulio draugystės pareigas ir buvau sugrąžintas į kontrolinį sąrašą.
Pirmasis sąraše perskaitytas elementas, išeik iš lovos. Aš susukau akis, dar kartą galvodamas apie savipagalbos knygas, kuriose dirba mano lova. Net jei dar nebuvau neįtikėtinai sėkmingas autorius (dar), aš bent jau galėčiau ką nors pažymėti savo darbų sąraše, net jei patekau tik į sofą. Aš prisijungiau ir padariau būtent tai. Žibinantys vaivorykštės akmenys plūdo iki Lady's Bank. Tai buvo lengva .
Taip buvo ir kitas: valykite dantis. Padaryta. Nuimkite dušo dar nebuvo, bet aš galėjau tai padaryti iki dienos pabaigos. Padaryta. Netrukus aš pažymėjau pakankamai užduočių, kad galėčiau paskatinti ponią nuotykiui - visa tai rūpintis savimi.
Žaidžiantis savęs priežiūra
Mano pradinis cinizmas aplink Finchą tiksliai tiksliai nutapė paveikslėlį. Skaitmeninis sąmoningumas ir psichinės sveikatos programos gali būti naudingas ir prieinamas psichinės sveikatos gerinimo būdas. Ir žaidimas - taip pat viskas, kas apima tipinius žaidimo elementus, kurie siekia skatinti didesnį dalyvavimą - taip pat yra.
Tai yra žaidimo tikslas, visų pirma pakeisti savo motyvaciją tai padaryti labiau, sako Heather Arbiter, žaidimų ir sužadėtuvių konsultantė. Jos teigimu, kažkas tokio paprasto, kaip kontrolinė sąraše, gali būti laikoma žaidimu. Jūs gaunate tą patvirtinimą, kai tikrinate. Šis dalykas padeda jums sudaryti norimus įpročius.
Finchas is, in many ways, your creation. Finchas and other mental health apps help you build habits through positive reinforcement. The rainbow stones, the new outfits, the trips—these are Viskas rewards that didn’t alter my real life but still felt good to obtain. According to Arbiter, Finchas is Viskas Gaminimas, tuo tarpu dauguma kitų programų joms yra šiek tiek naudingesnis.
Manau, kad taip pat yra tik apie lengvą kūdikio žingsnį į sąmoningumą per tokią programą Headspace , kur tai paaiškina pačius pagrindus, kas yra meditacija ir kaip medituoti, sako Rachel Radin, PhD. Tai tik daug švelnesnis įvadas nei kai kurios labiau formalizuotos programos, kurios yra asmeniškai ar grupėje, paaiškina Radin, taip pat ir yra bendraautorius Skaitmeninė meditacija siekiant nukreipti į darbuotojų stresą; Atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas , 2025 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos medicinos asociacijos žurnalas.
Nors dalyvio rezultatas buvo sėkmingas, Radinas pripažįsta, kad kai kuriems dalyviams buvo sunku įsitraukti į kasdienę meditaciją. Tyrime buvo naudojama pasenusi „Headspace“ versija, kuriai trūko žaidimų elementų.
Finchas’s reward system also meant that there was no negative enforcement for neglecting tasks, even if I took a week off. Remember those participants in Radin’s study who had trouble sticking to their daily meditation goals? Their responses were oftentimes that they felt guilty that they hadn’t started yet, and so they felt bad that they’ve already failed the study, she says. For those of us with depression, anxiety, or other mood disorders, guilt and shame already dominate our inner monologues.
Geras psichinės sveikatos vadovas
Per ateinančias kelias dienas grįžau prie savo telefono tik tam, kad atidaryčiau „Finch“. Aš vis dar uosčiau mažus apdovanojimus, kuriuos įgyčiau su kiekvienu susitiktu tikslu. Tačiau nors nebuvau investuotas į apdovanojimus, aš pradėjau formuoti naują įprotį naudodamasi telefonu. Aš nerimavau, kad tai gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pereiti prie „Instagram“ valandos ilgio „Doomscroll“ (o tai nėra naudinga niekam psichinei gerovei). Kai aš išreiškiau šią baimę arbittui, ji man priminė, kad gerai naudoti mano telefoną, ypač savarankiškąja prasme. Galų gale tai yra įrankis.
Nors įrankis buvo naudingas, tai nėra pasiteisinimas nepaisyti pagrindinių mano kančios priežasčių. Radinas pažymi, kad nors šios programos gali būti puikus įėjimo taškas ar ekonomiškas būdas pradėti savo kelionę, jos nepakeičia tinkamų psichinės sveikatos konsultacijų. Be to, galite nustatyti, kaip pasiūlyti lengvus tikslus, pavyzdžiui, išlipti iš lovos, visą savo naudojimo laiką, kuris gali jaustis gerai, tačiau gali neatitikti jūsų asmeninio augimo poreikių.
Aš esu savo 110-ą dieną, su 44 dienų serija. Ar aš fiksuota, išgydyta, visiškai maloni? Pragaras ne. Ar aš nustojau matyti savo terapeutą, nujunkyti tabletes? Ne ir ne. Bet ar aš visą dieną užsiimu sveikesniais įpročiais, net nesiregistruodamas su programa pirmiausia? Taip.
Neseniai, būdamas nepatogioje socialinėje situacijoje, liepiau sau imtis trijų gilių įkvėpimų, kaip ir programa. Šis mažas poelgis man padėjo tą akimirką. Taip pat manau, kad visiškai mėgaujuosi pietumis be daugialypių užduočių, norėdamas suskaičiuoti, kiek spalvų matau, kai pasivaikščioju savo šunimi pasivaikščioti, ir dirbu savo kabinete, o ne ant sofos. Taip, aš galvoju sau, kai tikrinu šiuos daiktus.
Skrisk mažam paukščiui, skristi.
