Aš laikau save atsidavusiu jogos studentu. Bet kartais mano kilimėliai, palaikai ir blokai prašo skirtis. Maždaug metus jie dažniausiai buvo naudojami mano ketverių metų ir jo draugų fortui pastatyti fortai, kad nepalaikytų mano suderinimo sukilimo trikampio ar pusmėnulio pozos. Oi, mano jogos rekvizitai galėtų papasakoti apie netinkamą naudojimą ir aplaidumą!
Aš saugoju savo jogos įrankius, kad tai galėtų įkvėpti mano praktiką, tačiau kurį laiką tai dažniausiai įkvėpė mano kaltę. Aš desperatiškai norėjau vėl pasinerti į jogą, tačiau nežinojau, kaip susigrąžinti savo griovelį.
Taigi, pagalvojau, kodėl gi ne įsipareigojant daryti jogą kiekvieną dieną 21 dieną iš eilės?
Tai, ko išmokau atlikdamas 21 dienos jogos iššūkį
Man užtruko ilgai suvokti, kad šis iššūkis buvo teisus mano alėjoje. Aš galiu praleisti kelias minutes iš savo dienos trims trumpoms savaitėms, kad įsipareigočiau savo gerovei, tiesa?
kefalės šukuosenos vyrams
Aš pradėjau išdėstyti kai kurias pagrindines taisykles:
- Stebėkite skirtingo ilgio ir stilių jogos vaizdo įrašus.
- Kiekviena praktika turi trukti ne ilgiau kaip 15 minučių.
- Jokių kilnių tikslų. Jokių lūkesčių. Viskas, ką turiu padaryti, tai kiekvieną dieną pasirodyti ant savo kilimėlio ir pamatyti, kas atsiskleidžia.
Nustatydamas savo gaires, buvau pasirengęs eiti. Štai ko aš išmokau.
Kaip įveikti kliūtis
Aš turėjau susitvarkyti su karšta savo gyvenimo netvarka - pažymėjantis laikrodis, netvarkingas namas ir mano išsiblaškęs protas. Prieš daugelį metų, kai buvau viena karjeros mergina, aš galėjau sukrėsti modifikuotą „Ashtanga“ praktiką, supakuotą su rankų balansais ir inversijomis, tokiomis kaip niekieno verslas. Bet kai negaliu daryti jogos taip, kaip įpratęs, esu linkęs to visiškai nedaryti.
Taigi aš paskambinau savo draugui, San Francisko mokytojui Jasonas Crandellas , už pagalbą. Per daugelį metų jis išgirdo tą patį jogos kliūčių sąrašą. Kaip praktikai, mes sutinkame su teoriškai pokyčių sąvoka, tačiau iš tikrųjų labai nuolanku modifikuoti savo praktiką, kad patenkintumėte jūsų dabartinius poreikius, - sakė Crandell. Mes visi norime paslėpti, kad darytume tai, ką žinome, kaip daryti. Hm, patikrinkite.
Jis turėjo patarimų kiekvienai kliūčiai, kurią patyriau.
- Aš per daug užsiėmęs
Keep it simple, he says. You don’t have to replicate a yoga class every time you practice at home. Start with 15 minutes. If you have more time, great. If not, that’s enough. - Aš sąmoningas apie savo kūną
Jis sako, kad jei leidžiate tokius dalykus kaip jūsų amžius ar jūsų svoris, neleidžiate nuo kilimėlio, turite savivertės problemą. Ignoruoti jūsų kūną nepadės; Atliekant sumanius dalykus su savo kūnu asanos praktikoje, bus lengviau puoselėti tokį kūną, kokį turite dabar. - Aš per daug išsiblaškęs
Asana yra tobula, jei esate išsiblaškęs, nes tai perkelia proto būseną nuo begalinio mąstymo į jutiklį, stebėjimą ir jausmą, sako Crandell. Galite treniruotis stovėti eilėje maisto prekių parduotuvėje arba lėktuvo koridoriuje. Geriau praktikuoti chaose, nei visai ne praktikuoti.
Crandell patarimas privertė mane suprasti, kad aš sukūriau kiekvieną kliūtį savo kelyje - mano nelankstumas buvo problema, o ne mano aplinkybės. Tada aš uždaviau jam milijono dolerių klausimą: Taigi, ką turėčiau daryti?
Jo atsakymas buvo paprastas: vienintelis būdas, kuriuo jūs kada nors susigrąžinsite savo praktiką, yra tai, jei išmoksi dar kartą tuo mėgautis. Daryk tiksliai tai, ką norite.
garbanotos vyriškos šukuosenos
Tegul yra lengva
Kai pradėjau 21 dienos jogos iššūkį, aš stebėjau praktikos vaizdo įrašus su naujai atsivertusio uolumu. Aš laikiausi pozų ilgiau, nei pasiūlė mokytojas. Aš padariau daugiau pakartojimų. Aš pridėjau sudėtingesnių pozų. Bet su kiekviena papildomų pastangų uncija patyriau skausmą - skaudančius riešus, raukšlėtus kelius, skaudančius pečius ir psichinį pasipriešinimą.
Mano per daug pastangų išblėso, kai praktikavau kartu su vaizdo įrašu iš Kate Holcombe , įkūrėjas Gydantis jogos fondas San Fransiske . Nepaisant jų santykinio lengvumo, jos dienos sekos padarė viską, ką joga yra skirta. Jie privertė mane jaustis stipresniu ir lankstesniu; Jie mane sujungė su kvėpavimu; Jie pagerino mano energiją ir ištvermę.
Minkštas, imlus Holocombe požiūris padėjo man susisiekti su savo kūnu ir atmesti garsų, susijusį su menkiniais sprendimais, kuriuos aš siejau su šio jogos iššūkio bandymu ir nesėkmėmis, ar, dar blogiau, visai nemėginti. Supratau, kad kiekviena praktika nebūtinai turi būti fiziškai sunki, todėl jaučiausi labiau užtikrintai pritaikant pozas be savęs sprendimo ar gėdos.
Dienos praktika padidėja
Sužinojau, kad aš galiu daryti jogą bet kur, bet kada. Man nereikia specialių drabužių ar sakralinės erdvės. Aš tai girdėjau anksčiau: net 10 minučių kiekviena diena yra geriau nei dviejų valandų prakaitas kartą per savaitę. Tačiau per savo 21 dienos iššūkį aš tikrai supratau kasdieninės praktikos vertę-ne tik intelektualiai, bet fiziškai ir dvasiškai.
Mano kilimėlis yra tobula jogos laboratorija, kurioje galiu eksperimentuoti su pozomis, kad suprastų, kaip jie jaučiasi mano kūne. Net maži judesiai gali mokėti didelius dividendus, kai aš juos darau kasdien. (Pvz., Reguliariai praktikuojant švelnius pečių atidarytuvus, padėjo man paleisti į „Down Dog“.) Mano kūno poreikiai keičiasi kiekvieną dieną, o pasirodymas ant mano kilimėlio leidžia man pakankamai tylėti, kad galėčiau juos įgyvendinti. Tik tada galiu išgirsti patarimus, kuriuos dažnai kyla iš mokytojo, esančio manyje.
Kasdieninė praktika taip pat įtraukia jogos frontą ir centrą mano sąmonėje. Aš išmokau pritarti kvėpavimui ir palaikyti ryšį su juo visą dieną (net ir vijau savo mažylį!). Kasdieninė praktika padidino mano galimybes išlikti nepatogioms minčiai, jausmams ir pojūčiams, kurie kyla, nesvarbu, kur aš esu, - odontologo kabinete, maisto prekių parduotuvėje ar pikapo linijoje mokykloje. Įgūdžiai, kuriuos kuriu kasdien per kasdienę praktiką, visą laiką yra naudingi, kad joga negalėtų padėti, bet išsilieja į kitas mano gyvenimo sritis.
Kaip paleisti lūkesčius
Mano 21 dienos jogos iššūkis privertė mane pergalvoti, kaip aš praktikuoju. Aš nebedarau skalbinių tikslų ar dalykų, kuriuos norėjau išeiti iš jogos (kad įgyju formą, jaustumėtės energingesnis, ramesnis). Supratau, kad kasdienis praktika yra dovana; Tai yra priežastis ir atlygis už pasirodymą ant kilimėlio.
Tikroji joga nėra apie išgalvotas pozas ar galios praktika; Tai reiškia, kad reikia sukurti norą būti akimirkoje, kuri visada yra brangi ir trumpalaikė. Dabar aš darau jogą taip, kaip mes visi darome jogą, mikrosekundę, mikrosekundę, kūne, kurį turiu, man suteiktas gyvenimo viduryje. Ir tai gerai.
15 minučių kasdienės namų praktika
Jei esate įkvėptas įsipareigoti savo jogos iššūkiui, tai yra kasdienė seka, kurią galite praktikuoti.
(Nuotrauka: Andrew Clarkas)
vyriškų džinsų tendencijos
1. Lengva poza (Sukhasana)
Ateikite į sėdimą padėtį sukryžiuotomis kojomis. Sėdėkite ant sulankstytos antklodės ar pagalvėlės, kad palaikytumėte. Padėkite rankas ant šlaunų ar kelių lengvai. Įkvėpkite ir pajuskite, kaip pilvas švelniai plečiasi. Iškvėpkite ir pajuskite, kaip pilvas švelniai susitraukia. Pauzė čia 8–12 įkvėpimų.
(Nuotrauka: Andrew Clarkas)
2. CAT-CWAL (Marjaryasana-Bitilasana)
Ateik ant rankų ir kelių. Iškvėpkite ir apvalinkite stuburą link lubų, nukreipdami galvos vainiką link kilimėlio. Švelniai atkreipkite pilvą link savo stuburo kačių pozoje. Norėdami patekti į karvės pozą, įkvėpti ir nuleisti pilvą pakėlus smakrą ir krūtinkaulį.
(Nuotrauka: Andrew Clarkas)
3. Vaiko poza (Balasana)
Iš rankų ir kelių nuleiskite klubus link kulnų ir pailsėkite ant kilimėlio ar vaiko pozos bloko. Išleiskite rankas į priekį arba šalia kūno. Kvėpuokite čia tol, kol norite.
(Nuotrauka: Andrew Clarkas)
Paprastos dilbio tatuiruotės vyrams
4. Žemiau nukreipta Šunų poza („Adho Face Svanasana“)
Ateik ant rankų ir kelių. Padėkite rankas šiek tiek priešais pečius ir paskleiskite pirštus. Įmeskite kojų pirštus, prispauskite peiliukus į kilimėlį ir pakelkite kelius. Pasiekite klubus link galinės sienos, kad sukurtumėte apverstą V formą su savo kūnu žemyn nukreiptame šunyje. Sulenkite kelius tiek, kiek jums reikia. Galite pedaluoti kojas. Pasiekite kulniukus link kilimėlio (gerai, jei jie neliečia). Atsipalaiduokite galvą ir kaklą. Pauzė čia 5-8 įkvėpimui.
(Nuotrauka: Andrew Clarkas)
5. Stovintys į priekį (uttanasana)
Nuo žemyn šuns eikite kojomis link rankų. Jūsų kojos turėtų būti kartu arba klubo pločio. Laikykite kelius šiek tiek sulenktus ir leiskite krūtinei išleisti link šlaunų stovėdami į priekį. Padėkite rankas ant kilimėlio arba ant blokų ant abiejų kojų pusių. Galite švelniai linktelėti galvą arba perkelti ją į šoną, jei tai patogu. Pauzė čia 5-8 įkvėpimui.
(Nuotrauka: Andrew Clarkas)
minimalistinio stiliaus vyrai
6. Salute aukštyn (urdhva hastasana)
Nuo stovėjimo į priekį, lėtai riedėkite iki stovėjimo. Atsistokite kartu su kojomis. Paspauskite kojas į kilimėlį. Nupieškite pečius atgal ir įsivaizduokite, kad pasieksite galvos vainiką prie lubų, pasveikindami aukštyn. Šiek tiek pakelkite smakrą. Pasiekite savo uodegos kaulą link kilimėlio. Pakelkite rankas virš galvos rankomis pečių atstumu ir delnai nukreipiami vienas į kitą. Švelniai patraukite bambą link savo stuburo. Pauzė čia 5-8 įkvėpimui.
(Nuotrauka: Andrew Clarkas)
7. Kalnų poza (Tadasana)
Nuo pasveikinimo į viršų nuleiskite rankas į šoną, o delnai nukreipti į priekį kalnų pozoje. Arba nuneškite rankas į maldos padėtį ( Anjali Mudra ). Pauzė 8-10 kvėpavimo.
(Nuotrauka: Andrew Clarkas)
8. Lorpse pozos (Savasana) variacija
Gulėkite ant kilimėlio, kai kojos ir rankos ištiestos, o delnai nukreipti į viršų. Po keliais galite pastatyti suvyniotą rankšluostį ar antklodę, kad galėtumėte palaikyti apatinę nugaros dalį Savasanoje. Leiskite kojų pirštus pasirodyti. Šiek tiek nuleiskite smakrą. Pajuskite žemės palaikymą po jumis. Pauzė čia 5-10 minučių.
Šis straipsnis buvo atnaujintas. Iš pradžių paskelbta 2010 m. Gruodžio 23 d.
