Hamstring injury requires patience with your body. It can take months of slow, methodical work to allow the area to heal to the point of returning to a regular class. And even then, you’ll need to spend some time at the start of each practice warming up the hamstring muscles before diving into a vigorous or challenging asana sequence. Once injured, this area will be vulnerable to re-injury, so being mindful about your actions and your body will help you keep it healthy and your practice strong.
Tai nėra neįprasta, kad studentai, kurie lėtai neiššildo pakaušio ir stumia save į kaupimo tempimo pozas, ar daro daug šuolių į posūkius ir iš jo iš priekį, ir Chatarunga, kad sužeistų šią teritoriją per daug įtempimo, arba, rimtesniais atvejais, raumenų pluoštų ašarojimo pavidalu.
Visi raumenų raumenys prasideda nuo to paties pradžios taško, jūsų sėdinčių kaulų ar išemo tuberoziškumo ir eik žemyn link kelių. Jie sudaro tris raumenis - Semitendinosus, Semimembranosus ir bicepso femoris - ir atitinkamas jų sausgysles. Semitendinosus ir Semimembranosus išsiskyrė prie apatinės kojos kaulo vidinės pusės ties keliu, o bicepso šlaunikaulio galva į išorinę apatinės kojos užpakalinę dalį ties keliu.
Taigi pakaušiai kerta du sąnarius - jūsų klubo sąnarį ir kelio sąnarį. Kai jie susitraukia, jie gali patraukti jūsų viršutinę koją, šlaunikaulį, atgal už jūsų į pratęsimą arba jie gali padėti jūsų keliui sulenkti arba lankstyti, arba jie gali atlikti abu dalykus vienu metu.
Jei jūsų šlaunikaulis yra atsitraukęs, o jūsų kelias yra sulenktas, pavyzdžiui, Dhanurasana („Bow Pose“), jūsų pakaušiai yra labiausiai susitraukę ir sutrumpinti. Kai pasilenksite į priekį prie klubų tokiose pozose kaip Paschimottanasana (sėdintis į priekį lenkimą), jie eina į maksimalų ilgį arba tempimą. Kai peršoki iš Uttanasana (stovinčios į priekį Bend) į Chaturangą arba peršokite į priekį nuo Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreipta šuns poza) į Uttanasaną, jūs įdedate staigią ir intensyvų paklausą ant pakaušio raumenų.
Pažeidžiamiausias ir dažniausiai sužeistas pakaušio taškas yra tas, kuriame raumenys atsiranda prie sėdinčių kaulų. Trumpos sausgyslės, pritvirtinančios raumenis į kaulą, gydo lėčiausiai dėl santykinai prasto kraujo tiekimo. Kai ši trauma gali išgydyti, ši trauma gali užtrukti. Be to, įvykus sužalojimui, tai apsunkina bet koks tame raumenyje tempimas, kuris gali atidėti gijimą dar labiau.
Kadangi ištempimas kenkia kenkia gydymui, bent jau turėsite praleisti visas į priekį lenkančias pozas arba modifikuoti (giliai sulenkiant kelius), kol išnyko uždegimas sausgyslėje (ir lydinčiame skausme).
Kaip jūs galite įsivaizduoti, tai užkerta kelią energingai „Vinyasa“ praktikai. Priešingu atveju jūs vykdote labai tikėtiną galimybę vėl ir vėl įsijausti į sausgyslę. Be to, statiškesni praktikos stiliai, įskaitant „Iyengar“ ar „Anusara“ ar „Hatha“ jogą, turėtų būti modifikuoti, jei į priekį nukreipimas yra sekos dalis.
Jūsų jogos dirželis taip pat gali padėti. Padarykite kilpą ir padėkite ją taip aukštai aukštyn šlaunies aukštyn, todėl ji neslysta žemyn (bet ne per daug). Tai sukuria savotišką petnešą, kuri pakeis į priekį pasuktus posūkius į pritvirtintą jūsų pakaušio tašką ir atokiau nuo sėdinčio kaulo.
Rogeris Cole'as rekomenduoja, kad po sužalojimo, jūs ilsitės mažiausiai 72 valandas, kad uždegimas atvėstų, tada prieš grįždami į priekinius posūkius. Tai gali gražiai pasiekti „Salabhasana“ („Locust Pose“), ir aš mėgstu, kad studentai darytų vienos kojos versiją, kur paveikta koja pakeliama vos keliais coliais nuo grindų, išlaikant kojos pailgėjimą atgal. Prieš laikydami pozą keliems kvėpavimams, sušilkite dinamiška versija, įkvėpdami ir iškvėpdami 4–6 kvėpavimus. Jei tai sukelia kokį nors skausmą, tikriausiai turite kurį laiką pailsėti teritoriją.
Šis straipsnis buvo atnaujintas. Iš pradžių paskelbta 2012 m. Lapkričio 8 d.
