Kai pradėjau savo jogos mokytojų rengimą 2019 m. Rudenį, žinojau, kad sužinosiu apie jogą asaną ir filosofiją. Tai, ko nesitikėjau, buvo tai, kaip neatsiejama mano namų praktika mano treniruotėms ir mano gyvenimui.
Po kelių valandų jogos studijoje aš grįšiu namo dienos pabaigoje ir vis dar norėjau treniruotis. Aš bėgau per seką, kuri mano kūne jautėsi gerai, kol nepamiršau. Aš daryčiau atkuriamąsias pozas, tokias kaip pusiau balandis ar priekiniai posūkiai prie sienos, kad nuo dienos vingiuos. Tie tyčinio judėjimo laikotarpiai išsivystė į tai, kas vis dar yra mano namų praktika šiandien.
90-ųjų drabužių tendencijos vyrams
Galų gale, per savo mokymą, aš sukūriau tris, 15 minučių trukmės namų praktiką ir kiekvieną dieną praktikavau jas tuo pačiu metu. Greitai supratau, į ką mano kūnas reagavo gerai, ir kam jis buvo atsparūs, ypač kai aš ištiesiau savo kilimėlį 6 valandą ryto, pasibaigus treniruotėms, pagrindiniai mano namų praktikos principai buvo nustatyti, nors jiems vis tiek reikėjo tiksliai suderinti. Aš sukūriau rutiną, tinkančią mano kūno poreikiams - mano veiklos lygiui, mano streso veiksniams ir mano laikui.
Tuomet to nežinojau, bet darbas, kurį įdėjau į sėkmingą namų praktiką, kai smogė pandemija - ir kai man to labai reikėjo.
Taip pat žiūrėkite: Viliojate praleisti savo namų praktiką? Čia yra 3 priežastys
Kodėl kiekvienas jogas turėtų turėti praktiką namuose
Terminas „Namų praktika“ reiškia bet kokią jogos praktiką, kurią jūs atliekate nuosekliai, savarankiškai ir savo erdvėje. Tie trys principai daro tai tokiu galingu, tokiu ritualiniu - jūs turite tai padaryti savo. Galite įtraukti jums patinkančias pozas, pridėti žvakes ir antklodes, kad jos būtų jaukios, ir sureguliuoti ją pagal savo tvarkaraštį. Tai gali būti tokia pat šventa kaip paslaptis, kurią laikai sau.
Kadangi man pasidarė patogiau savo namų praktikoje, aš žaidžiau su naujomis pozomis ir perėjimais bei įtraukiau rekvizitus ir judesius, kurie priverčia mane šypsotis. Aš praktikavau sekas, kurių metu aš plazdu lūpas ir sukiu triukšmą, šokinėju ir šokau, sinchronizuojuosi su metronu, kaip darau kvėpavimą ir pan.
Per namų praktikos ribas jūs esate ir mokytojas, ir studentas. Nėra taisyklių. Tiesą sakant, viskas gali būti praktika - nuo kvėpavimo, kai laistydami augalus, ar bėgant keliomis asanos pozomis, kol krosnis pašildo. Galite įtraukti savo praktiką į savo kasdienybę, net jei ji užpildo tik keletą nepertraukiamų minučių jūsų dieną.
Taip pat žiūrėkite : Suraskite savo balso kaip jogos mokytoją
Jūsų namų praktika po užrakto
Many studios across the U.S. are now open for in-person classes. But that doesn’t mean you should leave the home practice you cultivated during the pandemic behind. Participating in a group class brings its own form of joy—you’ll reconnect with a community, hear breathing besides your own, and leave distractions, like your phone, at the door—but it’s important to recognize that you won’t always get what you need from a studio class. And that’s OK. Your home practice will never let you down, because it’s designed by you and for you. It gives you what you need every time, whether that’s backbends or Kundalini or stillness.
If more practical reasoning appeals to you, consider the convenience of a home practice: There’s no commute or parking. You can use objects in your home as props. You can fall asleep if it feels right. And, you can be as loud, spacious, and weird as you want. Sometimes I’m too shy in class to exhale loudly, but at home I can feel the benefit from an audible Ahhhhh.
Kaip išlaikyti savo namų praktiką šviežią
Jei pandemijos metu sukūrėte judesio rutiną, dabar pats laikas ją panaudoti ir patobulinti. Jei ne, galite pradėti dabar. Duokite sau 15 minučių kiekvieną dieną, kad perkeltumėte taip, kaip jums patinka. Čia yra penki greiti patarimai, kaip išlaikyti jūsų namų praktiką šviežią ir funkcionuojančią.
Sumaišykite
Kiekvieną mėnesį aš atkuriu seką, įskaitant naujas pozas, rekvizitus ir stilius, kad užtikrinčiau, kad aš ir toliau sau iššūkį. Kiekvieną seką kiekvieną dieną atlieku visą mėnesį, o tada apmąstydamas, ką ir kodėl, norėčiau keistis judant į priekį.
Visada reikia nuveikti, todėl net jei jaučiuosi tobulinęs pozą, yra šimtai kitų pozų, kurias reikia praktikuoti. Ir kai aš važiuoju per keletą, aš dar kartą peržiūriu savo tobulą pozą ir sureguliuoju ją. Dėl pasikartojimo yra įžvalgos , ir būtent tai ir yra namų praktika.
Planas, vaizdo įrašas, eskizas, pakartokite
Planuodami savo praktiką laisvai ir intuityviai judėkite. Man patinka, kad pirmą kartą perbėgau ją, kad aš pats perbraukiu, todėl man nereikia tiksliai atsiminti, ką padariau. Iš ten galite eskizuoti, rašyti ar nubrėžti savo pozas ir judesius, kuriuos reikia atlikti. Galite pastebėti, kad po kelių raundų (ar kelių dienų) jūsų kūnas įsiminė judesius, todėl galite laisvai judėti ir atkreipti dėmesį į mažus poslinkius ar raštus.
Eksperimentuokite su naujais stiliais
Naudokite savo namų privatumą ir patogumą, kad ištirtumėte naujas jogos linijas ir rastumėte įkvėpimo. Pvz., Jei dažniausiai darote Ashtanga, išbandykite mobilumo pratimus. Jei darote „Power Yoga“, išbandykite Pranayama. Galbūt norite išbandyti inversijas ir gali treniruotis šalia sienos ar sofos, be nepažįstamų žmonių spaudimo. Leiskite sau eksperimentuoti ir įtraukti daugiau nei vieno tipo jogą, kad jūsų praktika taptų universali ir unikali.
Taip pat žiūrėkite: Įveikti veido sodinimo baimę gali būti lengviau, nei jūs manote
Išeik iš savo komforto zonos
Sukūrę nuoseklios praktikos įprotį, išeikite iš savo komforto zonos. Be išbandymo skirtingų jogos stilių, pabandykite pakeisti savo nustatymą. Praktikuokite muzika, jei ji paprastai tyli, arba išjunkite muziką ir klausykite tik kvėpavimo. Pabandykite apversti kvėpavimą kačių-karvės metu, įkvėpdami, kai apvažiuojate stuburą ir iškvėpsite, kai numesite pilvą ir pakelkite galvą. Jūs netgi galite palikti savo erdvę praktikuoti prieangyje, parke, ant stogo; Jūsų kilimėlis gali eiti visur, kur eini.
Laikykitės žurnalo
Kai kurie mano ankstesni mokytojai pabrėžia žinodami, ką darote, kad pastebėtumėte, kaip jūs darote dalykus. Ar jūs stovite su savo svoriu kojų ar kulnų rutuliuose? Ar jūsų rausvūs pirštai ir kojų pirštai išseko nuo likusios rankos ir pėdos? Aš labai rekomenduoju žurnalus baigę kiekvieną praktiką, net jei tai tik sakinys. Atkreipkite dėmesį, kur ir kada tavo protas mosna. Įrašykite, kokiu dienos metu jaučiatės energingiausi. Visus šiuos pastebėjimus galite naudoti norėdami suderinti savo praktiką, kad geriau atitiktumėte.
Taip pat žiūrėkite:
Šie 5 raginimai įkvėps jūsų namų praktiką ir taps geresniu mokytoju
Kaip nustatyti tobulą namų praktikos erdvę
Namų praktika jūsų sielai išlaisvinti
