Prieš trylika metų Christine Yovanovich susidūrė su sunkiu simptomais, panašiais į gripą. Mano sąnariai skaudėjo, ir aš vos galėjau išlipti iš lovos, prisimena 39-erių iš Indianapolio. Tačiau skausmas ir nuovargis nevykdė savo kurso, kaip ir su gripu. Savaites, paskui mėnesius ir galiausiai metus jie retkarčiais mažėjo, bet niekada neišnyko. Kai kuriomis dienomis jaučiau, kad vilkiu lavoną, sako ji.
Beviltiškai palengvėjęs, Yovanovičius rikošetas nuo gydytojo iki gydytojo. Kiekvienas bėgo testas, tačiau rezultatai visada buvo vienodi - viskas atrodė normalu. Kiekvieną testą po saulėje atlikau, sako ji, ir vis tiek gydytojai buvo suglumę. Jie papurtė mano simptomus ir pasakytų, kad viskas buvo mano galvoje, priduria ji, ir po kurio laiko aš jais patikėjau. Galiausiai 2002 m. Ji aplankė reumatologą, kuris iškart pripažino tai, ko neturėjo joks kitas gydytojas: Yovanovičius turėjo fibromialgiją.
Fibromialgija yra lėtinis skausmo sutrikimas, sergantis iki 10 milijonų amerikiečių, dauguma jų moterų. 1816 m. Jį nustatė škotų gydytojas, tačiau Amerikos medicinos asociacija oficialiai nepripažino kaip liga iki 1987 m. Tai pasireiškia kaip raumenų skaidulų skausmas, dažnai visame kūne, taip pat nepageidaujamas nuovargis, galvos skausmas ir miego sutrikimai. Ir tai gali imituoti kitas bėdas, tokias kaip lėtinio nuovargio sindromas ar reumatoidinis artritas, dėl kurio dažnai kenčiantys asmenys, kaip Yovanovičius, praleido metus, ieškodamas teisingos diagnozės. Kadangi nėra galutinio būklės testo, diagnozė yra sudėtinga, o kai kurie gydytojai ir toliau abejoja jos pagrįstumu.
Nauji įkalčiai
Laimei, yra vienas diagnostikos įrankis, jei įtariate, kad jūs ar kažkas šalia jūsų yra fibromialgija. 1990 m. Amerikos reumatologijos koledžas sukūrė 18 konkurso taškų žemėlapį arba vietas ant kūno, kurie dažniausiai švelninami žmonėms, sergantiems fibromialgija. Žmogus, kuris jaučia skausmą per 11 iš 18 konkurso taškų, tikriausiai tai turi.
Nors tiksli fibromialgijos priežastis vis dar yra paslaptis, mokslas pradeda aiškinti ligą. Yra genetinių rizikos veiksnių, dėl kurių didesnė tikimybė, kad tam tikromis aplinkybėmis sukelsite lėtinį skausmo sutrikimą, pavyzdžiui, fibromialgiją, sako Leslie Crofford, Leksingtono Kentukio universiteto sutrikimo ir reumatologijos vadovo ekspertė. Žmogus gali gimti su rizikos veiksniu, tačiau jis išliks neveikiantis tol, kol jį suaktyvins kažkas panašaus į autoavariją, pasikartojantį judesio traumą ar osteoartritą, sako Croffordas.
Stresas taip pat yra trigeris. Yovanovičius įtaria, kad stresas uždegė jos pačios fibromialgiją. Kai ji pirmą kartą susirgo, ji kovojo dėl blogos santuokos, dirbo sudėtingame darbe ir baigė aukštesnįjį laipsnį vienu metu. Man sako, kad mane supa stresas darbe, namuose ir mokykloje. Nebuvo pabėgimo.
Proveržis suprantant būklę atsirado dėl medicininių smegenų vaizdavimo pažangos, o tai rodo, kad fibromialgija sergantys žmonės skauda skausmui kitaip nei tie, kurie be jo, dėl savotiško padidėjusio nervų sistemos jautrumo. Pavyzdžiui, spaudimas, kuris vidutiniam žmogui jaučiasi švelniai nepatogiai, dažnai jaučiasi skausmingas tam, kuris serga fibromialgija. Iš esmės, Crofford sako, kad tūrio kontrolė dėl skausmo yra taip aukšta, kaip jis eis.
Taikos sudarymas
Po diagnozės Yovanovičius nusivylė, kad Vakarų medicina nesiūlė jokių sprendimų ir, kaip ir dauguma kitų fibromialgijos sergančių pacientų, pradėjo tyrinėti papildomus ir alternatyvius metodus. Ji atsikrato cukraus raciono, nes yra hiperglikeminė ir taip pat mažina mielių pervargimą žarnyne, kuris, daugelio alternatyvių sveikatos specialistų, mano, kad trukdo imuniniam funkcionavimui. Ji paėmė B vitaminus, kad padėtų atkurti savo energijos lygį, ir magnio papildus, kad įkrautų raumenis.
Tačiau tik 2002 m., Kai ji vedė jogos dirbtuves, kuriose daugiausia dėmesio buvo skiriama meditacijai ir kvėpavimui, ji jautė esminį poslinkį. Kvėpuodama kvėpavimu ir ramindama protą, ji jautė, kad jos raumenys pradeda atsipalaiduoti, o skausmas mažėja. Ji pradėjo praktikuoti meditaciją ir pranajamą namuose ir pirmą kartą per daugelį metų pradėjo remti savo kūną.
Tai, ką iš pradžių pastebėjau, buvo tas, kurį turėjau eidamas į savo kūną po to, kai praleidau tiek metų bėgdamas nuo jo, - prisimena ji. Tai padėjo man priimti savo gyvenimą su fibromialgija.
Jaustis jautrus
Jogos gebėjimas perkelti nervų sistemą iš streso reakcijos ir į atsipalaidavimo atsaką yra gyvybiškai svarbus žmonėms, kurių centrinės nervų sistemos yra jautrios ir natūraliai padidėjusios, sako Croffordas. Tai taip pat veikia tiesiogiai tais pačiais raumenimis, kur atsiranda fibromialgijos skausmas. Pagalvokite apie tai, kaip turėti rašytojo mėšlungį visuose savo raumenyse iš karto, sako Jacobas Teitelbaumas, Nacionalinės fibromialgijos ir nuovargio centrų medicinos direktorius. Pirmiausia raumenys sutrumpėja, tada jie įstrigo sutrumpintoje padėtyje ir galiausiai skauda. (Konkurso taškai dažnai būna ten, kur dažniausiai atsiranda mėšlungis.) Viena iš jogos grožybių žmonėms, sergantiems fibromialgija, yra tai, kad jis grąžina raumenis į jų normalų ilgį, sako jis.
Būtent tai padarė joga Anitai Murray, sveikatos trenerė Waupun mieste, Viskonsine, kurį smogė fibromialgija po to, kai buvo įvykdyta automobilio avarijoje 20 -ies metų pradžioje. Dabar 45 metų Murray sako, kad daugelį metų po avarijos ją beveik sukrėtė raumenų skausmas. Mano raumenys buvo tokie standūs, kad sunkiai galėjau vaikščioti; Didžiausias žingsnis, kurį galėjau žengti, buvo kulnas iki kojų, sako ji. Man buvo lėtinis skausmas, tačiau gydytojai teigė, kad jie nieko negalėjo padaryti dėl manęs.
Praėjus trejiems metams po avarijos ji susidūrė su knyga apie „Hatha“ jogą, ji nusprendė pabandyti ir iškart pastebėjo savo kūno skirtumą. Mano judesių diapazonas padidėjo, sumažėjo mano lėtinis skausmas, ir aš pradėjau ramiau miegoti, sako ji. Aš pagaliau vėl galėčiau imtis įprastų žingsnių.
Yovanovičius turėjo panašią patirtį, kai į savo kasdienybę įtraukė judėjimą. Po to, kai pradėjau „Asana“ praktiką, mano simptomai tapo daug retesni ir daug mažiau intensyvūs. Aš susigrąžinau savo gyvenimą.
One of the few certainties about fibromyalgia is that it affects everyone differently, and a yoga practice should reflect that. Some people may want to follow Yovanovich’s path, bringing awareness back into the body with meditation and pranayama before starting an asana practice. Others may benefit from going to a restorative yoga class. Experienced yogis may thrive with a vigorous practice. The key is to find the right type of class and teacher for you.
Shoosh Lettick Crotzer, autorius Joga fibromialgijai , rekomenduoja pradedantiesiems atlikti švelnią praktiką, kuri sustiprina atsipalaidavimą ir vengia įtemptų pozų, kol sužino, kad gali persikelti į juos, nesukeldami skausmo reakcijos. Murray atrado šį iš pirmų rankų. Iš pradžių aš per daug eidavau į pozas ir kitą dieną patirčiau tiek skausmo, kad negalėjau judėti, sako ji. Taigi išmokau eiti į pozą, kol pajutau, kad mano raumenys pradeda temptis, ir tada vėl atsitraukiau.
Crotzer suggests yoga styles that focus on alignment, relaxation, or therapeutics, such as Iyengar, Kripalu, or Viniyoga. She also advises working with instructors who have at least 10 years of teaching experience and letting them know before class about your condition, so they can be ready with appropriate modifications.
Yovanovičius vis dar naudoja jogą, kad patikrintų savo simptomus. Aš visada kovoju su nuovargiu, todėl darau daugybę atramų, pavyzdžiui, palaikomą „Setu Bandha Sarvangasana“ („Bridge Pose“), kad į mano stuburą atneščiau energijos. Ir kai jaučiu nerimą, natūraliai persikeliu į Uttanasaną (stovinčią į priekį Bend), sako ji. Jai joga gyveno su fibromialgija, kurią verta gyventi. Aš praradau beveik viską prieš jogą, sako ji. Dabar turiu gyvenimo kokybę, kurios niekada negalvojau.
Palengvindamas skausmą
Žmonės, sergantys fibro-mirgija, dažnai turi lėtinę įtampą viršutinėje nugaros dalyje, pečiuose ir kakluose-vietose, kur yra 10 iš 18 konkurso taškų. Visos trys sritys lengvai nukreiptos į keletą paprastų jogos pozų. Mėgstamiausia daugelio mano studentų poza yra sėdima Garudasana („Eagle Pose“), nes ji ištempia raumenis aplink pečių ašmenis viršutinėje nugaros dalyje, sako Shoosh Lettick Crotzer. Ji taip pat rekomenduoja „Bhujangasana“ („Cobra Pose“) išplėsti nugarą atidarant krūtinę ir švelnią galvos sukimąsi, kad būtų sumažinta įtampa dideliems raumenims kaklo šonuose. Ji taip pat siūlo šį patarimą: būkite šiltas, nes šaltis gali sugriežtinti raumenis; judėti lėtai; kvėpuoti į skausmingas vietas; Ir tolygiai dirbkite abi kūno puses, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, net jei skausmas yra tik vienoje pusėje.
Gydantis kvėpavimas
Žmonės, sergantys lėtiniu skausmu, dažnai nutylėja iki trumpo, seklaus kvėpavimo, kuris gali panaikinti kūno kovos ar skrydžio reakciją ir sukelti streso hormonų, tokių kaip kortizolio, išsiskyrimą. Kvėpavimas giliai prieštarauja stresui, stimuliuodamas makšties nervą. Vykdydamas nuo smegenų iki diafragmos, makšties nervas suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą. Štai kodėl kvėpavimas yra labai svarbus žmonėms, sergantiems fibromialgija, sako Shoosh Lettick Crotzer. Ji rekomenduoja tai, ką ji vadina gydomuoju kvėpavimu, kad padėtų suvaldyti skausmą.
Norėdami tai išbandyti, gulėkite palaikomoje „Savasana“ („Corpse Pose“). Įkvėpkite ir iškvėpkite lėtai, sutelkdami dėmesį į tai, kaip oras jaučiasi einant per nosį, į kūną ir atgal. Pagalvokite apie kvėpavimą kaip dovaną prana , arba gyvybės jėga. Vizualizuokite šį gydomąjį kvėpavimą, užpildantį visą kūną. Tegul kiekvienas naujas įkvėpimas suteikia energijos išplėsti ir sušvelninti, valyti ir paleisti. Iškvepiantis, leiskite iš kūno teka skausmo įtempimą ir sunkumą. Tęskite tol, kol jausitės tylūs ir atsipalaidavę. Išeik iš pozos, kai būsite pasiruošę.
Catherine Guthrie yra laisvai samdoma rašytoja ir jogos instruktorė Bloomington mieste, Indianoje.
