Pastaruosius 15 metų, kai baigiasi mokslo metai, mano šeima atostogauja į žavų miestą ir gražius paplūdimius Šv. Augustinas, Florida . Važiuoti iš Kolorado reikia mažiausiai tris dienas - ilgiau, jei pratęsime poilsio stoteles arba aplankome įdomias vietas pakeliui. Būdamas kelyje su savo šeima-mano vyras ir du dabar paaugliai berniukai-yra pusė linksmybių. Tačiau tokios kelionės taip pat gali būti sudėtinga.
Ilgos valandos automobilyje gali kelti stresą kūnui ir protui - tiek vairuotojams, tiek keleiviams. Dažnai, kai mes atvykstame į savo tikslą, esame pavargę, mūsų raumenys yra įtempti, o mūsų sąnariai yra standūs. Kelionės taip pat gali sutrikdyti miegą, išmesti virškinimą ir padaryti mus jautresnius klaidų gaudymą.
Bėgant metams išmokau suplanuoti ir organizuoti savo kelionę - jogos principų, asanos praktikos ir ajurvedos išminties - taigi mano šeima išlieka sveika ir be streso. Išbandykite toliau pateiktus patarimus, kad visi laive būtų saugūs, sveiki ir sveiki.
Nukreipti įtampą
Galite tikėtis pavargus, nepatogiai, karštą, alkaną ir nerimą keliaudami kelionėje. Keliaudami tik su maža erdve keliautojais gali sukelti įtampą tarp keliautojų, ir aš sužinojau, kad kai vienas žmogus pradeda niūriai, likusi įgulos dalis taip pat tampa niūri.
Kai tai atsitiks, aš ieškau poilsio sustojimų su kažkokia gamta aplinkui ir skatinu savo šeimą kurį laiką vaikščioti basomis ant žolės, kad galėčiau įžeminti. Mes apkabiname medžius, giliai įkvėpėme gryno oro ar ištempiame šešėlinėje vietoje. Keletas stovinčių jogos pozų ir pasukimo posūkiai padeda pertvarkyti kūną ir pailginti stuburą.
Jei yra mylių tarp mūsų ir kitos poilsio stotelės, mes palengvinsime įtampą juoko joga arba paeiliui pasakojame juokelius ir juokingas istorijas. Bet jei mums reikia šiek tiek ramiai, mes raminame su minkšta muzika, garso knygomis ar podcast'ais.
Laikykite savo kūną judėti
Aš nepalieku be savo Kelionės jogos kilimėlis ir a antklodė Aš galiu sulankstyti ir naudoti vietoj atkuriamųjų pozų ar pagalvėlės mano meditacijos praktikai. Paprastai keliaujant yra mažai laiko pilnai jogos praktikai, tačiau pora saulės sveikinimo rinkinių ryte dažnai užtenka pabusti ir energetiškai padidinti mūsų automobiliu susuktus kūnus. Vakare kviečiu savo šeimą į lauko vaikščiojimo meditacijas. Dieną dažnai baigiame kojomis į sieną savo viešbučio kambaryje.
Taip pat žiūrėkite: 7 būdai, kaip atkurti jogą, kai keliaujate be rekvizitų
Važiuokite, kol perspėja
Kadangi ankstyvoje dienos dalyje dažniausiai būtume budresni, mes bandome važiuoti keliu netrukus po pusryčių ir rytinės rutinos (joga, meditacija, arbatos puodelis). Kai esu už vairo, aš visiškai atsibundu, sąmoningai kvėpuodamas ir gurkšnodamas citrinų imbiero vandenį. Imbieras šiek tiek stimuliuoja ir energija , ir padeda mane budriai ir susikaupusiam. Tai padeda sumažinti nuovargį ir palaiko kraują cirkuliuojantį. Pakėlusi citrina, kartu su imbieru, suteikia man aiškumo ir dėmesio, kurį turiu būti saugus kelyje ir laimingas automobilio viduje.
vyriškos baimės
Raktas į budėjimą yra sėdėjimas tiesiai, nesikišant. Man patinka, kad mano nugara būtų palaikoma a pagalvėlė Tai padeda man išlaikyti stuburą suderintą, kai važiuoju. Kai kurie žmonės palaikymui naudoja putplasčio jogos bloką už nugaros. Bet aš niekada ignoruoju ženklus, kad mano dėmesys išblėso. Kai tai įvyks, ieškau artimiausio poilsio stotelės.
Šeimos vasaros kelio kelionė mėgaujasi rankomis ant kelio vėjelio Nuotrauka: „Getty Images“
Tvarkykite šilumą
Kai jis bus garuojamas, aš nešiojuosi du butelius rožinio vandens purškalo-vieną aušintuve, o vieną šalia manęs-automobilyje. Jie yra pasirengę spragėti, kai mano veidas ir kaklas jaučiasi karšti. Tu gali Pirkite arba pasidaryti savo .
Aš taip pat gurkšnoju „Pitta-Ramifying Coriander Sun“ arbatą (rekomendacija iš Dr John Douillard , ajurvedos specialistas iš Boulderio, Koloradas): Įmeskite keletą koriandro sėklų į stiklinį vandens buteliuką ir leiskite vandeniui užpilti kelyje. Koriandras, nuimtas tik vasarą, turi aušinimo savybes. Tai yra troškulio gelbėjimo alternatyva, jei trokštate sodos ar kitų nesveikų gėrimų.
Taip pat žiūrėkite: Kaip su malonumu tekėti per „Pitta“ sezono karščią
Skirkite laiko meditacijai
Jei galite, planuokite išlaikyti įprastą meditacijos praktiką. Aš anksti atsikeliu kelias minutes sėdėti prie baseino ar automobilio gale, prieš pradėdami kelią. Kai neįmanoma pilnos, sėdimos meditacijos praktikos, aš sutelkiu dėmesį į gilų diafragminį kvėpavimą ar praktiką Vienos minutės meditacija Aš išmokau iš Douillardo.
Miegokite
Ne visada lengva atsipalaiduoti naktį keistoje vietoje. Idealiu atveju bandau suplanuoti kelionę, kad galėtume atvykti pakankamai anksti, kad liktume sveikos, laisvalaikio vakarienės likus kelioms valandoms iki miego. Tada mes galime pasivaikščioti ar pamiršti į baseiną, atsipalaiduoti gerai perskaitydami, nusiprausti po šiltu dušu ir prieš miegą išgerti puodelį žolelių arbatos ar auksinio pieno. Jei atvyksime per vėlai į tą vakaro ritualą, kviečiu visus paimti vieną ar dvi atkuriamąsias pozas, kad galėčiau nusistovėti ir nuraminti nervų sistemą ir sklandžiai pereiti nuo dienos į naktį.
Taip pat žiūrėkite: 10 gėrimų, kurie padės jums geriausiai išsimiegoti
kojinių tipai
Valgyk gerai
Pasak dr. Douillardo knygos, 3 sezonų dieta , Mes klesti, kai valgome tai, kas yra sezono metu. Laimei, vasaros gausu vaisių ir daržovių, kurias lengva laikyti šviežioje vėsesnėje. Jis rekomenduoja užkandžius ant salierų, morkų, obuolių su riešutų sviestu, hummu ir sėklomis, o ne traškučiais ir perdirbtais maisto produktais. Jei gaminate maistą, kai esate kelyje, maisto prekių parduotuvėje ir iš anksto paruošiami patiekalai; Paruoškite maistą ryte ar naktį. Jis sako, kad viskas, kas gaunama iš žemės, kartu su kiaušiniais, konservuotomis lašišomis, riešutais, sėklomis, avokadu, alyvuogių aliejumi ir citrinų sultimis, yra puikus patiekalas.
Taip pat žiūrėkite: Atvėskite su 3 gaivinančiais (ir lengvai!) Ajurvedos receptais
Būkite hidratuotas
Tai vasara. Dehidratacija gali kelti pavojų, tačiau ją lengva išvengti. Aš primenu savo šeimai kiekvieną dieną pradėti didele taurė kambario temperatūros filtruoto vandens-su citrinos sulčių purslais arba be jokio. Kai kurie ajurvedos specialistai mano, kad šaltas vanduo slopina Agni - gaisras, kuris skatina visas kūno sistemas; Šiltas ar karštas vanduo padeda palengvinti virškinimą. Dienos metu mes drėkiname gurkšnodami gryną vandenį ir šviežius gėrimus. Vietoj saldžių gėrimų mes mėgaujamės kokosų vandeniu, Naminė ledinė arbata , Vaisių skonio vanduo , putojantis vanduo ir Švieži limonadas . Daugelyje vasaros vaisių ir daržovių yra daug vandens ir elektrolitų, todėl aš raginu savo šeimą užkandžiauti arbūzo, medaus, agurko, pomidorų ir salierų.
Atnešti būtiniausius dalykus
Mes atsinešame du aušintuvus - didelius, kietas vėsiau laikyti maistą ir gėrimus visai kelionei ir a mažesnis Mes laikome patogius, aprūpiname tai, ko mums reikia vieną dieną. Norėdami užkirsti kelią daug atliekų, turime Stikliniai buteliai arba Izoliuoti nerūdijančio plieno buteliai Vandeniui ir kitiems gėrimams, ir daugkartinio naudojimo silikono laikymo krepšiai maistui.
Tinkamai planuojant ir tinkamai, kelionės yra geriausias būdas patirti pasaulį, užmegzti ryšius su kitais žmonėmis ir sužinoti, kaip mes reaguojame į naują aplinką ir nenuspėjamas aplinkybes. Atneškite jogos įgūdžių į savo keliones - tai puiki proga treniruotis nuo kilimėlio.
Taip pat žiūrėkite:
6 jogos mokytojai dalijasi tuo, ko niekada nekeliauja
Vasaros centras
5 „Covid-Safe“ (ir linksmos!) Atostogos, kurias reikia atlikti 2021 m.
80-ųjų plaukų stiliai vyrams
