Ilgos vasaros dienos reiškia daugiau laiko žaisti. Bet tik tuo atveju, jei jūs per stipriai stumiate savo kūną, turime keletą paprastų savigydos priemonių, nukreiptų į švelnius raumenis, su daiktais ir produktais, kuriuos jau galbūt turite namuose. Taigi jūs galite grįžti ten ir gyventi!
Judėjimas
Visi žinome, kad skaudantys raumenys reaguoja į judėjimą ir fizinę manipuliaciją. Bet jei jūs negalite patekti į masažo terapeutą, atspėk, ką? Namuose galite pasidaryti efektyvų kėbulą. Švelniai minkšti ir perkelti kūną, kad pailgintumėte įtemptus raumenis, gali padėti sumažinti skausmus. Štai kaip.
- Tempimas: Skirkite laiko prieš ir po bet kokio fizinio aktyvumo, kad ištemptumėte raumenis. Jei visą žiemą sėdėjote, išbandykite 4 paveikslą, stovintį keturračių ruožus ir balandžių pozą (su rekvizitais, jei norite), kad išlaisvintumėte standžius klubus.
- Savarankiškas masažas: Norėdami masažuoti skaudančius raumenis ir jungiamuosius audinius, naudokite teniso rutulį. Sėdėkite, atsistokite ar guli su savo kūnu prie tvirto paviršiaus. Paspauskite rutulį tarp paviršiaus ir nukreipto raumenų. Pasilenkite į jį; Susukite kamuolį, kad pasiektumėte skirtingą dalys iš raumenys. Tu gali Taip pat suvyniokite jį kaip riedėjimo kaiščią virš skaudančių dėmių.
- Vadovas Limfa kanalizacija: Ši praktika gali sumažinti per didelių raumenų patinimą, ypač jūsų kojose. Masažo skysčių perteklius link limfmazgių kirkšnyje, pažastyse ir aplink kaklą. Naudokite Proksimalinio distalinio-prooksiminio MOTODAS: Masažuokite arčiausiai (proksimalinių) plotų (proksimalinių) limfos kanalizacijos liemenyje, kirkšnyje ir pažastyje pirmiausia, paskui tolimiausias (distalinis) nuo jų, paskui vėl arčiausiai.
Kiera Staiga, Ir licencijuotas masažas rapyrat ir direktorius Azijietis Holistinis Sveikata Terapija, Ramusis vandenynas Kolegija Sveikata ir Mokslas
Mityba
Taip, maistas gali priversti jaustis geriau. Pasiekite šiuos antioksidantus turinčius vaisius ir daržoves, kad padėtumėte nuraminti skaudančius raumenis ir kovoti su uždegimu.
- Špinatai yra labai aukštas magnio, kuris gali palengvinti uždegimą ir užkirsti kelią skausmui. Tai taip pat padeda gaminti serotoniną - hormoną, kuris atpalaiduoja centrinę nervų sistemą. Kiti magnio turtingi maisto produktai yra moliūgų sėklos, lima pupelės, tunas, rudieji ryžiai, migdolai, avokadai, tamsus šokoladas, jogurtas ir bananai.
- Pyragas Vyšnia sultys Gali sumažinti uždegimą ir skausmą po treniruotės, ypač žmonėms, sergantiems artritu. Tai yra daug vitamino C ir antioksidantų.
- Imbieras Priešuždegiminės savybės gali sumažinti raumenų skausmą. Įpilkite jį į daržovių patiekalus ir kokteilius arba kietą šviežią imbierą, kad gautumėte arbatos.
- Ciberžolė Sudėtyje yra kurkumino, dar vieno priešuždegiminio antioksidanto. Virdami su ciberžole, įpilkite brūkšnio juodųjų pipirų; Tai pagerina šaknies biologinį prieinamumą.
Lisa Young, PhD , registruotas dietologas, dietologas, Profesorius at Nauja Jorko universitetas, ir autorius iš Pagaliau pilna, pagaliau liekna
Aktualios priemonės
Ar jūs instinktyviai siekiate „Ibuprofen“? Išbandykite ką nors naujo ir natūralaus. Šie holistiniai skausmą malšinantys vaistai gali padėti kūnui atsigaivinti, turint mažai šalutinio poveikio arba visai.
- Epsom druskos Ištirpę į šiltą vonią sumažina mėšlungį ir uždegimą, kad būtų raminami raumenys, nes juose gausu magnio. Taip pat gali padėti pritaikyti magnio losjoną kasdien.
- Tigro balzamas, classic salve from Singapore, has a potent mix iš herbal ingredients such as camphor ir menthol which give skin a cooling ir warming sensation ir improve cirkuliacija.
- CBD TRAKTAS: Kanabidiolis (CBD) veikia kaip antioksidantas, sumažina uždegimą ir palengvina skausmą. Ieškokite CBD produktų, pažymėtų plačiajuosčiu spektru, tai reiškia, kad juose yra kanapių augalų elementų, bet ne THC.
- Būtina aliejai gali help reduce soreness. Mint yra analgesic, lavender yra relaxing, ir ginger has a warming effect on muscles. Add one to two drops to a neutral carrier oil before using mixture for self-masažas
Apie mūsų bendradarbį
Krupa Audinys, MS, yra a švarus Kosmetika Biochemikas ir įkūrėjas iš Kkt Konsultantai.
Nuo 2022 m. Vasaros
