Aš visada bijojau sausio 1 d. - ta diena, skirta nustatyti tikslus ir priimti rezoliucijas. Aišku, aš pakankamai gerai žinau, kad sutelkčiau dėmesį į teigiamus ketinimus ir vertinu savo sprendimus kaip kvietimus į sveikus pokyčius. Bet po naujųjų metų atsargų, susijusių su daugybe savęs tobulinimo projektų, manau, man reikia, aš paprastai jaučiuosi nukreiptas į defliuotą.
Aš norėčiau numesti svorio ir berikiu dėl to, kad dar nenuleidau savo perteklinio bagažo. Pabudimas dėl galvos skausmo - jo, praėjusią naktį, buvo Naujųjų metų išvakarės! - Aš pažadu sustoti tik po vieną taurę vyno. Apsidairęs už savo netvarkingo namo, įsipareigoju organizuoti ir nusipirkti mažiau daiktų. Tai tikrai padėtų man išlaikyti biudžetą, bet, palaukite, koks biudžetas? Kitas mano Naujųjų metų darbų sąrašo elementas. Tai ir galbūt turėčiau apsispręsti sugriežtinti ir išmokti pagyvinti savo laukinį vaiką. Aš iškilmingai įsipareigoju kreiptis į savo jogos praktiką, kad padėčiau man išlaikyti pusiausvyrą - priminimas, kad per kelias savaites aš neišsirašiau savo kilimėlio.
"Vyriškas kirpimas labai išblukęs"
Po valandos introspekcijos jaučiuosi baisiai. Blogiau nei baisu: mane pribloškia visi pokyčiai, kuriuos reikėtų padaryti ir suklysti savimi, kad praėjo dar vieneri metai, ir aš vis dar nesigilinau į valios jėgą, kad galėčiau kontroliuoti savo gyvenimą. Mano vidinė prasminga mergina daro savo reikalus. Kodėl net nerimauti? ji klausia. Tu tokia netvarka! Ugh.
Kelly McGonigal, PhD, visa tai girdėjo anksčiau. Daugelis iš mūsų, aiškina, ji bando atsipalaiduoti link įsivaizduojamos geresnės ateities. Tada mes nustebome, kai visa ta vidinė kieta meilė neveikia. Mes jaučiame nesėkmes, negalėdami priimti net mažiausių ar naudingiausių pokyčių.
Problema ta, kad mes renkamės dalykus, į kuriuos reikia sutelkti dėmesį į tai, kad mes suvokiame, kad turime išspręsti, arba kiti mano, kad mums reikia ištaisyti, ir jaučiamės blogai, kad jų dar neįtvarkėme, paaiškina McGonigal, jogos mokytojas ir psichologijos instruktorius Stanfordo universitete ir „The Willpower Instinct“ autorius. Bet kokia jūsų raiška (tai yra), kurią motyvuoja gėda, yra esminis atmetimas to, kas šiuo metu yra tiesa. Tai negali veikti.
McGonigalas griežtai tyrimą atliko temą, apžvelgdamas šimtus psichologų ir tyrėjų atliktų mokslinių tyrimų, kuriuose nagrinėjama, kodėl mes pasirenkame daryti tai, ką darome (net kai žinome, kad jie gali būti ne mūsų interesai); Kaip sąmoningi mes esame savo elgesio; Kas motyvuoja pokyčius; Ir - galbūt svarbiausia - kaip atlikti pakeitimus, kurie prilips. Jos apžvalgos metu tapo aišku, kad jei norime reikšmingų pakeitimų, mums reikia radikaliojo požiūrio.
Treniruok savo smegenis
Galite jaustis bejėgiai šokolado ar internetinių batų parduotuvių akivaizdoje, bet jūs ne. „Willpower“ yra kažkas, ką mes visi turime, sako McGonigalas, net jei ne visada tai jaučiate. Suprasti, kaip veikia „Willpower“, padėsite jį panaudoti ir sustiprinti.
Smegenys turi tris sistemas, kurias naudoja valios jėgai. Aš juos vadinu „aš“ galia, „aš negalvosiu“, ir „Aš noriu“ galios, aiškina McGonigal. Tai yra prefrontalinės žievės, smegenų vykdomojo centro, aspektai, ir jie leidžia mums nepaisyti primityvesnių vidurinės smegenų norų, kuriuos visada motyvuoja tiesioginis atlygis ar vengimas skausmo.
Aš pradėsiu galią, kai išleisite savo jogos kilimėlį, nors jaučiatės kaip miegoti. Kilęs iš kairiosios prefrontalinės žievės, „I Will“ sistema palaiko veiksmus, suderintus su jūsų tikslais. „Aš neparandos“, esanti dešinėje priekinėje priekinėje žievėje, padeda atsispirti pagundai padaryti tai, ko žinote, kad neturėtumėte - tarkime, geriant antrą taurę vyno. Ir aš noriu galios, esančios ventromedialinėje prefrontalinėje žievėje, sudaro tiltą tarp visos prefrontalinės žievės ir vidurinės smegenų. Tai padeda mums atsiminti didelį vaizdą - prisijunkite prie jūsų sveiko, finansiškai patogaus savęs vizijos ir protingai įsitrauksiu į tai, ką aš ir aš nejunksiu, kiek reikia, kad likčiau kelyje. Prisimena, kad jūs įsipareigojote būti tinkami ir būti dėmesingesniems savo vaikams, ir tai gali jums priminti, kodėl tie tikslai yra svarbesni, nei žiūrėti dar vieną televizijos valandą.
„McGonigal“ pateikia pavyzdį, kaip šie aspektai veikia kartu jūsų naudai. Įsivaizduokite, kad šiais metais jūs padarėte tikslą produktyviai susidoroti su stresu ir pažadėjote surengti bent dvi jogos užsiėmimus per savaitę namo iš darbo, sako ji. Tačiau darbo dienos pabaigoje jaučiatės pavargę, niūrūs ir alkani.
Tai, ką jūsų pirminis smegenys, veikiantis tarp noro ir noro polių, norėtų, kad jūs padarytumėte šiek tiek pasinaudoti ir važiuokite tiesiai namo, kur laukia sofa ir nuotolinio valdymo pultas. Kadangi turite valios jėgos, galite žinoti apie pranešimus, kuriuos gaunate iš savo vidurinės smegenų, ir iš esmės juos nepaisykite, aiškina McGonigal.
‘I want’ power will let you remember how good you will feel after the class is over and why you pledged to go in the first place, she says. ‘I won’t’ power will help you resist the junk food and couch. And ‘I will’ power is that part of you that drives to the studio, finds a space, changes clothes, and rolls out the mat.
Geros žinios tiems iš mūsų, kurie praeityje stengėsi pakeisti savo elgesį ir baigėsi mesti rankšluostį nusivylęs ir pralaimėję - tai yra praktika ir treniruotėse, galite padidinti kiekvieno šių aspektų stiprumą ir sustiprinti savo bendrą valios jėgą. Kiekvieną kartą imdamiesi veiksmo, kuris įtraukia valios raumenis, jie sustiprėja, sako McGonigalas. Kiekvieną kartą priimdami sprendimą, kuris atitiktų jūsų tikslą, „Brain Science“ mums parodo, kad smegenys geriau priima tokius sprendimus. Galite treniruoti savo smegenis, kaip ir jūsų kūnas, kai mankštinatės teisingai.
„McGonigal“ nustatė keturis pagrindinius veiksmus, kad tai padarytų: žinok, ko iš tikrųjų norite, pradėkite mažus, atpažinkite iššūkius ir sėkmingai pritvirtinkite. Kiekvienam žingsniui būdingas mokymasis ne tik pasakyti „ne“ to, ko nenorite, bet ir pasakyti skambantį „taip“! Tai, ko norite, ir kurti gyvenimą, kuris atspindi ir palaiko jūsų aukščiausią viziją sau.
1 žingsnis: žinokite, ko norite
Jei esate panašūs į daugumą žmonių, galite nustatyti daugybę savo ir savo gyvenimo aspektų, kuriuos norėtumėte pakeisti. Tačiau norint sėkmingai atlikti pakeitimus, turite nustatyti ir nustatyti prioritetus toms sritims, kurios yra tikrai gyvybiškai svarbios jūsų laimei. „McGonigal“ rekomenduoja užduoti sau šiuos klausimus, kurie padėtų paaiškinti jūsų ketinimus pokyčiams:
- Jei kas nors būtų įmanoma, ką labiausiai norėtumėte pasveikinti savo gyvenime? Koks tai būtų? Kaip tai atrodytų?
- Kai esi geriausia įmanoma savęs versija, kas tu esi? Ką ši jūsų versija nori skirti savo energijos?
- Ką norite pasiūlyti pasauliui, kai jaučiatės drąsus ar įkvėptas? Kas trukdo jums tai daryti dabar?
- Ką esate pasirengęs paleisti ar sudaryti taiką? Kaip tu jį laikai ar nesipriešini?
Užrašykite
„McGonigal“ siūlo žurnalams įtraukti atsakymus į aukščiau pateiktus klausimus, kad padėtų jums išsiaiškinti atsakymus ir ištirti šį procesą kaip savarankiško inquiry formą. Rašymas yra labai galingas valios galios kontekste, sako ji. Dažnai galime gauti daug daugiau aiškumo apie tai, kas eina per mūsų galvas, kai sustojame užfiksuoti jį ant popieriaus.
Jei vis dar nesate tikri dėl to, ko norite, pabandykite atsakyti į šiuos apmąstymų klausimus sau antrojo asmens laiškų pavidalu. Įsivaizduokite, kad jūsų aukščiausiasis aš kreipiasi į jūsų kasdienį save ir įrašykite tai, ką ji siūlytų jums padaryti.
„McGonigal“ taip pat siūlo bakstelėti jūsų jogos praktiką, kad šioje atradimo etape būtų aišku. Tegul jūsų judesiai yra lėti ir apgalvotai, sutelkdami dėmesį į kūno atvėrimą ir bet kokio susiaurėjimo atleidimą ir prisitaikykite prie savo vidinės patirties. Tada praleiskite keletą minučių būdami ramūs ir klausydamiesi ramų minčių ir jausmų, kurie gali kilti.
Kai suprasite, ko iš tikrųjų norite, pagalvokite apie tokio tipo asmeninių pokyčių, o ne tik tai, kas ir kaip, pagalvokite apie tokio tipo asmeninius pokyčius. Pabandykite pamatyti savo tikslus per savo aukščiausio lygio „aš“ akis, siūlo Richardą Millerį, kolegą psichologą ir jogos mokytoją San Rafaelyje, Kalifornijoje, kuris dažnai bendradarbiauja su „McGonigal“. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, ar tai tikrai yra suspausti į tuos liesus džinsus? Ar tai, kaip padaryti savo vyrą laimingą, ar demonstruoti savo draugams? Ar galite kreiptis į tai kaip galimybę sukurti kūną, kuris geriausiai galėtų patirti gyvybingumo ir lengvumo gyvenimą? Ar galite tai padaryti meilės aktu? Toliau žaiskite su idėja, prireikus grįžkite į klausimus, kol galėsite.
Suformuluokite savo noriu pareiškimo savo dvasinio, taip pat fizinio, gyvenimo kontekste - tokį, kokį noriu būti laimingam ir sveikam savo kūne, kad galėčiau gyventi visavertį gyvenimą - ir užrašyti jį. Žinokite, kad galite tai padaryti savo realybe, nes jūsų aukščiausias, išmintingiausias aš turite nugarą.
Tai, pasak Millerio, yra tada, kai jūs tikrai galite pradėti matyti tikrus ir ilgalaikius pokyčius. Jis sako, kad mano valia ir Visatos valia susitinka, kai gyvena tikroji galia keistis. Kitaip tariant, kai jūs suderinate savo ketinimus su dieviškojo būsto ketinimais, kaip jūs, kaip jūs, viskas įmanoma.
1950-ųjų mados vyriški
2 žingsnis: Pradėkite mažą
Turėdami savo tikslą, esate pasirengęs žengti veiksmus. Kelias, kurį einate, bus išskirtinis jums - atsižvelgiant į jūsų intuiciją ir motyvaciją -, tačiau McGonigalas siūlo labiausiai tikėtinam mums visiems, kad galėtume užtikrinti, kad sėkmė yra pradėti mažą. Kai mes rezonuojame su tuo, ką norime padaryti, pagunda yra nustatyti didžiulį tikslą ir pabandyti viską padaryti greitai ir iškart, sako ji. Tiesa, mes visi turime pradėti ten, kur esame.
Nurodykite vieną žingsnį link savo tikslo, kurį galite imtis akimirkos (atidėkite gėrimą, perduokite desertą, peržiūrėkite šio mėnesio kreditinės kortelės ataskaitas, atsikelkite ir pasivaikščiokite) ir padarykite tai savo pradžios tašku. Neskubėkite pro tai ar per jį. Nekreipkite dėmesio į didelį vaizdą. Net nubraižykite antrojo žingsnio. Atvirkščiai, turėdami omenyje savo tikslą - susiejkite su savo intuicija pereiti prie pakeitimų iš čia.
Negaliu pasakyti žmonėms, kad jie neturėtų susivokti nustatydami kiekybiškai įvertinamą pakeitimą ir prisiimdami save atsakomai už tai, sako McGonigalas. Geriau susikoncentruoti į savo motyvaciją ir ieškoti galimybių, kurias gyvenimas suteikia jums elgtis taip, kad jis atitiktų (ko jūs) norite. Dažnai mes iš tikrųjų iš tikrųjų nežinome, kas tai bus.
Jei svorio metimas yra tikslas, vienas žingsnis gali būti tiesiog praėjęs tą popietę sausainis. Įgalintas šios sėkmės, antrasis žingsnis gali būti sveikesnis vakarienės metu. Iki šiol gerai jaučiatės dėl savo valios pasirinkimo, galite nuspręsti, kad vakarinis pasivaikščiojimas yra tvarkingas arba peržiūra receptai internete, kad pateiktumėte savaitės mažai riebalų patiekalų idėjas. Tegul natūralus impulsas, kai reikia pasirinkti, kaip jūsų aukščiausi tikslai, verčia jus į kitus veiksmus.
Suaktyvinkite savo valios jėgą!
„McGonigal“ suprojektavo 20 minučių trukmės motyvacijos aktyvavimo srautą, kad padėtų sukurti energiją, ryžtą ir pagreitį, į kurį reikia prisijungti ir pradėti judėti link savo tikslo.
Jums gali kilti klausimas: kaip sužinosite, kokie turėtų būti tie žingsniai? Jūs klausotės savęs. Jūsų kūnas siūlo nuolatinį intuityvų atsiliepimą, kuris, kai prisitaikysite, padės jums naršyti pasirinkimo jūrą ir judėti link tikslo.
„McGonigal“ siūlo šiuos pratimus, padedančius ugdyti jūsų supratimą apie šią įmontuotą patarimų sistemą. Sėdėkite tyliai užmerktomis akimis ir prikelkite į galvą tai, kas jums nepatinka. Tai gali būti nepatogu, bet ne? Pabandykite pakeisti mintis; Tiesiog pastebėkite juos. Perkelkite dėmesį į fizinius pojūčius, kuriuos patiriate. Kur kūne ir kvėpavime šie jausmai pasireiškia?
Toliau pagalvokite apie tai, ką tikrai vertinate apie save. Kaip tai jaučiasi kūne? Kaip tai veikia jūsų kvėpavimą?
Dabar paskambinkite tam, kas iš tikrųjų suteikia jūsų gyvenimui prasmę, tai, kas suteikia jums priežastį atsikelti ryte. Kokie jūsų kūno pojūčiai siejami su tuo?
Kai žinote, kaip susieti šiuos pojūčius, galite naudoti informaciją, kad padėtumėte pereiti į jūsų kursą, pasitelkdami blaškymąsi ir begalines pagundos. Pvz., Kai jaučiate duobę skrandyje ar kvėpuojate, tampa negili ir priverstinai - tai, kaip jūs galėjote pajusti, kad primenate tai, kas jums nepatiko - jūs tai atpažinsite. Jūs žinote, kad tam tikru lygmeniu nusipirkę tą karolią ar valgydami tą keksiuką ar išgėrę tą gėrimą, vėliau jausitės blogai, net jei to norite dabar. Štai kaip jūs žinote, kad laikas sustoti, atsitraukti ar nukreipti savo pastangas ir dar kartą patvirtinti savo įsipareigojimą ugdyti, aš noriu galios.
Positive feelings, similarly, can guide you. Simply do whatever creates more ?of them. If you feel good about skipping dessert, showing up for yoga class, or reading to your kids, do it again!
Atlikdami šį tyrimą įprasta praktika padės jums išmokti atpažinti pojūčius, kai jie kyla per kasdienį gyvenimą - ir greitai prisitaikyti, kad liktumėte kelyje, siekdami savo tikslo. Tiesiog atminkite, kad McGonigalas sako, kad tai nebūtinai turi būti didelės epifanijos. Kiekvienas supratimo momentas padeda. Kiekvienas mažas mikromovemas sustiprina valios jėgą, pažymi ji.
3 žingsnis: atpažinkite iššūkius
Kai judėsite link pokyčių, susidursite su pasipriešinimu. Ego yra ne tik apgaulė, norėdamas išlaikyti tokius dalykus, kokie jie yra, bet ir pirminės smegenys (kurios nori, kad tai būtų lengviausia ir maloniausia šiuo metu) ir prefrontalinė žievė (kuri, atsižvelgiant į didelį vaizdą ir būsimus rezultatus), taip pat gali kovoti vienas su kitu. Kai kurios jūsų dalies visada sugalvos tiesioginį pasitenkinimą (noriu to slapuko!) Arba išvengs jokio susijusio nemalonumo (aš nekenčiu mankštos!). Šie jausmai yra natūrali proceso dalis, ir kiekvieną kartą, kai susiduriate su tokiais vidiniais konfliktais, turite galimybę patvirtinti tai, ko iš tikrųjų norite (noriu būti mano laimingiausias sveiko kūno savęs).
„McGonigal“ mums primena, kad žmogaus smegenys yra visiškai pajėgi suvokti savo pagrindinius norus ir nutarti, kas jums labiausiai tinka ilgainiui, jei suteikiate galimybę. Tai nereiškia, kad šios stipriosios pusės vystysis per naktį. Žmonės turi tokią painiavą mintį, kad jie tiesiog pabus ir kažkaip bus lengva, o kai to nebus, jie jaučia, kad su jais kažkas negerai, sako McGonigalas. Jūs turite numatyti nesėkmes, net nesėkmes. Kai galėsite juos priimti kaip proceso dalį, pripažinti juos ir judėti toliau, o ne pasiduoti, jūs tikrai sukursite savo valios raumenis. McGonigalas netgi siūlo galvoti apie tai, kaip gali atrodyti nesėkmė. Ji sako, kad planavimas iš anksto padeda jums pereiti į neapsaugotą laiką.
Žvilgsnis atgal
Galite numatyti galimus nesėkmes peržiūrėdami, kaip praeityje nepavyko pasiekti tikslo. Pažiūrėkite, ar galite nustatyti priežastį, dėl kurios jūsų pastangos neveikė anksčiau: Ar pats tikslas nebuvo kilęs iš gilių žinių apie tai, kas jums buvo tikrai svarbu? Ar bandėte išspręsti visą daiktą, užuot suskaidęs jį į mažus laiptelius? Ar jūs atsisakėte išankstinio nesėkmės, nustatydami, kad jūs tiesiog neturėjote to, ko reikia norint padaryti realų pokytį savo gyvenime? Aiškumo dėl trigerių, kurie jums buvo skirta nesėkmei, susidarymas padės atlikti tinkamus pakeitimus, kad būtų išvengta to paties dalyko dabar.
Ir kaip mes žinome, kad kelyje į bet kokį tikslą bus nustatyta galimybė, McGonigalas siūlo proceso metu būti maloniam sau. Toks puoselėjimas - priešingybė bandant pakelti savo kelią į pokyčius - yra svarbus komponentas kuriant valią.
Kai susidursite su nesėkme, pabandykite atleisti sau ir pamatyti save kaip platesnės žmonijos kovos dalį, ji siūlo. Visi, kuriems kada nors pavyko, išgyveno tai ir atkakliai. Kiekviena sėkmės istorija taip pat yra nesėkmės istorija.
Vienas iš geriausių būdų, kaip išlaikyti pokyčius, sutinka, kad per pokyčius, McGonigalas ir Milleris yra surasti jūsų aukščiausio savęs balsą ir leisti tai būti jūsų vidiniu cheerleader, kuris gali pasiūlyti teigiamą paneigimą bet kuriuo metu, kai prasideda neigiamas savęs kalbėjimas. Kaip? Pagalvokite apie teigiamus jausmus, kuriuos patyrėte, kai įsivaizdavote tai, ką labiausiai vertinate apie save. Prisijunkite prie to balso ir palaikykite su juo santykius. Tai yra jūsų dalis, kuri gali jus mylėti ir palaikyti, nesvarbu, nesvarbu, sako Milleris.
4 žingsnis: Užpakite sėkmės
Jei praeityje bandėte pasikeisti ir nepavyko, žinote, kad tikroji transformacija gali įvykti tik palaikančioje aplinkoje. Kreipkitės į draugus ir šeimos narius, kad praneštumėte jiems, ką bandote padaryti, ir paprašykite jų palaikymo. Apsupkite save žmonėmis, kurie nori jums geriausio, ir ieškokite tų, kurie modeliuoja tokį gyvenimą, kokį bandote sukurti patys. Pagrobite žmones, kurie jau turi tai, ko norite, ir būkite pasirengę priversti žmones kreiptis į jus. McGonigal sako, kad nebereikia būti vienintelis stiprybės ir palaikymo šaltinis.
Kai jums pavyks atlikti atliktus pakeitimus, galėsite padėti kitiems padaryti tą patį. Toks mokėjimas į priekį taip pat padės išlaikyti teigiamą pagreitį, kurį sukūrėte savo gyvenime.
Aš dažnai siūlau, kad mano studentai, kurie rado sėkmės pasiūlymą patarti kitiems, kai jie išgyvena pokyčių procesą, sako McGonigalas. Aš jiems sakau: pasiūlykite ir palaikymą ir ieškokite jo. Ir pasinaudokite kiekviena proga į savo procesą įtraukti žmones, kurie jums rūpi, ir pasidalyti teigiamu privalumu, kurį patyrėte.
Surask savo giminę
Jei kiti, kurie dalijasi jūsų perspektyva ir palaiko jūsų tikslus, nėra iškart jūsų sferoje, ieškokite jų. Vykdykite užsiėmimus vietinėje jogos studijoje, prisiregistruokite prie svorio praradimo programos, kuri vyktų kas savaitę, arba susiraskite internetinę palaikymo grupę. Siekite sukurti žmonių, kurie džiaugiasi jūsų sėkme ir kurių sėkmės, bendruomenę galite būti laimingi. Tada šiek tiek pasigrožėkite savo „Facebook“ būsena naujausia pergale, tviteryje apie tai, kaip sekėsi šiandien, arba papasakokite savo istorijas grupėje ar susitikimuose grupėje ar vienas prieš vieną. Nepamirškite pasigirti ir savo naujais draugais. Pagyrimas ir gavimas yra galingas būdas išlaikyti pagreitį.
Papildomas pranašumas sužinoję, kad turite tai, ko reikia norint sukurti norimą pakeitimą, yra tai, kad jūs įsitraukiate į autentiškiausią ir įgalintą savo versiją - asmenį, kuris turi neįtikėtinų dovanų, kuria reikia pasidalyti. Ir būtent iš šios vietos gali būti patirtas didžiausias pasitenkinimas ir siūlomas.
Kai turite „Willpower“ internete, galite apsvarstyti, kaip jūsų atlikti pokyčiai veikia kitus, sako McGonigal. Ar dabar esate ramesnis tėvas? Ar esate geresnis darbuotojas? Ar jūsų santykiai gerai tarnavo jūsų pastangomis?
Tai tam tikra prasme yra labai tikra ezoterinio jogos idealo patirtis: mes visi esame tarpusavyje susiję, o teigiami asmeniniai pokyčiai iš tikrųjų padeda mums visiems. Ir tai rodo tikrąją naudą, kuria grindžiamas visas „McGonigal“ darbas: užuojauta.
Mane motyvavo atlikti šį darbą dėl to, kiek kančios yra susijusios su valios jėga, sako ji. Noriu, kad žmonės žinotų, jog jie nėra iš esmės sulaužyti, nes kovoja. Visi kovoja. Aš tikiuosi, kad žmonės, kurie atlieka šią programą, sukels šiek tiek daugiau užuojautos sau ir kitiems. Jei numesite šiek tiek svorio, tai tik šalutinis pranašumas!
Sėkmės sąranka: Prisijunkite prie mūsų „Free Online Boost Your Vest“ programos!
Išmokite atlikti ilgalaikius pokyčius naudodamiesi specialia keturių savaičių programa, kurią sukūrė Kelly McGonigal. Gaukite kasdienius el. Laiškus su nuorodomis į jogos vaizdo įrašus, vadovaujamas meditacijas, savirefleksijos pratimus ir dar daugiau.
1 savaitė: Įsitraukite ir sužinokite, ko iš tikrųjų norite savo gyvenime.
2 savaitė: Imkitės nedidelių sąmoningų žingsnių link savo tikslo.
3 savaitė: Sužinokite, kaip valdyti neišvengiamus nesėkmes.
4 savaitė: Savo sėkme nustatykite palaikymo ir užplombavimo šaltinius.
tatuiruotės, turinčios reikšmę vyrams
Prisiregistruokite! Norėdami prisijungti, apsilankykite „Stylesway.vip/willpower“.
Žiūrėti: Praktikuokite kartu su šiuo Kelly McGonigal 20 minučių motyvacijos aktyvinimo srautu, kuris padės padidinti jūsų valios jėgą.
Hillari Dowdle is a freelance writer in Knoxville, Tennessee, who, in addition to practicing compassion, is building her willpower muscles for the always-in-sight goals of weight loss, a clean house, more money, a calm child, and plenty of time for yoga class.
