Tikriausiai tai girdėjote anksčiau, tačiau joga nėra kažkas, kas nutinka tik ant jūsų kilimėlio. Tai lydi jus visą gyvenimą ir prasideda, kai tik atsibusite ryte.
Jei jūsų numatytasis ryto ritualas slenka per „Instagram“ ir pabrėžia ateinančią darbo dieną, gerai, jūs ne vienas. Tačiau visada yra galimybė į savo kasdienybę įbėgti daugiau sąmoningumo, kuris gali priversti dar šiek tiek lengviau ir ramybę ateinančiai dienai. Ir tai nebūtinai turi būti tobulos valandos trukmės ryto jogos ir meditacijos sesija. Tiesą sakant, kartais didžiausias poveikis daro iš pažiūros mažus pokyčius.
5 ryto ritualai, skirti pagerinti jūsų dieną
Žemiau yra penki ryto ritualai, kuriuos galite apsvarstyti įtraukti į savo dieną. Išbandykite vieną ar keletą iš jų, kad pamatytumėte, kas prilimpa. Galbūt jūs naudojate vieną kaip šokinėjimo tašką kurdami savo ritualą.
(Nuotrauka: FG prekyba | „Getty“)
1. Medituokite pirmąjį dalyką ryte
Daugelis žmonių prisiekia rytinėje meditacijoje, tvirtindami, kad tai pirmiausia padeda išvalyti protinę netvarką ir nustatyti savo dienos ketinimą. Nustatę žadintuvą ir pabudę net keliomis minutėmis anksčiau, kai tam tikrą laiką galite lengviau išlipti iš lovos ir suteikti šiek tiek daugiau energijos visą dieną.
Reikia šiek tiek įkvėpimo pabusti anksčiau? Išbandykite šį ryto meditaciją, kuri naudoja vizualizaciją, kad padėtų pradėti savo dieną teigiamai. Arba būkite lovoje ir pradėkite dieną penkiomis tylos minutėmis, galbūt sutelkdami dėmesį į kvėpavimą.
2. Nustatykite savo dienos ketinimą
Pabudę pasirinkite prasmingą pareiškimą ar mantrą, į kurią galite grįžti visą dieną, ypač kai atsiranda stresinė situacija. Tai turėtų būti kažkas, kas suteikia jums paguodos ir rezonuoja su jumis. Tai gali būti pareiškimas, pavyzdžiui, aš susiduriu su sunkiomis situacijomis su malone ar vienu žodžiu, pavyzdžiui, kantrybe.
Šį rytą meditacija su Deepaku Chopra gali padėti susikaupti į vidų ir nustatyti ketinimą. Taip pat galite pasirinkti jogos mantrą kaip ketinimą. Shanti Mantra , pavyzdžiui, yra taikos giedojimas. Gayatri mantra Manoma, kad padės jums peržengti kančias. Arba įkvėpkite šių jogos mokytojų mantrų.
(Nuotrauka: Maria Korneeva | Getty)
3. Žurnalas
Idėja žurnalui, kai tik atsibusite, gali atrodyti keista, jei niekada to nepraktikavote, tačiau tai gali padėti apdoroti nuolatines mintis ir jausmus ir ryte išvalyti savo mintis. Rašymas Rytiniai puslapiai Pavyzdžiui, laikoma meditacine praktika, kai jūs užrašote savo sąmonės srauto mintis. Arba galite praktikuoti dėkingumo žurnalą, kuris sudaro sąrašą dalykų jūsų gyvenime, kuriuos vertinate; Tai netgi buvo rasta Padėkite sumažinti stresą . Nėra neteisingo būdo tai padaryti!
(Nuotrauka: Jasmina007 | „Getty“)
"Vyriškas vidutinio išblukimo kirpimas"
4. Išeik
Būdami lauke, prieš pradedant dieną, gali būti ramus proto būsena, nesvarbu, ar jūs protingai pasivaikščiojate, ar išeinate į lauką keliais gryno oro ir saulės spindulių kvėpavimais. Be to, Tyrimai rodo Tai, kad praleidžiant laiką lauke, gali padidinti išsiskyrimo endorfinus (geros savijautos chemikalus) ir sumažinti stresą.
5. Pagaliau praktikuokite jogą!
Dabar, kai išvalėte galvą, laikas paspausti kilimėlį. Išbandykite bet kurią iš šių 10 minučių jogos praktikos, kad pradėtumėte savo dieną:
- Rytinė joga viso kūno ruožui
- Rytinė joga, padėsianti jums pabusti (net tada, kai nenorite)
- Rytinė joga, kad ištemptumėte apatinę nugaros dalį
Ir jei nenorite išlipti iš lovos, tam yra ir jogos praktika.
