10 natūralių vaistų nuo nevirškinimo

Kartais, nepaisant mūsų geriausių pastangų, mūsų virškinimas šiek tiek pasitraukia. Įprasti kaltininkai, tokie kaip kelionės, stresas ir per daug, turtingame patiekale, gali mus jaustis išsipūtusiems, dujonams ir nepatogiai pilni.

Nevirškinimas yra labai dažnas; Didžiąją laiko dalį jis yra lengvas ir laikinas. Tačiau lėtinės GI problemos gali reikšti pagrindinę būklę, tokią kaip pepsinė opa, gastritas ar dirgliosios žarnos sindromas. Pasikartojantys ar reguliarūs simptomai reikalauja gydytojo vizito, kad būtų galima nustatyti pagrindinę priežastį ir geriausią gydymo kursą.

Taip pat žiūrėkite: Šios jogos pozos palengvins net blogiausius pūtingus

Ryšys tarp streso ir nevirškinimo

Pirmas dalykas, kurį galite padaryti norėdami padėti virškinti, yra dirbti su stresu. Stresas yra labiausiai paplitęs lėtinio nevirškinimo veiksnys, sako Tricia Pingel , NMD, natūropatinis gydytojas, įsikūręs Arizonoje.

Kai mes patiriame stresą, endokrininiai hormonai stimuliuoja neurotransmiterių išsiskyrimą, kad paruoštų kūną kovos skrydžio ir bevandeniui režimą. Virškinimas išsijungia. Be to, „Pingel“ teigia, kad psichinis stresas sumažina skrandžio rūgštį, o tai gali sukelti didelį diskomfortą ir nevirškinimą.

Atsipalaidavimas skatina parasimpatinę nervų sistemą, kuri reguliuoja virškinimą ir kitas kūno funkcijas, kad kūnas grąžintų į normalią būseną, taigi streso valdymas yra pirmoji gynyba.

vyriški kokteiliniai drabužiai

Bet jei jūs kenčiate nuo retkarčiais nevirškinimo, tam yra lengvai prieigos priemonių. Mes daug girdėjome apie tai, kaip probiotikai ir pluoštas gali palaikyti žarnyno sveikatą. Mes paprašėme trijų ekspertų patarimų, kokius kitus dalykus galime padaryti, kad numalšintume nevirškinimo diskomfortą.

Taip pat žiūrėkite: 7 būdai naudoti ajurvedą geresniam virškinimui

Naturopatinės priemonės geresniam virškinimui

Išbandykite jogą, meditaciją ar terapiją, kad padidintumėte įtampą, kai ji atsiranda. Be to, šios natūralios priemonės gali padėti:

Pridėkite priedą: Kiekvienu patiekalu vartokite virškinimo fermentus, kuriuose yra HCl (druskos rūgšties) - natūraliai atsirandantis junginys, padedantis kūnui suskaidyti maistą. Probiotikai taip pat gali padėti subalansuoti žarnyno florą ir palaikyti tinkamą virškinimą. Ieškokite vieno su daugiau nei vienu probiotiniu kamienu.

Gurkšnis actas: Obuolių sidro actas gali virsti virškinimu, palengvinti pilnumo jausmą ir sumažinti dujų skausmą, įvedant daugiau rūgšties į savo virškinimo sistemą. Maža skrandžio rūgštis yra viena didžiausių dujų skausmo priežasčių. Prieš valgį, paimkite 1–2 šaukštus ACV, praskiesto panašiu vandens kiekiu.

Išbandykite žoleles: Slidžios guobos ir zefyro šaknys yra demulcentai - pūslelinės, kurios apima ir nuramina skrandžio gleivinę, kad palengvintų nevirškinimo simptomus, įskaitant rėmuo. Mėtų palengvina dujas ir pilvo pūtimą. Išvirkite arbatą su šiomis žolelėmis ir gerkite ją valgymo metu ar po jo.

Gerti alaviją: Alavijo sultys gali sumažinti uždegimą, veikdamos kaip antioksidantas. Ieškokite produktų, kuriuose yra tik alavijo gelis. Geltoname alavijo latekso ar viso lapo ekstrakte yra chemikalų, kurie gali sukelti viduriavimą ar skrandžio mėšlungį, ir buvo susijusios su vėžiu.

Kaip joga gali padėti palengvinti nevirškinimą

Pataikymas į kilimėlį, kai patiriame nevirškinimą, gali atrodyti ne ypač patraukliai, tačiau joga gali pagreitinti palengvėjimą.

Nors nėra stebuklingo išgydymo, kaip išspręsti nevirškinimo jausmą, kai tik jie prasideda, ir nevirškinimo priežastys gali būti sudėtingos, gali būti naudingos jogos pozos. sako Kerry Majorca , „E-Ryt 500“, RPYT ir Jogos aljanso valdybos pirmininkas. Bent jau joga nesielgs su būkle ir gali sušvelninti diskomfortą, kai jaučiatės išsipūtusieji ar dujiniai.

Įprasta „Asana“ praktika taip pat gali padėti palaikyti reguliarius, nes joje yra judėjimas ir kvėpavimas. Joga taip pat puoselėja proto ir kūno ryšį, kuris gali padėti jums labiau apgalvoti, kaip, kada ir ką valgote. Pradėkite nuo švelnių atkuriamųjų pozų:

• Šoninis „Savasana“ („Corpse Pose“): Dėl nevirškinimo ar per didelio pilnatvės gulėkite ant kairės pusės. Norėdami išlaikyti kaklą ir stuburą, naudokite pagalvę po galva. Tarp kojų padėkite tvirtą ar pagalvę. Kvėpuokite per nosį, pamažu sulėtindami kvėpavimą ir jaučiate apatinius šonkaulius ir viršutinę pilvą.
• Palaikoma pakartotinė poza arba „Supta Baddha Konasana“ („Recinging“ surišto kampo poza): Šios pozos sumušė, sukurdamos erdvę ir atvirumą pilve. Gulėkite atgal naudodamiesi blokais, sulankstytomis antklodėmis ar pagalvėmis, kad atremtumėte ir palaikytumėte savo kūną. Švelniai kvėpuokite ir ištieskite per nosį, kad nuramintumėte nervų sistemą.

Maiorca sako, kad švelniai, švelniai įkvėpkite ir per nosį, kad nuramintumėte nervų sistemą ir pasinaudotumėte ramybės jausmu, sako Maiorca.

Pagaliau praktika Kshama , atleidimas. Užsiėmimas padeda išvengti savęs sprendimo ir nusivylimo, kurį patiriate dėl diskomforto.

kaubojiškas stilius

Taip pat žiūrėkite: Subalansuokite savo pilvą: lengviau virškinimo praktika ir laimingesnės, sveikesnės žarnos

Pakeiskite savo valgymo įpročius, kad pagerintumėte virškinimą

Kalbant apie virškinimą, tai, kaip jūs valgote, svarbu tiek, kiek tai, ką valgote, sako Amy Kimberlain, RDN, LDN, Cdces, mitybos ir dietologijos akademijos atstovė. Jūsų tikslas: Valgykite tol, kol būsite patenkinti, o ne įdaryti.

Sulėtinti: Valgymas per greitai - paprastai todėl, kad esame skubėti ar siaubingi - yra dažna nevirškinimo priežastis. Kramtęs maistą kruopščiai suteikia kūnui laiko jį suvirškinti.

Sprogo burbuliukai: Mažyčiai oro burbuliukai Seltzer, putojantis vanduo ir kiti gazuotai gėrimai gali patekti į jūsų pilvą, paliekant jausmąsi dubenį ir pilną. Gerkite šviežias sultis ir vis dar vandenį vietoj.

Žinokite savo trigerius: Žmogaus virškinimo sistema yra labai individualizuota: vienas asmuo negali skrandžio česnako; Kitas negali virškinti pieno. Tačiau kai kuriems maisto produktams beveik visiems yra sunkiau virškinti: karvės pieno produktai, svogūnai, česnakai, kviečiai (glitimas), sojos, kofeino, alkoholio, kukurūzų ir kiaušinių. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės valgydami šiuos maisto produktus; Vengiant jų, gali būti pašalintas diskomfortas.