Pasiruošti mūsų artėjančiam Joga stresui ir nerijai Internetinis kursas, mes teikiame jums savaitines ramios asanos, pranajamos, meditacijos ir jogos „Nidra“ dozes. Nepraleiskite mūsų šešių savaičių kursų, kurie pakeis ilgalaikį jūsų darbo, meilės ir gyvenimo būdą. Registruokis dabar Ir būk pirmas, sužinojęs, kada jis bus paleistas.
Mes visi mus nusivylė vaikinas, mergina ar sutuoktinė, kuri, mūsų manymu, verčia mus laukti, nebendrauja arba turi kitokią viziją, kaip turėtų užmegzti santykiai. Psichiškai tai gali būti varginanti. Ir fiziškai, priešiškos reakcijos į mūsų artimuosius gali sukelti streso hormonų, tokių kaip kortizolis, išaugo, o tai gali būti kenkia mūsų bendrai sveikatai , pagal Amerikos psichologų asociacija Tačiau, kaip moko jogos, išorinės situacijos ne visada turi diktuoti mūsų vidines emocines būsenas. Tiesą sakant, emocijos yra nepaprastas informacijos ir patarimų šaltinis, kai lankome jas ramiai, atvirai.
Čia yra keletas paprastų būdų, kaip jogos maitinamuosius padarinius nešiotis nuo kilimėlio ir į jūsų santykius.
vyrų garbanotos šukuosenos
1. Pakanks emocionalumas
Būti emocingu žmogumi nėra blogas dalykas; Tai tiesiog reiškia, kad jus motyvuoja jūsų jausmai. Tai tampa tik problema, kai emocijos kreipiasi į dramą. Suvokdami savo jausmus pasakojate, kas vyksta viduje, reagavimas dėl jūsų jausmų sukelia stresą. Norėdami panaudoti savo emocijų galią, pastebėkite joje esančią informaciją. Kokius veiksmus jie siūlo? Kaip galite pagerinti savo gyvenimą? Prisijunkite prie jūsų dalies, kuri gali liudyti emocijas be sprendimo. Priimkite visus savo jausmus ir mokykitės iš jų. Kai praktikuojate priimti savo jausmus, tampa lengviau priimti ir kitų jausmus. Taip jūs panaudojate savo emocinę galią kurti teigiamus pokyčius.
Meditacijos patarimas: Išbandykite mylintį potraukį - arba Metta —Meditacija padidinti savo empatiją sau ir kitiems. Ši praktika gali padėti jums priimti bet kokias emocijas, nereikia reaguoti į jas, ir gali ugdyti užuojautą visuose jūsų ryšiuose.
2. Klausyk iš širdies
Kiekvienam reikia, kad kažkas klausytų, net jei ne visada patinka tai, ką sako kitas žmogus. Žmonės jausis pozityviau prieš jus, nes jūsų dėmesingumas juos patvirtina. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai būti tylu ir giliai kvėpuoti. Išgirskite, ką iš tikrųjų sako priešais jus. Jei galite su jais įsijausti, tai yra premija. Siekite iš tikrųjų suprasti to, ką girdite, prasmę. Tai yra toks retas atvejis, kai reikia iš tikrųjų išgirsti, kad jūs galite tapti nepaprastu draugu, meilužiu ar bendradarbiu, tiesiog skirdami laiko klausytis.
Pozos patarimas: „Ustrasana“, „Camel Pose“ yra didelis, širdį atidarantis stuburas. Jis žinomas dėl savo galingo sugebėjimo ugdyti vidinę jėgą ir padėti pamatyti dalykus iš kitos perspektyvos, o tai padidina jūsų sugebėjimą klausytis nuoširdžiai. Nepamirškite giliai kvėpuoti per nosį, kad jūsų parasimpatinė nervų sistema būtų aktyvi šioje plečiamoje nugarėlėje. Laikykitės kelis įkvėpimus, tada atsisėskite ant kulnų ir išplėskite kelius, pailsėdami delnus ant šlaunų arba atsinešdami rankas į Anjali Mudrą į jūsų širdį. Sėdėkite su bet kokiomis emocijomis, kurios galbūt sugalvojo, ir panaudokite savo iškvėpimus, kad juos išlaisvintumėte.
Taip pat žiūrėkite Išbandykite tai: 10 minučių jogos „Nidra“ praktika, kad būtų mažiau streso
3. Mylintis su klausimu
Sukurkite saugią aplinką užduodami klausimus prieš pasidalydami savo požiūriu. Kai praktikuojame klausytis iš širdies, mes vadovaujamės smalsumu, o ne nuomonėmis, gynybiniais ar diskusijomis. Paprastai atsakymus į galvą formuojame dar ilgai, kol kitas asmuo baigs kalbėti. Kai jaučiate poreikį reaguoti, užduokite daugiau klausimų. Čia yra naudinga jūsų jogos praktika liudyti ir atsipalaiduoti! Tai yra iššūkis nesiginčyti savęs ar ginčytis, kai su kuo nors nesutinkame. Atminkite, kad smalsumas yra svarbiausia. Kaip ir mokydamiesi jogos pozos pranašumų, sužinokite apie gilesnes priežastis, dėl kurių jūsų partneris sako. Sužinoję pagrindinį jų noro šaltinį, jūs padėsite jiems su savo klausimais, net jei iš tikrųjų nesutinkate. Jūsų susidomėjimas jausis kaip rūpestis. Net jei jūs paprastai nesigilinate, jie jausis garbingi ir gerbiami, ir jūs būsite labiau patenkinti, žinodami, kad liko ramus ir pagarbus.
Pranayama patarimas: Mūsų kvėpavimo ritmas ir kokybė moduliuoja jūsų emocinę būseną ir net minties modelius. Praktikuokite „Nadi Sodhana“ arba pakaitomis šnervės kvėpavimą, kad subalansuotumėte jūsų smegenų pusrutulius ir jūsų proto bei energijos būklę. Tai gali padėti jums apdoroti tai, ką girdite, ir sudaryti kūrybinius klausimus, kad pagilintumėte supratimą tarp jūsų ir jūsų kolegos.
4. Mylintis per ne
Tinkamu metu - rekomenduojame kada nors giliai klausydamiesi, uždavę nuoširdžius klausimus ir apmąstę savo jausmus - gali būti laikas išreikšti ribas. Santykių ribos apsaugo visus suinteresuotus asmenis. Daugelis žmonių susierzina, kai turi nubrėžti ribą arba pasakyti „ne“, nes mes buvome tokie sąlygoti, kad būtume malonūs ir paslaugūs. Mes patiriame stresą, jei manome, kad galbūt nedarysime kažko mėgstamo. Gerai jausti šį diskomfortą ir tuo pačiu metu palaikyti ribas. Kai žinai, ko norėsite ir nesikruosite, tampa labai paprasta pasakyti „ne“. Paleiskite ryšį su jūsų, jūs galite, kad galėtumėte patvirtinti ribą dėl savo aukštesnio savęs užuojautos ir gerumo. Atminkite, kad ribos nėra prasmingos - jos padeda mums visiems žinoti, kur mes stovime, ir tai suteikia tikrą saugumo jausmą. Kartais tvirtas, tylus ne, ačiū, yra pats maloniausias dalykas, kurį galime pasiūlyti sau ir santykiams.
Praktikos patarimas: Vienas iš efektyviausių būdų, kaip galite išreikšti savo santykių ribas, gali prasidėti tiesiai ant jūsų kilimėlio. Žinojimas, kada atsisakyti iššūkio kylančioje asanoje ar tiesiog pasakyti, visiškai reiškia, kad tuo metu jūs klausote savo kūno poreikių ir pagerbiate savo apribojimus. Mūsų jogos praktika yra mūsų kūno ir kvėpavimo ryšio tyrimas, o ne pratimas, kai reikia stumti save už to, ką galime. Padidėjusi jėga ir lankstumas laikui bėgant atsiras natūraliai, nes jūs padarysite pažangą tęsdami praktiką ir atsidavimą.
5. Dharma: padaryk save
Mes atėjome pilną ratą. Šis paskutinis patarimas yra
Rūpinimasis savo aukštesniuoju savimi yra pirmas žingsnis rūpinantis kitais. Klausymasis sunkių žmonių pagerina užuojautą. Kai mums įdomu, o ne stresą, mūsų reakcija į tai, kaip mes susiję su kitais, tampa išlygintos. Sveikos ribos parodo meilę sau ir kitiems, apsaugodami mus. Laikykite dvasinį visų savo santykių ketinimą ir leiskite šiai aukštesnei emocijai lengvai ir meilei nuspalvinti visą savo sąveiką.
Savarankiškos priežiūros patarimas: Dirbkite su Satya principu arba teisingumu, vienu iš penkių jamų, gyvenančių pagrindinėje jogos filosofijoje. Veikti iš Satya vietos reiškia kalbėti ir gyventi savo tiesą iš sąžiningumo vietos. Sąžiningai bendraudami su kitais, pirmiausia pradedama ugdyti sąžiningumą savyje.
Adaptuota iš Jogos terapija stresui ir nerijai Robertas Butera, PhD ir Erin Byron, MA, ir Staffan Elgelid, PhD, P.T. © 2015, Robert Butera, PhD ir Erin Byron, MA, ir Staffan Elgelid, PhD, P.T. Naudojamas „Llewellyn Worldwide, Ltd.“ leidimu.
Bobas Butera, PhD, Erin Byron, MA ir Staffan Elgelid, PhD , turėkite kartu 70 metų patirtį kūno ir proto profesijoje. Bobas treniravosi vienas prieš vieną Jogos institute, Mumbajuje, kur 1989 m. Šešis mėnesius gyveno šešis mėnesius, prieš tai baigdamas jogos terapijos daktaro laipsnį. Erinas yra psichoterapeutas, kurio menų magistro disertacija buvo joga potrauminio streso sutrikimo. „Staffan“ yra fizinės terapijos docentas ir Nazareto koledžo sveikatos ir sveikatingumo iniciatyvos pirmininkas. Visi trys toliau dirba su atskirais klientais.
