Gyvenime yra patirties, raginančios jus rasti jėgų, kurių niekada negalvojai. Norėdami palaidoti savo sielos draugą ar mylimą tėvą, gyventi kūne, sugadintam skausmo, prarasti mobilumą ir savarankiškumą - tai yra išbandymai, kurie gali sukelti paslėptą žmogaus dvasios potencialą kovoti per kančias ir išlaikyti tikėjimą tuo, kas gera, su šviesa ir meile. Daugeliui praktikuojančių joga yra gelbėjimo linija, kuri mus sieja su ta galia.
Kai praktikuojame jogą, mes išvalome erdvę pradėti liesti bazę su tuo, kas iš tikrųjų esame, po istorija, po tragedija, sako Amy Weintraub, „LifeForce Yoga Healing Institute“ įkūrėja ir jogos depresijai autorė. Ir tai gali mus užklupti vilties jausmu.
Jogos filosofija moko, kad visi mūsų kūno ir proto lygiai yra susiję - raumenų ir kaulų, kvėpavimas, emocinis, psichinis ir dvasinis. Kai išgyvenate krizę ar tragediją, paaiškina Weintraubas, jūsų raumenys įsitempia ir kvėpavimas gali tapti chroniškai susiaurėjęs. Kūnas prisimena vietas, kuriose mes patyrėme traumas ir praradimą, net jei manome, kad paleidome, sako Weintraubas.
Praktikuojant jogą, atkreipiant dėmesį į kvėpavimą ir sensaciją, galite išlaisvinti tai, kas suvaržo jūsų fizinį kūną, leisdamas jums pasinaudoti ir dirbti per emocinį lygį ir suteikti prieigą prie savo tikrosios, palaimingos prigimties.
Taip pat žiūrėkite 6 Sąmoningumo meditacija emocijoms įvaldyti stresą
Nesvarbu, ar jūsų praktika yra švelni, ar energinga, ji gali turėti didžiulį poveikį, sako Weintraubas. Joga gali nuraminti nerimą keliančią būseną, pakelti prislėgtą nuotaiką ir paprastai leisti mums geriau susitvarkyti su bet kokiu gyvenimu. Ir, kaip savigydos aktas, tai įgalina.
Augantis tyrimų skaičius rodo, kad joga gali išmatuojamai pagerinti žmonių, patyrusių traumą, gyvenimą. Tyrėjai, dirbantys su PTSS sergančiaisiais, parodė, kad joga gali pagerinti širdies ritmo kintamumą (lėtinio streso ir PTSS matas), emocinį reguliavimą ir skausmą.
Tyrimas yra galingas įrodymas, tačiau dažnai realaus gyvenimo istorijos yra dar patrauklesnės. Šeši žmonės, kurių pasakojimai pateikiami šiuose puslapiuose, patyrė labiausiai varginančių gyvenimo vargus. Tegul jų istorijos apie atsparumą, drąsą ir gydymą įkvepia jus spręsti savo gyvenimo iššūkius - tiek mažus, tiek didelius - ir gyventi su viltimi ir tikėjimu net tada, kai sunkūs laikai.
Joe Dailey
Mineapolis, Minesota
Apsiribojęs kėde, jis vėl išmoko jaustis gyvas savo kūne.
2002 m., Būdamas 38 metų, Joe Dailey turėjo savo gyvenimą neatšaukiamą posūkį. Dviejų paauglių berniukų, konkurencingo bėgiko ir statybos vadybininko tėvas, jis pateko į beveik mirtiną automobilio avariją, kuri jį paralyžiavo nuo krūtinės žemyn. Džo mėnesį praleido intensyviosios terapijos metu, artimiausius devynis reabilitacijos mėnesius, ir beveik dvejus su puse metų turėjo kvėpuoti per tracheostomijos vamzdelį. Reabilitacijoje jis buvo išmokytas panaudoti savo viršutinės kūno dalies jėgą manevruoti neįgaliojo vežimėlyje. Žinia, kurią jis vis gavo: sutelkite dėmesį į viršutinę kūno dalį, tai, ką turite, ir pamirškite likusį savo kūną.
But Joe had always loved being active, loved the physical thrill of playing basketball and of running—he’d competed in three full marathons and several half marathons. He mourned this loss of physical prowess, feeling a pang of grief when he’d see runners out on a sunny day. So in 2006, he went looking for an activity he could do despite being unable to move his legs. At a local rehab center, he found an adaptive yoga class taught by paraplegic Iyengar Yoga teacher Matt Sanford.
Joe was hooked on day one. Sanford directed the students to get on the floor, and four class assistants helped Joe get out of his chair and laid him on a mat. In the four years since his accident, Joe had lived his life suspended three feet in the air, in his chair or in bed. When I got on the floor, I felt connected again, he says. I don’t know any other way to describe it. The able-bodied walk on the earth every day, touching the ground. A person in a wheelchair is always hovering above it.
Džo pradėjo jogą kas savaitę vartoti ir pradėjo atgauti viso kūno sąmoningumo jausmą, kuris, jo manymu, buvo prarastas jam amžiams. Jis išmoko atlikti daugybę jogos pozų nepadedamas - dvisluoksniai, pasyvūs stuburas, netgi modifikuoti saulės sveikinimai, kuriuos jis daro, prispaudęs rankas į sofos užpakalį, kad išsiveržtų į žemyn nukreipto šuns ir kobros versijas. Su pagalba jis patiria daugybę kitų pozų, įskaitant sėdėjimą vertikaliai ant grindų Dandasanoje.
Sanford teaches his paralyzed patients using yoga cues similar to those you’d hear in any class, like: Sit up tall and push down through your feet. When he initially heard this, Joe says, My first thought was, ‘I’m paralyzed from my chest down; I can’t push through my feet. I don’t know what this guy is smoking!’ But he tried, and inexplicably it worked. He experienced an awareness of pushing his feet down into the floor, or into his wheelchair foot pedals. And this awareness has been transformative, improving his balance and body confidence so much that he can now transfer himself from his chair to his bed without assistance, making him much more independent.
Sensacija Džo labiausiai praleidžia iš savo priešakinio gyvenimo, yra tas, kuris peržengė maratono finišo liniją: jūs nuvažiavote 26,5 mylios ir nėra jūsų dalies, kurios jūs nežinote. Esate šioje vietoje, kur viskas drebėja ir gyva, ir galite jausti viską. Po avarijos pamaniau, kad praradau tą jausmą visam laikui. Bet jogoje aš vėl radau.
Taip pat žiūrėkite Joga ir gydomoji trauma
Claire Copersino
Long Ailendas, Niujorkas
Ji prarado sielos draugą nuo vėžio, tačiau rado naują motyvaciją gyventi savo gyvenimą.
Claire Copersino’s first date with her late husband, Rocco, was at a yoga class in 1997. Yoga quickly became an integral part of our relationship, she says. When they met, Rocco was in remission from Stage 3 Non-Hodgkin’s lymphoma, and after his initial round of treatment, he was doing well and determined to embrace life. They married three years later, when Claire was 31, and opened a health food store in North Fork on Long Island in early 2000.
Tų metų kovą Claire ketino dalyvauti mėnesio trukmės mokytojų rengime Masačusetso Kripalu centre. Tačiau prieš pat jai planuojant išvykti, Rocco vėžys grįžo ir jis pradėjo naują agresyvios chemoterapijos kursą. Buvo sunku palikti, tačiau jis reikalavo, kad aš ir toliau gyvenčiau savo gyvenimą, sako Claire. Ji vedė mokymus ir, kai tik grįžo, Rocco padėjo jai atidaryti jogos studiją erdvėje šalia jų parduotuvės. Jie kartu turėjo dar du brangius metus, kol Rocco mirė 2002 m. Rugpjūčio mėn.
Per naktį pasikeitė visas Claire pasaulis. Jis man buvo viskas, sako ji. Tą žiemą ji stengėsi susidurti su gyvenimu be savo geriausio draugo ir inkaro. Netoliese atidaryta nauja „Ashtanga“ jogos studija, o Claire įsitraukė į griežtą praktiką. Ji kasdien atsirado 5 valandą ryto, kad prakaituotų per saulės sveikinimus, dažnai po nemigos naktų, praleistų galvodamas apie vyrą ir dingusį. Joga man suteikė tikslą, priežastį atsikelti ryte. Tai buvo ritualas, kaip eidamas į bažnyčią, sako ji. Nesvarbu, aš kiekvieną rytą sakyčiau sau: „Gerai, tai yra atskaitos taškas“.
Reikšmingas Ashtanga praktikos pobūdis tapo būdu Claire'ui apdoroti savo sielvartą fiziniame lygmenyje ir išgelbėjo ją nuo giliai nuskendusio į neviltį. Kiekvieną dieną ji verkė ant kilimėlio, išleisdama emocijas. Pasak jos, praktikoje buvo valymo kokybė. Tai leido man judinti sielvartą per savo būtį, o ne įstrigti.
Žingsnis po žingsnio Claire pamažu atstatė savo gyvenimą. Ji grįžo į dėstymą palaikydama savo jogos bendruomenę. Žmonės, kuriuos ji vos nepažinojo už studijos ribų, pasirodys su maistu, dovanomis ar tiesiog pasiūlyti savo įmonei. Aplink mane buvo šis ratas, kuris mane pakėlė, sako ji. 2006 m. Ji pradėjo naują savo gyvenimo skyrių, pagimdydama sūnų, kurį ji myli taip giliai, kaip mylėjo Rocco. Šiais metais po kelerių metų pertraukos ji vėl atidarė savo jogos studiją ir jau sukūrė stiprią studentų bazę. Joga buvo pirmas dalykas, kurį „Rocco“ ir aš kada nors darydavau kartu, prisimena ji. Aš žinojau, kad turiu gyventi geriausią gyvenimą jo garbei. Aš visada tai turėjau galvoje, net tamsiausiomis dienomis.
Taip pat žiūrėkite 5 pozos, kurios daro blogą dieną geresnę
Nickas Montoya
Fort Myers, Florida
Kai stresas beveik sunaikino jo sveikatą, dukra davė jam ultimatumą.
Vieną rytą prieš penkerius metus 56 metų Nickas Montoya pabudo iki kojų ir nugaros skausmų, kad jis vos negalėjo judėti. Jis ištisus mėnesius kovojo su tuo, bandė jį sulaikyti su skausmą malšinančiaisiais, tačiau tai buvo kitaip. Gydytojas jam pasakė, kad jis pažeidė kremzlę dviejuose savo juosmens slanksteliuose ir greičiausiai jai reikės operacijos. Po dviejų dienų Nickas nuvyko į ligoninę epiduriniam gydymui, kad sušvelnintų skausmą.
On the way home, his daughter, who was driving, pulled the car over, turned off the ignition, and told him she wouldn’t go any farther until he promised to go to a yoga class with her. His daughter was right to be worried about him, Nick says. He never made time for self-care or exercise. He worked a high-pressure job as a manager at a technology firm, was coping with a messy divorce, raising three daughters, and helping run the local Hispanic Chamber of Commerce. He kept up his energy with caffeinated diet sodas—up to 10 a day. He was 50 pounds overweight. I could see I couldn’t keep it all together, Nick says. It was scary.
Two weeks later, he went to a heated vinyasa yoga class. As I was walking to the car after class, I realized my body felt better, he says. That was enough to convince him to go back for more classes, and he soon became a regular at his local studio in Sacramento, California, where he lived at the time. Yoga helped loosen his back and strengthen his core, relieving his pain. Best of all, it gave him resilience to cope with his overloaded life.
During that hour and a half in class, there was no focus other than the practice itself, he explains. I could leave the world as it was and just breathe.
Po kelių mėnesių Nickas pasirašė 200 valandų mokytojų rengimo programą, neketindamas tapti mokytoju. Iki trijų mėnesių treniruočių jis prarado papildomą svorį, išvežė didžiąją dalį savo vaistų ir tiesiog jautėsi laimingesnis. Nuo to laiko jam nereikėjo daugiau epidurų (jau nekalbant apie operaciją) už nugaros.
Nick started teaching yoga on the side—just friends and family at first. A year after that first vinyasa class, he decided the money and prestige were no longer reason enough to continue his high-powered corporate job. He quit to focus on what truly mattered to him: helping people get healthy. He now brings yoga and wellness programs into big corporations like the one he left behind. And he keeps up his own practice: Yoga is what’s keeping me healthy so that I can be around for my daughters as long as possible, he says.
Taip pat žiūrėkite Stresą mažinanti seka užkariauti įtampą
Karen Blanc
Chesteris, NY
Lėtinis skausmas grasino ją imobilizuoti, tačiau ji kovojo su šansais.
Karen Blanc was 34 when she began having severe joint pain and stiffness. Her hands became so stiff she couldn’t do everyday things like braid her daughter’s hair or brush her own teeth. Soon, she started to lose her athletic ability. She’d always taken intense pleasure in running and was even training for a marathon. I remember the moment when I realized I wasn’t going to make it home from an easy six-mile run, she says. I got very depressed. I didn’t know what was wrong with me.
Netrukus specialistas jai diagnozavo reumatoidinį artritą ir, net ir vartojant vaistus, teigė, kad intensyvi fizinė veikla yra neribota, nes ji gali padidinti uždegimą ir dar labiau pakenkti jos sąnariams. Ji turėjo apsiriboti mažo poveikio pratimais, pavyzdžiui, vaikščiojimu. 2010 m. Karen iš dalies pakeitė savo dešinįjį klubą, tikėdamasis, kad jis pagerins mobilumą, tačiau dar dvejus metus praleido skausmą, prieš sužinodama, kad jai bloga reakcija į metalinį implantą ir jai reikėjo perdaryti operaciją.
Six weeks after the second hip surgery, Karen was given the green light to do yoga, and tried her first hot yoga class. The heat and flowing movement relieved the pain in her joints. Soon, she was attending class several times a week. For the first time in more than a decade, she was able to be active without pain, breaking the cycle that’s so common for rheumatoid arthritis sufferers who avoid movement because of pain, which only makes their joints stiffer and more painful.
Jogoje Karen iš naujo atrado džiaugsmą nustatant ir pasiekė intensyvius fizinius tikslus. Tačiau turėdama tris klubo pakaitalus, ji bijojo nukristi ir dar labiau sugadinti sąnarį, kurį būtų sunku ištaisyti. Pamažu ji įgijo jėgų ir pasitikėjimo savimi, įvaldydama medį, varna ir pagaliau galvą. Niekada nepamiršiu, kai pirmą kartą tai padariau
Kambario centre esanti galva, sako ji. Tai jautėsi kaip didžiulė pergalė.
Dviems iš Karen vaikų, dabar 19 ir 13 metų, buvo diagnozuotas nepilnamečių artritas. Tai tik paskatino Karen pasiryžimą išlikti aktyviam jogoje. Niekada nenorėjau būti toks: „Vargas aš, aš turiu Ra“, - sako ji. Noriu parodyti savo vaikams, kad ši liga neprivalo jų apibrėžti ar apiplėšti jų mėgstamų dalykų.
Taip pat žiūrėkite Jogos vadovas bėgikams
Vakarai
Boulder, co
Po 4o, norėdama tapti motina, ji pakeitė savo praktiką ir pasidavė.
Šešias savaites iki 2004 m. Vestuvių De West buvo atlikta operacija, kad būtų pašalintos kiaušidžių cistos. Būdama 39 metų, ji desperatiškai norėjo susilaukti vaiko ir tikėjosi, kad pasveikusi galės pastoti. Ir ji padarė vos metus po savo santuokos, tačiau ji persileido - mokydama jogos. Mane įkvėpė, kad galėčiau pastoti, bet nuniokota dėl netekties, sako ji.
De pradėjo daryti tyrimus ir savarankiškai, kad suprastų vaisingumą ir savo kūną. 10 metų ji turėjo specialią „Ashtanga“ jogos praktiką, beveik kiekvieną dieną atlikdama dvi su puse valandos energingos, atletiškos jogos formos. Dabar ji pradėjo pritaikyti savo praktiką sekti savo ciklo ritmus, o ne religiškai laikantis nustatytos rutinos. Pavyzdžiui, fazėje po ovuliacijos, kai buvo įmanomas nėštumas, ji sutelks dėmesį į atkuriamąsias ir yin pozas bei daugiau atsipalaidavimo ir meditacijos.
Praktika pasikeis atsižvelgiant į tai, kas, mano manymu, buvo labiausiai maitinanti, o tai privers mane jaustis visavertingiau ir pagrįsta, sako De. Ir per šį savo jausmų derinimo procesą ji taip pat išmoko būti švelnesnė ir kantri su savimi. Mano praktika tapo mylėti savo kūną, kiaušides ir gimdą, net kai buvau nusivylusi, sako ji.
Vis dėlto ji nesusipainiojo. Būtent tada ji pradėjo remti jogos vidinius, dvasinius mokymus. Kiekvieną mėnesį bus sielvarto banga, sako ji. Per savo praktiką atpažinčiau liūdesį, judėdamas per jį ir leisdamas sau dar kartą tikėtis. Joga padėjo man važiuoti netikrumu ir susitvarkyti su tuo, kas buvo tiesiai priešais mane. Tai padėjo man pasiduoti.
Tik tada, kai ji tikrai pasidavė - pasirūpino nėštumu ir paskyrė susitikimą su įvaikinimo agentūra - vėl pastojo praėjus metams po persileidimo. Šiandien jos biologinei dukrai yra septyneri, ir ji mato jogą kaip įrankį, padedantį jai važiuoti tėvystės bangomis. Mano prisirišimas prie mano praktikos pasikeitė, sako ji. Dabar aš darau jogą savo virtuvėje, kol gaminu vakarienę, nes būtent tada turiu laiko!
Taip pat žiūrėkite Joga vaisingumui ir koncepcijai
Padėklų vanagas
Našvilis, TN
Kai tėvas mirė per greitai, ji sužinojo, kaip nieko nedaryti.
2013 m. Lapkričio mėn. Vinyasa jogos mokytoja ir rašytojas Brettanas Hawkinsas prarado tėvą dėl vėžio. Po šešių dienų jos uošvė mirė nuo širdies ligos. Brettanas ir jos vyras buvo nuniokoti, o jų gyvenimas jautėsi chaotiškas ir nepažįstamas. Brettanas, kuriam dabar 33 metai, jautėsi pasimetęs be savo tėvo, mėgstamo žmogaus pasaulyje. Ir joga, į kurią ji visada kreipėsi kaip į parduotuvę sunkiomis dienomis, staiga nebuvo atsakymas. Ji perėjo nuo energingos šešių dienų per savaitę praktikos į nieką. Aš net negalėjau paliesti savo kilimėlio, kuris mane gąsdino, sako Brettanas. Ji nenorėjo jausti liūdesio ir pykčio, kurio bijojo, kad tai atsiras praktikos metu. Aš galėjau pavaizduoti Savasanoje ašaromis ir nenorėjau ten eiti, sako ji. Vietoj to, ji ir jos vyras pasilenkė vienas ant kito ir jų brolių ir seserų bei bandė gauti pagalbos terapijoje.
Vyriškas kirpimas 2024
Trys mėnesiai praėjo prieš tai, kai Brettanas grįžo į jogą ir netikėtai. Iki praradimo ji reguliariai dalijosi pozos selfiais ir įkvepiančiais pranešimais apie savo praktiką su tūkstančiais internetinių sekėjų. Kai ji pasidalino, kad joga per tą laiką jai nepadėjo, ji buvo sutikta su nusivylimo bangomis. Buvo žmonių, kurie atrodė nusiminę - kas buvo: „Jūs turite guzą kelyje ir jūs tiesiog nustojate mankštintis?“ - prisimena ji. Bet vienas žmogus turėjo naudingą pasiūlymą: išimti mano kilimėlį ir tiesiog gulėti ant jo. Tiesiog pažiūrėkite, kas ateina, sako ji. Ir ji tai padarė. Ji išvyniojo savo kilimėlį, atsigulė ir tiesiog pajuto, kaip buvo būti ten. Supratau, kad viskas nereikėjo grįžti į normalų per X dienų ar mėnesių skaičių, sako ji. Buvo gera nespausti savęs judėti toliau.
Brettanas ką tik persikėlė į Nešvilį, todėl ji išvyko ieškoti naujos studijos. Ji rado
Mokytoja, kuriai buvo įpratęs švelnesnė praktika, nei ji buvo įpratusi, kurie paskatino ją klausytis kvėpavimo ir sulėtinti. Ji pradėjo švelniau su savimi. Joga yra skirta paleisti jūsų ego, o ne būti tobulai, sako ji. Aš sužinojau, kad ne visada reikia būti gerai.
Kalbant apie jos buvimą internete, ji daugiau nebėra jogos selfių; Vietoj to, ji sutelkia dėmesį į tai, kad rūpintųsi savimi. Mano jogos praktika padėjo man suprasti, kad kiekviena diena bus kitokia, sako ji. Mano pasaulis nėra tas pats, koks buvo prieš metus, ir aš nesu tas pats. Aš esu dėkingas kiekvieną dieną savo vyrui ir mūsų ryšiams bei šeimai, kurią mes palikome. Ir už tai, kad viena koja būtų priešais kitą.
Taip pat žiūrėkite Gydantis širdies skausmas: praktika išgyventi sielvartą
