Jūs tai girdėjote metų metus - aštuonios miego valandos yra raktas į gerą sveikatą. Tačiau nauji tyrimai rodo kitaip.
afro plaukų stilius vyrams
Neseniai studijuoti Paskelbta Gamtos senėjimas nustatė, kad septynios miego valandos iš tikrųjų gali būti geriausia. Savo tyrime tyrėjai įvertino miego laiką, nes jis buvo susijęs su kognityvine funkcija, smegenų struktūra ir psichine sveikata.
Tyrėjai apžiūrėtas Miego ciklai, pažintiniai gebėjimai ir psichinė sveikata yra beveik 500 000 suaugusiųjų, gaudami duomenis iš JK biobank, Didelio masto genetinių ir medicininių duomenų kolekcija. Visi dalyviai krito nuo 38 iki 73 metų. (Atsiprašome, gen-Z, jūsų miego tyrimas.) Tyrimas taip pat rėmėsi Dalyvio atsakymai į klausimus dėl jų miego įpročių ir psichinės sveikatos, taip pat pažinimo testai ir beveik 40 000 dalyvių smegenų testai.
Tyrime tyrėjai atrado per daug arba per mažai miego neigiamai paveikta Dalyvių kognityvinė funkcija (t. Y. Jų atmintis ir problemų sprendimas). Tie, kurie naktį miegojo septynias valandas, parodė geriausią smegenų funkciją - taip pat geresnę bendrą emocinę gerovę.
Kaip miegas jungiasi su jūsų pažintine funkcija
Kalbant apie jūsų miegą, teikite pirmenybę kokybei, o ne kiekybei. Tyrėjai pažymėta Tai, kad septynių valandų nakties stiprybė gali būti miego pertraukimų trūkumas. Po septynių valandų galite užmigti lėtai bangos, dar žinomu kaip jūsų gilus miegas. Pasak Amerikos miego asociacijos , Šis miego tipas leidžia jums apdoroti ir konsoliduoti prisiminimus savo smegenyse.
Jei jūs kada nors patraukėte visišką ir kentėjote nuo nemigos, ši koncepcija gali rezonuoti. Jūsų miego neturinčios būsenos pasekmės pasirodo beveik iš karto. Galite pamiršti mažus dalykus ar tiesiog stengtis mąstyti. Tai nėra tavo galvoje. (Na, tai yra tarsi.) Be miego jūsų smegenys neturi galimybės konsoliduoti kritinių prisiminimų. Jūs nepateikėte savo smegenų įrankių tai padaryti.
Laikui bėgant miego trūkumas gali turėti dar didesnių padarinių jūsų atminčiai. Mažas tyrimas 2018 m. Nacionalinių sveikatos institutų atliktame institutuose padidėjo beta-amiloido, baltymo, susijusio su Alzheimerio liga, buvimą miego neturinčiam dalyviams.
Abu tyrimai reikalauja daugiau įrodymų, kad būtų galima galutinai atkreipti priežastinius ryšius tarp miego laiko ir smegenų sveikatos. Tačiau akivaizdu, kad jūsų miegas vaidina svarbų vaidmenį jūsų kasdienėje atminties apdorojime.
anglų dizainerių prekės ženklai
Kaip jūsų miegas daro įtaką jūsų psichinei sveikatai
Tyrimo duomenimis, daugiau nei septynias miego valandas taip pat lėmė ir naktį Simptomų padidėjimas, susijęs su nerimu ir depresija .
"vyriški trumpi kirpimai su garbanotais plaukais"
Tikriausiai esate susipažinęs su pabudimo iš netinkamos lovos pusės koncepcija. Naktis miego metu gali priversti jus jaustis nuotaikinga, pikta, liūdna ar nerimaujanti. Ir išvados Gamtos senėjimas studijuoti support this shift. Tyrėjai found that participants who slept for seven hours a night on a regular basis had better mental health than participants who slept more or less than seven hours.
Kaip gerai išsimiegoti
Mes visi ten buvome. Jei mėtėjate ir pasukate visą naktį, galbūt norėsite pabandyti nusiraminti miego meditacija ar keletą raminančių jogos pozų. Restauracinė jogos praktika gali padėti nuraminti jūsų nervų sistemą ir pritraukti jus į ramesnę būseną. (Išbandykite atkuriamąją jogą, kurią Jonathanas Van Nessas naudoja norėdamas grįžti miegoti.)
Jei esate tik naktinė pelėda - kažkas, kuris linkęs eiti vėliau miegoti ir, atrodo, reikia mažiau miego - galbūt turite Vėluojančio miego fazės sutrikimas (DSPD). Jei jūsų cirkadiniai ritmai yra išjungti, tai gali paskatinti jus vėluoti miegoti. Teikėjas gali skirti melatonino papildų arba šviesos poveikio terapiją. Praktikuokite gerą miego higieną, vengiant kofeino ar alkoholio vakare, perkeldami televizorių ir dirbkite iš miegamojo, ir mankštintis ryte, o ne naktį.
