Jūros gėrybės gali būti sveikas jūsų lėkštės priedas, jei nuspręsite protingai. Išbandykite šiuos šešis receptus (įskaitant keletą iš mūsų draugų Švarus valgymas ), kad padidintumėte širdį taupantį, smegenis kūrimo omega-3 riebalų rūgštis ir sumažinti jūsų poveikį aplinkai.
1. Rūkytas-Salmono čiuožykla su kukurūzais ir pankoliu
Daugelio prekybos centrų šaldytuve galite rasti karštai rūkytos laukinės lašišos.
Išbandykite receptas
Taip pat žiūrėkite Geriausias būdas kurti kaulus
2. Oranžinės spalvos šamai su konfeti salotos
Nors šamai gali valgyti kukurūzus ir soją kaip karves, joms reikia daug mažiau pašarų nei augti galvijams, o skirtingai nei karvės, jos virškinimo proceso metu neišskiria metano, pagrindinių šiltnamio efektą sukeliančių dujų. Šis receptas užpildo švelnų šamą su Zesty Citrus.
Išbandykite receptas
Taip pat žiūrėkite Maistas sąnarių skausmui
šukuosena garbanotiems vaikinams
3. Ant grotelių keptos žuvies tacos su jalapeño šlaku
Pagarba jūros bosą su šiuo TACO receptu. Nors praeityje buvo perpildyta jūros boso, populiacijos neseniai buvo atstatytos.
Išbandykite receptas
Taip pat žiūrėkite Maisto programa: valgykite tvariuose restoranuose su valgomais kreditais
4. salotų krosnies lašiša
Norėdami gaminti šias salotas, rinkitės laukinių Aliaskos „Sockeye“ lašišą, kurioje yra aukščiausias omega-3 lygis ir žemiausias gyvsidabrio ir PCB lygis tarp lašišos. Be to, nors „Sockeye“ praeityje buvo perpildytas, šiandien yra puikus valdymas.
Išbandykite receptas
Taip pat žiūrėkite Valgyk savo kelią į laimingą
5. Graikinių riešutų skruostų krevečių su skrudintų raudonųjų pipirų panardinimu
Norėdami sumažinti netyčia užmuštą priegaudą, rinkitės Amerikos ir Kanados Ramiojo vandenyno krevetes arba Oregono rožines krevetes. Kaip ir krevetės, graikiniuose riešutuose gausu omega-3 riebalų rūgščių. Šiame recepte naudojama kepta apdaila yra sveikesnė nei kepta ir tikrai patenkinta.
Išbandykite receptas
Taip pat žiūrėkite Karamelizuoti graikiniai riešutai
6. Brazilijos žuvies troškinys
JAV „SableFish“ arba „Black COD“ yra pagrindinė gyventojų skaičiaus sėkmės istorija, nes žuvys dabar valdomos pagal griežtas kvotų sistemas. Be to, juose gausu širdies sveikų omega-3. Jei esate pescatarianas, galite pakeisti daržovių sultinį vištienos sultiniui.
Išbandykite receptas
įvairių tipų vyriškos kelnės
Taip pat žiūrėkite Q.
