Lauke karšta. Žiauriai karšta . So if a strenuous yoga class is part of your routine and you haven’t strayed from that, it’s essential to understand the effect a sweltering summer has not only on your practice but on your system.
Jūsų kūnas turi a Integruota termoreguliacijos sistema Norėdami išlaikyti savo pagrindinę vidinę temperatūrą apie 98,6 laipsnių pagal Farenheitą. Jei šiluma padidėja jūsų kūno viduje, kūnas bando atsikratyti tiek šilumos, kiek gali, paaiškina dr. Matthew W. Martinez, sportinis kardiologas Morristown medicinos centre Morristown mieste, N. J. Tai pirmiausia atsitinka dėl kraujagyslių išsiplėtimo, arba padidėja jūsų kraujagyslėse, kurios išauga per spinduliuotę, ir prakaituojant, o tai vėsina jūsų odą.
Bet mankštintis, kai jūsų kūnas jau apmokestinamas nuo ekstremalios ir užsitęsusios karščio mesti tai Apdorokite iš „Whack“ - net jei praktikuojate patalpose. Esant šilumos stresui, ištvermės gebėjimai ir našumas bus sutrikdyti, nes šilumos padidėjimas viršija šilumos nuostolius, sako dr. Martinez.
Jei vartojate sezoninius alergijos vaistus, būkite ypač atsargūs. Antihistamininiai vaistai ir dekongestantai sumažina mūsų sugebėjimą prakaituoti, aiškina Randell Wexler, M. D., Ohajo valstijos universiteto šeimos medicinos profesorius.
buzz kirpti plaukų ilgiai
Vis dėlto yra keletas būdų, kuriuos galite pasirinkti, kad padėtumėte savo kūnui sušvelninti banguojančią vasarą.
6 būdai (saugiai) praktikuoti jogą karščio bangoje
1. Protingai pasirinkite savo drabužius
Jūs ketinate prakaituoti. Taigi norite padėti, kad prakaitas būtų kuo greičiau išgaruojamas, kad jis galėtų jus atvėsinti, mados pasmerkti. Norėdami padėti jūsų kūnui termoreguliuoti:
garbanotos šukuosenos ilgiems plaukams vyrams
- Dėvėti laisvi drabužiai kad būtų galima maksimaliai cirkuliuoti oro cirkuliacijai
- Pasirinkite drabužius, pagamintus iš drėgmę naudojančios medžiagos
- Parodykite šiek tiek odos (žinoma, jūsų komforto lygyje), kad padidintumėte prakaito išgarinimą
- Išbandykite aušinimo rankšluostį aplink kaklą
2. Hidratas (prieš paspausdami kilimėlį)
Viskas, kas prakaitavimas, gali sukelti dehidrataciją, kuri nutinka, kai prarandate daugiau vandens, nei jūs imate. Be to, kad padidinate šilumos išsekimo ir šilumos smūgio riziką, dehidratacija sukelia jūsų raumenis, kurie yra jūsų raumenys, kurie yra jūsų raumenys, kurie yra jūsų raumenys, kurie yra jūsų raumenys, kurie yra jūsų raumenys, kurie yra jūsų raumenys, kurie yra jūsų raumenys, kurie yra jūsų raumenys, kurie yra jūsų raumenys, kurie yra jūsų raumenys, kurie yra jūsų raumenys, kurie yra jūsų raumenys, kurie yra jūsų raumenys, kurie yra jūsų raumenys, kurie yra jūsų raumenys, kurie yra jūsų raumenys, kurie yra jūsų raumenys, kurie yra jūsų raumenys, kurie yra jūsų raumenys, kurie yra jūsų raumenys, kurie yra jūsų raumenys, kurie yra jūsų raumenys. Daugiau nei 70 procentų Vanduo, kad atliktumėte mažiau efektyviai nei įprastai.
But don’t wait until midway through class or even until you’re thirsty to reach for your water bottle. You want to hydrate pre-exercise, says Dr. Martinez. It’s hard to make up the difference once you get behind.
Tiksliai, kiek hidratas gali būti sudėtinga. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja 17–20 uncijų vandens dvi valandas prieš treniruotę ir 7–10 uncijų kas 10–20 minučių, kol mankštinatės. Po praktikos taip pat turite toliau papildyti skysčius.
Ir jums reikės gerti dar daugiau, jei prieš pradėdami prakaituoti jau dirbote deficitu, o tai gali lengvai įvykti ypač besikeičiančioje vasarą. Jei prarandate uncijų sekimą ar manote, kad jums gali prireikti daugiau, yra lengvas sprendimas. Wexleris sako, kad galite sau pasakyti, ar esate dehidratuoti, ar ne. Jūsų šlapimo spalva rodo, ar reikia padidinti vandens suvartojimą. Kuo tamsesnis atspalvis, tuo daugiau vandens reikia gerti.
3. Surinkite intensyvumą
Jogos praktika visada buvo susijusi su sumanio bendravimo su aplinkiniu ugdymu, sako jogos mokytoja Kelly Turner. Tai reiškia, kad reikia pripažinti, kad dabar gali būti ne laikas super kaitinant, iššūkį keliančiam srautui.
Kai temperatūra yra ekstremali ir padidėja jūsų kūno temperatūra (hipertermija), jūsų kūnas naudoja savo energijos parduotuves greičiau. Tai reiškia, kad jūsų raumenys greičiau pavargs. Tai gali būti laikas surinkti jūsų praktikos intensyvumą arba sutrumpinti laiko trukmės laiką.
Turneris taip pat rekomenduoja klausytis jūsų kūno ir tyrinėti daugiau jogos aušinimo stilių, tokių kaip atkuriamasis ir yin. At Jogazix, where Turner is vice president of training and experience, class options range from hot and powerful to slow and mindful. Most studios offer an array of styles of yoga you can explore.
4. Praktika vėsioje (ish) aplinkoje
Atidarę duris ventiliacijai arba įjungti ventiliatorių, kad būtų galima padėti oro cirkuliacijai, gali padėti jūsų prakaitas išgaruoti ir greičiau atvėsinti. Tai yra, jei jūs praktikuojate patalpose. Du kartus pagalvokite apie praktiką lauke, ypač drėgnomis sąlygomis.
vidutinio dydžio vyrų šukuosena
Jei reikalaujate būti lauke, raskite kažkur šešėlinę ir ne per daug atokią. Norite, kad svetainės, kuriose pateksite į bėdą, turite galimybę atsikratyti problemų - vietų, kur galite įsigyti buteliuką vandens ar rasti vandens fontaną, sako dr. Martinez. Be to, praktikuokite su kuo nors kitu arba, jei esate vienas, leiskite kam nors patikėti, kada ir kur treniruositės, ir kad jūs juos parašysite, kai baigsite. Jei jie tam tikru metu neišgirs iš jūsų, jie žinos, kad pasieks ar ateis jūsų ieškoti.
5. Raskite savo pataisą kitur
Atminkite, kad joga neatsiranda tik ant jūsų kilimėlio. Tai gali būti puikus laikas ištirti vieną iš kitų neįtikėtinų jogos galūnių, tokių kaip meditacija, sako Turneris. Man labai patinka sutelkti dėmesį į judančią meditaciją, kai karštomis dienomis baseine plaukiant baseine. Klausau kvėpavimo, palaikau ryšį su vandeniu ir mano kūno judesiu - tai tikrai padeda man išlikti esamam ir pagrįsti.
Arba pabandykite vaikščioti anksti ryte arba vėlai vakare, kai temperatūra pasuka.
aktoriai su garbanotais plaukais vyrai
6. Pertvarkykite pertrauką nuo jogos
Tikriausiai jūs jau žinote, galbūt iš asmeninės patirties, kad įrodyta, kad joga sumažina daugybę psichologinių stresorių, įskaitant depresija , nerimas ir miego problemos. Ir jūs taip pat galite jaustis šiek tiek pasimetę, kai jūsų praktika nėra prieinama jums. Taigi, kai pavojingai karštas oras sutrumpina jūsų praktiką, tai gali būti nelinksma.
Pertvarkymas gali padėti. Priminkite sau, kad pertrauka yra laikina ir grįšite prie jos, kai galėsite, sako dr. Beth Pusic, licencijuotas psichologas ir elgesio sveikatos direktorius Hims . Ji atkreipia dėmesį į daugybę pranašumų, susijusių su pertrauka, įskaitant fiziškai ir psichologiškai atkuriančius prastovos aspektus. Net jei tai nėra kažkas, ką mes pasirenkame, sako ji.
Apie mūsų bendradarbį
Holly Burns yra rašytojas San Fransisko įlankos rajone, kurio darbas pasirodė „New York Times“, „The Washington Post“ ir „The Guardian“.
