Daugeliui iš mūsų „Standup Paddleboard“ (SUP) joga tapo vasaros sinonimu. Galų gale, tai puikus būdas mėgautis buvimu ant vandens ir pasinerti į kai kurias šerdies kankinančias jogos pozas-jau neminint jūsų „Instagram“ vyro, kuris užfiksuoja vėją vertą nuotrauką, kol jūs laikote savo lentą.
Jei esate pradedantysis SUP jogos studentas, greičiausiai sužinosite, kad jogos praktika antklode gali informuoti jūsų žemės praktiką, ginčydami savo pusiausvyrą ir padėdami suvokti dėmesio svarbą. Kai jausitės patogiai naudodamiesi pagrindais ir turite nuolatinę Sup jogos praktiką, galbūt norėsite išbandyti sudėtingesnes pozas savo lentoje. Įveskite šią seką, užpildytą pažįstamomis pozomis, turinčiomis netikėtų variantų.
Sup jogos apšilimas
Pradėkite sušilti klubus ir pečius tokiomis pozomis kaip vaiko poza, laikydami vienos lentos pusės šonus (arba bėgius), o paskui kitą. Įtraukite kelis vinyasas, pavyzdžiui, katę / karvę arba žemyn nukreiptą šunį į lentą, eidami į kvėpavimo srautą kartu su vandens pojūčiu po lenta. Padėkite save ant šios mažos, privačios salos panašios erdvės, kiekvieno judesio suporuokite ilgu kvėpavimu. Tai nėra lenktynės. Skirkite laiko ne tik, kad padėtumėte pusiausvyrai, sąmoningai pastatydami pagrindą, bet ir išplėskite dėmesį bei bendraujate su gamta aukščiau, aplink ir žemiau.
9 Stebina Su jogos pozos išbandyti šią vasarą
1. Stalviršio kitimas
Pradėkite nuo stalviršio. Tada žaiskite pakeldami priešingą ranką ir priešingą koją, kad integruotumėte apkabinimo pojūtį į vidurinę liniją, kai ginčijate savo stabilumą. Apsvarstykite keturis rankos, rankos, kelio ir kelio kampus ant stalviršio ir sumalkite ranką žemyn ir priešingu keliu ant lentos, kad laikytumėte lentos šonus (arba bėgius) ir sumažintumėte uolieną. Tada pakelkite dešinę ranką iki dangaus ir suriškite dešinės rankos adatą po kairiąja ranka. Priklausomai nuo lentos pločio ir asmeninio sparno plokščio, galbūt galėsite pasiekti kairę ranką dešiniųjų bėgių link, kol panardinsite dešinės rankos užpakalinę dalį į vandenį. Nusiųskite klubus atgal ir atokiau nuo pečių. Ant lentos ant ausies išgirskite nenutrūkstamą čiaupą, bakstelėkite, bakstelėkite, bakstelėkite vandens. Visada yra galimybė vėl įsitraukti į savo pusiausvyrą, kai jis tampa negerai. Paimkite penkis pilnus įkvėpimus ir perjunkite šonus.
2. Kamelio pozos srautas
Paimkite žemyn nukreiptą šunį, prispauskite į abi rankas taip plačiai, kaip išoriniai pečiai, ir į kojų rutulius. Sulenkite kelius, dirbkite juos taip plačiai, kaip kulniukai, ir pasiekite klubus nuo rankų, pajusdami tempimą išilgai kūno ir klubų šonų ir kojų nugaros. Tada plūduriuokite kelius žemyn iki stalviršio, maudykite rankas atgal už kojų pirštais priešingu būdu ir atidarykite pečius ir klubus, kai pakilate nuo kulnų į kupranugario pozos variantą. Likite kvėpuoti, o pečiai - plačiai ir priėmę krūtinę, pajuskite, kaip saulės presavimas iš viršaus debesų. Grįžkite pailsėti ant kulnų, kad atsikvėptumėte, tada į stalviršį, kad galėtumėte atsikvėpti, ir tada kaip kitas bangų rinkinys, dar tris kartus pakartokite seką. Gerai jaustis nesate tikri, nestabilūs ir nepasiruošę. Šis srautas yra žaismingas ir gali būti suvokiamas kaip toks, kaip ir po ilgos žiemos vandenyno bangų purslai.
Taip pat žiūrėkite Jogos seka po Sup pradedantiesiems stendo irkluotojams
3. Rudens trikampis
From Downward-Facing Dog, move your feet to touch and lift your right leg up into the sky. Bend your knee and open your hip to the blue sky around. In this feeling of openness, relax your opposite heel down and recall how you’ve probably been told to level the shoulders in this pose in a studio class. Feel the importance of that instruction and its application to balance, now on the board. Then bring your lifted leg to cross through your left arm to the outside of the board. Roll to the inner rim of your left foot and hug the board significantly with your right shin. Lift your left arm up into the sky, bend softly at the elbow, and backbend open to the fluffy clouds above. Once complete, slide your right knee back over to the right behind your right wrist, and float down into Pigeon Pose to counter the outward expression of the backbend. Take several breaths with the head down before pressing back into Downward-Facing Dog and moving through Fallen Triangle on the opposite side.
Taip pat žiūrėkite Sup joga: standup irklų nuotraukos
4. Medžio pozos
Subalansuoti vieną koją ant irklavimo lentos nėra lengvas žygdarbis. Makinavimas gali būti naudojamas tokiose stovinčiose pozose kaip medžio poza, kad padėtų subalansuoti ir padaryti šią sudėtingą pozą prieinamesnę. Pradėkite nuo stovinčios padėties, pastatykite kairę koją link lentos centro ir išjunkite ją į šoną (nustatykite platesnę bazę). Dešiniąja ranka sumalkite irklą irklą, statmeną lentelei ir rankenos pusei žemyn, kad apsaugotų irklo ašmenis. Naudokite irklinę rankeną kaip papildymą stovinčia pėda, imituodami dvi pėdas žemyn ant lentos. Išleiskite kairę ranką į kairę kaip sparną plokštumoje ir lėtai pakelkite dešinįjį kulną ar visą koją, prispausdami žemyn į stovinčią pėdą ir irklavimo rankeną bei paspausdami koją ir blauzdą. Atlikite tai, kai valtys praėjo ir jų pabudimai yra mažiausiai, ir, prašau, supjaustykite save. Laikykitės vieno ar kelių kvėpavimo. Skirkite jam laisvalaikį kitoje pusėje.
Taip pat žiūrėkite 4 joga pozuoja išbandyti savo SUP
5. Karys 3
Toliau naudokite irklą priešingoje rankoje nuo stovinčios kojos, kaip jūs darėte medžio pozoje, ir ištieskite stovinčią kojos ranką kaip kitą irklą. Pažvelkite iš visų penkių pirštų galiukų, kaip jūs galite sugauti krintančią žvaigždę, arba padėkite abi rankas ant irklo, kad gautumėte atramą. Toliau judėkite su bangų kilimu ir kritimu, visi, kol pasilenkiate į priekį ir pradėkite pakeltą koją atgal į „Warrior III“. Paspauskite per pėdos rutulį ir pakabinkite 10 ar kelis. Nesvarbu. Visada yra dar viena banga ir dar viena galimybė išbandyti. Kai būsite pasiruošę, žaiskite stovėdami ant priešingos kojos.
Taip pat žiūrėkite 5 ruošiasi jaustis stiprioms ir stabilioms SUP
6. Sukilęs trikampis
Galbūt netikite manimi, tačiau sukimosi trikampio poza ir pusės mėnulio pozos yra šiek tiek lengvesnės, kai balansuojate SUP nei jų neatsiremę kolegos. Prieš mėtydami jūros dumblius, kad pateikčiau šį pasiūlymą, leiskite man paaiškinti, kodėl. Labai panašus į stalviršio padėtį, kai keturi kampai yra grindžiami ranka, ranka, keliu ir keliu, šios sukimosi pozicijos sulaiko klubus ir liemenį, kuris gali išlyginti lentą savo simetrijoje. Norėdami suktukuoti trikampį, pradėkite stovėti į priekį, kai kojos įrėmina rankeną lentos centre. Ženkite kairę koją atgal, kad galėtumėte nugrimzti žemyn į kulną ir išspausti (judėkite nepakeliant) tą pėdą link kairiojo bėgių. Tada išspauskite dešinę pėdą pločio link dešiniųjų. Laikykite rankas ant lentos, prireikus sulenkite kelius, sukurdami tuos keturis kampus, pavyzdžiui, stalviršio padėtyje. Paimkite bėgelius, jei jie yra prieinami, ir ištempkite pakaušį ir klubus. Laikykite kairę ranką ar pirštus ant lentos, paspauskite ant lentos bėgius kojomis, apkabinkite kojas vienas kito link, tada atidarykite dešinę ranką į šoną. Atjunkite kojų pirštus pagal šią pažengusią išraišką, kol toliau žiūrite žemyn ar lėtai sekdami žvilgsniu į pakeltą ranką, tarsi aukštas penketukas į dangų. Jei pasiekiate, laikykite šią pozą mažiausiai trijų įkvėpimų, kad gautumėte virtualų aukštą penkių nugarą už jūsų meistriškumą. Judėkite tiesiai į kitą pozą.
vyriškas pynimas ilgus plaukus
Taip pat žiūrėkite Vasaros iššūkis: 3 Su jogos startuolis pozos
7. Sukilęs cukranendrių
Norėdami dar labiau eiti sunkumų lygiu, sulenkite dešinįjį kelį, nuskaitykite kairę ranką į priekį ir pakelkite kairę koją atgal. Sugaukite akimirką čia ir galbūt sulenkite abu kelius. Patraukite pakeltą pėdą ir dar kartą pažvelkite į stabilumą, tada žvilgtelėkite į horizontą, širdis pakelta atgal atgal atgal, kad būtų sudėtingas sukrėstas cukranendres. Likite visiškam kvėpavimui, kad stebėkitės pastangų ir lengvumo papildymu. Pakartokite 6 ir 7 pozos iš kitos pusės.
Taip pat žiūrėkite Iššūkio poza: Ardha Chandra Chapasana
8. Laivo poza/aštuonių kampų poza
Paimkite valties pozą lentos viduryje arba valtyje valtyje. Norėdami gauti daugiau iššūkių, pasukite link kairės ir padėkite kairę ranką už kairės klubo ir surinkite dešinę ranką tarp dviejų kojų, padėdami ją ant lentos. Turėtumėte turėti dvi rankas žemyn pirštais, nukreiptais į kairiuosius bėgelius ir rankas priešingose lentos rankenos pusėse. Perbraukite kairę koją per dešinę, sulenkite alkūnes ir apkabinkite jas kaip Chaturangą. Žvilgtelėkite per kairiuosius bėgius, kai tolygiai prispausite į rankas ir sparkite kojų rutulius link nosies ar lentos priekio, kad pakeltumėte klubus ir nusiųstumėte juos atgal. Skirkite akimirką atgal ant lentos paviršiaus, tada pasukite ant sėdynės, kad susidurtumėte su priešinga kryptimi ant lentos. Žaisk su rankos balansu iš kitos pusės, pervažiuodami dešinę koją virš kairės ir laikykite tol, kol patogu.
Taip pat žiūrėkite Uždegkite savo abs su aštuonių kampų poza
9. Ratų variacija
Man ratų pozos yra viena iš tų pozų, kurios primena, kad esate antklode. Kitaip tariant, gali būti akimirksniu prarasti ūminį platformos dėmesį, kai esate judėjimo sraute. Ant nugaros pasiruoškite ratui sulenktomis keliais ir nukreipkite į dangų, o rankos pasuko, pirštai nukreiptos į pečius. Ateikite prie galvos viršaus ir pristabdykite, kad integruotumėte pečius, bet ir sulėtėsite. Prisiminkite, kur esate, ir skatinkite pusiausvyrą, vienodai prispausdami abi kojas ir abi rankas tuo pačiu metu. Izometriškai patraukite kojas vienas į kitą ir nulupkite vieną kulną nuo lentos. Gal sulenkite kelį ir pasiekite koją kaip stiebą į dangų. Atidarykite akis ir pamatykite pasaulį iš kitos perspektyvos, visiškai skirtingai nei kasdien. Paimkite regėjimą, kvapą ir jauskite. Šiuo metu jūros oras yra visur. Žemyn žemyn taip lėtai, kaip pakilai. Visiškai atsipalaiduokite, kai užklupote ant lentos viršaus ir praplečiate rankas, kad numestumėte rankų nugarą į jūrą. Būkite mažiausiai penkias minutes šioje plūduriuojančioje „Savasana“, švelniai siūbuodami, tarsi paguostų jūra. Pakartokite, pakeldami kitą koją į dangų.
Taip pat žiūrėkite „Amy Ippoliti“ naujas būdas ratui: 6 žingsnių apšilimas
Apie mūsų profesionalą
Danielle Brown yra banglenčių instruktorių akademija SUP sertifikuota instruktorė, „Paddlefit“ trenerė ir „RYT 200“ jogos mokytoja. Nuo 2012 m. Ji moko Sup jogą Konektikute ir mėgsta tai, kaip ji vadovauja jai eiti su srautu. Danielle veda sup www.thumbsupyoga.com .
