Mūsų naujojo patarimo stulpelyje Wolf Terry, „Bhakti“ jogos mokytojas ir rašytojas Denveryje, Kolorado valstijoje, atsako į jūsų aktualius klausimus apie asanos praktiką, meditaciją, mantrą ir dar daugiau. Šiame įraše ji apima vyresniąją jogą, kaip išlikti aktyviai senstant ir kaip sužeisti savo praktiką,
Dear Wolf, are there specialized precautions for people over 65? I don’t want to do chair or sedentary yoga. It seems to me that yoga classes are geared toward the younger crowd. I can pretty much keep up with the class, but I end up feeling quite sore (sometimes it’s painful). What should I avoid? What should I look for short of doing a senior class? I have asked a few teachers but they all say do what your body can do.
Nuoširdžiai, daugiau nei 70
Dear Over 70, this practice is for everybody. No matter how old we are, some days we may benefit from sitting and breathing more than moving and sweating. When teachers tailor their classes to a specific set, they miss opportunities to strengthen their teaching skills and cheer on and empower a diverse group of students. Please go find a teacher who is excited to help you with your practice, preferably someone who is an alignment nerd. Ask how much they charge for a private class, or even just share with them what you’ve shared with me—chances are they’d love to walk you through anything you’re struggling with, free of charge. Keep up your practice. If you don’t have many options near you and you can’t find a teacher who fits your needs, do not let that deter you. Classes of all levels can be found online and at community gyms.
Taip pat žiūrėkite Geriau su joga
When you’re in class, if you’re comfortable being touched, ask for adjustments—a good teacher will be able to cue others while safely providing hands-on assists tailored to your body. Otherwise, most seasoned teachers will happily cue the whole class to fit your needs without making you feel singled out. If none of that works for you, cultivate your home practice. There are so many incredible resources at your fingertips (apps, the internet, and this SV Pavyzdžiui, problema!).
Jūsų skausmas gali atsirasti dėl pieno rūgšties kaupimosi jūsų raumenyse arba sąnarių sinovinio skysčio trūkumas. Abu jie yra didžiuliai skaudžių raumenų ir įtemptų fascijos dalyviai. Dėl palengvinimo toliau judėkite. Norėdami kovoti su pieno rūgštimi, protingai ištempkite. Eikite pas gydytoją, jei skausmas tęsis ar blogėja.
Galiausiai, vienintelis dalykas, kurio turėtumėte vengti daryti, yra atsisakyti savo praktikos. Joga kėdėje nėra vienintelė jogos rūšis žmonėms, vyresniems nei 70 metų. Būkite ryžtingi, būkite viltingi ir nuolat užduokite sunkius klausimus.
Namaste, Vilkas
Taip pat žiūrėkite Joga senjorams: seka, padedanti jūsų mobilumui
Mielas Vilkas, kaip daugiau nei 15 metų jogos specialistas, aš pastebėjau, kad senstant ir keičiantis mano kūnui, mano joga taip pat keičiasi. Aš noriu būti vienas iš tų jogų, kuris vis dar stipriai veikia būdamas 90 metų! Kokią praktiką turėčiau daryti dabar, kad pabandyčiau pasiekti šį tikslą? Aš taip pat norėjau būti vienas iš tų slidininkų, kuriems gavo nemokamą slidinėjimo leidimą, kai man sukako 70 metų (taip, tai anksčiau buvo dalykas Kolorado valstijoje), tačiau mano keliai nesutinka. Koks yra geriausias būdas išlaikyti mano praktiką keičiantis praeinantiems metams?
Pagarbiai, ne sena, bet nebe 29
Brangusis ne senas, bet nebe 29,
Kai mokiausi vidurinėje mokykloje, mūsų „Alpine“ slidinėjimo lenktynių „Dryland“ treneris buvo 70-metis olimpinis aukso medalininkas, vardu Richardas Tayloras. Jis buvo šiaurietiškas lenktynių slidininkas, kuris skiriasi nuo Alpių - greitis remiasi ištverme, o ne gravitacija. Ponas Tayloras Rollers'as kiekvieną rytą po treniruotės eidavo po visą miestelį kaip apšilimą. Tai buvo prieš 15 metų ir, kiek žinau, jis nesustojo. Štai ko aš išmokau anksti, tik stebėdamas jo įsipareigojimą į jo praktiką: jei jūs ir toliau rodysite, jūsų praktika taip pat bus. Nesvarbu, kaip tu tai darai, tai tiesiog svarbu kad tu darai. Tai, ką sakau, tikriausiai skamba kaip policininkas, bet pasitikėk manimi; Jūsų praktika pasikeis ir taps kitaip, nei jūs kada nors įsivaizdavote - „Yoga“ tai daro. Galų gale tai yra praktika, kuri palaiko visas kitas praktikas. Kvėpuokite, judėkite ir gyvenkite dabartyje - praeitis ir ateitis nėra svarbūs, kai kalbama apie jogą. Penkiolika metų yra ilgas laikas, tačiau jums reikia daug ilgiau.
Namaste, Vilkas
Taip pat žiūrėkite Joga „Boomers“ ir už jos ribų
Mielas Vilkas, man 16 metų ir aš bandžiau rasti būdą, kaip patekti į jogą. Aš išgyvenu tokį akmenuotą laiką savo gyvenime ir man reikia kažko, kas padėtų man išlikti įžemintai ir išvalyti visą šią neigiamą energiją iš savo kūno. Bet koks patarimas yra tikrai vertinamas.
Pasirašytas, grubus pleistras
Gerbiamas grubus pleistras, šešiolika yra sudėtingas amžius. Jūs nesate suaugęs, bet tikrai nesate vaikas. Jūs tik išbandote viską, ką gali pasiūlyti viskas, ką gali pasiūlyti gyvenimas - ryšiai, atsakomybė, laisvė. Šešiolika man nebuvo lengvas amžius. Atsitiktinai tai buvo metai, kai pradėjau savo santykius su joga. Iškart supratau, kad labai ilgą laiką tai intuityviai praktikavau, to nežinodamas. Aš kvėpavau - tai buvo. Kai aš judėjau per kažką ypač sunkaus, imdamasis giliai, lėtai įkvėpdama ir suskaičiuočiau į keturis, tada sulaikau kvėpavimą keturiais skaičiavimais, iškvėpkite iki keturių skaičiaus, o po to pristabdykite dar keturis skaičių. Aš tai padariau intuityviai, todėl nustebau sužinojus, kad tai iš tikrųjų buvo jogos kvėpavimo rūšis (pranajama), vadinama Samavrtti (lygus kvėpavimas). Joga yra sistema, kurią sudaro aštuonios galūnės, o Pranyama yra ketvirtoji. Asana - trečioji galūnė - yra ta, kurioje yra visos pozos ir rankos balansai, ir nors ji turi tiek daug neįtikėtinų privalumų, tačiau aš visada radau, kad pranajama yra prieinamesnis ir naudingesnis per savo grubius pleistrus. Geras būdas pradėti įtraukti jogą į savo kasdienį gyvenimą yra penkias minutes, kad sutelktumėte dėmesį į savo kvėpavimą. (Tiek asana, tiek pranajama yra sutelkta į kvėpavimą.)
Kvėpavimas yra mūsų gyvybės jėga. Tai leidžia mums išlaisvinti sukauptą įtampą, pasenusią energiją ir senus modelius, kad būtų galima suteikti aiškesnę, labiau sutelktą perspektyvą. Tai mums primena, kad pokyčiai yra pastovūs, kad gyvenimo ir gyvenimo srautas yra kupini laikinų akimirkų. Šis uolėtas pleistras jūsų gyvenime yra būtent toks: laikinas. Kvėpuok. Viskas gali būti ne taip lengviau - ar išvis. Negaliu jums pažadėti, kad joga išspręs visas jūsų problemas, tačiau ji turi susitikti su jumis, kada ir kur jums reikia, ir tai, mano drauge, yra kažkas.
Namaste, Vilkas
Taip pat žiūrėkite Kvėpuokite lengvai: atsipalaiduokite su pranajama
Apie autorių
Vilkas Terry yra „Bhakti“ jogos mokytojas ir rašytojas Denveryje, Kolorado valstijoje, kuris praktikuoja daugiau nei 15 metų.
