Per pastaruosius dvejus metus aš tyrinėjau, kaip joga gali būti naudojama kaip sveiko senėjimo priemonė. Per savo praktiką; Atlikdami naujausius tyrimus; per diskusijas su kolegomis jogos mokytojais; O klasėse, seminaruose ir mano vadovaujamose rekolekcijose aš suformulavau jogos požiūrį į šią idėją. Tai apima keturių esminių įgūdžių ugdymą, atsižvelgiant į įprastą jogos praktiką ir atkreipiant dėmesį į nereglamentuojamo streso reakcijos į stresą mažinimo praktiką jogos praktiką. Norėčiau jums pristatyti du iš šių įgūdžių šiandien.
Patobulinti du pirmieji įgūdžiai stiprybė ir lankstumas . Daugiau tikslo: norime turėti stiprų kūną, protą ir dvasią tuo pačiu metu turėti fizinį, psichinį ir emocinį lankstumą. Šių dviejų tikslų harmonija leidžia mums būti stabiliems ir stipriems prireikus, tačiau mes taip pat esame lankstūs, kaip sveikas medis, todėl mes taip pat galime atlaikyti netikėtus fizinio ir realaus gyvenimo iššūkius, kurie visada pučia per mūsų gyvenimą.
Šie įgūdžiai yra būtini senstant, nes pats senėjimo procesas, jei jis yra neišspręstas, praranda fizinę jėgą ir lankstumą ir gali atspindėti bei paveikti tas savybes ir mūsų pažinimo ir emocinėse sistemose. Kai mes žiūrime į raumenų jėgą, senėjimo kūnas pradeda pastebimai prarasti raumenų masę maždaug 50 metų, tačiau tam tikromis aplinkybėmis jau 30 -ies. Procesas yra žinomas kaip sarkopenija arba degeneracinis skeleto raumenų masės praradimas ir yra tikėtina senėjimo proceso dalis.
2011 m. Mičigano universitete atliktas tyrimas nustatė, kad progresyvūs pasipriešinimo pratybos yra veiksmingos kovojant su įprastu raumenų masės ir funkcijos praradimu, kuris vyksta senstant. Paprastai toks pratimas atliekamas naudojant svorius ar mašinas. Tačiau abi lėtos „Vinyasa“ praktikos, kurios raumenys ir sąnariai užima visą judesį, ir statiškos, laikomos jogos pozos, naudoja jūsų kūno svorį kaip atsparumą raumenims kurti. Atlikus judesių pakartojimus, tokius kaip įėjimo į trikampį ir iš jo, pozos ant įkvėpimo ir iškvėpimo šešiems raundams, bus skirtas pirmojo tipo raumenų pastatas. Norėdami sukurti progresyvią dalį, turite palaipsniui padidinti savo pakartojimus. Tada, laikant trikampį 20 ar daugiau sekundžių, reikia izometrinio susitraukimo, kuris sukuria raumenis. Šį principą galite pritaikyti beveik kiekvienai jogos pozai.
Be to, psichinės ir emocinės jėgos kūrimas gali būti susietas su tokiomis praktikomis kaip meditacija, kuri iš tikrųjų padidina jūsų smegenų dydį ir funkciją. „Boost Your Villpower!“ Programa, kurią ji sukūrė SV, Stanfordo universiteto psichologui ir jogos mokytoja Kelly McGonigal, Ph.D. Parodo, kaip paprasta, palyginti trumpa dienos meditacijos praktika padidina smegenų priekinės žievės dydį, kuris padidina savirefleksiją ir savikontrolę. Taigi, įsitikinkite, kad meditacija yra jūsų įprastos jogos praktikos dalis!
Net ne jogai žino apie jogos poveikį lankstumui, nors jie kartais būna painiojami ir mano, kad jūs turite pradėti lanksčiai daryti jogą. Jūs ir aš žinome, kad nesvarbu, kur mes pradedame jogoje, mes paprastai pradedame pastebėti geresnį lankstumą, kai praktikuojame. Tai ypač svarbu senstant dėl pokyčių, kurie įvyksta mūsų kūne, kurie sukelia sustingimą ir įtempimą mūsų raumenyse, sąnariuose ir jungiamojo audinyje, ypač kaupiamą drėgmės praradimą.
Tačiau jei mes inicijuojame ir palaikysime įprastą jogos praktiką, paprasčiausias sąnarių perkėlimas per visą judesį skatina geriau perkelti vandenį ir maistines medžiagas į kremzles, stuburo diskus ir sąnarių erdves, išlaikant juos sveikesnius ir leidžia geresnį lankstumą.
Dėl fizinių senėjimo pokyčių dažnai būna protinių ir emocinių pokyčių: daugelis iš mūsų tampa vis griežtesni mąstyme ir jausmais apie dalykus. Nors šiame fronte trūksta tyrimų, mano pastebėjimai yra tokie, kad žmonės, kurie pradeda reguliariai praktikuoti jogą, patiria didesnį lankstumą tiek kūne, tiek protu, o tai daro teigiamą poveikį jų darbui ir santykiams.
Geros žinios yra tai, kad visų rūšių jogos asanos stiliai pradės spręsti jūsų didesnio jėgų ir lankstumo troškimą, todėl pradėkite kur nors, kas jums tinka.
