Nuo akupunktūros ir aromaterapijos iki Reiki ir refleksologijos, jūs turite daugybę galimybių, kai kalbama apie integruotą terapiją. Vis dėlto pasirinkti būdus, kurie jums suteiks labiausiai gydomąją naudą, gali būti sudėtinga. Vykdykite šį vadovą 13 populiarių procedūrų, kad rastumėte savo alternatyvios medicinos atitiktį.
Tiffany Caronia guli ant nugaros, penkias sekundes smuko, o paskui paslysta į Savasana - palms aukštyn, kojos, kurios vis tiek šiek tiek išoriškai sukosi, švelni šypsena per burną. Tai yra poza 35 metų „Vinyasa“ jogos mokytoja Los Andžele gerai žino, todėl ji taip natūraliai ateina jai čia, ant jos akupunktūristo stalo.
Tai, kad Caronia gali nutildyti savo protą ir numesti bet kokį išorinių pojūčių prisirišimą - „Pratyahara“ praktika, penktoji Patanjali aštuonių jogos galūnių galūnė - yra viena iš priežasčių, kodėl ji patiria tokią didelę jos akupunktūros sesijų naudą, ir aštanga mokytojai. Turėdami bet kokį gydomąjį būdą, kuo daugiau galėsite atsidurti giliai atsipalaidavusioje būsenoje, tuo daugiau naudos gausite, sako Villella. Manau, kad tai turi daug bendro su proto ir kūno ryšiu, kurį kuriame savo jogos kilimėliuose.
Taip pat žiūrėkite Jogos seka, kad šią žiemą būtumėte sveiki
Caronia sako, kad jos pasitikėjimas „Villella“ taip pat yra pagrindinis: aš tikrai tikiu, kad tai, ką Marija daro, man padės, sako ji. Yra mokslinis įrodymas, kad Caronia yra kažkas. Tyrėjai ne kartą mato, kad mūsų lūkesčiai dėl gydymo vaidina didelę įtaką psichologinei ir fizinei naudai, kurią patiriame. Viename naujausiame tyrime, paskelbtame žurnale Mokslo transliacinė medicina , Mokslininkai per daugybę atakų apžiūrėjo žmones, kuriems buvo pasikartojanti migrenos galvos skausmas, ir nustatė, kad kai Docs pacientams pasakė, kad jie turi didelių lūkesčių, kad gydymas gerai veiks, net jei tai buvo cukraus piliulė, ir net tada, kai pacientams buvo pasakyta, kad jie gauna placebą. Kiti tyrimai nustatė, kad kai pacientai tiki terapijos veiksmingumu - nesvarbu, ar jie gauna pasitikėjimo balsu iš savo praktikų, ar ne, gali skatinti realias fiziologinis atsakas, įskaitant širdies ritmo pokyčius, kraujospūdį ir net cheminį aktyvumą smegenyse, kuris sumažina skausmą, nerimą ir nuovargį.
80-ųjų vyrų stiliai
Šis tyrimas yra įrodymas, kad yra keletas psichologinių veiksnių, kurie vaidina svarbų vaidmenį gydant, sako Kristin Skotnes Vikjord, klinikinė psichologė ir jogos mokytoja Amsterdame. Esmė ta, kad jei jūs manote, kad gydymas, jūsų manymu, veiks, tai turi didesnę galimybę dirbti. Gailas Dubinsky, MD, gydytojas ir jogos mokytojas Sebastopolyje, Kalifornijoje, priduria, kad gydymas, kuris iš tikrųjų atspindi jus, turi dar vieną pranašumą: labiau tikėtina, kad laikysitės jų ir laikykitės kitų pasiūlymų, kuriuos teikia praktikas.
Žinoma, yra ir kitų svarbių veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti sprendžiant, kuris gydymo būdas jums labiausiai tiks. Pradedantiesiems norite būti tikri, kad jūsų pasirinkimas yra saugus jūsų būklės pasirinkimas: galite atlikti keletą tyrimų, pasikalbėti su gydytoju ir susisiekti su kitais su savo pačiu negalavimu, kad sužinotumėte, kas jiems labiausiai padėjo. Taip pat yra patogumo faktorius: tikriausiai nėra realu važiuoti valandą į abi puses hidroterapijai, kai jūsų kaimynystėje yra masažas ir refleksologija.
Galiausiai svarbu žinoti apie savo besikeičiančius poreikius ir prireikus pakeisti gydymo kursą. Tarkime, kad jūsų nugaros skausmas pasidaro daug geresnis, kad jums nebereikia įprastų raukšlių sesijų, o retkarčiais akupunktūros gali išlikti be skausmo. Joga gali padėti įgyti tą supratimą.
įvairių tipų vyriškos skrybėlės
Joga yra prisijungimo prie dabartinio momento procesas, ir tai darydamas, prisijungimas prie savęs, kuris suteikia jogams galimybę naudotis vidiniu žiniomis, padedančiomis nukreipti mūsų sprendimus ir ragina mus paklausti: „Ko man reikia dabar?“, Sako Rachel Allyn, PhD, licencijuotas psichologas ir jogos instruktorius Minneapolyje. Svarbu patikėti, kad žinosite, kaip atsakyti į šį klausimą, kuris gali būti toks naudingas, kai gydote.
Turint tiek daug papildomų gydomųjų būdų, tai gali būti galvosūkis, nustatantis tinkamą. Norėdami padėti išsiaiškinti savo galimybes, paklauskite savęs, kuris iš šių teiginių šiuo metu labiausiai atspindi jus, ir apsvarstykite gydymo galimybes tame skyriuje. Atminkite, kad yra didelė tikimybė, kad daug šių gydymo būdų bus naudinga, todėl naudokite tai tik kaip atspirties tašku.
Taip pat žiūrėkite Degantys smilkalai? Jums gali pakenkti savo sveikatai
Alternatyvios medicinos integracinių gydymo būdų vadovas
Jei prieš tikėdami terapijos efektyvumu turite pamatyti tyrimą, apsvarstykite gerai ištirtus būdus.
Akupunktūra
Adatų taikymas kartu su kūno energetiniais dienovidiniais yra senovinė kinų medicininė intervencija, kuri padeda palengvinti ir užkirsti kelią daugybei sveikatos problemų. Tiesą sakant, kalbant apie alternatyvius gydymo būdus, kurie buvo išsamiai ištirti, viršuje pasirodo akupunktūra. Privalumai apima pagalbą nedidelėms sąlygoms (vienas neseniai paskelbtas tyrimas, paskelbtas Amerikos rinologijos žurnale
Refleksologija
Šis gijimo būdas apima slėgio pritaikymą tam tikriems kojų, rankų ir galvos taškams, kurie atitinka skirtingą kūno organą ir sistemą. Mąstymas yra tas, kad spaudimas šioms sritims daro teigiamą poveikį atitinkamiems organams, taip pat bendrai sveikatai. Refleksologija yra zonos terapija, sako Robertas Ketvirtadienis, refleksologas, masažo terapeutas ir redaktorius „Stylesway VIP“ pateikia jūsų refleksologijos vadovą . Panašus į tai, kaip anestezija gali numalšinti tam tikras kūno zonas, stimuliuodamas tam tikrus refleksologijos taškus, gali paveikti labai specifinius organus, nervus ir kūno zonas, kad sumažintų skausmą ir padidintų funkcionavimą. Pvz., Jei esate užkietėjęs, refleksologas gali dirbti su taškais, kurie gali padėti išgydyti jūsų virškinimo traktą ir vėl jį pradėti, sako ketvirtadienis.
Daugybė tyrimų, finansuojamų iš Nacionalinis vėžio institutas ir Nacionaliniai sveikatos institutai Refleksologija yra veiksminga mažinant skausmą ir gydant psichologinius simptomus, tokius kaip nerimas ir depresija, taip pat sustiprinant atsipalaidavimą ir miegą. Viename tyrime nustatyta, kad žmonės jautėsi maždaug 4 o, mažiau skausmo, ir sugebėjo pakelti skausmą maždaug 45 procentams ilgiau, kai jie naudojo refleksologiją kaip skausmo malšinimo metodą, praneša apie papildomą gydymo žurnalą klinikinėje praktikoje. Kitame tyrime, kuriame nagrinėjami krūties vėžio sergantys pacientai 13 bendruomenės medicinos onkologijos klinikų, nustatyta, kad su sveikata susijusi gyvenimo kokybė ir fizinis funkcionavimas pagerėjo tiems, kurie gauna refleksologiją, remiantis žurnalo tyrimais Onkologijos slaugos forumas .
Masažo terapija
Nesvarbu, ar esate SPA centre su pritemdytu apšvietimu ir pliušiniais šerdies chalatais, ar plikų kaulų masažo terapeuto kabinete, yra kažkas apie atpalaiduojantį, gydomąjį terapinio masažo pranašumus, kuriuos beveik visi randa prieinamą ir malonų. Paspaudę, trindami ir manipuliuodami raumenimis ir minkštaisiais audiniais, masažo terapijos specialistai palengvina raumenų įtampą ir padidina kraujotaką, o vis daugiau tyrimų palaiko jo gydomąją naudą. Naujausi tyrimai nustatė, kad daugybiniai 60 minučių masažai per savaitę buvo veiksmingesni nei mažiau arba trumpesnės sesijos žmonėms, sergantiems lėtiniu kaklo skausmu, rašoma tyrime, paskelbtame Šeimos medicinos metraščiai ; Kitas palygino trumpalaikį ir ilgalaikį struktūrinio masažo poveikį (pagalvokite apie terapinį, giluminio audinio gydymą), atsipalaidavimo masažą (jūsų bendrą SPA įvairovę) ir įprastą priežiūrą (pvz., Medikus, ledą ir šilumą) lėtiniams mažai skausmingiems skausmams. Rezultatai? Abi masažo grupės po 1 o savaitės pastebimai pagerėjo negalią ir simptomus nei tos, kurios buvo įprastos priežiūros, praneša, kad jie buvo aktyvesni, mažiau dienų praleido lovoje ir vartojo mažiau priešuždegiminių vaistų.
Hidroterapija
Tai yra išorinis ar vidinis vandens naudojimas bet kokia forma (t. Y. Ledu, garais ar vandeniu) su įvairiomis temperatūromis, slėgiu ir trukmėmis keliems kūno regionams gydyti. Nors tai atrodo nauja ir madinga, tai iš tikrųjų yra vienas iš seniausių gydomųjų gudrybių knygoje, sako Deanas E. Neary jaunesnysis, ND, Kenmore, Vašingtone, Fizinės medicinos katedros pirmininkas. Anot „Neary“, vanduo yra nuostabiai paprasta medžiaga, galinti atlikti įvairius gydomuosius dalykus, įrodant, kad kai kurios geriausios priemonės, prieinamos šiame aukštųjų technologijų pasaulyje, yra vieni pagrindinių. Nuo storosios žarnos valymo kolonikų ir druskos vandens flotacijos rezervuarų iki besisukančių ir kitų mankštos užsiėmimų, vykstančių baseinuose, hidroterapijos procedūros šiais laikais atlieka gamą, ir yra daugybė mokslinių įrodymų, kurie rodo, kad tai gali pagerinti sveikatą įvairiais būdais. Remiantis apžvalga, paskelbta apie 2 tipo diabetą, įvairius hidroterapinius gydymo būdus gali padėti širdies ir kraujagyslių ir kvėpavimo takų efektyvumas, pagerinti sustingimą ir skausmą ir netgi sumažinti kraujo gliukozės kiekį 2 tipo diabetu Šiaurės Amerikos medicinos mokslų žurnalas .
Taip pat žiūrėkite Paklauskite: 5 holistiniai požiūriai į įprastus negalavimus
kaip stilizuoti bomber striukę
Jei manote, kad giliausias darbas įvyksta, kai naudojatės subtiliu kūnu, apsvarstykite galimybę sutelkti dėmesį į energijos darbą.
Kaukolės sakralinė (a.k.a. craniosacral) terapija
Kaip praktikas, kuris tiesiog lengvai laiko kaukolę ir kryžkaulį, gali naudodamas vos aptinkamus judesius, sukurti didelę naudą sveikatai paciento kūne? Kraniosakraliniai terapeutai mano, kad šios minutės manipuliacijos padidina smegenų skysčio cirkuliaciją - medžiagą, kuri sušvelnina nugaros smegenis ir smegenis - impoziruoti centrinės nervų sistemos funkcionavimą. Nors nėra įrodymų, įrodančių jo veiksmingumą (net žurnalas Papildomas gydymas medicinoje Paskelbė turimų tyrimų apžvalgą ir rado nepakankamų įrodymų, patvirtinančių bet kokį terapinį kaukolės terapijos poveikį), šalininkai mano, kad jis yra labai atpalaiduojantis ir naudingas kitoms skausmo, traumos, lėtinio nuovargio ir dar daugiau gydymui.
Čakros balansavimas
Energijos darbas dažnai susijęs su pusiausvyra, o „Chakra“ balansavimas sutelktas į septynių pagrindinių energijos centrų ar čakrų nukreipimą į kūną, siekiant paskatinti gydymą tiek fiziniame, tiek nefiziniame lygmenyje. Senovės Vedų (seniausios žinomos sanskrito literatūros) žinios mums sako, kad turime gyvybiškai svarbią energiją, vadinamą prana, judančia per energijos kanalus kūno vidurio linijoje, su kiekviena čakra arba energijos centre, identifikuodami pagrindinį žmogaus poreikį, sako Candice Covington, sertifikuotas aromaterapeutas, masažo terapijos ir energetikos darbuotojas, esančiame Chopra centre, Carlsbad mieste, sertifikuotą aromaterapeutą, masažo terapijos terapijos ir energijos darbuotojus Chopra centre Carlsbad mieste. Kai centras yra atidarytas, reikia be pastangų patenkinti energiją, kuri teka per leidžia; Užblokavus energiją sustingsta, o ketinimus sunkiau suvokti. Taigi, jei, pavyzdžiui, jūs turite užsikimšimą savo „Anahata“ (širdies) čakroje, jums gali kilti drovumo ar vienatvės jausmai. Užblokuoti tą energijos kanalą gali būti naudinga pradžia jūsų keliu, kaip žiūrėti į represuotas emocijas ir rasti būdų, kaip sugriauti senus modelius ir įveikti kliūtis, sako Covingtonas.
Reiki
Japonijos technika, pagrįsta principu, kad specialistas gali nukreipti energiją į klientą švelniai prisilietęs arba beveik palietimu, kad suaktyvintų įgimtus, natūralius paciento kūno gijimo procesus, Reiki dažnai naudojamas stresui mažinti ir atsipalaiduoti. Tai grindžiama mintimi, kad per mus teka nematyta, visuotinė gyvybės jėga energija, sako Andrea Hakanson, LMT, licencijuoto masažo terapeuto ir Reiki meistras Tauntone, Masačusetso valstijoje, ir „Knygų„ Stylesway VIP ““ techninis apžvalgininkas. Jogoje mes tai vadiname prana; Japonai tai vadina ki. Jei ta energija yra maža, mes labiau linkę susirgti ir jaustis streso; Jei jis yra aukštas, mes geriau galime būti laimingi ir sveiki. Taigi „Reiki“ praktikuojantis asmuo savo klientui nukreipia energiją, kad padėtų padidinti ar subalansuoti tą gyvenimo jėgą. Rezultatas? Hakansonas sako, kad atsipalaidavimas, daugiau energijos ir pagerinta sveikata. Tiesą sakant, daugelyje ligoninių į savo aukas pradeda įtraukti Reiki ir panašius gydymo būdus (pvz., Gydomąjį prisilietimą), kad padėtų nuraminti pacientus ir paruošti juos nerimo teikimo procedūroms, tokioms kaip chirurgija ir chemoterapija.
Taip pat žiūrėkite Paklauskite eksperto: aštrus skausmas jogos praktikos metu?
Jei norite praktinio požiūrio, apsvarstykite kūno darbų terapiją, apimančią praktiką, naudojantį fizinę manipuliaciją.
Nulinis balansavimas
Sukurtas osteopato, tapusio akupunktūristu, šis būdas veikia santykį tarp asmens energijos sistemos ir jo fizinės struktūros. Taigi, nors tai yra praktinis gydymas-praktikuojantys asmenys naudoja pirštų slėgį ir švelnią sukibimą į kaulų, sąnarių ir minkštųjų audinių įtampos vietas-vietas, kur švelniai manipuliuojate, priklauso nuo to, kur įstrigo jūsų energija. Manoma, kad ši terapija padeda išvalyti kūno energijos srauto blokus, sustiprinti gyvybingumą ir pagerinti laikysenos suderinimą, sako Linda Wobeskya, licencijuota kineziterapeutas ir „Zero“ balansavimo sertifikavimo programos direktorė Marino grafystėje, Kalifornijoje. Mes subalansuojame sritis, kuriose jūsų energija atitinka jūsų fizinę struktūrą, sako ji.
Rolfing struktūrinė integracija
Nors „Rolfing“ sesija gali jaustis kaip labai gilus audinių masažas, iš tikrųjų vyksta daug daugiau. Pavadinta jo įkūrėjo biochemistas Ida P. Rolf, PhD, ši kėbulo forma pertvarko jungiamuosius audinius - vadinamą fasciją -, kurią aplinka, palaikymas ir prasiskverbia į visus raumenis, kaulus, nervus ir vidinius organus. Jūsų praktikas pasinaudos pirštais, kad giliai prispaustų jūsų raumenims ir išlaisvins fascijos įtampą. Tai yra toks gilus darbas, kad gali jaustis taip, lyg jūsų praktikuojančio asmens nagas kastų jūsų odą, net jei taip nėra. Iš esmės yra didelė tikimybė, kad galite nerasti tokios rausvos sesijos, kaip atsipalaidavusi kaip masažo terapija. Tačiau intensyvus pojūtis dažnai praeina greitai, ir dauguma šalininkų sako, kad raumenų išlaisvinimas yra vertas bet kokio diskomforto, padedantis atkurti gerą laikyseną, energiją ir lankstumą.
Acupressure
Galbūt jus domina akupunktūra, bet nekenčia adatų; O gal norite dar daugiau manipuliacijų, nei teikia akupunktūra. Jei taip, akupresūra yra puikus pasirinkimas, nes jis nukreiptas į tuos pačius taškus kaip ir akupunktūra - „Minus“ adatos. Norėdami gauti panašų efektą, praktikuojantis asmuo panaudos savo pirštus, rankas ar alkūnę, kad darytų spaudimą konkrečiems kūno taškams, kad padėtų palengvinti skausmą ir paveikti vidinių organų ir kūno sistemų funkciją. Yra daugybė tyrimų, rodančių, kad akupresūra gali būti naudinga palengvinant skausmą, pykinimą ir nerimą.
90-ųjų mada
Taip pat žiūrėkite Ką aš galiu valgyti, kad išvengčiau peršalimo ir gripo?
Jei nenorite jaustis kaip pacientas, apsvarstykite gydymą, dėl kurio reikia įdėti į darbą ir pasinaudoti savo pojūčiais.
Biofeedback
Įsivaizduokite savo gydytoją, jungiantį saują neskausmingų elektrinių jutiklių prie įvairių jūsų kūno vietų, kad padėtumėte gauti realaus laiko grįžtamąjį ryšį per kompiuterio ekraną apie tai, kas vyksta viduje. Tada, naudodamasi šiais atsiliepimais, jis padeda jums atlikti subtilius pakeitimus - tarkime, sulėtindamas kvėpavimą ar vizualizuodami savo žarnyno raumenis atsipalaidavę - išsiaiškinti fiziologinius pokyčius, kuriuos galite pamatyti monitoriuje, galiausiai padėdami išmokti naudoti šias techniką, kai esate namuose. Tai yra biologinis grįžtamasis ryšys ir įrodyta, kad tai padeda gydyti įvairias sveikatos sutrikimus, įskaitant šlapimo nelaikymą, lėtinį skausmą, nerimą, padidėjusį kraujospūdį, dirgliosios žarnos sindromą ir dar daugiau.
Menas
Meno ir muzikos naudojimas fiziniams ir emociniams poreikiams patenkinti gali atrodyti kaip puikus būdas praleisti popietę, tačiau vis daugiau tyrimų, rodančių, kad šios meninės intervencijos gali suteikti daugybę naudos. Viena 12 tyrimų apžvalga, paskelbta žurnale Psicho onkologija , nustatė, kad suteikiant vėžiu sergantiems pacientams galimybę išreikšti save per ART, padėjo jiems suvaldyti su gydymu susijusius simptomus. Muzikos terapija-viskas, pradedant grojant raminančias melodijas naujagimių intensyviosios terapijos skyriuje, baigiant žemo dažnio garso (a.k.a. vibracijos) taikymu tiesiai Parkinsono pacientų kūnui-gali pagerinti rezultatus ir simptomus.
Aromaterapija
Iš augalų išgauti eteriniai aliejai tūkstančius metų buvo naudojami terapiškai, siekiant pagerinti fizinę, emocinę ir dvasinę gerovę. Nors ekspertai nėra visiškai aiškūs, kaip tai veikia, daugelis mano, kad mūsų kvapas bendrauja su smegenų dalimis, kurios kaupia emocijas ir prisiminimus, kurie daro įtaką sveikatai, sako Covingtonas. Pvz., Yra keletas įrodymų, kad levandos stimuliuoja smegenų ląstelių aktyvumą, panašų į kai kurių raminamųjų vaistų veikimą, sako ji. Kas dalyvauja sesijoje? Jūsų aromaterapeutas vietiškai pateps eterinius aliejus arba paprašys juos įkvėpti per audinio gabalą, garų mašiną, garintuvą ar purškalą. Aromaterapija gali būti naudojama įvairiose vietose - nuo ligoninių ir integruotų gydymo kambarių iki jūsų namų, sako Covingtonas, ir įrodyta, kad tai padeda palengvinti skausmą, depresiją ir dar daugiau.
Nesvarbu, kokią papildomą terapiją pasirenkate, stenkitės išlaikyti atvirą protą ir atsiminkite Allyn patarimą nuolat pasitikrinti su savimi: kaip jogai, mes turime unikalų sugebėjimą pasitikėti savimi, o tai suteikia mums gerą padėtį, kad galėtume gauti daugelio šių gydomųjų būdų pranašumus, sako ji.
įgulos kirpimas
Gaukite daugiausiai naudos iš savo alternatyvios medicinos gydymo
Nesvarbu, kokį gydymo būdą pasirinksite, yra keletas patarimų, kuriuos reikia atsiminti, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti savo gydymą ir patirti geriausius rezultatus, sako Gailas Dubinsky, gydytojas, gydytojas ir jogos mokytojas Sebastopolyje, Kalifornijoje:
- Suraskite pirminės sveikatos priežiūros specialistą, kuris saugos skirtukus jūsų priežiūrą. Tai ypač svarbu, jei turite lėtinę ar sudėtingą problemą, sako dr. Dubinsky. Ta pirminės sveikatos priežiūros specialistas galės padėti įvertinti, kas veikia, o kas ne, ir prireikus atlikti pakeitimus, sako ji. Jei to neturite, tai yra tarsi per daug virėjų virtuvėje, kurioje nėra virėjo.
- Venkite per daug terapijos vienu metu. Jei kiekvieną savaitę vartojate keturis ar penkis procedūras, kaip galite pasakyti, kas padeda? Atsakymas: Tikriausiai negalite. Kai pacientai tai daro, aš taip pat nerimauju, kad jie neskiria savo kūno pakankamai laiko, kad iš tikrųjų absorbuotų tai, kas vyksta, sako Dubinsky.
- Palaikykite gydymą gyvenimo būdo pokyčiais. Net jei jaučiate, kad esate patenkintas geriausiai suderinta terapija, papildydami gydymą, žiūrėdami į savo racioną, mankštos rutiną ir tai, kaip jūs elgiatės su stresu, yra labai svarbus ilgalaikei naudai, sako Dubinsky.
- Reguliariai susisiekite su savimi. Svarbu paklausti savęs, ar manote, ar jūsų gydymas padeda jūsų negalavimui. Jei atsakymas yra ne, gerai išplėsti ar nustoti eiti.
Taip pat žiūrėkite Kaip sukurti stipresnius kaulus
