Jei praktikuojate jogą, tada žinote Ahh Pojūtį pasukti po ilgos sėdėjimo dienos ar visiško atsipalaidavimo jausmo Savasanoje. Tačiau jogos pranašumai pasiekia daug daugiau nei tai, ką patiriate ant savo kilimėlio. Šios praktikos grožis yra tas, kad ji prisideda prie jūsų gerovės dar ilgai po to, kai išėjote iš jogos studijos.
geriausi dizainerio džinsai vyrams
19 jogos pranašumų, galinčių pagerinti jūsų gyvenimą
Yra daugybė įrodymų, patvirtinančių įprastos jogos praktikos fizinę ir psichinę naudą. Žinoma, kai praktikuojate, joga, be žemiau pateiktų pranašumų, gali rasti dar daugiau būdų, kaip joga praturtina jūsų gyvenimą.
(Nuotrauka: Andrew Clarkas)
1. Pagerina jūsų lankstumą
Patobulintas lankstumas yra vienas iš pirmųjų ir akivaizdžiausių jogos pranašumų. Laikui bėgant, pastebėsite lengviau judėti ir palengvinti kasdienius skausmus. Tai nėra atsitiktinumas. Viskas, kas jūsų kūne, yra sujungta: Tvirti klubai gali sukelti šlaunų ir blauzdų kaulų netinkamą suderinimą, kuris gali sutriuškinti jūsų kelius. Tvirtos pakabos gali sukelti juosmens stuburo dalį, kuri gali sukelti nugaros skausmą. Joga padeda ištiesti tuos raumenis ir užkirsti kelią trumpalaikiam ir ilgalaikiam skausmui.
2. Sukuria raumenų jėgą
Turėdamas Stiprūs raumenys Padeda išvengti sužalojimų, sumažinti skausmą nuo artrito, pagerinti nugaros skausmą ir sumažinti vyresnio amžiaus suaugusiųjų kritimo riziką. Jei ką tik nuvykote į sporto salę ir pakeltumėte svorius, galite sukurti jėgų lankstumo sąskaita. Bet kai kuriate jėgas per jogą, jūs ją subalansuojate lanksčiai.
(Nuotrauka: Andrew Clarkas)
3. Pagerina jūsų laikyseną
Prasta laikysena gali sukelti nugaros, kaklo ir kitų raumenų bei sąnarių problemas. Kai jūs slenkate, jūsų kūnas gali kompensuoti išlygindamas įprastas kaklo ir apatinės nugaros dalies vidines kreives. Laikui bėgant tai gali sukelti skausmą ir sveikatos problemas. Joga padeda kurti geresnę laikyseną sustiprinant nugaros, krūtinės ir pagrindinius raumenis.
4. Neleidžia kremzlėms ir sąnarių gedimui
Tyrimai rodo, kad joga gali padėti Užkirsti kelią kremzlės degeneracijai . Jogos praktika leidžia jūsų sąnariams naudoti visą jų judesio diapazoną, o tai padeda cirkuliuoti sinovinį skystį. Jūsų bendra kremzlė yra tarsi kempinė; Norint išlikti suteptas ir užkirsti kelią nusidėvėjimui, reikia sinovinio skysčio, o tai gali sukelti tokias sąlygas kaip artritas.
(Nuotrauka: Andrew Clarkas)
5. Apsaugo jūsų stuburą
Stuburo diskai trokšta judėjimo. Jei turite gerai subalansuotą jogos praktiką su „Backbends“, „Forward“ posūkiais ir posūkiais, padėsite išlaikyti savo diskus. Ilgalaikis lankstumas yra žinomas jogos pranašumas, tačiau tas, kuris išlieka ypač aktualus stuburo sveikata .
6. Pagerina jūsų kaulų sveikatą
Tai gerai dokumentuojama Svorio laikymo mankšta sustiprina kaulus ir padeda išvengti osteoporozės. Daugybė jogos pozų reikalauja, kad jūs pakeltumėte savo svorį. Kai kurie, pavyzdžiui, žemyn nukreiptas šuo (Adho Mukha Svanasana) ir į viršų nukreiptas šuo (urdhva Mukha Svanasana), padeda sustiprinti rankos kaulus, kurie yra ypač pažeidžiami osteoporozinių lūžių.
7. Padidina jūsų kraujotaką
Daugelis pozų, kuriomis praktikuojate Joga gali pagerinti jūsų apyvartą . Jogos praktika taip pat ploja jūsų kraują, kuris gali padėti sumažinti širdies priepuolių, insultų ir kraujo krešulių riziką.
8. Skatina jūsų širdies sveikatą
Joga yra sveika daugeliu atžvilgių. Tai gali padėti sumažinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį kraujyje. Kai kurios jogos tipai laikomi aerobine mankšta, kuri palaiko širdį geriausiai. Joga taip pat padeda sumažinti stresą, o tai gali padėti išvengti širdies ligų.
(Nuotrauka: Andrew Clarkas)
9. Sumažina stresą ir padidina jūsų nuotaiką
Joga yra žinoma kaip papildomas požiūris į sąlygas, įskaitant stresą ir nerimą. Tam yra mokslinė priežastis: jogos praktika padeda padidinti endorfinų kiekį ir gama-aminobutyro rūgštis (GABA) smegenyse. Tai yra neuromediatoriai, sukeliantys gerovės jausmą.
10. atpalaiduoja jūsų nervų sistemą
Joga skatina atsipalaiduoti, sulėtinti kvėpavimą ir sutelkti dėmesį į dabartį, mažėjančią veiklą Simpatinė nervų sistema (dar žinomas kaip kovos ar skrydžio reakcija) į parasimpatinę nervų sistemą. Pastarasis yra atsakingas už kūno sugebėjimą pailsėti ir suvirškinti.
11. Išleidžia įtampą jūsų kūne
Ar kada pastebite, kad laikote telefoną ar vairą su mirties sukibimu, ar gurkšnojate veidą, kai žiūrite į kompiuterio ekraną? Šie nesąmoningi įpročiai gali sukelti lėtinę įtampą, raumenų nuovargį ir riešų, rankų, pečių, kaklo ir veido skausmą, kuris gali padidinti stresą ir pabloginti jūsų nuotaiką. Kai praktikuojate jogą, jūs pradedate pastebėti, kur esate įtampa: tai gali būti jūsų liežuvyje, akims ar veido ir kaklo raumenims. Jei tiesiog prisitaikysite, galbūt galėsite atleisti tam tikrą liežuvio ir akių įtampą. Su didesniais raumenimis, tokiais kaip keturgalviai, trapecijos ir sėdmenys, gali prireikti metų praktikos išmokti juos atsipalaiduoti.
(Nuotrauka: Andrew Clarkas)
12. pagerina jūsų miegą
Kitas įprastos jogos praktikos šalutinis produktas rodo, kad geriau miegas-tai reiškia, kad būsite mažiau pavargę ir stresą bei mažiau linkę patirti avarijas. Miegas yra vienas iš pagrindinių jogos pranašumų, kuriuos beveik kiekvienas specialistas gali patirti, nesvarbu, koks jų įgūdžių lygis.
13. Padeda jūsų plaučių funkcijai
Įrodyta, kad joga pagerina įvairius plaučių funkcijos matavimus, įskaitant maksimalų kvėpavimo tūrį ir iškvėpimo efektyvumą. Rastas vienas tyrimas Ši joga gali būti naudojama kaip papildomas gydymas žmonėms, sergantiems lėtiniu obstrukciniu plaučių sutrikimu (LOPL).
14. Skatina jūsų savivertę
Jogos praktika leidžia pažinti save giliu lygiu. Kai praktikuojate jogą, jūs taip pat praktikuojate daugybę jogos principų, leidžiančių praleisti laiką su savimi savęs priėmimo būsenoje, tokioje kaip nesmurtas (Ahimsa) ir teisingumas (Satya). Išleidę tam tikras jogos pozas taip pat gali padėti jaustis įgaliojusiems ir energingiems, Tyrimai parodė .
15. Gali padėti palengvinti lėtinį skausmą
Asana, meditacija ar dviejų derinys parodė Sumažinkite skausmą Žmonėms, sergantiems artritu, nugaros skausmais, fibromialgija, riešo kanalo sindromu ir kitomis lėtinėmis ligomis. Kai palengvinsite savo skausmą, pagerėja ir jūsų nuotaika.
16. Sukuria psichinį ir emocinį supratimą
Joga padidina užuojautos ir sujungimo jausmus, nuramindama nervų sistemą ir protą. Tai taip pat padidina jūsų sugebėjimą atsitraukti nuo savo gyvenimo dramos, išlikti stabiliai susidūrus su blogomis naujienomis ar nerimą keliančiais įvykiais. Vis tiek galite greitai reaguoti, kai to reikia, tačiau galite pasirinkti tą padalijimą sekundę, kad pasirinktumėte labiau apgalvotą požiūrį, sumažindami kančias sau ir kitiems.
(Nuotrauka: Andrew Clarkas)
17. Naudinga jūsų santykiams
Pakartotinai pademonstravus draugų, šeimos ir bendruomenės emocinę paramą, siekiant pagerinti sveikatą. Įprasta jogos praktika padeda ugdyti draugiškumą, užuojauta , ir didesnis lygiavertis, kuris gali padėti pagerinti jūsų santykius su kitais.
18. Ramina tavo sinusus
Buvo rasta kai kurių kvėpavimo rūšių (pranajama) pagerinti kanalizaciją sinusuose ir užkirsti kelią gleivių kaupimui. Tai gali padėti tiems, kurie kenčia nuo sezoninės alergijos pavasarį ar spūstis žiemos mėnesiais.
19. Skatina rūpintis savimi
Jogos praktika nuosekliai yra savigydos aktas. Jei po treniruotės jaučiatės geriau, tai yra dar daugiau priežasčių ir toliau tai daryti. Tarp daugelio jogos pranašumų, ko gero, svarbiausia yra dovana, kurią dovanojate, kai rodote savo kilimėlį.
Šis straipsnis buvo atnaujintas. Iš pradžių paskelbta 2021 m. Liepos 27 d.
Norite pagilinti savo jogos praktiką? Prisijunkite prie lauko Ir gaukite neribotą prieigą prie išskirtinių straipsnių, sekų, meditacijų ir gyvų patirčių - taip pat tūkstančiai sveikų receptų ir valgymo planų iš Švarus valgymas ir Vegetariški laikai , Plius negali praleisti daugiau nei 35 kitų prekės ženklų, pavyzdžiui, Moterų bėgimas , Backpacker , ir Geresnė mityba .
