Kalbant apie asmeninį grožį, rūpintis savo oda - didžiausiu organu ir pirmuoju kontaktiniu tašku su pasauliu - yra bene svarbiausias jūsų atliekamas kasdienis ritualas. Tai reiškia daugiau nei rasti tinkamą kremą, kuris pritaikytų jūsų veidui, nors ir jo dalis. Tai holistinis procesas, susijęs su valgymu teisingai, mankštintis ir sveikai gyventi. Kai visi šie dalykai suartėja, gera sveikata apšviečia jūsų veidą. Vykdydami savo odą meile ir pagarba, jūs pakartojate save savo natūralia būtybe ir leisite savo vidiniam grožiui spindėti.
Odos mokslas
Pasivaikščiojusi, švytinčia, nepriekaištinga oda yra tai, ko mes visi norime, nes tai yra veidas, kurį mes pateikiame kitiems. Jūsų veidas atskleidžia jūsų emocijas. Stresas ir nerimas gali būti išgraviruotas arba, jei esate įsimylėjęs, spalva parausta jūsų skruostais. Taigi nenuostabu, kad jūsų sveikatos būklę galima lengvai perskaityti dėl jūsų vizijos. Liga, prasta mityba, net sėslus gyvenimo būdas anksčiau ar vėliau pasirodys kaip nuobodi, negyva oda, spuogai ar tamsūs apskritimai po akimis. Jei manote apie savo odą kaip apie savo bendros sveikatos rodiklį, suprasite jos tikslą visame kūne.
Funkcija kaip pašalinimo organas, pašalinantis atliekas ir toksinus, oda yra neatsiejama kūno savijauta. Tai apsaugo kūno skysčius nuo drėgmės sukeliančių elementų ir veikia kaip termostatas, kuris vėsina kūno temperatūrą prakaitu. Diskriminuojantis vartų savininkas, oda leidžia deguonį ir kitas mažytes molekules, tuo tarpu barikadą prieš kitus. Nervų galūnių namai, tai taip pat padeda mums patirti pasaulį per lytėjimo jausmą.
Odą sudaro trys sluoksniai: apatinis poodinis sluoksnis, užpildytas jungiamaisiais audiniais ir riebalais; Vidurinė derma, kurioje yra kolageno (odos stiprumo) ir elastino (elastingumo), plaukų šaknų ir aliejaus liaukų pluoštai; ir išorinis epidermis, į kurį įeina daiginamasis sluoksnis, kuriame nuolat formuojasi naujos ląstelės, kad pakeistų negyvas ląsteles, kurios susukamos ant atokiausio sluoksnio. O mūsų oda atspindi mūsų lytį: vyriška oda paprastai yra storesnė, su didesnėmis poromis, joje yra daug daugiau plaukų šaknų ir folikulų nei moterų.
Švarus šiferis
Norint palengvinti šių sudėtingų audinių sluoksnių funkciją, jums reikia holistinio požiūrio į visą kūną. Daugelis odos priežiūros ekspertų rekomenduoja detoksikaciją kaip pirmąjį žingsnį į švytinčią, nepriekaištingą odą. Jūsų oda atspindi jūsų vidinę sveikatą, sako Tara Skye Goldin, n.d., natūropatinis gydytojas Boulder mieste, Kolorado valstijoje. Tai pašalinamas organas, o ne tik kūnas. Jei jūsų racione pilna perdirbto maisto, jūsų žarnyno floros išeikvojama arba jūsų kepenys yra pervertintos, tada pirminiai pašalinimo organai - kepenys, žarnynai ir inkstai - padeda iš odos, - paaiškina ji. Rezultatas gali būti egzema, spuogai, bėrimai, blyški ar vaškinė veido spalva ir nuobodžiai atrodanti oda. Ji dažnai kelia pacientų, kuriems yra lėtinė oda, kyla problemų dėl kepenų valymo, ekologiško maisto dietos. Ji taip pat turi juos prakaituoti. Kūno toksinai yra ištremti per prakaito liaukas, paaiškina ji, todėl aš skatinu pacientus dažnai prakaituoti - geriausiai mankštinantis, tačiau saunos ir garų kambariai taip pat yra puikūs būdai pasiekti odos valymą.
Maitinkite savo veidą
Aiškus veido spalva priklauso nuo sveikos mitybos. Oda yra pirmoji, rodanti sveikatos problemų, kurias sukelia dieta, požymius, sako Melissa Diane Smith, holistinis mitybos patarėjas Tuksone, Arizonoje, ir visų apie vitamino E bendraautorę. Geros žinios yra tai, kad odos ląstelės keičiamos kas kelias dienas, taigi, jei pakeisite, kaip valgote, jūsų oda parodys gana greitai atnaujinamus požymius.
Smithas pabrėžia, kad svarbu valgyti sveiką maistą, kuris tiekia gyvybiškai svarbias maistines medžiagas ir skaidulą, kurios abu daro įtaką jūsų odai. Dietinių skaidulų trūkumas gali sukelti vidurių užkietėjimą, o jei jūsų dvitaškis neišskiria atliekų, tas toksiškas kaupimasis ilgainiui gali pasireikšti kaip dėmės. Kadangi tipiškoje amerikiečių dietoje yra daug perdirbto maisto ir mažai maistinių medžiagų, naudinga įtraukti ir keletą odą taupančių antioksidantų.
Kitas būdas užtikrinti sklandų veido spalvą yra valgyti sveikus riebalus ir aliejų. Nebijokite riebalų. Tinkami yra geriausi jūsų odos draugai, sako Smithas, pažymėdamas, kad dietos be riebalų žmonės vingiuoja su nuobodu oda ir plaukais. Riebalai sudaro dalį ląstelės membranų, kurios sudaro skydą, kad apsaugotų ląsteles nuo per daug vandens praradimo. Ypač jums reikia esminių riebalų rūgščių (EFA), įskaitant omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštis, kurias galima gauti valgant linų sėmenų arba linų sėmenų aliejų arba šalto vandens žuvis arba vartojant vakarinių raktažolių, boružės ar juodųjų serbentų aliejaus papildus.
Trigubas grėsmė: stresas, saulė ir senėjimas
Pirmasis žingsnis, kurio reikia palaikyti sveikai odai, priėmimas holistiškai pagrįsta odos priežiūros rutina. Be to, turėsite atsižvelgti į tris pagrindinius odos iššūkius, kurie ilgainiui gali sukelti raukšlėtą ar odinę išvaizdą: stresą, saulės poveikį ir normalų senėjimo procesą. Visi trys yra ląstelių grandinės reakcijos rezultatas, kai nesuporuoti vandenilio jonai, vadinami laisvųjų radikalų, veikiančių organizme. Šie nesąžiningi jonai pažeidžia odos ląstelių membranas, sukeliančias kolageno skilimą, dėl kurio atsiranda raukšlių. Laisvieji radikalai, kuriuos sukelia ultravioletiniai spinduliai, taip pat gali sukelti priešlaikinį senėjimą ir odos vėžį.
Laimei, antioksidantai, tokie kaip selenas, vitaminai C ir E, bio-flavonoidinis kvercetinas, ir žolelių žalioji arbata ir ginkmedis gali užkirsti kelią ar sumažinti šią ląstelių pažeidimą, gaudami laisvuosius radikalus, sako Goldinas. Galite padidinti savo laisvųjų radikalų kovos galią valgydami maistą, kuriame gausu šių maistinių medžiagų, ir naudodamiesi antioksidaciniais odos kremais ir kaukėmis, esančiomis tiesiogiai teritorijai, kuriai reikia pagalbos. Antioksidantų vartojimas iš vidaus po švelnaus saulės nudegimo netgi gali padėti jūsų odai greičiau atsitraukti, prideda Smithas.
Kitas būdas išsaugoti jūsų odą yra sumažinti stresą, kuris taip pat padidina laisvųjų radikalų aktyvumą. Oda gali būti aliarmo sistema tam, kas vyksta jūsų kūne, sako Goldinas. Pavyzdžiui, žmonės kartais gauna egzemą, nes jų antinksčių liaukos yra silpnos dėl per daug streso ar per didelio kavos gėrimo. Tačiau jei jūs susidursite su stresu teigiamai, konstruktyviai, endokrininė sistema veiks optimaliai ir oda išliks didžiausios būklės.
Augimas vyresni yra gyvenimo faktas, tačiau per anksti sena oda nebūtinai turi būti. Kolagenas, pluoštinis baltymas, sukuriantis odos struktūrą, suyra su amžiumi, todėl oda tampa plonesnė ir pradeda sustingti. Be to, subrendusi oda dažnai tampa sausa, nes naftos gamyba sulėtėja, sako Goldinas. Antioksidantai padeda lėtai suskaidyti kolageno skilimą, o EFA sumažina sausumą. Naudojant grožio produktus, susijusius su sausumu ir ląstelių atjaunu, tampa svarbiau vyresniems nei 40 metų žmonėms, sako Annemarie Lindner, „Bˆrlind“, natūralios odos priežiūros linijos, įsikūrusios Calw-Altburge, Vokietijoje, bendražygė. Ji gyvena liudijimas: būdama 78 metų, po 50 metų, kai naudosis vaistažolių produktams, Lindner oda atrodo tvirta ir elastinga.
Lindner sako, kad svarbiausia grožio režimo dalis yra atnaujinti ingredientus, kuriuos rasite gamtoje. Niekada nėra per anksti ieškoti būdų, kaip regeneruoti jūsų odą, nes jos funkcija jau pradeda lėtėti jau per 30 -ies. Ji rekomenduoja lengvus, raminančius valiklius ir tinkamas drėkinamosiomis savybėmis iš botaninių ingredientų, tokių kaip „Calendula“ (Marigold), taukmedžio sviestas, ramunėlės ir „Jojoba“.
Rūpestingi ritualai
Paprasčiausiai praleisti laiką kiekvieną dieną rūpintis savo oda galiausiai gali padaryti daugiau, kad padrąsintų jūsų vidinį grožį, nei bet kuri kita priemonė. Jei jūsų rytinė grožio rutina yra „Slapt-and Dash“ reikalas, tada įsipareigokite sulėtinti greitį, kad palepintumėte savo odą.
Shafalika Saxena, „Geresnių botanikos“ įkūrėja Vašingtone, D.C., pasisako už ajurvedinį požiūrį į odos priežiūrą. Ajurvedoje grožis yra susijęs su pusiausvyra, sako ji. Kai jūsų kūnas neišnyks, pirmiausia pastebėsite jį plaukuose ir odoje. Ajurvedos odos priežiūra niekada nebando užmaskuoti odos problemų; Tai veikia su ritmu ir pusiausvyra iš vidaus. Tai priežiūra - ne kamufliažas.
Panašiai kaip saulės pasveikinimo praktika, ajurvedos odos priežiūra apima daugybę judesių, atliekamų protingai ir ritualiai, kad paruoštumėte jus dienai. „Saxena“ siūlo keturių dalių metodą: valymo, garumo, vonios terapijos ir viso kūno masažo terapija.
Pirmasis žingsnis, valymas, turėtų būti ramus, sąmoningas poelgis, atliktas protingai, sako Saxena. Nedarykite to ryte sprogdindami radiją. Švelniai paglostykite veido valiklį ant odos ir pirštais padarykite mažus, lėtus, apskritus judesius ant veido, kad atsipalaiduotumėte raumenis. Tada 24 kartus išpurškite veidą šiltu vandeniu, kad visi likučiai būtų išjungti ir nusausinti.
Atlikite kitą žingsnį, garų terapiją, vieną ar du kartus per savaitę, kad atidarytumėte poras ir detoksikuotumėte odą. Paruoškite karšto vandens baseiną, prie kurio pridedate žolelių, tinkančių jūsų odai. Padarykite palapinę virš galvos rankšluosčiu ir laikykite veidą virš garo. Tačiau jei jūsų oda sulaužė kapiliarus ar rosacea, nenaudokite garo; Tai gali apsunkinti būklę, sako Saxena. Vietoj to, pakeiskite veido masažą garui.
Trečiasis žingsnis, vonios terapija, padeda mums užmegzti ryšį su pagrindiniu mūsų elementu, sako Saxena, kuri ją skiria kasdien. Nenaudokite burbulų vonios, nes putplasčio skalbiklis gali išdžiovinti jūsų odą. Saksena sako, kad įmeskite pieną, eterinius aliejus, negyvų jūros druskas ar net kumščius žolelių, kurias renkate iš sodo. Tada uždegkite žvakę ir skirkite laiko, kad jūsų raumenys ir sąnariai galėtų atsipalaiduoti.
Sumažinta įtampa ir geresnis miegas yra tik du apdovanojimai už paskutinį žingsnį: reguliariai masažo terapija. Masažas taip pat padidina smegenų/stuburo skysčio srautą, taip sustiprindamas nervų ir imuninę sistemą, sako Saxena. Vydymas savaitiniu kūno masažu gali atrodyti kaip prabanga, tačiau Ajurvedoje tai laikoma būtinybe padidinti apyvartą ir pasiekti visišką atsipalaidavimą bei gerą sveikatą. Jums ne visada reikia apsilankyti pas masažo terapeutą, tačiau galite sau suteikti sau šią terapiją ar mainų masažus su partneriu. Švelnūs, bet tvirti masažo smūgiai visada turėtų judėti link širdies, kad kraujas būtų lengviau grįžti prie siurblio organo.
Visa tai, ką jūs darote savo odai, atsiminkite, kad svarbiausia yra mylintis ir jaustis savo grožiui. Jei ugdote vidinį grožį ir tikrąją sveikatą, jūsų veidas - iš tikrųjų jūsų būtybė, iš tikrųjų - išreikš tą džiaugsmo jausmą. Tai yra tikrojo grožio paslaptis.
