Būdamas vaikas, savo vasaros rytą praleisdavau ant stogo teniso rutulio ir gaudydamas jį, kai jis riedėjo atgal. Man patiko išgirsti, kaip pūkelis trankosi kaip statinis ant šiurkštaus asfalto juostinės pūslelinės. Kartais rutulys iššoko ir iš latako išeidavo iš latako, kol jis vėl patektų į mano laukiančias rankas. Kai saulė pakilo aukščiau, prakaitas būtų karoliškas ant mano kaklo galo, o po mano sportbačiais žolė ėmė mažiau kvepėti kaip rasa ir labiau kaip šienas.
Nėra taisyklių, kaip atrodo sąmoningumo praktika. Tai gali būti pažodžiui viskas, kas atneša jums ramybės akimirką. Toliau pateikiami keli paprasti būdai, kaip atsiminti, kad reikia mažai laiko ar pastangų arba jo nereikia.
12 paprastų būdų, kaip atsiminti kasdieniame gyvenime
Išbandykite keletą. Pažiūrėkite, kas atsitiks.
1. Tiesiog klausyk
Sekite bet kurį garsą iki jo pabaigos. Tai gali būti muzika, paukščiai, juokas iš žaidimų aikštelės - kad ir ką atsitiktų. Jei perklausėte pokalbį, klausykite balsų kokybės, o ne psichiškai reaguokite į žodžius. Likite su garsu, kol jis ištirps atgal į tylą. Atkreipkite dėmesį į ramybę tarp garsų ir paplitusios ramybės po visa. Kaip džiazo legenda Suobų Gillespie yra gandai, kad pasakyta, kad muzika yra tyla. Priežastis, kodėl turime užrašus, yra pabrėžti tylą.
2. Nuvalykite dantis šiltu vandeniu
Užuot skubėję su tuo susitvarkyti, sutelkite dėmesį į tai, kaip vanduo jaučiasi ant jūsų dantų ir dantenų. Ši praktika yra naudinga nutraukti įprastą elgesį ir išlikti. Kol esate prie jo, laikykite dantų šepetėlį savo rankoje.
(Nuotrauka: „Cavan“ vaizdai | „Getty“)
3. Nuimkite batus
Kai jaučiatės neramūs ir niežti būti kitur ar darydami ką nors kita, nuimkite batus. Jei tai nėra praktiška, prisiminkite, kaip tai padaryti, ir atsipalaidavimą. Patirkite pasitenkinimą ir priklausymą ne tik kojose, bet ir visame kūne bei protu.
4. Padėkite pieštukus
Nesuvokdami to, mes dažnai nuspalviname savo patirtį su visokiomis mintimis, įsitikinimais, lūkesčiais, prisiminimais ir emocijomis. Pastebėję, kad tai darote, atidėkite pieštukus. Susilaikykite nuo istorijos ar aiškinimo kūrimo. Žr. Situaciją ar asmenį, remdamiesi tik faktais ar jutiminiu indėliu.
(Nuotrauka: Parkeris Johnsonas | „Unsplash“)
5. Kaip jūsų ledai?
Kartais mūsų protas ir kūnas yra dviejose skirtingose vietose. Galbūt valgome ledus, bet galvojame apie naftos pokyčių planavimą. Pastebėję, kad jūsų protas klaidžioja, sugrąžink jį sakydami sau Kaip jūsų ledai?
6. Nežadėk kūdikio
Praktikuokite vaikščiojimą, uždarykite duris, valgykite bulvių traškučius ar ką darote kuo tyliai. Įsivaizduokite netoliese miegantį kūdikį. Tada būkite kantrūs ir švelnūs su viskuo, įskaitant Jūsų pačių mintys . Kai įsitraukiate į neagresiją, atkreipkite dėmesį, ar priešiškumas ištirps jūsų akivaizdoje.
7. Blow Bubbles
Pasiimkite buteliuką vaikų muilo burbulų į dolerių parduotuvę ir pūskite apie penkis burbulus per dieną. Kiekvieną burbulą padarykite kuo didesnį, naudodamiesi ilgomis, lėtomis iškvėpimais. Atkreipkite dėmesį, jei ši praktika daro įtaką kantrybės gebėjimui.
8. Tai nėra svarbu
Kai kas nors ar kažkas jus erzina, pasakyk sau, Tai nėra svarbu. Atidėkite visas nuomones, įskaitant savo. Atminkite, kad visi kenčia, įskaitant jus. Mainai yra teisūs už tai, kad yra malonus. Atkreipkite dėmesį, kaip tai jaučiasi jūsų kūne.
7. Nedarykite bangų
Tai skirta voniai, baseinui ar bet kokiam ramiam vandens telkiniui. Tiesiog palengvinkite save ir leiskite kvėpuoti ramiai ir sklandžiai. Kuo mažiau sutrikdyti vandenį. Panašiai atsipalaiduokite visose situacijose, ypač tose, kurių negalite pakeisti.
8. Padarykite klaidas
Kai „Navajo“ pynė kilimėlį, jie sąmoningai palieka trūkumus. Tai nuolankumo aktas pripažinti mūsų žmogiškumą ir pakviesti aukštesnę galią į procesą. Padarykite vieną klaidą kiekvieną dieną. Perkepkite kiaušinį, uždėkite marškinius iš vidaus, sąmoningai siųskite tekstą su rašybos klaida. Tinka A tipo asmenybėms ir kontrolės entuziastams.
9. Nieko neieškokite
Kai kišenvagis pažvelgia į Šv., Viskas, ką jie gali pamatyti, yra kišenės. Atidėkite savo norus ir lūkesčius. Būkite atviras tam, kas jau yra priešais jus.
10. Sue visiems!
Atkreipkite dėmesį kiekvieną kartą, kai skundžiatės žodžiu ar protiškai, ir įsivaizduokite, kad kiekvieną kartą kažkam paduodate ieškinį. Laikykitės asmeniško. Tu prieš juos. Jie nenaudojo savo mirksėjimo? Pertraukė tave kalbėdamas? Sue Bastards! Su tuo juokinga. Pažiūrėkite, ar tai padeda jums pažvelgti į perspektyvą.
11. Pajuskite greičio iškilimus
Paimkite kiekvieną guolį, su kuriuo susiduriate kuo lėtai. Įsivaizduokite, kad ant galvos viršaus turite puodelį karštos arbatos. Pajuskite viską, nuo padangų iki galo. Taikykite šį kantrybės laipsnį psichiniam ir emociniam greičio iškilimui, kuris neišvengiamai atsiranda kasdieniame gyvenime.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas mūsų, būdų, kaip būti, sąraše, yra šis ...
12. Nieko nepraktikuokite
Kitą kartą, kai susidursite su sudėtinga situacija, susilaikykite nuo mantros, gilų kvėpavimą, kad ir kokia būtų jūsų technika. Tiesiog leiskite sau susieti su aplinkybėmis ir savo mintimis bei jausmais apie tai.
Kai įsipareigojate išlikti dabartiniam, gali atsirasti sąmoningumo praktika. Viskas, ką darote, yra galimybė susisiekti su savimi ir aplinkiniu pasauliu. Visas jūsų gyvenimas gali būti meditacija.
