Dažnai žmonės, kurie imasi jogos, praneša, kad beveik iškart jaučiasi atsipalaidavę. O mokslas dabar sako, kad tam yra fiziologinis paaiškinimas: joga gali sumažinti kortizolio, vadinamojo streso hormono, lygį.
In a recent study conducted by Thomas Jefferson Medical College in Philadelphia and the Yoga Research Society, 16 healthy new yogis participated in a 50-minute yoga class every day for seven days. On the day prior to their first class, they were instructed to sit quietly—reading and writing—for 50 minutes.
The subjects’ cortisol levels didn’t change appreciably during the sitting period; they showed just the normal decrease that usually takes place in the late morning. But when the researchers measured the cortisol levels before and after the yoga class—which included postures such as Sarvangasana (Shoulderstand), Salabhasana (Locust Pose), Vrksasana (Tree Pose) and Halasana (Plow Pose)—they discovered a significant decrease after the class.
Moksliniame pasaulyje rezultatai laikomi pastebimi tik tuo atveju, jei juos galima pakartoti. Šis konkretus tyrimas pasiekė P vertę (tikimybės, kad ateityje bus pasiektas tas pats rezultatas, matavimas) .001, tai reiškia, kad jei tyrimas būtų atliktas 100 kartų, tikimybė gauti tą patį rezultatą būtų 99,9 proc.
Tyrimo rezultatai nenustebina George'o Brainardo, M. D., Thomaso Jeffersono medicinos koledžo neurologijos profesoriaus. 1995 m. Jis atliko panašų tyrimą, kuris taip pat parodė reikšmingą kortizolio kiekio sumažėjimą tiriamųjų po Asana praktikos.
Kai atlikau pirmąjį tyrimą, buvau labai nustebęs, kad vienas jogos pozų rinkinys gali reikšmingai pakeisti kortizolį, sako Brainardas. Dabar, kai mes jį pakartojome, mes pakankamai pažadėjome apsvarstyti galimybę tai ištirti sudėtingose situacijose, tokiose kaip chroniškai sergantys pacientai, kuriems yra neįprastai didelis kortizolio kiekis, pavyzdžiui, sergantys depresija, 2 tipo diabetas, Kušingo liga ir didelis kraujospūdis.
Rezultatai rodo, kad jogos praktika - net ir pirmą kartą - gali normalizuoti per aukštą ar per žemą kortizolio lygį, sako Vijayendra Pratap, Ph.D., Filadelfijos jogos tyrimų draugijos prezidentas. Mano hipotezė, priduria, yra tai, kad joga pritraukia kūną pusiausvyrą.
Tiksliai, kaip tai daro, vis dar nėra aišku. Tačiau Jennifer Johnston, „Mind Body“ medicinos instituto Jogos direktorė ir tyrimų gydytoja Bostone turi teoriją. Gilus kvėpavimas, kurį mes darome jogoje, sukelia tai, kas vadinama „atsipalaidavimo atsakymu“, kuris skatina kūno atkuriamąsias funkcijas, sako Johnstonas. Jogos praktika taip pat padeda sumažinti raumenų įtampą ir išjungti reakciją į stresą.
Taigi, be to, kad atnaujinate savo protą ir dvasią, dabar įrodyta, kad joga suteikia realią naudą jūsų kūnui. Nebėra kasdienių terminų, džiovos grafiko ir kitų spaudimo streso veiksnių. Tiesiog sustokite prie artimiausios jogos studijos ir leiskite savo įtampai sumažėti kartu su kortizoliu.
Linda Knittel yra mitybos antropologė ir laisvai samdomoji rašytoja Portlande. Ji yra autorė Sojos sensacija .
