Vieną pavasario rytą Janet White (ne tikrasis jos vardas) kartu su vyru ir dukra Kate pietavo San Fransisko krantinėje, kai dukra liejo ašaras, niurzgėdama, kad ji bijojo, kad jos neseniai sužadėtuvės buvo didžiulė klaida. White'as, 58 metų grafikos menininkas ir šešerių motina, niekada nebuvo matusi Kate taip išsiblaškusi. Galvodama, kad tai padės, ji su Kate paliko vaikščioti pro labirintą Grace katedroje, netoliese Nob Hill. Tačiau įpusėjus kalnui, balta pasidarė tokia svaigstanti ir silpna, kad ji turėjo atsigulti parke.
Jos dukters emocinė krizė įvyko tuo metu, kai White'as, gyvenantis Lafajette, Kalifornijoje, jautėsi pavojingai išeikvojama. Jos vyras, advokatas, parsinešė savo stresą keliantį darbo krūvį namo, o kita dukra, paauglė, pjaustė klases.
White'as bandė pasirūpinti savimi kiekvieną rytą darydamas jogą ar pilatesą, tačiau ją kankino su stresu susijusios sveikatos problemos-didelis kraujospūdis ir skausmingi pasikartojantys įtrūkimų ir kraujavimo protrūkiai.
Panašu, kad balta spalva kenčia nuo empatijos pertekliaus, kokybės, kurią rodo naujausi tyrimai, yra sunkiai sujungti mūsų smegenyse ir kūnuose. Kai įsijaučiame į kitų fizinį ar emocinį skausmą, specializuotos smegenų ląstelės, vadinamos veidrodžių neuronais, pradeda šaudyti panašiai, kaip ir, jei mes tiesiogiai patirtume skausmą. Tyrėjai įtaria, kad žmonėms, kurie yra labai empatiški, pavyzdžiui, balti, jų smegenyse yra didesnis nei vidutinis veidrodinių neuronų skaičius ir kad tie neuronai yra ypač aktyvūs. Tai, kas jau seniai įtariama psichinės sveikatos srityje, ir tai, ką fiziniai mokslai tik pradeda suprasti, yra tai, kad pernelyg empatiška gali būti bloga jūsų sveikatai.
Per daug kitų skausmo gali sukelti lėtinį nuovargio sindromą ir fibromialgiją, sako Judith Orloff, M. D., klinikinės psichiatrijos profesorės padėjėja Kalifornijos universitete, Los Andžele. Teigiama energija . Per daug empatiškų žmonių, pasak jos, per dažnai vaikšto aplink nerimą, prislėgtą, išsigandusi ar kaip balta, tiesiog išsekusi.
Niekas nesiūlo bandyti atsikratyti empatijos, tiesiog kad išmoksti tinkamai ja naudotis. Empatija yra būtina užuojauta, sako Nischala Joy Devi, tarptautiniu mastu žinomas jogos mokytojas Fairfax mieste, Kalifornijoje, ir autoriaus autorius Gydantis jogos kelias . Bet jei prarasite save kitų kančiose, nebegalite būti užjaučiantis. Laimei, yra keletas būdų, kaip galite išlikti jautriems kitų skausmui, nepriekaištingai savęs, nusausinti savo energiją ar net susirgti.
vyrų ilgi garbanoti plaukai
Nustatykite ribas
Jei esate pernelyg empatiškas, kovojate, kai matai, kad skauda ką nors kitą; Norite, kad jis pasitrauktų, sako Bo Forbesas, klinikinis psichologas, jogos mokytojas ir jogos terapeutas Bostone. Bet jei jūsų empatija apima kažkieno karmos priėmimą bandant atimti skausmą, jūs įsiveržėte į to žmogaus ribas. Tas pats pasakytina, jei leisite kitiems įsiveržti tavo Psichinė erdvė. Tai gali atrodyti niūriai, tačiau kartais leisti kitiems kovoti ieškant savo kelio gali būti didesnė dovana.
Klausymasis jūsų kūno gali padėti išsiaiškinti, kaip ir kada nubrėžti reikiamas linijas. Atkreipkite dėmesį į signalus, kuriuos jis jums siunčia, sako Davidas Nichol, psichiatras ir psichoanalitikas, įtraukiantis meditaciją į savo praktiką, ir bendraautorių ir bendraautorių Vienos minutės meditatorius . Jei, pavyzdžiui, jūs klausote nerimo ar prislėgto žmogaus problemų, atkreipkite dėmesį, ar jaučiate priveržtą pečių, sunkų jausmą krūtinėje ar galvos skausmą. Atkreipdami dėmesį į šiuos pojūčius, jie neleis per toli.
Būk sąžiningas
Klausant kažkieno problemų yra jūsų pačių emocinių išteklių panaikinimas, svarbu aiškiai pasakyti su savimi ir kitu asmeniu apie tai, ką galite ir ko negalite padėti. Kartais gali tekti apriboti savo laiką su žmogumi, kuris jus nusausina, pasakodamas tam asmeniui, aš tave myliu ir rūpinuosi jūsų problema, tačiau aš turiu tik keletą minučių su jumis apie tai pasikalbėti. Tai būdas praktikuoti jogos principą Satya , arba tiesos pasakojimas.
Pamela Kaplan, kuriai priklauso jogos studija Morrisvilyje, Pensilvanijoje, turėjo galimybę įgyvendinti Satya, kai jai reikėjo atleisti vieną iš savo mokytojų. Aplink buvo sunku, ir moteris gerai nesiėmė naujienų, verkdama ir atsiprašydama. Kaplanas jautėsi dėl jos, tačiau nuoširdžiai tikėjo, kad moteris nėra tinkama. Ji rado būdą būti teisingu ir Empatiška užtikrinant moterį, kad ji ras geresnes galimybes kaip nepriklausomas instruktorė. Be abejo, mokytoja vėliau pasakė, kad rado puikią erdvę ir atidarė savo studiją.
Išmokite atsiriboti
Atsitraukimas nuo kitų gali atrodyti neigiamai, tarsi visiškai nebūtumėte. Bet esmė yra sukurti a sveika atsiribojimas. Galite dalyvauti tam, kurio reikia, tačiau jums nereikia sujungti to žmogaus problemų.
Praėjusį pavasarį, ragindama savo šeimą, White'as atostogavo į Kanadą aplankyti seserį. Jie kartu ėjo į jogos užsiėmimus, ir White'as pagaliau turėjo laiko sutelkti dėmesį į savo protą ir kūną. Kol ji buvo išvykusi, jos kraujospūdis normalizavosi, o nulaužta oda ant rankų išgydė. Ji jautėsi atnaujinta ir energinga.
Kai tik ji grįžo namo, jos sveikatos problemos vėl prasidėjo. Būtent tada tapo visiškai aišku, kad ji turės išmokti praktikuoti atsiribojimą nuo savo šeimos problemų.
Kai Kate paskelbė naujienas apie savo sužadėtuves, tai buvo galimybė White'ui dirbti su savo naujuoju ketinimu. Iš pradžių ji jautėsi be galo liūdna dėl širdies skausmo ir kaltės, kurią patyrė dukra. Aš buvau tokia susirūpinusi, kad ji priėmė sprendimą nutraukti savo sužadėtuves dėl įsipareigojimo baimės, sako White'as. Galvojau, gal ji laukia svajonių vyro, kuris niekada neegzistuos, ir kad tuo tarpu ji išmes savo gyvenimą. Pradinis White'o instinktas buvo bandyti nuraminti Kate baimes, sakydama, kad jie yra paprastas nervų atvejis.
Bet tada ji prisiminė tvirtinimą, kurio išmoko iš vieno iš savo jogos mokytojų: Aš nesukūriau jokių problemų kitiems ir negaliu išgydyti jų problemų. Mano vienintelė viltis yra būti užuojauta ir meile. Leisdama Kate išgyventi krizę, ji leido dukrai priimti teisingą sprendimą nutraukti sužadėtuves.
Šiomis dienomis, dėka White'o praktikos nustatyti ribas sau, jos sveikatos problemos buvo sutramdytos: jos kraujospūdis normalus, o jos rankų oda yra lygi.
Mano namuose niekada netrūks streso, sako White'as, tačiau aš ketinu būti šalia, kai mano dukra pagaliau susižadės su tinkamu žmogumi!
Jennifer Nelson yra rašytoja Neptūno paplūdimys , Florida. Papildomos Laura Browne ataskaitos.
