Mes visi ten buvome ilgos dienos pabaigoje: per daug išsekę, kad padarytume ką nors esminio, bet per daug pakitusi ir niūri, kad tikrai atsipalaiduotumėte. Jausdamiesi tuo pačiu pavargęs ir laidinis, būna dažniau, nei daugelis iš mūsų norėtų, ir gali būti sunku žinoti, kokią praktiką geriausia daryti, kai jaučiatės taip.
Jogos tikslas, be kita ko, yra kūno ir proto suvienijimas, sako jogos ir meditacijos mokytoja Frankas Jude'as Boccio. Bet kai jūsų kūnas pavargęs, o jūsų protas sujungtas, jis sako, kad jūs nepatiriate to suvienijimo. Grožis yra tas, kad jogos praktika yra specialiai sukurta tam, kad abu subalansuotų pusiausvyrą.
Anot Boccio, pirmas žingsnis yra pailsėti kūnas. Net jei jūsų darbas nėra fiziškai griežtas, sako jis, jūsų kūnas dienos pabaigoje yra pavargęs, nes protas sunaudoja daug gliukozės, todėl jūs jaučiatės išeikvoti.
„Boccio“ rekomenduoja šią trumpą atkuriamųjų pozų seriją, kuri sujungia į priekį raukšles, kad nuramintų nervų sistemą, ir paprastus posūkius, kad atgaivintų kūną ir judėtų sustingusį kraują, iš naujo subalansuodamas jūsų energiją.
Kai jūsų kūnas pradės atsipalaiduoti, sako Boccio, jūs galite susimąstyti su juo pusiausvyrą atlikdami paprastą kvėpavimo supratimo praktiką. Pradėkite visiškai iškvėpdami, ilgais ir pastoviais kvėpavimais, tarsi atsitraukiančios bangos su jais pieštų sukauptą dienos detritą; Tada imkitės gilių įkvėpimų, kurie jaučiasi kaip bangos, įeinančios su didele jėga. Galiausiai, prieš eidami miegoti, saugokitės, kiek suaktyvinate protą per televizorių ar kompiuterio laiką. Jei nemiegate pakankamai, dieną pradedate jaustis išeikvojama ir baigkite tai dar labiau jaustis.
Norėdami atsipalaiduoti prieš pat miegą, „Boccio“ siūlo suteikti sau pėdų masažą: padengkite kojos padą neapdorotu sezamo aliejumi (keletą minučių galite pridėti kelis lašus raminančio eterinio aliejaus, pavyzdžiui, levandos), ir masažą. Tai sumažina kūno energiją ir padeda jaustis įžemintam prieš miegą.
Savasana (lavono poza)
Pradėkite nuo to, kad po tavimi bus palaikoma žemės. Psichiškai nuskaitykite savo kūną ir pastebėkite nuovargio ar stimuliacijos lygį. Judėdami per šią seką, laikykite kiekvieną pozą tol, kol jaučiatės teisingi jums.
Apanasana (kelio į „Chest“ pozą)
Įtraukite vieną kelį į krūtinę, kitą koją laikydami tiesiai ant žemės. Perjunkite kelius, o paskui į krūtinę atsineškite abu kelius. Ši poza padeda paleisti inkstų plotą, kur dažnai jaučiamas nuovargis.
Jathara Parivartanasana (sukelta pilvo poza)
Išleisk rankas. Atneškite kelius į dešinę pusę ir laikykite; jungiklio šonai. Tokie posūkiai pakelia jūsų energiją ir atneša naują kraują į jūsų vidaus organus ir inkstų sritį.
Viparita Karani (poza „kojos“)
Ši raminanti inversija sumažina jūsų kūno apatinę dalį.
Janu Sirsasana (poza kelio viršininku)
Įeikite į pozą ir laikyk; Tada perjunkite šonus. Šis priekinis posūkis padeda nuraminti nervų sistemą.
Sėdi vingis
Švelniai pasukite į abi puses, kad padėtumėte pakelti letargiją ir padidinti energiją.
