Laimingos šeimos yra panašios, rašė Tolstojus. Kiekviena nelaiminga šeima yra nepatenkinta savaip. Tas pats dalykas - ar kažkas panašaus - gali būti pasakyta apie mūsų nugarą.
Kol jie grįžta ten dirbdami, laikydami mus ir palaikydami mus mobiliais, mes paprastai jų negalvojame per daug; Mes net jų negalime pamatyti. Mes juos laikome savaime suprantamu dalyku. Jie yra tik nugaros - mūsų užpakalinės pusės, pats apibrėžimas stiprybė ir tyla .
Bet kai tik mūsų nugarėlės išeina, mes visi turime istorijų, kurias reikia papasakoti. Staiga mūsų gyvenimas - toks be skausmo - yra riboti ir apibrėžti mūsų pačių asmeninių sportinių nesėkmių ir klaidingų čiaudulių, nemigos naktų ir praleistų darbo dienų, socialinio gyvenimo ir šeimos veiklos neribotam laikui pakitusios. Mes visi esame nepatenkinti savo pačių įspūdingu būdu, kai į paveikslą šliaužia apatinės nugaros dalies skausmas. Ir galiausiai tai
Beveik visada tai daro. (Norėdami sužinoti, kodėl, skaitykite sodo įvairovės nugaros skausmą.)
54 metų Terri Stoecker akimirkai praėjusių metų metu atėjo vieną dieną, kol ji tyliai dirbo sode savo vasaros namuose Chestertown mieste, Niujorke. Kai jos apatinė nugaros dalis staiga pasinaudojo, ji pasodino hemlock medžių eilę. Aš vos galėjau judėti; Mano nugara buvo tik visiškai užrakinta, prisimena ji. Kaimynė padėjo jai į namus, kur ji pakankamai ilsėjosi, kad grįžtų į Floridą, ir pradėti gydytojo vizitų, MRT nuskaitymų, recepto papildymo ir fizinės terapijos sesijų odisėją.
Kaip taip dažnai, nugaros skausmas užklupo ant Stoeckerio ir nustebino ją. Ji negalėjo patikėti, kas su ja nutiko. Aš buvau maratono bėgikas ir konkurencingas teniso žaidėjas - buvau aktyvus žmogus, sako buvęs skrydžio palydovas, iš viso dirbęs 28 metus TWA ir „American Airlines“ prieš neseniai išėjęs į pensiją. Maniau, kad esu stipri, bet paaiškėja, kad nebuvau stipri tinkamose vietose. Be to, ji sako, kad buvau visiškai nuniokota. Neįsivaizdavau, ką daryčiau, jei negalėčiau rasti būdo, kaip susigrąžinti savo gyvenimą.
Luckily, she did. By happenstance—or what Stoecker now sees as synchronicity—she found something that she believes truly healed her back: a Viniyoga class taught by a physical therapist named Emily Large, who bases her instruction on the work of Gary Kraftsow, author of the seminal Viniyoga book Yoga for Wellness. After the first class, I knew this was for me, Stoecker remembers. Relief came quickly. The combination of physical movement, mental awareness, concentration, and breathing just worked.
Joga veikia
2005 m. Naudingas tyrimas nustatė, kad pacientams, sergantiems lėtiniu apatinės nugaros dalies skausmais, kurie dalyvavo 12 savaičių jogos klasėse, turėjo mažiau skausmo ir geresnę funkciją nei kiti tyrimo grupėse. Viena grupė vedė įprastas mankštos klases (jėgos treniruotės, širdies ir tempimo derinys, remiantis fizinės terapijos metodais). Kita grupė rūpinosi savimi namuose, naudodama pateiktą „Back-Pain“ vadovą.
Be to, jogos pranašumai pratęsė gerokai daugiau nei klasių sritį. Kai tyrėjai sekė dalyvius po 26 savaičių, jie nustatė, kad funkcijos ir skausmo malšinimas toliau tobulėjo. Pacientai taip pat vartojo mažiau vaistų.
Karen Sherman suprojektavo tyrimą, kurį finansavo Nacionalinio sveikatos papildomos ir alternatyvios medicinos centro (NCCAM) Nacionaliniuose sveikatos institutuose. Ji yra epidemiologė ir „Group Health“, integruotos sveikatos priežiūros sistemos Sietle, tyrėja, kurioje padidėjo 500 000 pacientų. Shermano idėja buvo išbandyti jogą kaip gydymą ne patyrusiems jogos specialistams, turintiems specifinių sužalojimų, bet tokiems žmonėms, kuriuos gydytojai matė savo biuruose kiekvieną dieną. Kad šie rezultatai būtų aktualiausi, mes ieškojome to, ką turi dauguma žmonių - generalinio, nespecifinio apatinės nugaros dalies skausmo. Mes neieškojome žmonių, kurie įsitraukė į jogą, sako ji. Mes ieškojome žmonių, kurie geriau palengvino nugaros skausmus.
Ji rado 101 pacientą, norintį dalyvauti jos tyrime, ir dauguma tų, kurie dalyvavo jogos kursuose, patyrė palengvėjimą. Bet kai Sherman aptaria savo darbą, ji yra nuovoki. Mano nuomone, vienas tyrimas niekada nieko neįrodo, sako ji. Tačiau tai rodo, kad žmonėms, turintiems sodo veislės apatinės nugaros dalies skausmą, visiškai verta išbandyti jogą.
„Rich Panico“ labiau entuziastingai vertina Shermano rezultatus. Būdamas „Mind Body Institute“ įkūrėju Gruzijos Atėnų regioniniame medicinos centre ir ten esančios „Back Care Yoga“ programos dizaineris, jis yra gydytojas, dirbantis su jogos galios komunikavimo kitais gydytojais versle. Tai yra didelė žinia, sako jis. Tai yra viena iš pirmųjų prasmingų jogos studijų. Mes gyvename įrodymais pagrįstos medicinos eroje, ir visi ieško įrodymų. Gydytojai gali pamatyti, kad šis tyrimas turi statistinę galią padaryti prasmingas išvadas: joga padeda žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, ir tai yra ištvermingas reiškinys.
Buvo atlikta ir kitų tyrimų apie jogą, padedančią palengvinti nugaros skausmus, kurie buvo paskelbti mažesniuose medicinos žurnaluose, tokiuose kaip Tarptautinis jogos terapijos žurnalas. Tačiau šis tyrimas tikrai atkreipia gydytojų dėmesį, sako Panico. Jis paaiškina metodologiškai griežtą, gerai sukonstruotą ir išleistą prestižiniame tarpusavyje recenzuojamame žurnale. Tai tiesiog geras mokslas. Negalite to ignoruoti.
Funkcija per formą
Jei skaitote šį žurnalą, „Panico“ pastangos paskatinti skeptiškai gali atrodyti gerai, pažįstamai. Tikėtina, kad jūs jau žinote viską apie jogos potencialą pasveikti. Bet galbūt jūs taip pat patyrėte žlugdantį pasipriešinimą dėl jūsų niūraus skaudančio bendradarbio ar neveiksninės tetos-žmonių, kuriems, jūsų manymu, gali būti naudinga joga, tačiau kurie vis tiek mano, kad tai yra kažkas per daug ar per sunku. Šie įrodymai taip pat yra jiems: joga veikia.
Tai nereiškia, kad visa joga veikia dėl nugaros skausmo. Prieš tai, kai Sherman nustatė tyrimą, ji turėjo nustatyti jogos formą, kuri būtų prieinama įvairiems žmonėms. Tai turėjo būti kažkas, ką žmonės iš tikrųjų galėjo padaryti; Aš nenorėjau nieko pernelyg sunkaus ar ezoterinio, - aiškina ji. Aš taip pat nenorėjau jokių nepageidaujamų įvykių. Norėjau kažko saugaus.
Shermanas pradėjo apklausti jogos mokytojus Sietlo rajone, ieškodamas geriausiai. Ji tai rado Robin Rothenberg, „Yoga Barn Studios“ direktore. Rothenbergas buvo išmanantis, patyręs ir protingas. Dar geriau, kad ji mokė jogos formą, kuri puikiai tiko studijai: Viniyoga.
Joga kiekvienam kūnui
Švelnus stilius, „Viniyoga“ pabrėžia kvėpavimą, paprastus ir pasikartojančius judesius, kruopštų seką ir jogos naudojimą kaip terapinį įrankį. Viniyoga JAV išpopuliarino Gary Kraftow, kurio pagrindinis mokytojas buvo T.K.V. Desikacharas, Didžiojo Indijos jogos Krišnamacharya sūnus. Kraftsow, savo ruožtu, yra Rothenbergo mokytojas.
„Viniyoga“ yra paprasta ir prieinama visiems, sako Rothenbergas, sertifikuotas „Viniyoga“ terapeutas, kuris taip pat buvo sertifikuotas „Iyengar“ mokytojas. Jei galite judėti, jei galite kvėpuoti, jei galite nusileisti ant grindų ar sėdėti ant kėdės, galite padaryti viniyoga. Šuo žemyn yra sudėtinga poza; Trikampis yra sudėtinga poza. Bet žmonės gali suprasti, kad į savo skrynias atneša kelius.
Kraftsow dirbo su Rothenbergu kurdamas asanos sekas, kurios jos pagrįstos Kraftsow jogos terapija ir Rothenbergo „Iyengar“ fone.
Rothenbergas sako, kad „Viniyoga“ lengva žmonėms, kurie nėra tokie orientuoti į jogą ir pritaikytos prie savo kūno. Tyrimo metu mes turėjome žmonių, kurie atėjo į mūsų užsiėmimus, ir sakė, kad niekada nemanė, jog joga, tačiau jiems buvo labai skaudu. Jie sugebėjo tai padaryti, ir gavo rezultatus. Jie jautėsi geriau; Jie miegojo geriau. Jie sugebėjo dar kartą daryti dalykus, pavyzdžiui, žygius ar sodininkystę ar žaisti tenisą. Jie susigrąžino savo gyvenimą.
Tiksliai, kodėl „Viniyoga Works“ yra tam tikrų diskusijų klausimas. Pats tyrimas nepadarė aiškių išvadų. Teorizuodamas, kad rezultatai atsirado dėl protinio dėmesio ir fizinio judėjimo derinio, tyrimas tiesiog pažymėjo, kad norint nustatyti veikimo mechanizmus reikia nustatyti daugiau tyrimų. (Šiuo metu vykdomas dar vienas „Sherman“ vadovaujamas, NCCAM finansuojamas, „Viniyoga“ tyrimas šia tema.)
„Kraftsow“ sako, kad protokolas ROBIN ir aš sukūrėme apie pozų pritaikymą, kad sumažintumėte simptomus. Ja siekiama sustiprinti tai, kas yra silpna, subalansuoti tai, kas yra asimetriška, išlaisvinanti lėtinį susitraukimą ir stiprinimo proprioceptinį supratimą. Kalbama ne apie pozų formų įsisavinimą.
Vis dėlto Kraftsow sako, kad reikia atsargiai, kad būtų reikalinga šio tyrimo rezultatai didmeninė dalis. „Viniyoga“ yra sudėtingas sekos nustatymo mokslas, sako Kraftsow. Tinkama seka gali jus išgydyti; Neteisinga seka gali pabloginti dalykus. Medicinos bendruomenė turėtų žinoti, kad vien todėl, kad šis tyrimas pagrįstas įrodymais, dar nereiškia, kad visa joga bus naudinga nugaros skausmams. Net ne visi Viniyoga nebus naudingi nugaros skausmams. Joga, kuri protingai pritaikyta siekiant dirbti su nugaros skausmais, kaip buvo mūsų seka, bus gera nugaros skausmams. Kita joga gali jus nusiųsti į ligoninę.
In the world of yoga—even therapeutic yoga, unfortunately—it’s caveat emptor. Looking for a teacher whose name is followed by C.Y.T. (certified yoga therapist) is a good place to start, Kraftsow suggests. If that’s not possible in your area, look for a gentle form of yoga in which jumping or intense forward bending are not part of the class. Talk to your teachers beforehand to ascertain their level of experience, and make sure that individual needs can be accommodated. And, if possible, take a private lesson before you sign up for a class.
Atgal į kilimėlį
Emily Big, Terri Stoecker jogos mokytoja turi savo teoriją apie tai, kaip ir kodėl joga veikia taip gerai. Didelis, kuris yra kineziterapeutas ir sertifikuotas „Viniyoga“ terapeutas, praktikuojantis Vakarų Palm Byče, Floridoje, taip pat Atlantoje, pakeitė savo fizinės terapijos praktiką, kai ji pradėjo pridėti jogą į mišinį. Joga suteikia žmonėms priemonę savęs atradimui, sako ji. Pozos kartu su kvėpavimo ir meditacinėmis judėjimo savybėmis lemia kūno savimonę. Pasikartojantys judesiai, išskirtiniai Viniyoga, sušildo kūną ir padidina kraujotaką, o tai yra svarbu gydant. Jie taip pat sulaužo prastus judesių modelius ir pristato sveikus.
vyrų dilbio rankovių tatuiruotės
Apskritai, tai daro didelę išvadą, tai yra holistinis požiūris į reabilitaciją. Tai leidžia žmonėms pasveikti. Kai mokotės sveikų įpročių jogoje, jis patenka į jūsų kasdienį gyvenimą.
Stoecker believes that the techniques she has learned in Large’s class have allowed her to return to her active lifestyle. You can let your back control you and change your life into something sedentary and painful, or you can find something that can keep you healthy and get you back to 95 percent normal. I was told I would never run or garden again. Now I can do those things. I have to be careful, I have to take care of myself, but I live my life. Yoga has done that for me.
Šis įvertinimas daro Kraftsową labai laimingu žmogumi - tai yra puikus jo ketinimo suvokimas. Svarbu atsiminti, kad jogos tyrimas nėra susijęs su niekuo, kas jums nėra išorinė, sako jis. Tai yra savęs mokymasis ir mokymosi priemonių, skirtų sumažinti nepageidaujamus dalykus jūsų gyvenime, pavyzdžiui, nugaros skausmus, ir padidinti teigiamus dalykus, pavyzdžiui, laimę. Kalbama apie save visais lygmenimis.
We’re not talking about fancy yoga or power yoga here, he adds. You don’t need an hour-long class or a special outfit or a fancy mat to do this. This practice is available to everybody. You can learn it easily and use it to feel better and really begin to manage your condition. Try it for yourself.
