Jei jaučiatės stresas ar priblokštas, atsikvėpkite. Frankas Jude'as Boccio, autorius Sąmoningumo joga: pažadinta kvėpavimo, kūno ir proto sąjunga sako, kad jogos kvėpavimo praktika, vadinama pranajama, yra labai atsipalaidavusios kūno ir padeda išvalyti protą. Jie taip pat padeda padidinti prana arba gyvybės jėgą, kurią galima atkreipti dėmesį, kai jūsų energija kelia papildomų poreikių.
diržų tipai
Išbandykite šią trumpą kvėpavimo praktiką
„Boccio“ rekomenduoja pradėti gulėti Savasanoje („Corpse Pose“). Susitaikykite, naudodamiesi „Bolsters“ po keliais ir palaikykite galvą taip, kad kakta būtų net su smakru ar šiek tiek aukštesnis už smakrą. Tada tiesiog stebėkite kvėpavimą, nebandydami jo pakeisti. Tikrai tyrinėkite, sako Boccio, kaip detektyvas. Atkreipkite dėmesį, ar jūsų krūtinė, ar pilvas pakyla, ir ar galite pajusti, kaip kvėpavimas keliauja per nosį ir gerklę.
Kai patogu stebėti kvėpavimą, išbandykite alternatyvų nosies kvėpavimą, kuris padės subalansuoti jūsų energiją. Sėdėkite patogiai ir uždarykite dešinę šnervę dešiniu nykščiu. Švelniai įkvėpkite per kairę šnervę. Tada pakelkite nykštį, žiediniu pirštu uždarykite kairę šnervę ir iškvėpkite per dešinę. Atvirpkite modelį, įkvėpdami per dešinę šnervę ir iškvėpdami per kairę. Pakartoti.
Didelio streso metu praleiskite 5–10 minučių sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą. Turėtumėte nedelsdami jaustis labiau atsipalaidavę, aiškesni ir pagyvinti.
ką dėvėti su užsegtais marškiniais, vaikinai
