Šis srautas yra svarbus pasiūlymas, kuris dar kartą patvirtina jėgą ir suteikia erdvės pažeidžiamumui. Širdies atidarytuvai uždega galią, nors poilsių pozos padeda ją išminties įžeminti - taigi jūs galite apimti visą savo būties tekstūrą. Nesivaržykite modifikuoti ir naudoti rekvizitus.
Tadasana (kalnų poza)
Christopheris Dougherty
ar skauda tatuiruotę ant kaklo
Atsistokite ramybės stiprumą kojomis kartu arba klubo pločio. Įkvėpkite pečių. Iškvėpkite juos atgal ir žemyn, kai delnai yra nukreipti į priekį, o rankos atsipalaidavo. Švelniai prispauskite pečių ašmenis į nugarą ir užmerkite akis arba sušvelninkite žvilgsnį. Įkvėpdami giliai per nosį ir iškvėpdami per burną, paimkite 3–5 valymo kvėpavimus.
Urdhva hastasana (pasveikinimas aukštyn)
Christopheris Dougherty
Įkvėpkite ir ištieskite rankas ir aukštyn link dangaus. Iškvėpkite ir atleiskite rankas žemyn į šonus.
Pamatyti daugiau Urdhva Hastasana
Stovinčio širdies atidarytuvas
Christopheris Dougherty
Susikerkite pirštais už nugaros. Įkvėpkite ir pakelkite krūtinę aukštyn, paspausdami peilius link Žemės. Praktikuodamas Ujjayi pranajama (pergalingas kvėpavimas), būkite 3–5 kvėpavimai. Pirmiausia prailginkite įkvėpimus, kai burną atvira, susiaurinkite gerklės nugarą ir iškvėpkite, sukurkite ilgą HAA garsą. Tada uždarykite burną, kai kvėpuojate, kad garsas būtų vandenyne.
Pasveikinimas aukštyn
Christopheris Dougherty
Išlaisvinkite pirštus ir padarykite apskrito rankos judesį, kai įkvepiate rankas virš galvos, grįždami į Urdhva Hastasana.
Uttanasana
Christopheris Dougherty
Iškvėpkite ir nardykite gulbę į priekį, išleisdami rankas į abi puses plačioje lanke.
Žiūrėk Demonstravimas Uttanasana
Ardha Uttanasana (pusiau stovinčios į priekį posūkio)
Christopheris Dougherty
Padėkite rankas ant blauzdų arba patraukite du blokus ir padėkite po vieną po kiekviena ranka į aukštį, kuris jums atrodo patogiai. Įkvėpdami, pailginkite stuburą ir paspauskite krūtinės centrą į priekį. Jei patiriate įtemptą pakaušį ar mažesnį skausmą, sulenkite kelius.
Planko poza
Christopheris Dougherty
Uždėkite rankas lygumos ant grindų, sulenkite kelius ir atsukite abi kojas atgal, įlipdami į lentą su kojų pirštais, susisukusiais, o pečiai - virš riešų. Uždegkite galią į jūsų delnus, plačiai paskirstydami pirštus ir prispausdami pirštų pagalvėles į žemę. Ilgai augkite per stuburą, paspausdami kulnus link savo kilimėlio galo. Įsitraukite į savo branduolį iškvėpdami nuo bambos į stuburą. Likite 3–5 kvėpavimams. Sušvelninkite veido raumenis ir tarpą tarp pečių ašmenų. Atkreipkite dėmesį, kaip minkštėjimas gali padėti išlaikyti stiprumą pozoje.
Krokodinė poza)
Christopheris Dougherty
Iškvėpkite ir nuleiskite į Chaturangą. Kvėpuokite, tada iškvėpkite savo kūną žemyn į žemę. (Modifikuokite nuleidę kelius, tada smakrą ir krūtinę, ant žemės.) Gulėdami ant pilvo linkusioje padėtyje, leiskite kūnui išlaisvinti bet kokią įtampą į savo kilimėlį. Tada uždėkite vieną dilbį ant kito, sulankstytą po veidu, švelniai pailsėdami kaktą. Būkite čia 6–10 kvėpavimo.
Sphinx poza
Christopheris Dougherty
Išdėstykite savo delnus, dilbius ir alkūnes, lygiagrečius ant žemės priešais jūsų alkūnes, pritvirtintas po pečiais. Tvirtai prispausdami delnus į žemę, pakelkite krūtinę. Paspauskite kojų viršūnes į žemę, o iš vidaus sukdami šlaunis ir prailginkite uodegos kaulą link kulnų. Aktyviai prispauskite pečių ašmenis į nugarą ir atpalaiduokite veido ir gerklės raumenis. Būkite čia 3–5 kvėpavimai, sutelkdami dėmesį į savo kūno pastangas ir kvėpavimo lengvumą.
vyrai ilgi garbanoti
Balasana (vaiko poza)
Christopheris Dougherty
Pereikite prie stalviršio. Padėkite kojų pirštus ir atidarykite kelius iki kilimėlio pločio. Iškvėpkite ir atleiskite klubus link savo kilimėlio galo. Laikykite ištiestas rankas priešais jus. Jei jūsų apatinė kūno dalis jaučiasi ribota, po jūsų krūtine ar klubais pastatykite tvirtinimą ar krūvą pagalvių. Likite tol, kol jausitės pasirengę paleisti.
Žiūrėk this video demonstration of Vaiko poza
Savasana (lavono poza)
Christopheris Dougherty
Nuleiskite nugaros plokščią žemėje. Gerbkite savo jėgą ir minkštumą, užmerkdami akis ir ilsėkitės savo ramybės galioje. Išlaisvinkite savo „Ujjayi Pranayama“ ir grįžkite prie pastangų kvėpavimo, kai skaičiuojate atgal nuo 10. Likite čia, kol reikia. Kai būsite pasiruošę, įkvėpkite, ištieskite rankas virš galvos ir nukreipkite kojų pirštus į priekį viso kūno tempimui. Iškvėpkite, ir nupieškite kelius į krūtinę, kad gautumėte apanasaną (poza nuo kelio iki Kr.). Atleiskite kojas į žemę. Tada pasukite savo kūną į dešinę arba kairę pusę ir pateksite į vaisiaus padėtį. Neskubėkite; Leiskite sau laikyti žemę.
Kai būsite pasiruošę, prispauskite abu delnus į savo kilimėlį ir atsineškite save į Sukhasana. Užmerkę akis, paimkite 3–5 įkvėpimus, kad uždarytumėte savo praktiką. Apmąstykite stiprybės ir ramybės santykį ir tai, kaip švelnumo įtraukimas į savo gyvenimą gali ugdyti pusiausvyrą, padėti jums įsitraukti į savo vidinį save ir puoselėti daugiau ryšių su aplinkiniais.
Taip pat žiūrėkite Ši jogos programa įgalina paauglius berniukus išreikšti emocijas
Apie autorių
Shane Roberts yra jogos mokytojas ir „Red Clay Yoga“ įkūrėjas. Jis studijavo jogos filosofiją kartu su Swami Jaya Devi Bhagavati Kashi Atlantoje. Sužinokite daugiau Redclayyoga.org .
