Tiems, kurie kenčia nuo nerimo, joga gali būti gelbėjimo linija. Štai kodėl gydytojai vis labiau rekomenduoja tai kaip papildomą terapiją.
Kai jos dukra Edenas įstojo į „1oth“ klasę, „Avigail Posner“, paprastai savarankiškai aprašytą stiprią, racionalią moterį pradėjo atsiskleisti. Edenas yra labai funkcionuojantis autizmo vaikas ir anksčiau lankė kai kurias pagrindines klases, sako 52 metų biochemikas, mokantis iš Holivudo, Floridoje. Kai jie vėl įdėjo ją į specialią programą, ji pasidarė labai liūdna ir nusiminusi dėl jos negalios ir atsiskyrimo nuo „normalių“ vaikų. Stebėdamas, kaip jos vaikas kenčia, pastūmėjo Posnerį į baisią, nepažįstamą vietą. Aš prabundu vidury nakties nuo baisių sapnų, mano širdies plakimo ir dienos metu pradėjau nerimo priepuolius. Vieną vakarą mano vyras ir aš buvome gražiame restorane su draugais, ir aš pradėjau jaustis panikai - mano širdis lenktyniavo ir aš prakaituodavau - ir aš turėjau išvykti. Aš nuėjau į paplūdimį ir tiesiog verkiau ir verkiau.
Posner pradėjo vartoti vaistus, kad galėtų gydyti savo depresiją ir nerimą, tačiau tai nebuvo idealus sprendimas. Man nepatiko tai, kaip jis privertė mane jaustis, nes tai tarsi užklupo mano jausmus, sako ji. Beviltiška pagalbos ji paskyrė susitikimą su savo pirminės priežiūros gydytoju. Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos jis rekomendavo, buvo joga, prisimena ji. Jis sakė, kad tai padės man atsipalaiduoti, geriau suvokti savo kūną ir emocijas bei sutvarkyti tai, kas vyksta.
She started a vinyasa class three days a week, and within a month she was sleeping better and her panic attacks had decreased. The breathing helped, and being present in the poses taught me to stay in the moment and observe what was happening, Posner says. It helped me find a sense of peace in a turbulent time, and that’s carried over into my daily life.
Asanas ir kvėpavimas tūkstančius metų raminantys protai ir išlygino nelygius streso smaigalius. Nepaisant to, „Posner“ gydytojo rekomendacija patekti į jogos kilimėlį stebina, nes gydytojai ir psichiatrai, kurie traktuoja nerimą (apibrėžiamą kaip nuolatinį, per didelį ir nerealų nerimą dėl ateities), dažnai lėtai patvirtina praktiką. Daugelis medicinos bendruomenės narių turėjo šališkumą vaistams, nes dar visai neseniai tai buvo tai, kas buvo labiausiai ištirta, sako Jennifer Griffin, MD, integruotos medicinos gydytojo gydytoja sveikatos
Naršykite nerimo jogą
2011 m. Harvardo tyrėjai paskelbė duomenų iš nacionaliniu mastu reprezentatyvaus žmonių duomenų analizę ir nustatė, kad jų sveikatos priežiūros specialistai patarė 3 proc. (Beveik 6,4 milijono amerikiečių lygiaverčiai), kad jie naudotųsi proto ir kūno terapija, pavyzdžiui, joga ir meditacija, ir daugiau nei trečdalis šių receptų buvo pareikšti tiems, kurie diagnozavo nerimą. Praėjusių metų kasmetinis Amerikos psichiatrų asociacijos susirinkimas buvo apibarstytas seminarais ir sesijomis apie jogą ir meditaciją, o naujų integruotos onkologijos gairių draugija patvirtina jogą ir meditaciją kaip papildomą nerimo gydymo būdą krūties vėžio pacientams.
Mes matėme reikšmingą psichologų, ypač nerimo sergančių pacientų, siuntimus, sako Steve'as Hickmanas, Psydas, Kalifornijos universiteto San Diego universiteto sąmoningumo centro vykdomasis direktorius, kur įvairių sveikatos priežiūros specialistų, įskaitant psichologus, vykdo sąmoningumo tyrimus ir siūlo klases pacientams. Terapeutai ir gydytojai permąsto savo požiūrį į meditacinius metodus, nes yra įtikinamų įrodymų, rodančių, kad [šie būdai] gali padėti streso ir nuotaikos sutrikimams.
aukšto išblukimo vyrų kirpimas
Kitos jėgos, skatinančios šias senovės praktikas, priima naujai, yra integracinės medicinos ir jos pusbrolio, integruotos psichoterapijos, kilimas. Abu sujungia geriausius Rytų ir Vakarų gydymo būdus - tarkime, pokalbių terapiją ir kvėpavimo ir progresyvų atsipalaidavimą. Ir galbūt svarbiausia, kad abu kreiptųsi į didžiulį, neišsipildytą saugumo gydymo galimybių poreikį: JAV, pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, yra nepaprastai nerimastinga tauta. Be to, beveik trečdalis amerikiečių tam tikru momentu kenčia nuo nerimo, o vienas iš 196 metų nuo 36 metų iki 5o gauna receptą benzodiazepinams - potencialiai priklausomybę sukeliantys raminamieji vaistai, dažniausiai skirti nerimui, kuris, ypač didesnėmis dozėmis, gali sukelti apsvaigimą, svaigulį, sumaištį, atminties praradimą ir naktines raumenis.
Didėjant mūsų žinioms apie narkotikų trūkumus, vis daugiau žmonių domina nerimo alternatyvas nerimui gydyti, sako Adam Splaver, MD, Nova Pietryčių universiteto savanoriškas klinikinio medicinos profesoriaus padėjėjas ir „Posner“ gydytojas. Yra įrodymų, kad joga gali veikti, ir užuot tiesiog gydęs simptomus, kaip tai daro vaistai, tai iš tikrųjų padeda išmokti susidoroti su savo rūpesčiais. Atsižvelgiant į pasirinkimą, dauguma mano pacientų mieliau įveiktų savo problemas, nei padėtų jiems pagalbą.
Skaitykite daugiau suprasti savo nerimą 5 taisymai
nerijos vyrų tipai
Jogos nerimo mokslas
Mokslas yra šimtuose tyrimų, nagrinėjamų meditacijos pranašumus, susijusius su protu JAMA vidaus medicina . Plačioje literatūros apžvalgoje Johns Hopkins universiteto tyrėjai patikrino 47 meditacijos programų tyrimus, kuriuose dalyvavo mažiausiai keturios valandos mokymo. Mes nustatėme nuoseklius įrodymus, kad sąmoningumo meditacija tam tikru tyrimais sumažino nerimo simptomus, sako Madhav Goyal, MD, pagrindinis autorius ir medicinos profesorius. Kai nerimaujate, jūsų protas gali būti atimtas nerimaudamas dėl dalykų, kurie gali nutikti, ir tai iš tikrųjų verčia jus jaustis blogiau ir gali sukelti kitų simptomų, pavyzdžiui, nemigos. Meditacija moko žmones tam tikrų įgūdžių, kurie gali padėti neutralizuoti tą tendenciją, pavyzdžiui, likti akimirkoje, atpažinti sunerimusias mintis, kai jie vyksta, ir neleidžia jiems blogėti.
Tyrimo metu maždaug 20–30 minučių kasdienio sąmoningumo meditacijos-pasaulietinės rūšies, kuria konkrečiai siekiama ugdyti dabartinių minčių, jausmų ir išgyvenimų supratimą-žadėjo labiausiai pažadą. Tačiau yra ir kitų įrodymų, kad daugelis meditacijos tipų gali būti veiksmingi, įskaitant mylintis, kuris apima mylinčių minčių siuntimą sau ir kitiems, ir transcendentinė meditacija, kurioje pakartojate mantrą, kad jūsų protas galėtų pasitraukti į ne mąstančią sritį. Remdamasis savo komandos išvadomis, praktikuojančiu praktiku Goyal, dabar rekomenduoja meditaciją ne tik jo nerimo, bet ir depresijos ir fizinio skausmo pacientams - dviem kitoms sąlygoms, kurioms jų tyrimas nustatė, kad praktika buvo veiksminga. Jis veikia ir yra saugus, ir tai yra geras derinys, sako jis.
Kalbant apie platesnę jogos praktiką, daugelis ekspertų sutinka, kad asanos, pranajamos (kvėpavimo) ir sąmoningumo (ar tam tikros meditacijos formos) derinys greičiausiai bus veiksmingiausias, ir atrodo, kad tai yra mokslas. Nustatyta, kad meditacinės jogos programos palengvina moterų, sergančių depresija, nerimą, neapdraustų ir mažas pajamas gaunantiems pacientams gydomi nerimas ir depresija, smurto aukoms moterims, veteranams, kenčiantiems nuo PTSS, ir moterims, laukiančioms tręšimo in vitro.
Skaitykite daugiau meditacijos mokslo
That last finding comes as no surprise to Carly Fauth, 37, of Milford, Massachusetts. Six years ago, the marketing professional was in the midst of infertility treatment and felt overwhelmed and out of control—and the further along in the process we went, the more stressed I got, she says. When I mentioned my anxiety to my fertility doctor, he told me a lot of his patients find yoga to be helpful. She started taking a hot yoga class once a week—and loved it. It was a time for me to get out of my head and focus on nothing but breathing and staying present in the moment, she says. When Fauth became pregnant, yoga came in handy again: I used breathing and yoga postures at home to stay calm and centered throughout my pregnancy .
Researchers from The University of North Carolina at Chapel Hill School of Nursing confirmed in April this year that, for the 10 percent of pregnant women who suffer from anxiety, yoga can be an effective balm. We looked at 13 studies, and regardless of the type of yoga they used in the trial, the pregnant participants had significant decreases in anxiety and depression, says primary study author Karen M. Sheffield. Women who did at least one class a week for seven weeks experienced a positive effect.
Tavo smegenys jogoje
Pagrindiniu lygmeniu meditacinė praktika gali padėti nuraminti hiperaktyvias smegenis. Nerimas iš esmės kelia nerimą dėl ateities, dėl blogų dalykų, kurie dar neįvyko ir greičiausiai to nepadarė, sako Jenny Taitz, Psyd, Klinikinė psichologė Amerikos kognityvinės terapijos institute Niujorke. Kadangi nerimas yra orientuotas į ateitį, bet kas, kas jus palaiko, yra naudinga. Būtent tai daro joga ir meditacija. Atkreipdami dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi „Warrior II“ ar laikydamasi savo minčių apie kvėpavimo jausmą, judantį į šnerves ir iš jų, jūs laikote save tvirtai įtvirtintą dabartine akimirka.
šaunios dilbio tatuiruotės
Žmonės, kurie vedė mūsų meditacijos užsiėmimus, sako tokius dalykus kaip: „Dabar, kai nutinka kažkas sunkaus, pastebiu, kad nerimauju dėl blogiausių įmanomų rezultatų; Kai tai pastebiu, aš galiu tiesiog stebėti tas bauginančias mintis, taip nesigilindamas į jas “, - sako Hickmanas. Sąmoningumas padeda sukurti sveiką emocinį atstumą nuo varginančių minčių.
Taip pat žiūrėkite nerimą? Praktika Asana
Atrodo, kad tie subjektyvūs jūsų požiūrio ir emocijų pokyčiai atspindi tai, kas vyksta fiziniame smegenų lygmenyje. Naudodamiesi pažengusia MRT technika, siekiant pažvelgti į tiriamųjų smegenis, kurie turėjo normalų kasdienį nerimą, Wake miško medicinos mokyklos tyrėjai pranešė, kad per 20 minučių sąmoningumo meditacijos metu ventromedialinė prefrontalinė žievė - smegenų sritis, kuri gali suaktyvinti nerimo jausmą - yra suaktyvintas. Kai dalyvių nerimas sumažėjo (nerimo lygis sumažėjo net 39 procentais), priekinės cinguliacijos žievės veikla padidėjo, tai sritis, kuri reglamentuoja mąstymą ir emocijas, tai rodo, kad racionali mintis išstumia nerimą. Sąmoningumo meditacijos metu jūsų smegenys įgyja praktikos kontroliuoti jūsų reakcijas, taigi, jei medituojate pakankamai dažnai, geriau kontroliuojate savo reakcijas kasdieniniame gyvenime, sako Fadelis Zeidanas, PhD, PhD, pagrindinis tyrimo autorius ir neuromokslų tyrimų direktorius.
Kiti tyrimai atskleidė, kad joga gali paveikti gama-aminobutyro rūgšties smegenų lygį, arba GABA, raminantį neurotransmiterius, susijusius su neuronų receptoriais, nukreiptais į antioniškumą benzodiazepinus. Pavyzdžiui, Bostono universiteto medicinos mokyklos tyrėjai nustatė, kad 12 savaičių jogos intervencija buvo susijusi su padidėjusiu GABA lygiu smegenyse ir didesnis nuotaikos ir nerimo pagerėjimas nei panašaus ilgio vaikščiojimo programa. Ankstesnis Bostono universiteto medicinos mokyklos ir McLean ligoninės, psichiatrinės ligoninės, susijusios su Harvardo medicinos mokykla, tyrimas nustatė, kad po valandos jogos GABA lygis žymiai padidėjo.
Nors viena jogos ar meditacijos sesija gali sumažinti jūsų nerimą šiuo metu, jei norite sumažinti savo polinkį nerimauti ir jaudintis, apsvarstykite galimybę šią praktiką paversti įpročiu, sako Angela Fie, „Yoga-Med“ savininkė Phoenix mieste, jogos ir meditacijos programa, kurioje traktuoja nerimą keliančias žmones, iš kurių daugelis daktarų. Reguliariai praktikuodami, jūs sumažinate savo pradinį emocinio susijaudinimo lygį, taigi, kai nutinka kažkas blogo ar nerimaujate, jūs sutinkate ją su buvimu, smalsumu ir kantrybe, o ne baiminamu reaktyvumu, sako Fie.
„Posner“ gali atsisakyti ilgalaikio įsipareigojimo jogos pranašumų. Dabar ji praktikuoja penkias dienas per savaitę ir mokosi tapti jogos mokytoja. Mano dukra yra kolegijoje, ir, daugiausia dėl mano jogos rutinos, esu daug ramesnė, sako ji. Mano praktika suteikė man ramybės. Aš esu geresnė žmona ir motina bei geresnis žmogus, nes galiu lengviau susitvarkyti su kasdieniais pakilimais ir nuosmukiais. Jaučiuosi geriau nei bet kada.
