Praėjusį pavasarį, kai manėme, kad galime būti porą savaičių užrakinimo, mes apsirengėme užkandžiais ir pasiruošėme trumpam karantino rekolekcijai. Mažai ką žinojome, kad uždarymas virsta išplėstiniu sakiniu. Kai pandemija ir toliau spiralės, nerimo simptomai išaugo. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, maždaug 40 procentų apklaustų žmonių teigė, kad jie kovoja su savo psichine sveikata - tris ar keturis kartus daugiau nei ankstesniais metais.
Nerimas-nerimaujantis, nervingas ar nesunkus-yra dažnas, netgi normalus tokiomis aplinkybėmis, sako Diane Malaspina, PhD, E-Rryt 500, taikomoji psichologė ir jogos medicinos terapijos specialistė. Nerimas gali sustiprėti stresinio gyvenimo įvykių metu (tiek teigiamiems, tiek neigiamiems), pavyzdžiui, planuoti vestuves ar skyrybų gavimas. Bet kai jūsų rūpesčiai neišsijungs net pasibaigus stresinei situacijai, jums gali kilti apibendrinto nerimo sutrikimo (GAD).
Kaip stresas veikia kūną
Kai jaučiate grėsmę, jūsų kūnas išskiria hormonus, kad padėtų jums reaguoti į stresą: jūsų širdies ritmas pakyla, o jūsų kvėpavimas tampa negili, nes jūsų smegenys instinktyviai ruošiasi kovoti, bėgti ar užšaldyti. Išsprendus grėsmę, kūno sistemos vėl normalizuojasi - bent jau tol, kol ateis kita grėsmė.
vyriškos baimės
Bet kai grėsmė tęsiasi ir kyla dėl pavojaus, iš kurio nėra lengvo pabėgimo, niekada negalite visiškai atsipalaiduoti. Streso hormonai nuolat auga, apmokestina sistemą ir padidina lėtinių sveikatos problemų riziką, įskaitant aukštą kraujospūdį, širdies būklę, virškinimo trakto sutrikimus ir susilpnėjusią imuninę sistemą.
Mano klientams, kuriems ypač nerimą kelia, simptomai pasireiškia kūne - vadovai, nugaros skausmai, pečių ir nugaros įtampos, sako Johnette Walser, RYT 200, klinikinis patarėjas Šiaurės Karolinoje. Jie to nepripažįsta kaip nerimo, nes tai atrodo fizinė problema.
„Buzz cut“ vyrams
Jogos atstatymas
Laimei, joga jau seniai buvo naudojama siekiant palengvinti nerimą - ir mokslas palaiko savo veiksmingumą tiek, kad sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai ją įtraukia į savo pacientų priežiūros planus, teigia Malaspina. Sąmoningumo praktika, padedanti iš naujo nustatyti neigiamą mąstymo modelius ir judėjimą ir kvėpavimą, tonizuojantį makšties nervą, ypač naudinga žmonėms, turintiems nerimą, sako Malaipina.
Jei patiriate ūminį nerimą, einate bėgti ar pasivaikščiojimą ar tiesiog pastebėję kvėpavimą, galite padėti išvalyti galvą, kol būsite pasirengę sąmoningumo praktikai, tokioms kaip meditacija, ar pranajamos technikos, tokios kaip Nadi Shodhana pranajama (pakaitomis kvėpavimas), sako Malaspina.
Ramžolė jau seniai miego, tačiau tai taip pat gali padėti palengvinti ilgalaikį nerimą. Pensilvanijos universiteto tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie vartojo 500 mg farmacinio lygio ramunėlių ekstrakto, tris kartus per dieną parodė švelnesnius nerimo simptomus, turėjo nedaug šalutinių poveikių ir užtruko ilgiau, kad atkryris būtų ilgiau po to, kai jie nustojo vartoti vaistažolių formulę. Vykdydami žolę, dalyvavę žoleles, dalyviai išlaikė mažiau nerimo simptomų nei žmonės, kurie paėmė placebą. Sveikatos premija: Ramintuvų dalyviai taip pat pranešė apie mažesnį kraujospūdį ir kūno svorį.
Ši istorija yra „Stylesway VIP“ specialiosios ataskaitos dalis: kaip joga gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą
vyriškos tatuiruotės, turinčios prasmę
Skaitykite daugiau iš šio paketo:
- Patarimai, kaip nuraminti savo nerimą
- Sąmoningas skaitmeninis detoksas
- Kvėpuokite ramiai, kvėpuokite baime
- Kaip joga padėjo man pasiduoti
- Tavo smegenys jogoje
