Aš gyvenu mieste. Veikla už mano langų gali būti triukšminga ir blaškanti, ypač kai bandau užmigti, taigi aš mėgstu klausytis lietaus įrašų ar dainavimo dubenėlių, kad padėčiau man pasitraukti. Juos nėra sunku rasti. Yra visokių programų, skatinančių ir pagerinti miegą.
Bet kai tik pasiimsiu telefoną, gerai, bet kas, aš linkęs išsiblaškyti. Patikrinsiu savo el. Laišką, tada patikrinsiu savo socialinę žiniasklaidą, tada patikrinsiu orą (be jokios priežasties) ir surasiu save patikrinti, kokiame etape yra mėnulis. Kai pasiimsiu telefoną, kad surasčiau gamtos garsų, aplinkos muzikos ar meditacijos grojaraštį, greičiausiai imsiuosi visokių apvažiavimų.
Kai randu norimus raminančius garsus, vis tiek turiu nerimauti dėl keistų skelbimų, pasirodančių viduryje, ar daina, kurios niekada nesirinkau automatiškai žaisti pasibaigus savo pasirinkimui. Įsivaizduokite, kad pabundate 2 valandą ryto iki kažkokio vaikino, šnabždančio apie Romos įkūrimą, garsą.
Miego pranašumai
Mes buvome įspėti apie miegą nukrypstančius pavojus, kad šalia mūsų lovų laikytų švytinčio stačiakampio chaoso įtaisą. Ekspertai tvirtina, kad jūsų telefono naudojimas per 30 minučių nuo miego yra bloga miego higiena. Jie skleidžia miegą nukreiptą mėlyną šviesą, ir daugelis programų yra skirtos išlaikyti mus slinkti ir slinkti ir slinkti, ir slinkti . Net turėti telefoną šalia pagalvės buvo susijęs Prasta miego kokybė.
Tai reiškia, kad mums trūksta kitų, kurių mums reikia. CDC duomenimis, 35% suaugusiųjų amerikiečių nemiega, o tai gali turėti neigiamos įtakos sveikatai. Miego, kuriam netenkama, rizika turėti mažesnį imunitetą, depresiją ir nerimą bei didesnę širdies ligų tikimybę.
Programos miegui
Atsakant, miego programų skaičius sprogo, įskaitant sistemas, kurios padės užmigti, sekti miegą ir pabusti iš miego. Tačiau atsisiuntimas programoje reiškia, kad vis dar esate pririštas prie savo išmaniojo telefono. Laimei, rinkoje yra elektroninių miego priemonių, turinčių patogumą skaitmeniniame įrenginyje, be išmaniojo telefono atitraukimo. Yra stručio kiaušinio dydžio „Lumie Body Clock Luxe“ Tai pamažu sumenkina šviesą iki saulėlydžio spindesio, kad paskatintų miegoti naktį, tada šviesa, kad ryte jus pažadintų. „Kokoon“ atsipalaiduokite per ausines, grojamas baltu triukšmu, gamtos garsais, kvėpavimo pratimais ir vadovaujamais atsipalaidavimais, kurie padės miegoti. Loftie žadintuvas Siūlo daugybę neutralių garsų, muzikos, meditacijos ir pasakojimo sesijų, kurias galite įdėti į miego laikmatį.
Kai mano SV Kolegos išgirdo apie naują miego ir meditacijos garso grotuvą, vadinamą Morpheus, Aš sutikau tai išbandyti. Įrenginys žada neramumo, nemigos ir nemigos sprendimą be blaškymo, kuris pateikiamas su telefono programomis. Tai visiškai analoginis - ne mėlyna šviesa, nėra ekrano. Be to, kad atsiribojate nuo jūsų technologijos, jis siūlo ir tyčinį kvėpavimo ir vizualizacijos pratimus, kad priverstumėte atkreipti dėmesį į savo kūną ir sutrikdyti apskritą ar nerimą keliantį mąstymą, kuris gali jus pabusti naktį.
Įrenginio atsipalaidavimo pratimai yra pagrįsti Sofrologija , terapinis metodas, kuris skamba panašiai kaip joga. Europoje populiari technika naudoja meditaciją, kvėpavimo pratimus ir sąmoningą judėjimą, kad skatintų ramią. Pvz., Galite sutelkti dėmesį į psichinį įvaizdį, kad apribotumėte nerimą keliančias mintis, arba palaipsniui priveržkite ir atlaisvinkite raumenis, kad sumažintumėte įtampą jūsų kūne.
Analoginė pagalba miegui
„Morphée“ yra maždaug kavos puodelio dydžio ir atrodo šiek tiek kaip aukšto lygio kiaušinių laikmatis. Medienos apvalkalas uždengia prietaisą ir tampa jo laikikliu, kai jis naudojamas. Ant juodo veido yra mažos piktogramos ir trys auksiniai raktai, panašūs į tai, ką galite pamatyti senamadiškoje muzikos dėžutėje. Jūs pasukate rankenėles, kad pasirinktumėte norimą meditacijos ilgį ir tipą.
Pasirinkimo galimybės apima kvėpavimo pratimus, įtampos mažinimo judėjimo sesijas ir vizualizacijos sesijas, skirtas patekti į vietas visame pasaulyje. Muzikos sesijos svyruoja nuo „Sitar“ užpildytų takelių iki natūralių garsų-audra, užfiksuota Japonijoje, vabzdžiai čirškia Gvatemalos džiunglėse, švelnius Birmos katės, miegančių bute Paryžiuje. Taip pat yra kūno skenavimo meditacijų, panašių į „Yoga Nidra“, taip pat Širdies darna Sesijos, kuriose padeda sumažinti kvėpavimo per minutę skaičių, taip sulėtindami jūsų širdies ritmą ir sumažinant nerimą bei stresą.
Keldamas savo rūpesčius pailsėti
Kai atėjo laikas išbandyti „Morphee“, gulėjau lovoje ir papurčiau auksiniais raktais ant šio stebuklingo kiaušinio laikmačio, kad pasirinkčiau temą ir sesiją. Aš turėjau savo garso vadovo „Jessica“ ar „Tim“ variantą. Buvo daugiau nei 200 meditacijos ir patikimų variantų. Turėjau nuspręsti, ar noriu aštuonių ar 20 minučių sesijos.
Aš pasirinkau 20 minučių vizualizaciją. Pasakotojo raginime įsivaizdavau, kaip važiuoti laivu virš Crystal Waters, delfinai, purškiantys bangose. Vaizdų specifiškumas padėjo atitraukti mano mintis iš mano darbų sąrašo ir rytojaus rūpesčių. Prieš pasibaigiant sesijai, aš dreifavau ir iš jų.
Aš taip pat išbandžiau „Morphee“ napping seansus. Keturių minučių atsipalaidavimo pratimas užklumpa miegą, tada prietaisas pažadina gamtos garsus po 20 minučių. Mano miegas jautėsi apgyvendintas ir tyčinis. Vėliau jaučiuosi papildytas - būtent tai ir yra idėja. Man tai veikia daug geriau, nei nustatyti laikmatį mano telefone.
Dabar „Morphée“ teigia, kad mano telefonas anksčiau ilsėjosi, ir aš tikrai galiu atsiriboti, kad gaučiau likusią dalį, apie kurią svajojau.
Gina Tomaine yra Filadelfijoje įsikūrusi redaktorė ir rašytoja. Ji dažnai prisideda „Stylesway VIP“ ir Jos darbas pasirodė Niujorkas žurnalas Pjūvis, vice, kosmopolitas, moterų sveikata, Bostono gaublys, Filadelfijos tyrėjas, geras namų tvarkymas ir longreadai .
