Žiemos sezonas gali būti ypač sunkus, kai praradote mylimąjį. Tušti kėdė prie pietų stalo praradimas tampa juntamas, o tamsesnės dienos gali pagilinti jūsų mėlyną nuotaiką.
Tačiau sielvartas gali streikuoti bet kuriuo metu ir dėl daugelio priežasčių. Tai yra tikra ir svarbi emocija, o ne viena, kurios reikia skubėti. Paulius Dennistonas, įkūrėjas Sielvarto joga , sako, kad yra būdų, kaip susidoroti su netektimi - ir jūsų jogos praktika gali padėti. Jo būsima knyga, Gydymas per jogą: transformuokite praradimą įgalinimu , paaiškina, kaip jūs galite dirbti dėl sielvarto savo tempu, kad vėl rastumėte jėgų ir ramybės.
Kaip atrodo sielvartas
Mes tikimės liūdėti, kai miršta mylimasis. Bet mes taip pat galime jausti sielvartą po skyrybų, po draugo išsiskyrimo arba kai praeina mylimas augintinis. Taip pat yra išankstinio sielvarto, kurį patiriame, kai žinome, kad mylimo žmogaus gyvenimas artėja prie gyvenimo pabaigos, sako Dennistonas.
Sielvartas pasireiškia daugelyje skirtingų išraiškos ir emocijos. Nors kai kurie žmonės jaučiasi verkiantys ir liūdni, kiti gali jaustis pikti, nerimauti ar pasitraukti. Jausmas taip pat gali pasireikšti kaip fiziniai simptomai, įskaitant bendrus skausmus ir skausmus ar miegą, pasak CDC .
Taip pat žiūrėkite: Jogos „Nidra“ praktika išleisti sielvartą
Paverskite gedulą judėjimu
Dennistonas sukūrė sielvarto jogą kaip užuojautos praktiką, kad galėtų judėti dėl sielvarto ir praradimo skausmo, kad vėl prisijungtų prie daugiau įgalinimo ir meilės. Ir mokslas palaiko jo pastangas. A 2021 m. Tyrimo tyrimas Nustatė, kad tokia veikla kaip joga gali turėti fizinę ir psichologinę naudą žmonėms, patiriantiems sielvarto.
diržų tipas
Dirbdamas su ligoninės ir vėžio palaikymo grupėmis, jam tapo aišku, kaip saugiai patekti į jūsų kūną palaikyti pažeidžiamą dalį yra gyvybiškai svarbi gydymas.
Gydymas vyksta jogos sesijoje, skirtoje sielvarto jausmams suvokti, sako Dennistonas. Pozos, judesiai ir kvėpavimo būdai leidžia jogos studentams draugauti su savo kūnu ir užmegzti ryšį su praradimo jausmais. Gražūs, tačiau galingi asanos judėjimai padeda jiems pasiekti savo povandeninius jausmus.
apatinis kirpimas
Kalbama ne apie fizinį lankstumą. Jis sako, kad tai susiję su emociniu išsivadavimu.
Taip pat žiūrėkite: 7 joga pozuoja, kad palengvintų sielvartą
Kaip susitvarkyti su sielvartu
Be abejo, sielvartas yra niokojantis ir sunkus, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad vėl rastumėte ramybę. Čia Dennistonas dalijasi septyniais būdais, kaip pripažinti, susitvarkyti ir išgydyti jūsų sielvartą:
Pajuskite savo jausmus.
Dennistonas apibūdina gedulą kaip viešą ritualą. Kita vertus, sielvartas yra vidinis - emocijos yra nugriautos po paviršiumi. Kai leidžiame sau jausti savo jausmus, galime nustatyti, kur skausmas ir kova gyvena kūne, ir paskatinti jį sušvelninti judant ir kvėpuojant, rašo Dennistonas.
Pasiūlykite sau užuojautą.
Išmokite būti švelnus su savimi viskuo, ką išgyvenate, ypač jei tai yra stipri emocija (sielvartas ar kitaip) ir net jei tai labai nepatogu. Sielvartas yra sunkus. Taikos radimas yra susijęs su kova su meile, dėkingumu ir malone.
Nustatykite ketinimą.
Denniston rašo Dennistonas, kuris mirė, gali būti labai galingas. Įvardykite asmenį, pripažinkite, kiek jų pasiilgote, ir apmąstykite juos savo praktikos metu. Sėdėkite ramiai, uždėkite rankas virš širdies, užmerkite akis ir prisijunkite prie kvėpavimo. Prisijunkite prie savo širdies plakimo, širdies skausmo ir meilės, kurią jaučiate.
Nuskambėkite savo jausmams.
Norėdami išreikšti savo jausmus, naudokitės savo balso garsu. Dennistonas sako, kad skamba taip paprasta, kaip atodūsis yra galingas išlaisvindami sielvartą. Jis taip pat atkreipia dėmesį į juoko naudą, o tai leidžia endorfinai paleisti smegenyse. Tai taip pat gali reikšti, kad surasti ką nors pasikalbėti - draugą, patarėją ar sielvarto palaikymo grupę -, taigi jūs galite pasakyti savo jausmų tiesą.
Taip pat žiūrėkite: Kodėl turėtumėte juoktis, atsidūsta, šauk,
modernūs kefaltiniai tiesūs plaukai
Judėkite sielvartą.
Kai mūsų širdys yra sulaužytos ... Mes nepastebime, kaip mūsų kūnas suvaržo, sako Dennistonas. Mes galime įsitempti ar būti tvirti. Perkelkite tas emocijas naudodamiesi tokiomis veiklomis kaip joga, šokis ir vaikščiojimas. Žurnalas taip pat gali būti būdas išstumti jausmus iš jūsų kūno.
Raskite ryšį.
Kartais kažkas bando išreikšti savo jausmus draugams ir šeimos nariams tik norėdamas sužinoti, kad šie žmonės nėra tokie saugūs ar atviri, kaip tikėjosi asmuo, rašo jis. Neretai žmonės liepia jums tiesiog judėti toliau ar atmesti jūsų jausmus. Jie gali reikšti gerai, bet jie tiesiog to negauna. Nedvejodami susisiekite su kitais, tačiau įsitikinkite, kad jie atspindi saugią erdvę išleisti. Jei nesijaučiate girdėjęs, raskite kitą ausų rinkinį. Sielvarto konsultavimas taip pat gali padėti.
Įvardykite tai, kas jums gyvybiškai svarbu.
Užduokite sau tokius klausimus, kaip, Su kuo noriu būti? ir Ką aš noriu praleisti laiką? Prioritekite tai, kas iš tikrųjų svarbu jūsų širdžiai. Padarykite erdvę - be guonies - tam, kas jums svarbu. Surasti malonumą gyvenime nėra jūsų mylimo žmogaus išdavystė.
Norite pabandyti? Peržiūrėkite Paulo Dennistono svetainę Graceoga.com for a free 20 minute grief yoga chair class.
