Miegodamas su savo telefonu šalia manęs visada jautėsi prigimtinai. Padėtas ant mano naktinio staliuko ar prie mano pagalvės, telefonas ir jo masalas yra tiesiog per daug galingi, artėjant veiksmams, pavyzdžiui, tikrinant el. Laišką pabudus ar slinkdami socialinę žiniasklaidą vėlai naktį, pernelyg pernelyg prieinamas - ir jis jis yra per daug prieinamas - ir jis jis yra per daug prieinamas - ir jis jis yra per daug prieinamas - ir jis yra per daug prieinamas - ir jis yra per daug prieinamas - ir jis yra per daug prieinamas - ir jis yra per daug prieinamas - ir jis yra per daug prieinamas - ir jis yra per daug prieinamas - ir jis yra per daug prieinamas - ir jis yra per daug prieinamas - ir jis yra per daug prieinamas - ir jis yra per daug prieinamas - ir jis yra per daug prieinamas - ir jis yra per daug prieinamas - ir jis yra per daug prieinamas - ir jis yra per daug prieinamas - ir jis yra per daug prieinamas. privalo Būkite sujaukęs mano poilsio.
Taigi ar tai yra asmeninė problema, ar tiesiog blogai miegoti su savo telefonu?
geriausių vyrų batų prekės ženklų
Nors tyrimas vis dar vystosi, yra keletas gerai dokumentuotų priežasčių, kodėl naktį laikantis telefono šalia jūsų gali būti sutrikdytas, sako Nicole Moshfegh, MD, klinikinė psichologė ir autorė Miego knyga . Nuo pranešimų iki nenatūralios mėlynos šviesos iki pagundos slinkties, Moshfegh užrašai, lovos telefono efektas yra labai tikras.
Klinikinis psichologas ir elgesio miego medicinos specialistas, Shelby Harris , MD, sako, kad išjungus įrenginius naktį, galite padėti jūsų miego aplinkai tapti ramesne. Jūs vengiate sutrikdyti pranešimus ar pagundą slinkti, o tai padeda įsitraukti į gilesnį, atkuriamesnį miegą, sako ji. Kai kurie žmonės taip pat praneša, kad atsiriboję jaučia mažiau nerimą ar laidą, o tai gali pagerėti Miego kokybė .
Aš galiu tai patvirtinti. Prieš kelias savaites mano vaikinas ir aš nusprendėme pradėti savo telefonus kitame kambaryje prieš miegą (tendenciją, kurią palaikė autorius Neilas Pasricha). Apie 9:45 val. Mes siūlome savo telefonams „Good Night“, pakeitėme bendrą „iPhone“ aliarmą su saulėtekio žadintuvu ir ėjome miegoti.
Pirmosios nakties „Sans“ telefonuose abu pirmą kartą miegojome visą naktį per ilgą laiką. Neturint subtilaus pranešimo apie lubas blizgesį, aš jaučiau mažiau nerimą ir ant , veiksnys, kuris leido man atsiriboti miegoti šiek tiek lengviau, nei paprastai yra. Rytas rado mus pabudę su saulėtekiu (dirbtiniu ir tikru) ir mėgaujamės keliais ritmais teisingais būti Prieš atsikėlę ir įsisavindami atitinkamus pranešimų užpuolimus.
Labiausiai pastebimas (ir nesąmoningas) man: grįžo mano ryškios svajonės. Po tos pirmosios nakties pabudau, nustebinusi savo svajonių gyvybingumą ir sugebėjimą jas prisiminti. Aš net nežinojau, kaip tapo mano svajonių vaizdas. Bet be mano telefono atrodė, kad mano naktinės vizijos, kurios metų metus pasirodė kaip nutildyti vaizdai, grįžo dinamiškai, linksmai ir žaviai technikai.
Vadinkite tai placebo efektu, tačiau, atrodo, šis poveikis trunka.
Jei miegas be telefono skamba bauginančiai, prieš miegą išbandykite laipsniškai skaitmeniniu būdu. Galų gale galite pastebėti, kad jūsų telefono stovėjimas ir visas jo skubumas yra atokiau nuo miegančio aš, tampa patrauklesnis nei jūsų lėtinis slinkimas.
4 skaitmeninio detokso patarimai, kuriuos reikia išbandyti prieš miegą
Skaitmeninis detoksas nereikalauja, kad jūs visiškai pašalintumėte technologijas, sako Moshfegh. Tai yra sveikų ribų nustatymas. Štai kaip palengvinti savo naują normalų.
1. Nustatykite ekrano komendanto valandą
Harrisas rekomenduoja pradėti savo nakties „Detox“ kelionę su technikos komendanto valanda, kuri prasideda nuo 30 iki 60 minučių prieš miegą. Pasinaudokite tuo laiku, norėdami atsipalaiduoti naudodamiesi nemokama veikla, pavyzdžiui, knygos skaitymu, žurnalais ar trumpos sąmoningumo praktikos atlikimu, sako ji.
2. Pabandykite netrukdyti
Jei jūsų telefonas vis dar lieka miegamajame (kol kas), pasinaudokite jo funkcijomis, pradedant nuo netrukdykite ar lėktuvo režimu. Šios funkcijos, kurias daugelis telefonų leidžia nustatyti pasikartojančiame grafike, gali nutildyti daugumą pranešimų, tuo pačiu leisdami skambučiams ar pranešimams iš pasirinktų kontaktų.
mažos vyriškos rankų tatuiruotės
3. Naudokite naktinį režimą
Mėlyna šviesa gali sujaukti galvą ir tavo hormonai . Telefonai skleidžia mėlyną šviesą, kuri gali trukdyti jūsų organizmui gaminti melatoniną, hormoną, atsakingą už miego reguliavimą, sako Moshfegh. Dėl šio sutrikimo gali būti sunkiau užmigti ir kai kuriais atvejais neigiamai paveikti miego kokybę, todėl ryte jaučiatės mažiau pailsėję.
„iPhone's Night Shift“ sumažina mėlyną šviesą, naudodama įmontuotą šildymo filtrą, todėl telefonas naudojamas lovoje šiek tiek labiau miegui.
4. Apribokite stimuliuojantį turinį
Jei esate gerbėjas įsitraukti į tikrąjį nusikaltimą, naujienas, siaubo brūkštelėjimus ar bet kokią socialinę žiniasklaidą, kad galėtumėte atsipalaiduoti, galbūt norėsite iš naujo apsvarstyti savo suvartojimą. Anot Moshfegh, toks stimuliuojantis turinys gali padidinti streso lygį, todėl sunku užmigti ir sutrikdyti miego kokybę. Nesijaudinkite-jūsų žiniasklaida jums bus prieinama pabudę.
