Miegas yra konkurencinga sporto šaka. Bent jau taip yra ir „SleepMaxxing“ , Naujausia „Tiktok“ sveikatingumo tendencija, artėjant prie poilsio akto. Kaip ir su kitais „Maxxings“ ( „Auramaxxing“ , pavyzdžiui), „SleepMaxxing“ yra skirtas maksimaliai padidinti jūsų kasdienybę per strateginių gyvenimo būdo poslinkių seriją, paverčiant sveikatingumą asmeniniu žaidimu, kurį galima laimėti teikiant prioritetą teikiant prioritetą savarankiškai.
Bet kaip apibrėžti sėkmingą miegą? Tai iš tikrųjų gana paprasta. Geras nakties miegas yra viskas, kas pabudimas yra gaivus ir pasiruošęs pasiimti dieną, sako Shelby Harris , MD, klinikinis psichologas ir elgesio miego medicinos specialistas.
Daugeliui suaugusiųjų tai reiškia nuo šešių iki devynių miego valandų per naktį, o specifiniai poreikiai labai skiriasi atsižvelgiant į veiksnius, įskaitant amžių, gyvenimo būdą, genetiką, bendrą sveikatą ir tai, kaip gerai ilsitės.
vyriškos nugarinės šukuosenos
Miego kokybė yra prioritetinė, palyginti su kiekybe, sako Nicole Moshfegh, MD, klinikinė psichologė ir autorė Miego knyga . Miego sutrikimai gali neleisti jums pasiekti gilaus, atkuriančio miego, o tai yra svarbiausia jaustis tikrai pailsėję.
Moshfeghas pažymi, kad ramaus miego trūkumas liečia kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą. Miego trūkumas ne tik jūsų dieną, bet ir miego trūkumas gali paveikti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą, pažinimo funkciją ir elgesį (o ne į gerąją pusę). Miegas ir psichinė sveikata yra glaudžiai susiję su dvikryptais santykiais, aiškina Moshfegh. Tokios sąlygos kaip depresija ir nerimas gali sutrikdyti miegą, o netinkamas poilsis gali pablogėti ar sukelti psichinės sveikatos problemas.
Pridėkite prie tos sutrikusios atminties ir dėmesio (dar žinomo kaip smegenų rūką), nuovargį, nuotaikos svyravimus, susilpnėjusią imuninę sistemą ir jūsų naktinių ZZZ svarbą tampa tokia pat aiški kaip jūsų protas po visų aštuonių valandų.
Kodėl turėtumėte „sleepMaxxing“
Nors daugelis „Tiktok“ teikia pirmenybę miegui estetiniams tikslams (grožio miego posakis toli gražu nėra miręs), tendencija taip pat atkreipia dėmesį į poilsio svarbą.
Anot Moshfegh, pakankamas miegas sumažėja uždegimas , skatina audinių remontą ir reguliuoja Hormonai kartu su savo emocijomis. Miego prioritetas gali žymiai sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, hipertenzija ir širdies ligos, riziką, sako ji. Tai taip pat patvirtina emocinį atsparumą, padeda geriau valdyti stresą, nuotaikų svyravimus ir nerimą.
Nors „SleepMaxxing“ sąvoka teoriškai skamba patraukliai, Moshfegh perspėja, kad į tai žiūrima per daug rimtai. Galų gale, per daug streikuodami griežtą rutiną, gali kliudyti natūralų, atkuriamąjį procesą, kuris yra rami miego naktis.
6 būdai pagerinti savo miego rutiną
Nesvarbu, ar jūs perkate „Maxxing Hype“, ar ne, pagerinti miego patirtį yra universalus laimėjimas. Ir ne, jums to nereikia Burnos juosta pradėti.
1. Priimkite nuoseklią rutiną
Įprastas miego laikas gali būti ne pats seksualiausias perspektyvas, tačiau tai yra pirmas žingsnis pakeliui į režimą, kuris jums tinka. Eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kasdien, net savaitgaliais, padeda reguliuoti jūsų kūno vidinį laikrodį, sako Harrisas.
Moshfegh priduria, kad šį vidinį laikrodį, dar žinomą kaip jūsų cirkadinis ritmas, taip pat gali padėti gauti 15 minučių rytinės saulės šviesos (idealiu atveju lauke taip pat veikia langas). Ir nors nuoseklus miego laikas yra svarbus, neverskite miegoti, jei nesate mieguistas - tai viskas yra jūsų kūno klausymasis.
laikrodžių tipai
2. Sukurkite miego draugišką aplinką
Jūsų miegamasis dabar yra miego šventovė. Rezervuokite savo lovą miegui (ar intymumui), kad sustiprintumėte ryšį tarp savo lovos ir poilsio, rekomenduoja Moshfegh. Laikykite kambarį vėsų (idealiu atveju - nuo 64 iki 70 laipsnių pagal Farenheitą), tamsus ir tylus. Taip pat apsvarstykite galimybę investuoti į priedus, tokius kaip užtemimo užuolaidos, ausų kištukai, jei reikia, net baltojo triukšmo mašina. Ir įsitikinkite, kad jūsų čiužinys ir pagalvės yra palaikančios, taip pat patogios.
3. Išbandykite tam tikrą atsipalaidavimo praktiką
Jūsų mėgstamiausia sąmoningumo praktika turi vietą jūsų miego rutinoje. Harrisas pažymi, kad paprasti veiksmai, tokie kaip gilus kvėpavimas ir šviesos tempimas, gali padėti jūsų kūnui atsipalaiduoti, priversti jus geriau ir ramesnį miegą.
„Moshfegh“ priduria, kad net paprasti veiksmai, pavyzdžiui, atsisakyti ekranų prieš miegą, skaityti, žurnale, leisti laiką su naktine rutina (rūpinimasis savimi, kūdikis) arba klausytis raminančios muzikos, gali padėti jūsų kūnui signalizuoti, kad miego laikas yra šalia.
4. Atminkite savo P.M. Dieta
Kofeinas nėra vienintelis kaltininkas. Tos vėlyvo vakaro indulgencijos mėgavosi valandomis iki miego iki miego gali neigiamai paveikti jūsų miegą. Kofeinas gali likti jūsų sistemoje kelias valandas. Nors alkoholis gali padėti užmigti, vėliau jis gali sutrikdyti jūsų miego ciklą, sako Moshfegh. Sunkus maistas gali sukelti diskomfortą ar nevirškinimą, todėl sunkiau ramiai pailsėti.
5. Pratimas (bet ne per arti miego)
Nors įprastos treniruotės sumažina stresą ir skatina gilesnį miegą, prieš pradedant lovos kūno rengybą neturėtų būti jūsų „SleepMaxxing“ meniu.
Pabandykite baigti energingą pratimą bent tris ar keturias valandas prieš miegą, sako Moshfegh. Mankšta per vėlai gali padidinti adrenalino ir kūno temperatūrą, todėl kai kuriems sunkiau užmigti.
vaikinų šukuosenos garbanotos
6. Pasitarkite su profesionalu
Galiausiai, jei atrodo, kad visos jūsų „Maxxing“ pastangos yra niekingos, gali būti laikas pasikonsultuoti su profesionalu. Miego specialistas gali padėti sudaryti individualizuotą planą, kaip išspręsti jūsų konkrečius iššūkius, sako Moshfegh. Ji priduria, kad įrodymais pagrįstas gydymas, pavyzdžiui, kognityvinė elgesio terapija, susijusi su nemiga (CBT-I), yra labai veiksmingi miego problemose ir skatinant sveikesnius miego įpročius.
