We’ve all experienced that moment when you transition into a yoga pose during class, and suddenly, you really have to pee. In my personal experience, four-letter expletives tend to cascade through my head as I decide whether to leave the room or wait it out. Will I disrupt the class if I get up to leave? Am I risking a urinary tract infection from holding it too long? Am I about to pee on my mat?
Ultimately, these questions do more than stress me out. They also steal my attention from my practice. To help me figure out the ethics and, er, mechanics behind whether it’s bad to hold your pee in during yoga class, I reached out to a urologist and a yoga teacher for their thoughts.
Rimtai, ar blogai laikyti savo šlapimą?
Laikymasis visumoje neturėtų turėti jokių ilgalaikių padarinių, sako Rena Malik , MD, urologas ir dubens chirurgas. Tačiau Malikas sako, kad pakartotinai laikydami šlapimą gali sukelti šlapimo pūslės disfunkciją. Ji perspėja, kad tai labiau būdinga moterims, dirbančioms profesijose be įprastų vonios pertraukų. Tokiomis aplinkybėmis jūsų šlapimo pūslė gali ištiesti ir pradėti silpną susitraukimą, kai šlapinatės, kad ne visas šlapimas ištuštinamas, kai baigsite, sako ji.
Šis neefektyvus susitraukimas gali sukelti šlapimo takų infekcijas (UTI) arba, blogiausiu atveju, scenarijais, Šlapimo sulaikymas - sąlyga, kai jūs negalite visiškai ištuštinti šlapimo pūslės.
Man reikia šlapintis klasės viduryje! Ką turėčiau daryti?
Visų pirma, nepanikuokite. Toliau prisijunkite prie savo praktikos. Malikas siūlo atitraukti save sutelkdamas dėmesį į ką nors kitą, pavyzdžiui, mokytoją ar pozą, kurią praktikuojate. Jei vis dar jaučiate potraukį, Malikas rekomenduoja atlikti „Quick Kegel“ pratimų seriją, kad palengvintų tą intensyvumą, turiu jaustis.
Žinoma, jei noras yra per didelis ar jaučiate bet kokį skausmą, visada galite atleisti save. Nors tai nėra blogiausia Daiktas pasaulyje, kad trumpam laikytumėte šlapimąsi, jūs nenorite to daryti rizikuodami pakenkti (ar sutepti).
Kaip aš galiu palikti šlapintis, netrikdydamas kitų?
When you just can’t hold it in any longer, try to pick an opportune moment to leave the class. Instead of climbing over fellow students right as they settle into Savasana, slip out of the room during a more active sequence, suggests Lisa Jang , Yin jogos mokytojas ir treneris. Tais aktyvaus judėjimo laikais Jang sako, kad niekas nepastebės, ar jūs paslėpsite ir paslėpsite. Bet kai tai yra Savasana, arba kai mes tikrai tylūs, žmonės žinos - energija judės kambaryje, sako ji.
Jang says she often allows for a bathroom break in her class after the last yin yoga pose, and before she starts her sound therapy. Leaving to go to the bathroom in the middle of a sound bath can be disruptive to your energy as well as those of others around you, says Jang. We want them settled and just resting—and not having somebody walk out to go to the bathroom, she says.
Kaip aš galiu išvengti šlapimo pertraukos klasės metu?
Although you may feel inclined to chug water prior to stepping into the studio, opt to take small sips of water instead. The same goes for throughout class. This can help you avoid those emergency bathroom breaks—and allow you to be fully present in the class.
