Po pirmojo vaiko, 35 metų Colleen Millen, gimė, žinojo, kad ji kitaip artėja prie gimdymo, jei duos dar vieną galimybę. Tuomet „Forrest“ jogos mokytoja Čikagoje, Millen prilipo prie savo tipiškos jogos rutinos per visą nėštumą. Ji pakeitė savo praktiką, kai jos pilvas pražydo, tačiau ji gūžtelėjo po prenatalines klases savo studijoje, darant prielaidą, kad jos praktikuojanti joga jai suteikė įrankius be rūpesčių.
vyriškų džinsų stiliaus
Bet kai pradiniai darbo jėgos pūkai atnešė negailestingą pykinimą, Millen ir jos vyras lenktyniavo į ligoninę, kur jos pasitikėjimas buvo neišspręstas. Slaugytojai puolė pradėti intraveninius skysčius ir užsikabinti įrangą, kad stebėtų kūdikio širdies ritmą. Netrukus Millen buvo ant nugaros, ir sustiprėję susitraukimai, taip pat ir jos bejėgiškumo jausmai. Aš daugelį metų praktikavau jogą, tačiau nė vienas iš jų nebuvo paguoda, kai atsirado skausmas, sako ji. Po ilgo, sunkaus darbo, ji pagimdė sveiką berniuką Jokūbą, tačiau vis tiek jaučiasi persekiojama dėl to, kad nebuvimas, kurį jautė patirties metu.
Po trejų metų, planuodamas antrąjį kūdikį, „Millen“ pasinėrė į prenatalinę jogą. Aš auginau stiprią prenatalinę praktiką, kad atėjus laikui, judesiai ir kvėpavimas imtųsi instinktyviai. Ir taip nutiko. Kai prasidėjo jos darbas, Millen sutelkė dėmesį į žvilgsnio tašką, atsipalaidavo žandikaulį (norėdamas paskatinti dubens išlaisvinimą) ir panaudojo jos kvėpavimo jėgą, kad būtų galima maksimaliai išnaudoti kiekvieną susitraukimą. Mano pasiruošimas padėjo man pasiduoti energijai ir judėti su ja, užuot kovodamas ir kovodamas su ja.
Po vos 15 minučių stumimo ji su vyru pasveikino savo dukrą Samantha į pasaulį. Bet net jei jai vėl tektų susidurti su sunkiu darbu, Millen mano, kad jos prenatalinė praktika padėtų. Antrą kartą ji jautėsi ne tik labiau fiziškai pasirengusi, bet ir jautėsi taip, lyg jos protas ir energija būtų labiau vieningi per visą gimimo patirtį.
Prenatalinė joga, sąmoningas jogos ir gimdymo ruošimo audimas atveria duris moterims susigrąžinti savo fizinę, psichinę ir emocinę galią ir imlumą gimimo proceso metu. Kažkodėl, kaip moterys, mes manome, kad automatiškai žinosime, kaip gimdyti, sako Gurmukh Kaur Khalsa, „Golden Bridge“ jogos direktorius ir direktorius Los Andžele, kuris beveik 30 metų dėstė prenatalinę jogą. Bet mes esame taip atsiriboję nuo savo instinktyvaus paties, kad kartais mums reikia priminti, ką mes jau žinome.
Augančiam moterų skaičiui šis priminimas yra prenatalinė joga. Būsimos motinos miesto centruose plūsta į jogos studijas, turinčias įnoringų pavadinimų, tokių kaip „Mamaste“ ir „Baby Om“, o būsimos mamos mažesnėse vietose randa prenatalinių klasių dauginimąsi jogos studijose, sporto salėse ir gimdymo centruose. Koks yra universalus patrauklumas? Prenatalinės jogos užsiėmimai siūlo prieglobsčio vietą, kurioje moterys mokosi susisiekti su savo kintančiais kūnais, kūdikiais ir viena kitai. Asana fiziškai paruošia juos gimdymui, tačiau dauguma moterų mano, kad kūno, proto ir kvėpavimo supratimas, kurio mokoma, iš tikrųjų padeda joms, kai laikas pristatyti. Kaip sako prenatalinė jogos mokytoja Rachel Yoga, sako prenatalinė joga, dar nereiškia, kad gimsite „tobulai“; Tai reiškia, kad galėsite sutikti su jūsų duoto gimimo tobulumu, nepaisant to, ar jis vyks pagal jūsų planą.
Ryšio kūrimas
Į bendruomenę orientuotas prenatalinės jogos požiūris nustebino 35 metų Stephanie Snyder. Vinyasa jogos mokytoja San Fransiske, ji buvo įpratusi naudoti savo praktiką kaip priemonę jaustis ryšiui su kitais. Bet tikroji prasmė Vienybė didn’t fully resonate until she joined her first prenatal class. When I practice yoga in the company of pregnant women, not only do I feel connected to them, but I feel connected to every woman who has ever been pregnant and any woman who will ever give birth, she says. That primal connection is empowering, and I know it will help me through the labor and delivery.
Cultivating that bond is a big part of most prenatal classes. Like many of her counterparts, Deb Flashenberg, founder and director of the Prenatal Yoga Center in New York City, encourages the women in her classes to get to know one another. She starts each class by asking students to introduce themselves, give their due date, and share any pregnancy-related aches and pains. The check-in is both an icebreaker and a means of lessening isolation. I can see the relief register on women’s faces when they realize they aren’t the only ones with a particular complaint, Flashenberg says. The sharing of information among new mothers is a wonderful perk of prenatal yoga.
Snyder, pregnant at press time with her first child, often found that her jitters were best soothed by those women in her class who were pregnant for the second or third time. Judith Hanson Lasater, president of the California Yoga Teachers’ Association and author of Joga nėštumui: ką turi žinoti kiekviena būsima mama , sako, kad prenatalinės klasės suteikia erdvės moterims perduoti gimdymo palikimą ir išmintį. Tai, kaip mes gyvename dabar, nėščios moterys nėra tiek aplink savo šeimą ir draugus. Rezultatas? Kaip aiškina Lasateris, nėščioms moterims jau yra labai mažai palaikymo. Prenatalinė joga gali būti atsakymas. „Flashenberg“ pažymi, kad daugelis jos studentų užmezga ryšius, kurie trunka ilgai po to, kai jie išeina iš klasės. Ryšiai žydi draugystėje, mamų grupės formuojasi, o jų vaikai dažnai tampa draugais. Tai, kas pasireiškia, yra palaikymo tinklas, augantis turtingesnis augant jų vaikams.
Ne tik naujokams
The community-based atmosphere makes prenatal yoga a magnet for newbies, but even experienced students may find themselves stretching in new directions. Snyder, for instance, has practiced two to three hours of Vinyasa Yoga daily for the past 12 years. Needless to say, she knows her way around a mat, yet she’s discovered the value of bringing a beginner’s mind to her prenatal yoga class. For the first time, she’s actively mellowing out her practice and shifting her focus away from rigorous vinyasa and toward the union of being one with her baby. It’s a great way to literally start making space in your life and in your practice for your baby, she says. And I get to practice asana that is geared toward the special sensations and vibrations that come with pregnancy. She especially enjoys Savasana (Corpse Pose) at the end of class, when the teacher offers guided visualizations, prompting the women to envision their babies surrounded by love and warmth. Prenatal yoga is a special bonding time for me and my child in a way that’s different from my regular asana practice, Snyder says.
Kitiems pereiti nuo solo praktikavimo prie kūdikio laive gali būti šiek tiek niūrus. „Flashenberg“ teigia, kad išleisti ego gali būti iššūkis tarpiniams ir pažengusiems praktikams. Studentams gali būti sunku sutikti, kaip nėštumas keičia savo kūną ir kaip jų praktika turi pasikeisti. Kai kurios moterys gali ir toliau gana energingai praktikuoti. Tačiau tam tikros pozos turėtų būti surinktos atgal arba palaipsniui panaikintos nėštumo metu, ypač nepalaikomos inversijos, gilios posūkiai, linkę nugaros, tokios kaip Bhujangasana (Cobra pozos) ir Salabhasana (Locust POSE) ir sunkūs stuburas. Tai reiškia, kad reikia atsisakyti saulės pasveikinimo su „Cobra“ ar „Urdhva Mukha Svanasana“ (į viršų nukreiptas šuo), o vietoj to grįžtant į paprastus lunges. Taip pat reikėtų vengti tam tikrų pranajamos metodų, tokių kaip „Kapalabhati Pranayama“ (kaukolės šviečiantis kvėpavimas) ir bet kas, kuriame jūs sulaikote kvėpavimą, kuris vadinamas Kumbhaka Pranayama (kvėpavimo išlaikymas).
Buzz cut išnyksta
Dalyvavimas klasėse gali padėti persvarstyti pagundą persistengti. Prenatalinė joga primena, kad tai ne tik jūsų kūnas, sako „Flashenberg“. Jūs tuo pasidalinate dabar, o tai reiškia, kad ne laikas stumti save. Ji taip pat pažymi, kad nėštumo metu jūsų dubens srities ir apatinės nugaros dalies raiščiai atsipalaiduoja dėl padidėjusio hormono relaksino, kuris, kaip manoma, padeda išplėsti dubens ir palengvinti gimdymą. Taigi ypač svarbu išvengti per didelio įtempimo, arba galite sužeisti, nes trūksta įprastų skausmingų įspėjamųjų ženklų, liepiančių sustoti.
That’s not to say prenatal yoga is for wimps. You won’t master any new Handstand variations and you should avoid jump-throughs, but the level of intensity might surprise you. Classes focus on uncovering hidden sources of stamina, nurturing new ones, and maximizing hip flexibility. To that end, the most strenuous portion of the class is typically the standing segment, during which you can expect to work your edge by holding poses for a minute or longer—the length of an average contraction.
Prenataliniai mokytojai sąmoningai pasinaudoja savo klasėmis su galimybėmis studentams saugiai tyrinėti ir išplėsti diskomforto slenkstį. Kai 32 metų Amy Zurowski, prenatalinė jogos mokytoja, gyvenanti McMinnville mieste, Oregone, veda savo studentus į „Warrior II“, pavyzdžiui, ji vadovauja jiems per įsivaizduojamą darbą. Kai jie stabiliai laikosi pozos, šlaunys dirba viršvalandžius, jie įsivaizduoja, kad kvėpuoja per susitraukimą. Zurowskis skatina juos išlikti esamam ir priimti diskomfortą, švelniai primindamas jiems, kad moterys šimtus tūkstančių metų gimdo kūdikius. Kai palengvinsite savo pozą, galbūt su pavargusiais keturračiais, jūs labiau pasitikite savo, kaip moters ir būsimos motinos, įgimtais sugebėjimais.
Priešingu atveju užsiėmimai paprastai prasideda nuo švelnaus apšilimo, baigia stovėjimą ir keletą pagrindinių balansavimo pozų, tada pereikite prie grindų sėdimoms pozoms. „Savasana“ gali būti net 15–20 minučių, suteikdama studentams laiko nustatyti rekvizitus ir pasinerti į gilų atsipalaidavimą. Po pirmojo trimestro ilgą laiką gulintis ant nugaros nerekomenduojama, nes jis gali sulėtinti kūdikio kraujotaką, todėl antklodės ir palaikai yra naudojami studentams palaikyti, nes jie guli kairėje pailsėti.
Nepamirškite kvėpuoti
Prenatalinė joga sąlygoja protą dar labiau nei kūnas. Pagrindinis prenatalinės jogos pranašumas yra kvėpavimo supratimas, sako Yellinas. Jei galite naudoti kvėpavimą kaip inkarą, jis atkreips jūsų dėmesį į vidų ir žemyn, tiksliai ta kryptimi, kuria norite eiti.
Yellinas švelniai primena savo studentams, kad kvėpavimas visada turėtų būti pagrindinis dėmesys; Fiziniai pojūčiai, atsirandantys dėl asanos, yra antraeiliai. Tokiu būdu, paaiškina ji, jie išmoksta mokyti sutelkti dėmesį į kvėpavimą gimdymo metu, o ne į susitraukimą: Naudodamiesi kvėpavimu kaip inkarą, moteris yra įžeminta, nesvarbu, kokie didžiuliai gali būti pojūčiai.
Monica Paredes, Kripalu jogos mokytoja Austine, Teksase, rėmėsi kvėpavimu gimus sūnui Gabrieliui. Važiuodama taksi į ligoninę, ji paguodė giedant OM. Vėliau, tobulėjant jos darbui, ji rėmėsi Ujjayi Pranayama (pergalingu kvėpavimu), kad pastovi jos ryžtas. Žvelgiant atgal, ji sako, kad mano kvėpavimas ir ketinimas buvo sutelkti į pasitikėjimą ir pasidavimą. Įstriau kvėpavimą ir paleidau visa kita.
Būdama kundalini mokytoja, Gurmukh Kaur Khalsa skatina savo prenatalinius mokinius grįžti į kvėpavimą kaip akmenį per gimdymą ir gimdymą. Kvėpuodamas ji naudoja „Mantra Sat Nam“. Laisvai išverstas, tai reiškia, kad tiesa yra mano tapatybė. Sakyk, sėdėjo ant įkvėpimo ir Nam apie iškvėpimą. Mantra gali numalšinti nerimą nėštumo ir gimdymo metu. Gurmukhas sako, kad nėštumo metu kvėpuoja kvėpavimas, tai gali padėti suprasti, kad ten, kur yra tiesa, nėra baimės ir kur nėra baimės, yra tik meilės.
Turėk savo gimimą
Prenatalinės jogos pranašumai gali būti žymiai už didelio momento. Jogos laikui pagerbti priėmimo ir pasidavimo mokymai gali švelniai paslėpti praktikuojančius asmenis, praėjusius nuo gimimo, kuris nevyksta pagal planą. „Flashenberg“ mėgsta priminti savo prenataliniams studentams, kad gimimas yra kaip visa kita gyvenime: jūs ne visada pasirinkote savo aplinkybes, tačiau galite pasirinkti, kaip į juos reaguojate.
The acceptance she honed in her prenatal yoga class helped Jennifer Coffin, 36, a yoga teacher in Knoxville, Tennessee, come to terms with the birth of her son, Max. She’d set her sights on having a natural birth, but Max had other ideas. Toward the end of her last trimester, an ultrasound revealed the baby was about to enter the world feet first, a breech position often considered too dangerous for vaginal delivery. First, Coffin threw herself into a fix it mode, trying to goad him into flipping. She tried therapies from traditional Chinese medicine and practiced gentle inversions. But when he refused to budge, she acquiesced to a cesarean section. I had to accept the fact that it was the safest option for me and my baby, she says. She credits her prenatal yoga training with helping her let go of the disappointment. I would have fallen apart if it weren’t for the mental and emotional strength I had gained from my yoga practice, she says.
vyriškų džinsų tendencijos
Galų gale gimdymas, kaip ir auklėjimas, priklauso nuo jūsų intuicijos pasitikėjimo, jausmas, kas teisinga, ir nepasikliauti tuo, ką kiti mano, sako Lasateris. Štai kokia yra jogos praktika ... būti visapusiškai, giliai, gausiai ir radikaliai dalyvauti su savimi.
