Papildoma: Įsitraukite į šią paprastą 3 dienų detokso dietą. Taip pat patikrinkite puikius receptus, kurie valo.
Įsivaizduokite, kad esate gėlė. Tai gali atrodyti juokinga, bet tiesiog eik su tuo. Taigi jūs esate ši gėlė, kuri tyliai žiemoja visą žiemą, laukiama, kol pasirodys saulė, ir temperatūra pakils, kad vėl galėtum žydėti. Keista yra tai, kad kai pagaliau atvyksta saulės ir pavasario sąlygos, jūs neaugote - ne colio. Tiesą sakant, jūs truputį nusileidžiate, o jūsų galva yra žema. Pasirodo, požeminis vanduo, kurį jūs perėmėte per savo šaknis, yra pakrautas su toksinais, o dabar jūsų stiebuose yra keletas blogų dalykų. Nors jūsų kūnas turi a
Savarankiško valymo procesas šiuo metu yra perkrautas. Tai, ko jums reikia, yra detoksas.
Detoksikacija reiškia toksinų pašalinimą iš kūno. Kaip ir gėlės, žmonės absorbuoja toksinus - preservantus, pesticidus, stimuliatorius ir sunkius metalus - per maistą, vandenį ir orą. Taip pat jūsų kūnas gamina toksinus, vadinamus metabolinių atliekų produktais, kaip natūralus procesų, tokių kaip virškinimas ir kvėpavimas, rezultatas. Laimei, jūsų virškinimo, endokrininės ir kraujotakos sistemose yra sudėtingas mechanizmų rinkinys, skirtas pašalinti šiuos toksinus per jūsų burną, akis, odą, storąją žarną, šlapimo taką - net ir jūsų kvėpavimą. Bėda ta, kad per daug cukraus, kofeino ir perdirbtų maisto produktų, mažai mankštos, o stresas gali sulėtinti natūralią kūno detokso funkciją vangiai, sako Peteris Blumenaueris, jogos mokytojas, holistinis chiropraktikas ir „Clear the Toksinų“ įkūrėjas, „Detox“ programos, paremtos Džeksono skylėje, Wyoming.
60-ųjų metų kostiumai vyrams
Rezultatas yra toksinų kaupimasis, dėl kurio gali būti pavargęs ir kenčiantis nuo blogo virškinimo, ir tai netgi gali sukelti ligą. Tačiau, pasak Marko Hymano, MD, Funkcinės medicinos instituto Vašingtone, Funkcinės medicinos instituto valdybos narys, galite padėti sustiprinti įgimtas detokso funkcijas praktikuodami jogos sekas ir laikydamiesi paprastos augalų pagrindu pagamintos dietos per daugialypį detokso planą. Hymanas sako, kad beveik visi turi didžiulį naftos chemijos ir pramoninių toksinų kiekį. Jie yra kilę iš plastikų, pesticidų, liepsnos sulėtėjimo, jūs tai įvardinate. Tada yra sunkiųjų metalų ir alergenų iš maisto ar aplinkos, ir vidiniai toksinai, tokie kaip bakterijos, grybelis ir mieliai. Daugeliui žmonių reikia detoksikuoti, kad šie dalykai būtų iš savo sistemos, kad jaustųsi sveikesni. Kai kurie retkarčiais vykstančio detokso pranašumai, Hymanas nustatė, apima sumažėjusį širdies ritmą, aiškesnes akis ir odą, geresnę atmintį ir koncentraciją bei pagerintą virškinimą. Gera sveikata kviečia ramų, aiškų protą, kuriame nėra daug įpročių, kurie dažnai lemia toksinų kaupimąsi.
Nors yra daugybė būdų detoksikuoti, įskaitant „Asana“ ir maisto gaires, pateiktas šiuose puslapiuose, jie siekia vieno paprasto dalyko: padėti kūnui padaryti tai, ką jau bando padaryti. Blumenaueris sako, kad jūsų kūnas visada atsikrato toksinų, tačiau jūs galite padėti tam natūralų procesą atlikdami detoksiką praktikoje. Tada, kaip gėlė, vėl galite žydėti.
Karališkasis pylimas
Pagrindiniai kūno detokso žaidėjai yra limfos, kraujo, kepenų, inkstų, storosios žarnos ir parasimpatinės nervų sistemos, sako Darshana Weill, „Hatha“ jogos mokytoja, mitybos patarėjas ir „Frution Women’s Health“ programos įkūrėja Santa Kruze, Kalifornijoje. Šiuose puslapiuose ji suprojektavo asanos seką ir maisto gaires, kurios padeda atgaivinti šiuos organus ir sistemas. Limfa ir kraujas tiekia metabolines atliekų produktus kepenims, inkstams ir virškinimo organams. Ten tie toksinai ir visi kiti absorbuojami iš aplinkos yra filtruojami ir supakuoti, kad juos būtų galima pašalinti per šlapimą, prakaitą, iškvėpimą ir kietą atlieką. Weill mano, kad aktyvi parasimpatinė nervų sistema palaiko šias funkcijas. Jei jūsų kūnui kenkia perkrova toksinų arba
Nuovargis, kaupimasis įvyksta pilvo ertmės, riebalų ir kraujo organuose.
Tokia jogos seka, kaip siūloma čia, gali palaikyti natūralų detoksikacijos procesą, padidindama kraujotaką, suspaudus ir sukiojant vidinius organus bei skatindama atsipalaidavimą, sako Weill. Apverstos pozos, tokios kaip „Viparita Karani“ („Legs-Up-the Wall“ pozos), naudoja gravitaciją, kad stimuliuotų limfą ir kraujotaką. Inversijos padeda nutekėti limfa ir
Blumenaueris sako, kad veniniai skysčiai iš kojų ir dubens ir taip padidina detoksikaciją. Tikrai bet koks raumenų susitraukimas paskatins limfatinį srautą. Inversijos taip pat siunčia naują kraują kepenims ir inkstams, suteikdami jiems energijos skubėjimą, kuris padeda jiems detoksikuoti.
Pasak Weilo, Weilo posūkio pozos taip pat manoma, kad padidėja kraujotaka, todėl ji į savo seką įtraukia dvi. Iyengaro jogos teorijoje posūkiai izoliuoja ir suspaudžia virškinimo organus, kad juos suspaustų ir mirkytų. Tikima, kad iš audinių išspausta kraujas ir priemaišos; Tada į organus pristatomi švieži kraujas ir maistinės medžiagos, kad būtų mirkyti, sako Blumenaueris. Pasukimas išstumia daleles visoje dvitaškyje ir padidina organų sveikatą ir virškinimą.
Tai yra geras dalykas, nes virškinimo sistema yra pagrindinis jūsų kūno būdas pašalinti atliekas, sako Hymanas. Kepenys turi labai efektyvią šiukšlių pašalinimo iš kūno pašalinimą, todėl norite padėti kepenims išilgai. Swiss padidina virškinimą ir padidina kepenų ir inkstų gebėjimą.
Gilūs posūkiai į priekį taip pat skatina gerą virškinimą, padėdamas pašalinti, sako Weill. Nors labai svarbu padėti virškinamiesiems organams judėti (arba praplauti) toksinus eliminacijos link, todėl stimuliuoja para-simpatinę nervų sistemą, kuri suaktyvina tai, kas vadinama atsipalaidavimo atsaku. Atkuriamosios pozos,
Tokios kaip „Supta Baddha Konasana“ („Recinging Bound Angle Pose“), yra skirta būtent tai, sako Weilas.
Parasimpatinė nervų sistema suteikia gilų atsipalaidavimą ir neutralizuoja streso hormonų, tokių kaip kortizolis, išsiskyrimą, kuris gali sulėtinti detoksiko procesą, sako Blumenaueris. Jis, Weilas ir Hymanas sutinka, kad kai kortizolis neapmokestina kūno, detoksikacija vyksta efektyviau ir lengviau. Kai įvyks kortizolio pertrauka, sako Blumenaueris: viskas, visi toksinai, ieškokite išeičio. Virškinimo, limfos ir kraujotakos sistemos gali
Vėl dirbkite veiksmingai.
Maitinkite detoksą
Kitas būdas sumažinti kortizolio kiekį detokso metu, sako Weilas, yra vengti stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, taip pat cukrus ir paprasti angliavandeniai, nes kūnas juos paverčia gliukoze, dar viena cukraus forma. Kai vartojate daug kofeino, jūsų kūnas tampa mažiau jautrus savo stimuliatoriams, pavyzdžiui, kortizoliui. Kai kofeino pabaigos pasibaigimas „Perk-Me-Up“ poveikis yra įprasta, kai staiga susidaro susidarymas, todėl jūs esate pavargęs. Tas pats nutinka valgant cukrų. Vėlesnis cukraus kiekio sumažėjimas kūnui kelia stresą, todėl jis išsiskiria papildomą kortizolį, kad padėtų jums atšokti. Vartojant cukrų ir kofeiną visą dieną, tada gali cirkuliuoti daugiau kortizolio, sulėtindamas natūralų detoksiko procesą.
Detokso metu Weilas siūlo laikytis sezoninės augalinės dietos ir pakeisti kofeino bei cukraus keitimą labiau maistingu sveiku maistu. Norėdami išvengti nutraukimo galvos skausmo, pradėkite pašalinti stimuliatorius palaipsniui likus kelioms dienoms iki jūsų detokso.
„Vyriškų naujųjų metų aprangos idėjos 2023“
Svarbu skirti laiko pereiti prie valymo rutinos, sako Weilas. Palengvinkite savo kūną ir protą į „Detox“ programą - ir iš jos. Jei nesinaudojate laiko galvoti apie tai, kaip jūs išeisite iš savo detokso ir ko ketinate sugrąžinti į savo gyvenimą, per lengva pereiti prie senų įpročių. Tai iš tikrųjų yra apie tai, kaip pašviesinti ir suteikti sau naują pradžią.
Galite nustebinti save ir rasti „Detox“ praktikos maisto komponentą, kuris yra geras motyvatorius, leidžiantis atlikti ilgalaikius jūsų raciono pokyčius. Žmonės gali pajusti savo kūno ir proto skirtumą vos per kelias dienas, sako Hymanas. Tada jie nori tai išlaikyti, nes gali jausti skirtumą.
Pavasario pabudimas
Kadangi atsipalaidavimas yra tokia svarbi detoksikavimo dalis, Weill sako, kad visi jūsų maisto produktai, rekvizitai ir kiti reikmenys yra paruošti, kad galėtumėte pradėti šviežius ir palengvinti tą pirmąjį rytą. Panašiai būkite lengvi patys ryte po „Detox“ pabaigos, todėl galite palaipsniui sugrįžti į įprastą tvarkaraštį.
Per visą detoksiką galingi jausmai ir įžvalgos gali pasirodyti per meditaciją ar jūsų asanos praktiką arba sėdėdami pavalgyti. Galite patirti daug pykčio ir sielvarto. Norite, kad būtų kuo daugiau proto, kad būtumėte tiems jausmams, ir juos apdorokite, kai jie sugalvos, sako Weilas. Jums gali būti naudinga reguliariai planuoti žurnalą, galbūt pažymėti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir tris dalykus, kuriuos norite išvalyti iš savo proto ir širdies valant savo kūną.
Labiausiai dramatiškas poveikis, kurį žmonės pastebi
ir ajurvedos specialistas, vedęs „Detox Asana“ klases visame pasaulyje. Iš pradžių protas gali tapti šiek tiek neryškus, nes išsiskiria ir išsiskiria toksinai. Tačiau netrukus pastebėsite neabejotiną psichinio aiškumo padidėjimą. Jūsų oda taps spinduliuojanti, ir jūs gausite gilų miegą. Turėsite daug daugiau energijos ir jausdami, kad būsite gyvesni.
Taigi mėgaukitės. Atkreipkite dėmesį į bet kokius minties ir kūno pokyčius jūsų detokso metu ir po jo. Ar yra sričių, kurios jaučiasi atgaivintos? Atnaujinta? Weill sako, kad jus nustebins tai, ką galite pasiekti per tris dienas. Jūs paleidžiate ir paleidžiate, kad galėtumėte augti.
Švarus valymas: Darshana Weill instrukcija
Ši seka suspaudžia, susuka, atsipalaiduoja ir sukuria erdvę pilvo srityje, kad galėtų gydyti detoksikacijos patirtį.
Detoksidavimas gali sukelti emocijų ir įkvėpimo. Laikykite žurnalą šalia savo jogos kilimėlio ir užrašykite jausmus, mintis ar idėjas, kurios kyla jūsų praktikos metu. Pradėkite mažiausiai penkias minutes sėdinčią ar gulinčią meditaciją, kad išvalytumėte protą. Kvėpuodami pradėkite atsipalaiduoti ir nuskaityti kūną, kad pamatytumėte, kur sulaikote įtampą, ir pakvieskite jį paleisti. Pajuskite, kas vyksta, kai atsipalaiduoji; Atkreipkite dėmesį į bet kokius kūno ir proto pokyčius ir leiskite jiems giliau jus vesti.
"Vyriškas stilius vasarai"
Kai jaučiatės pasirengę judinti savo kūną, sudėkite rankas į Anjali mudrą (pasveikinimo antspaudas) ir nustatykite savo praktikos ketinimą, pavyzdžiui, maitindami visą būtį. Apsvarstykite galimybę atlikti keletą mėgstamo saulės pasveikinimo raundų. Kadangi valymas iš pradžių gali jaustis ne toks energingas, atidžiai atkreipkite dėmesį į savo fizinius poreikius. Jei nenorite sveikinti saulės, viskas gerai. Tiesiog eikite tiesiai į pagrindinę seką arba net į galutines restauracines pozas. Ši praktika gali būti atliekama bent kartą per dieną per detoksą.
1. Parsvottanasana (intensyvus šoninis ruožas)
Iš „Tadasana“ (kalnų pozos) kairę koją atsitraukite maždaug 3 ir pusės pėdos ir pasukite apie 45 laipsnius. Abi kojas laikykite tiesiai. Padėkite rankas ant klubų ir ištieskite per šoninį kūną. Kitą iškvėpimą sulenkite į priekį virš priekinės kojos. Padėkite rankas ant grindų (jei reikia, jei reikia), pagal pečius. Atlikite 5 kvėpavimus, įsivaizduodami, kad jūsų vidiniai organai suspaudžia ir išspaudžia toksinus ant kiekvieno iškvėpimo. Išleisdami pozą ir pereikite į žemyn šunį, vizualizuokite toksinus iš kūno. Pakartokite pozą kitoje pusėje.
2. Aukštas paslėpimas
Iš tadasanos ženkite dešinę koją į priekį ir eikite į pasilenkimą. Paspauskite atgal per pakeltą užpakalinį kulną ir apkabinkite kojų raumenis ant kaulų. Pakelkite liemenį ir rankas virš galvos ir pakelkite per šoninį kūną. Šiek tiek sulenkite kairįjį kelį ir patraukite uodegos kaulą link žemės. Atkreipkite dėmesį, kaip tai sukuria ilgį apatinėje nugaros dalyje. Lėtai ištiesinkite užpakalinę koją, ilgą uodegos kaulą ir paspauskite per galinį kulną. Susiminkite 5 kvėpavimus ir sutelkite dėmesį į vidaus organus, įskaitant inkstus ir antinksčių liaukas, kūno gale. Nuleiskite rankas į žemę ir atsitraukite į Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreipta šuns poza). Pakartokite pozą kitoje pusėje.
3. Utkatasana (kėdės poza), variacija
Atsistokite Tadasanoje kartu su kojomis ir rankomis ant klubų. Pakelkite per savo šoninį kūną. Kai pradedate sulenkti abu kelius, atminkite idėją sukurti erdvę pilve. Iškvepdami rankomis į Anjali mudrą ir užsikabinkite dešinę alkūnę prie kairiojo kelio išorės. Su kiekvienu įkvėpimu sukurkite erdvę ir ilgį stubure. Pagilinkite iškvėpimo posūkį. Judėjimas bus labai subtilus. Laikykitės 5 kvėpavimo ir pajuskite
Sensacijos jūsų pilve. Norėdami išeiti iš pozos, atleiskite susukimą ir sulankstykite į Uttanasaną (stovi į priekį lenkimą).
Pakilkite iki Tadasanos ir pakartokite dešinėje pusėje.
4. Salabhasana (Locust Pose)
Gulėkite ant pilvo rankomis į šonus, delnus žemyn ir smakrą ant grindų. Įkvėpkite ir prailginkite nuo galvos viršaus iki kojų pirštų. Iškvėpdami, įsitraukite į savo branduolį ir paspauskite per savo gaktos kaulą. Kitą įkvėpimą pakelkite kojas, rankas ir galva nuo žemės. Ginklai gali būti žemyn jūsų šonuose. Laikykite 5 kvėpavimus. Kvėpuokite giliai į pilvą, kad masažuotumėte organus. Įkvėpdami pakelkite šiek tiek daugiau; Iškvėpdami atsipalaiduokite poza ir leiskite kvėpavimo pojūčiams pritraukti jus giliau į savo patirtį.
5. Atkakų posūkio poza
Ši poza pašalina įtampą pilvo regione ir, kaip ir visi posūkiai, sukuria išspaudimo ir mirkymo veiksmą, kuris, jogų manymu, gali pagerinti daugelio vidaus organų funkcionavimą. Tai taip pat skatina virškinimą ir palengvina dujas bei vidurių užkietėjimą.
Gulėti ant nugaros. Nupieškite dešinįjį kelį į krūtinę ir ištieskite kairę koją ant grindų. Dešinę koją padėkite ant kairiosios šlaunies tiesiai virš kelio. Nuleiskite dešinįjį kelį į grindis kairėje kūno pusėje. Atidarykite dešinę ranką į T padėtį, eilę pagal petį. Poilsis kairę ranką dešiniojo kelio išorėje. Pasukite galvą į dešinę, atnešdami žvilgsnį per dešinįjį petį. Su kiekvienu įkvėpimu pailginkite per savo kūno šonus ir kiekvienu iškvėpimu pagilinkite posūkį. Užmerkite akis ir leiskite kvėpuoti
Išlaisvinkite dešinįjį kelį ir dešinįjį petį link grindų. Laikykite nuo 5 iki 10 kvėpavimo. Atlaisvinkite pozą ir pertrauką minutę, kad galėtumėte įsitraukti į pojūčius. Pakartokite pozą kairėje pusėje.
6. Supta Baddha Konasana (pertvarkymo surišto kampo poza)
Po pasukimo, užlipkite į sėdimą padėtį, sudėkite kojų padus ir leiskite kojoms atsiverti į surištą kampo pozą. Norėdami atremti, pastumkite sulankstytą antklodę po kiekviena šlaunimi. Atsigulkite per atramą, kad palaikytumėte stuburo ilgį. Uždėkite ant antklodės po kaklu ir ant akių pagalvės ant akių. Atsipalaiduokite ir būkite pozoje keletą minučių.
7. Viparita Karani (kojos-virš voll-voll pozos)
Padėkite suspaustą ar sulankstytų antklodžių krūvą, lygiagrečiai ir maždaug 4 colių atstumu nuo sienos. Sėdėkite ant atramos, kai kairysis klubas yra šalia sienos, gale. Naudodami rankas, kad palaikytumėte jus, pasilenk ant puolėjo ir atsineškite vieną koją aukštyn, o paskui kitą. Laikykite sėdmenis arti sienos. Jei jie pasitraukė nuo jo, sulenkite kelius, prispauskite kojas į sieną ir arčiau. Idealiu atveju jūsų dubens ir apatinės nugaros dalis bus ant atramos, o jūsų sėdintys kaulai ir uodegos kaulas nusileis link grindų. (Jei turite įtemptą pakaušį ir sandarią
Atgal, nedvejodami, kad klubai būtų nuo sienos kampu.) Uždėkite akių pagalvę per akis. Dabar visiškai paleisk. Padėkite vieną ranką ant širdies ir viena ranka ant pilvo ir įsikurkite į savo kūną. Stebėkite kvėpavimo kvėpavimą ir kritimą. Būkite pozoje kelias minutes.
8. Savasana (lavono poza)
Atsigulkite ant nugaros. Padėkite ant antklodės po galva, kad palaikytumėte kaklą. Taip pat galite pastatyti suvyniotą antklodę ar palaikymą po keliais ir antklodėmis po rankomis, kad būtų daugiau komforto. Uždenkite akis akių pagalve ar net sulankstytais marškinėliais, kurie padės giliau atsipalaiduoti. Jei jums šalta, uždėkite antklodę ant savo kūno. Visiškai paleiskite ir atsipalaiduokite, paimdami ilgesnę „Savasana“, nei galite būti įpratę - pastatykite mažiausiai 5 minutes ir iki 20 minučių. Baigę, neskubėkite lėtai pažadinti kūno, pasukite ant dešinės pusės į vaisiaus padėtį ir, prieš pradėdami rankas į grindis, pristabdykite keletą kvėpavimo.
Melanie Haiken yra laisvai samdoma rašytoja San Rafaelyje, Kalifornijoje.
