Didžiąją metų dalį Becky Hahn ryte linksmai eina prie savo jogos kilimėlio, mėgaudamasis giliais įkvėpimais ir saulės sveikinimais, kurie palieka jos kūną dūzgimą.
Tačiau žiemą tai yra kitokia istorija. Nuo spalio vidurio iki balandžio Hahnas jaučiasi psichiškai ir fiziškai nusausintas. Ryte ji stengiasi išlipti iš lovos, pasitraukia iš šeimos ir draugų ir sunkiai susiduria su netikėtomis kliūtimis.
Ir blogėja: savaitę iki jos laikotarpio ji tampa dirgli, užfiksuoja savo artimuosius ir tada jaučiasi kalta - dažnai iki ašarų - dėl jos elgesio. Kai mėšlungis ir pilvo pūtimas įsitvirtina, ji sako, kad ji visai nesijaučia judanti.
Bet ji tai daro - iš esmės prie savo kilimėlio. Kartais ji turi ten vilkti, tačiau 26-erių Pensilvanijos gyventoja įsitikina, kad nepraleis savo praktikos. Dėl įprastų jogos sesijų sezoninė depresija yra valdoma ir padeda ją motyvuoti, kai mėšlungis palieka ją letargišką. Kai ji pradėjo daryti jogą prieš penkerius metus, jos nuotaikos pasikeitimas užtruko kelias savaites. Tačiau kai ji pradėjo jausti efektą, sako ji, saulės spinduliai grįžo.
Jei kenčiate nuo sezoninės depresijos, ypač jei taip pat esate linkęs į priešmenstruacinį sindromą, Yoga galėtų padaryti realų skirtumą. Naujausi tyrimai nustatė, kad PMS daro žmogų labiau linkusį į sezoninį afektinį sutrikimą arba liūdną, ir yra gerų įrodymų, kad joga gali padėti sumažinti PMS poveikį. Deja, iki šiol buvo atlikta mažai tyrimų, kaip joga paveikia liūdną. Tačiau tyrimai apie tai, kaip tai gali padėti palengvinti kitas depresijos formas, taip pat teorijas apie tai, kaip tiek SAD, tiek joga veikia organizmą, rodo, kad joga gali sumažinti SAD simptomus. Taigi, jei žiemą stengiatės išlaikyti savo energiją ir nuotaiką teigiamai, joga gali būti dvigubai veiksminga priemonė. Tai gali palengvinti PMS, susietą su sezonine depresija, ir tai gali tiesiogiai pašviesinti.
Bliuzas tamsoje
At Breathing Time Yoga in Pawtucket, Rhode Island, yoga therapist Karen Lee can spot the SAD sufferers when they come to her class in late December.
Yra savotiškas nuosmukis, lėtas judėjimas, įtakos trūkumas, sako Lee, kuris tyrė jogos terapiją su „Viniyoga“ ekspertu Gary Kraftsow. Čia, Naujojoje Anglijoje, galime gauti tris ar keturias apsiniaukusių dienų dienas, o penktą dieną žmonės, turintys liūdną, vos nesilaiko. Jūs šiek tiek zonduojate ir pastebite, kad jie taip pat buvo prislėgti praėjusią žiemą, sako ji.
Kodėl žiemą taip sunku pasiimti? Tyrėjai nevisiškai supranta priežastis, tačiau manoma, kad kai kurių žmonių kūnai negali tinkamai pritaikyti savo vidinių laikrodžių iki trumpesnių žiemos dienų. Visų pirma, bėda gali kilti dėl padidėjusio kūno melatonino gamybos, o tai padeda mums jaustis mieguisti, arba dėl sumažėjusio serotonino, neurotransmiterio, gamybos, kuris, kaip manoma, prisideda prie gerovės jausmo.
Joga gali veikti paveikdama kūno serotonino lygį, sako Timothy McCall, MD, „Stylesway VIP“ medicinos redaktorius ir „Yoga AS Medicine“ autorius. Savo knygoje jis cituoja tyrimus, rodančius, kad žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos, kuriai atlikta joga, padidėjo serotoninas ir tapo labiau bendraujantys. Nors tyrimas nebuvo sutelktas į liūdną, McCall sako, kad viskas, kas veikia kitokios rūšies depresiją, greičiausiai veiks liūdnai.
Kai kurie tyrimai iškėlė kitus šio poveikio paaiškinimus. Pavyzdžiui, žurnalo medicinos hipotezėse teigiama, kad kankorėžinė liauka, kuri paverčia serotoniną melatoninu ir padeda reguliuoti kūno cirkadinius ir sezoninius ritmus, iš tikrųjų gali būti tai, ką senovės jogai buvo identifikuoti kaip vainiko čakra.
Nors to nebuvo atlikta tyrimų, popieriaus autorius, psichiatras Ericas Leskowitzas iš Bostono „Spaulding Reabilitacijos“ ligoninės, spėlioja, kad energingas jogos ir konkretaus kvėpavimo padarinių, skirtų šiai čakrai, poveikis gali padėti sugrąžinti tuos ritmus.
Nesvarbu, ar žiūrite į tai kaip vainiko čakrą, ar kankorėžinę liauką, jie abu yra susiję su tuo, kaip mes jungiamės su kosmomis, - aiškina Leskowitz. Nesvarbu, ar jūs kalbate apie ryšį su Saule ir žvaigždėmis dvasiškai ar mūsų sezoniniais ritmais.
Pataisyti protą
Tačiau joga daro įtaką kūnui, ji taip pat moko jus apie jūsų beždžionės proto veikimą. Visų pirma, jūs išmokstate susitvarkyti su tamsiais jausmais, kurie kitaip gali jus užvaldyti.
Išmokti liudyti savo jausmus, nesipriešinant negatyvumui, yra didelė jogos dalis, sako Lee. O jogos mantros gali padėti žmonėms sutelkti dėmesį į teigiamą. Abu yra svarbūs.
Hahnas sutinka. Joga jungia mano protą ir kūną, sako ji. Tai abu dirba kartu ir leidžia man lengviau kontroliuoti daugybę fizinių mano depresijos apraiškų.
Lee ir McCall sako, kad jogos gydymas depresijai yra labai individualus. Tai skiriasi atsižvelgiant į jūsų turimą depresijos tipą ir tai, kaip reaguojate į konkrečias pozas skirtinguose jūsų praktikos taškuose. Moterims, kurios taip pat turi PM, gydymas priklauso nuo to, kur esate savo mėnesinių cikle; Su PMS susijusi depresija yra blogiausia po ovuliacijos. Ir, žinoma, jei jūsų depresijos simptomai yra sunkūs, nesigilinkite į tai atskirai - sukelkite gydytoją ar terapeutą.
Kalbant apie tai, kokio tipo joga yra geriausia PMS ir SAD, Lee siūlo Pranyama, po kurio seka atkuriamosios pozos. Leskowitz sako, kad Kundalini jogos kvėpavimas ir keletas septintosios chakros orientuotos pozos Hatha jogoje, tokiose kaip „Headstand“, taip pat gali pagerinti liūdnus simptomus. Ir kai kurios moterys mano, kad praktikuojama prieš aušrą, galbūt, atsižvelgiant į keletą žvakių, gali būti švelnus būdas pradėti dieną.
Kad ir ką pasirinksite, McCall siūlo praktikuoti bent keletą minučių kiekvieną dieną. Vienas iš pagrindinių tyrimų, kuriuos jis cituoja jogoje kaip vaistas, išvada yra ta, kad jogos poveikis atsiranda lėtai, tačiau ilgalaikis.
Jis keičia smegenų architektūrą pakartodami veiksmus vėl ir vėl, o tai sustiprina ryšius tarp smegenų ląstelių, paaiškina jis. Geriausias būdas suklastoti ir sustiprinti naujus nervų kelius yra praktikuoti kiekvieną dieną. Tai gali būti tik 5–10 minučių, nors greičiausiai gausite didesnę naudą, jei padarysite daugiau. Taigi sakyčiau, pradėkite nuo nedidelio kiekio ir, jei galite jį išlaikyti, laikui bėgant lėtai didės.
Turėdami bet kokią sėkmę, pajusite energiją burbuliuojant iš vidaus ir būsite pasirengę susidurti su savo diena, debesys ir viskas.
vyrų tatuiruočių idėjų citatos
Tegul šviečia saulė
Reikia daugiau pagalbos dėl liūdnų ir PM? Apsvarstykite šiuos pasiūlymus:
Šviesos terapija: Geriausiai ištirtas liūdnos, šviesos gydymas
Terapija, taip pat veiksminga moterims, kenčiančioms nuo sunkesnės PMS formos, priešmenstruacinio disforinio sutrikimo (PMDD). Šviesos terapija slopina dienos melatonino gamybą žmonėms, turintiems liūdną ir pagerinančią su PMDD su PMDD nuotaikos problemomis. Norint nusipirkti šviesos dėžę, jums nereikia recepto. Tyrimai skiriasi pagal tai, ar geriausia naudoti vieną ryte, ar naktį; Eksperimentu sužinoti, kas jums labiausiai tinka.
Šv. Jono misa: Šis žolelių antidepresantas gali būti naudingas tiek PM, tiek liūdnai. Dozavimo rekomendacijos yra 300 mg, tris kartus per dieną. Tačiau saugokitės: Šv. Jono misa gali sąveikauti su vaistais, įskaitant kontraceptines tabletes, įprastus antidepresantus ir vaistus nuo ŽIV.
Vitaminas D: Nors tyrimai davė prieštaringų rezultatų, kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad vitamino D vartojimas, kurį mūsų kūnai natūraliai gamina saulėje ir kurie sumažėja žiemą, gali padėti palengvinti liūdesį. Didžiausia dozė yra 2000 TV per dieną žiemą.
