Ši trumpos jėgos treniruotės treniruotės yra skirtos sustiprinti jūsų slydimo raumenis - „Gluteus Maximus“, „Gluteus Medius“ ir „Gluteus Minimus“ - taip pat mažus raumenis, kurie stabilizuoja ir kontroliuoja jūsų klubus.
ką dėvėti su baltomis vyriškomis kelnėmis
Silpnos gleivinės gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą arba pakaušio sausgyslę, nes šie mažesni raumenys turi perimti dalį darbo krūvio, kuris turėtų kristi ant slydimo.
Kita vertus, silpni klubai gali sukelti kinetinės grandinės, tokios kaip IT juostos sindromas ir bėgiko kelio, problemos, nes klubų nestabilumas leidžia jūsų keliams sugriūti į vidų.
Treniruotės
Pridėkite šią treniruotę į savo rutiną kartą per savaitę, kad geriau subalansuotumėte savo jėgas ir išvengtumėte sužalojimų.
Užpildykite 2 šių raundų:
afro plaukų stilius vyrams
- 15 priekinių lankų iš vienos pusės (parinktis laikyti hantelius, jei norite papildomo pasipriešinimo)
- 15 atvirkštinių lunges iš vienos pusės
- 15 šoninių lunges iš vienos pusės
- 20 žingsnių už koją (parinktis laikyti hantelius, jei norite šiek tiek papildomo pasipriešinimo)
- 15 vienos kojos glute tiltų iš vienos pusės
- 15 vienos kojos Rumunijos aklavietės. Atsistokite vertikaliai ir kontroliuojamu būdu pasiekite ranką link priešingos kojos (parinktis padaryti šį svertinį, kad būtų papildomas pasipriešinimas)
- 15 Clamshells vienoje pusėje (parinktis naudoti pasipriešinimo juostą)
- 15 atsiklaupusių ugnies hidrantų iš vienos pusės
Atvėsinkite su putplasčio riedėjimu ir 4 figūros ruožu (gulėdami ant nugaros sulenktomis keliais, atsineškite vieną kulkšnį į priešingą. Pasiekite, kad patrauktumėte sulenktos kojos užpakalinę dalį ir patraukite į krūtinę. Laikykite padėtį ir perjunkite šonus).
„Amber Sayer“ yra kūno rengybos, mitybos ir sveikatingumo rašytojas bei redaktorius ir prisideda prie kelių kūno rengybos, sveikatos ir vykdomų leidinių. Ji turi du magistro laipsnius - vieną mankštos mokslą, kitą - protezą ir ortotiką. Būdamas NSCA sertifikuotas asmeninis treneris ir USATF 1 lygio bėgimo treneris 12 metų, „Amber“ mėgaujasi aktyviu ir padeda kitiems tai padaryti.
