Kaip ir intelektualinė stimuliacija ar meditacija, tinkama dieta gali dramatiškai pakeisti kvapą ir nuotaiką - sutramdyti ir metus. Štai kaip paskatinti savo kelią į aiškesnį, laimingesnį mąstymą.
Kad galėtumėte perskaityti šį straipsnį, įsimylėti, įsitraukite į išplėstinę trikampio pozą, kvėpuoti ar net tiesiog egzistuoti, milijardai neuronų (nervų ląstelių) smegenyse yra nuolatinėje būsenoje, kad pranešimai ir iš jų gauna vienas į kitą. Tiesą sakant, neuronų pasiekiamumas ir keitimasis pranešimais tęsiasi visame jūsų kūne. Pranešimas, kaip ranka, patraukite vairą arba, hey, tai yra jūsų neurono kaimynas, siunčiantis serotoniną, kad galėtume jaustis gerai, kad kiekvieną dieną siunčiami kiekviena milisekundė. Norėdami maitinti šią be galo sudėtingą sistemą, jūsų smegenys įdarbina 2o procentus jūsų kalorijų suvartojimo (nors 3 svarų - tai yra tik 2 procentai jūsų kūno svorio).
Norėdami išlaikyti aštrias, smegenų ląstelės priklauso nuo vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų armijos. Pvz., Magnis užtikrina, kad pranešimai būtų keičiami tarp neuronų, kad galėtumėte išmokti ir sukurti prisiminimus. Deja, pusė amerikiečių negauna pakankamai magnio, ir mes taip pat trūksta kitų maistinių medžiagų, svarbių smegenų sveikatai. Maistinė dieta gali padaryti jus ryškesnę, padėti išvengti depresijos ir demencijos ir netgi sumažinti jūsų smegenų kiekį, kaip natūralią senėjimo dalį, sako Drew Ramsey, MD, Klinikinės profesoriaus padėjėjas Columbia universiteto gydytojų ir chirurgų kolegijoje Niujorke ir Niujorko chirurgų koledže. Niujorko chirurgų koledže ir chirurgų kolegijoje Niujorke ir Niujorko chirurgų kolegijoje Valgyk baigti . Tačiau tipiška amerikiečių dieta iš labai perdirbtų maisto produktų, pagamintų iš rafinuotų angliavandenių, cukraus pertekliaus ir netinkamų riebalų, yra visiškai priešingai. Tiesą sakant, jis buvo susietas su mažesniu hipokampu - smegenų sritimi, dalyvaujančia atmintyje ir reguliuojant emocijas.
Taip pat žiūrėkite Q.
rankų tatuiruotės vaikinams
Tarp svarbiausių būdų dieta gali padėti jūsų makaronams išvengti dviejų jo mirtingųjų priešų: lėtinio uždegimo (kai jūsų imuninė sistema sustiprėja ir visada atakuojant) ir kraujagyslių ligos (būklė, kai kraujagyslės yra pažeistos ir gali pertraukti ar apriboti kraujo tiekimą, įskaitant smegenis). Abi šios sąlygos gali sukelti depresiją, demenciją ir insultą. Trumpalaikis uždegimas yra geras dalykas-imuninės ląstelės smegenyse, vadinamos „Microglia“, užgniaužia medžiagas, kurios ZAP infekcija ir kitais būdais apsaugo smegenis. Tačiau esant lėtiniam uždegimui, mikroglia suklysta ir išskiria uždegiminius junginius, net kai nėra infekcijos. Laikui bėgant, šios medžiagos sunaikina sveikus audinius, tokius kaip smegenų audiniai, užuot ją apsaugojusios.
Mūsų laimei, viena skaniausių pasaulyje dietų-Viduržemio jūros regiono valgymo stiliaus-geriausi tyrimų kreditai, kai kalbama apie smegenų sveikatą (žr. Viduržemio jūros dietos pagrindus, dešinę). Valgydami tokiu būdu, 40 procentų mažiau tikėtina, kad išsivystysite Alzheimerio ir kitų rūšių demencijai; Remiantis 2013 m. Žurnalo apžvalgoje, dieta taip pat sumažina depresijos ir insulto riziką maždaug trečdalyje Neurologijos metraščiai . Tradicinėje Viduržemio jūros dietoje gausu galingų antioksidantų, tokių kaip vitaminas C apelsinuose ir pomidoruose, karotenoidai špinatuose ir kantalupyje, vitaminas E alyvuogių aliejuje ir migdoluose bei priešuždegiminiai junginiai, tokie kaip omega-3 riebalų rūgštys žuvims, sako Catherine Féart, PhD, tyrėjas epidemiologijoje ir maistingoje medžiagoje, esančioje prancūzų nacionalinėje integroje. ir Bordo universitete, Prancūzijoje. Šios maistinės medžiagos apsaugo arterijas, vedančias į smegenis, taip pat pačias smegenis. Kuo anksčiau laikysite šį valgymo būdą, tuo geriau - nors tai gali būti naudinga jums, net jei pradedate jį senatvėje.
Taip pat žiūrėkite 4 šviesos, lotynų įkvėptų receptų
Féart tyrimai nustatė, kad ši dieta, atrodo, išsaugo baltąją medžiagą, kuri sudaro pusę jūsų smegenų. Baltoji medžiaga apima apsauginius apvalkalus aplink smegenų ląsteles ir yra susijusios su mokymuisi bei elgesiu. Devynerius metus ji sekė grupę Bordo gyventojų, kurie pradėjo tyrimą maždaug 65 metų amžiaus. Tie, kurie turi labiausiai Viduržemio jūros regiono valgymo modelį, ne tik turėjo daugiau baltosios medžiagos, bet ir turėjo smegenų galią dešimt metų.
Esmė: Tai, kas yra jūsų plokštelėje, tiesiogiai koreliuoja su tuo, kaip jaučiatės, mąsto ir senate. Norėdami padėti jums išlikti aštriam ir laimingam, mes įkeliome receptus su keliomis maistinėmis medžiagomis, kurios yra labai svarbios sveikoms smegenų funkcijoms. Tai kvapnus, protingas būdas pamaitinti jūsų alkanas smegenis.
Pomidorai ir kiaušiniai su kopūstų pesto
Be to, kad tiekia jums vitaminą B12, kiaušinių yra daug cholino - maistinė medžiaga, kuri sudaro vieną iš pagrindinių smegenų neurotransmiterių, dalyvaujančių mokymosi ir atminties metu. Be to, pomidorai ir kopūstai tiekia smegenis, apsaugančius nuo vitamino C, o moliūgų sėklos yra smogiamos dėmesiui palaikančiai geležies, taip pat magnio, kad smegenų pranešimai būtų laikomi didžiausiu greičiu.
vilko patinas nupjautas
Gaukite receptą.
Citrinos upėtakiai su quinoa bean salotomis
Upėtakiai yra ypač turtingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris padeda nervų ląstelėms smegenims geriau bendrauti ir gali išlaikyti arterijas, kurios tarnauja smegenims. Be to, šis valgis suteikia jums didžiulį 12 gramų sočiųjų, žarnyno draugiško pluošto vienai porcijai-apie 40 procentų jūsų dienos rekomenduojamos vertės-iš dalies-iš dalies juodųjų pupelių, kurios taip pat yra ypač turtingi folatų, tai yra maistinė medžiaga, kritiškai svarbi bendrai smegenų ląstelių funkcijai.
Gaukite receptą.
vyriški kirpimo stiliai ploniems plaukams
Špinatų salotos su krabų ir jogurto rančos padažu
Magnio (randamų anakardžių), folatų (špinatų) ir cinko (krabų) trūkumuose visi buvo susieti su depresija. Gaukite sveiką šių nuotaiką palaikančių maistinių medžiagų dozę, kad jaustumėtės ir pagalvokite, kad geriausia.
Gaukite receptą.
Raspberry-Turmeric trupiniai
Avietės yra vieni iš vaisių, kuriuose yra didžiausias pluošto kiekis. Suporuojant su avižų užpilu, kiekviena iš šių vaisių desertų patiekalų tiekia 6 gramus žarnyno draugiško pluošto. Be to, antioksidantų turtinga ciberžolė prideda aštraus skonio užuominą ir gali sustiprinti smegenų išvestą neurotrofinį faktorių (BDNF)-baltymą, palaikantį neuronų augimą.
Gaukite receptą.
Janis Jibrin yra rašytojas ir registruotas dietologas, įsikūręs Vašingtone, DC. Jennifer Iserloh yra holistinis sveikatos trenerė, įsikūrusi Naujajame Džersyje, kuri sukūrė knygos „Eat baigti“ receptus.
