Ar nebūtų nuostabu, jei galėtumėte pradėti kiekvieną dieną vienas, su vaizdu į vandenyną su puodeliu kavos ar tyliai medituoti savo sode? O gal žurnalas, kai jauki lovoje su puodeliu arbatos, skamba kaip tobulumas. Nepriklausomai nuo jūsų idealaus scenarijaus - jei tai būtų įmanoma, tai gali padėti jums gilesnį ramybės jausmą nešiotis su savimi visą dieną.
Jei esate motina, jūsų rytai greičiausiai neprasideda. Vietoj ramybės yra chaosas, o ne ramybė ten yra išsekimas, o ne savalaikiškumas, yra skubėjimas. Ir nors gali būti neįmanoma šiek tiek akimirksniu praleisti laiką, galite įtraukti į savo dieną sąmoningumą ir praktikuoti buvimo meną:
Nustatykite tikslą šiandien ir visą šią savaitę. Atkreipkite dėmesį (be teismo), kaip jūsų kūnas jaučiasi pabudęs. Ar esate pavargęs ar skaudu? Ar jaučiatės puikiai? Leiskite sau keletą gilių įkvėpimų - į vidų ir į išorę - prieš tai, kai kojos atsitrenkia į grindis, ir priminkite sau, kad šiandien yra nauja diena.
vyriškos apatinės šukuosenos
Taip pat žiūrėkite Aš nežinau: kaip Mary Beth LaRue apima gyvenimo netikrumą
Nesvarbu, koks priblokštas jaučiatės ar kiek laiko jūsų darbų sąrašas, galite skirti šį laiką stebėti savo gyvenimą ir vaikus bei tiesiog pastebėti.
Atkreipkite dėmesį į pirmąją vaiko veido išraišką ryte. Atkreipkite dėmesį į jūsų pirmojo kavos ar arbatos gurkšnio šilumą ir tai, kaip garai jaučiasi jūsų veide. Atkreipkite dėmesį į jūsų vaiko kūno ir svorio jausmą rankose. Šiandien pirmą kartą plaunate rankas ant odos šiltą vandenį ir muilą. Nors dideli pirmieji jūsų vaiko gyvenime vaidina svarbų vaidmenį kuriant prisiminimus ir pasiekdami gaires, atrasite daugybę kitų pirmųjų, jei leisite sau būti akimirkoje.
Dieną pereinant į mamos režimą, stebėkite savo vaiką per smalsumo objektyvą. Ar ji nori būti arti tavęs, ar žaisti savarankiškai? Ar jis bando ką nors naujo ir laukia jūsų padrąsinimo?
Kol jūs tyrinėjate šią buvimo idėją, ką jūs atpažįstate apie savo vaiką? Ar jos veido išraiškos keičiasi, kai ji iš tikrųjų sutelkia dėmesį į ką nors? Ar jo akys susiaurėja, kai jis nuskaito puslapius, kai jūs kartu skaitote knygas? Ar jo balsas keičiasi, kai jis tikrai jaudinasi?
Taip pat žiūrėkite Joga mamoms: paleisti mamos kaltę
kostiumų stiliai vyrams
Kaip motinoms, mums reikia šių sąmoningumo įgūdžių, kad sutelktume dėmesį į tai, kur to labiausiai reikia.
Mums visiems reikia tų švelnių priminimų, kad galėtume gyventi dabar. Sunkiais laikais sustokite ir paklauskite savęs, ar aš čia? Ar aš patiriu šią akimirką? Žinoma, kai kuriose iš šių akimirkų bus krūvos patiekalų ir nebaigtų užduočių darbe, tačiau kai jūs visiškai patiriate savo gyvenimą, matote naują gylio ir supratimo lygį.
Kviečiame šią savaitę skirti laiko kiekvieną rytą surasti ramybę ir sukurti ritmą grįžti į dabartį ir pastebėti, kas yra prieš jus. . . visomis savo žarnynais ir šlove.
Jūsų dėmesys gali klaidžioti, ir jūs galite pamiršti kviesti šią praktiką, tačiau būtent todėl ji vadinama praktika. Bet kuriuo dienos metu sąmoningumas gali padėti sugrąžinti jus į dabartį ir suteikti naują galimybę praleisti gražias, neatskirtas akimirkas su savo vaikais ir savo gyvenimu. Būtent šios kasdienės akimirkos sudaro visą mūsų gyvenimą - ar galime jas džiaugtis kartu.
tatuiruotė vyrams dilbiui
Skirkite sau penkiolika minučių, kad pristabdytumėte ir pasinaudotumėte šia patirtimi pastebėti stebuklą, kuris yra jūsų gyvenimas.
- Raskite kur sėdėti ar atsigulti, kur galite jaustis atsipalaidavę. Padarykite sekundę, kad susitvarkytumėte, tada pradėkite nuo trijų ar keturių gilių įkvėpimų.
- Užmerkite akis, jei tai jums atrodo natūralu. Leiskite sau įvertinti tylą. Įvertinkite, kaip gerai jaustis patys. Įvertinkite jums reikalingą erdvę nuo kasdienio dienos, kad galėtumėte pagerbti savo gyvenimo grožį.
- Dabar rūšiuokite keletą prisiminimų. Grįžkite į tą pačią minutę, kai susidūrėte akis į akį su savo vaiku. Leiskite sau vėl pajusti tą nuostabą. Prisimeni, sakiau sau, ar tai tikra?
- Prisiminkite, kai išgirdote savo vaiką pirmą kartą sakant mama. Kur tu buvai? Koks tai buvo sezonas? Leisk sau pasidomėti, kuo ypatingas tai privertė jaustis. Šios akimirkos amžinai bus tavo.
- Kai praleisite šį laiką ir įsitaisote į savo meditaciją, apmąstykite savo gyvenimo stebuklą ir magiją ir tiesiog kvėpuokite. Su kiekvienu įkvėpimu įkvėpkite visų šių saldžių prisiminimų grožio ir papildomą akimirką laikykite įkvėpimą, kol juos mėgaujatės. Su kiekvienu iškvėpimu švelniai nusišypsokite ir leiskite šioms brangioms akimirkoms jus nuraminti. Pakartokite, lėtai įkvėpdami ir iškvėpdami.
Grįžkite prie šios meditacijos bet kuriuo metu, kai jaučiatės praradę motinystės magiją. Grąžinkite džiaugsmo kupiną, tikrų prisiminimų apie savo kelionę ir atmerkite akis iki mažų, kasdienių stebuklų akimirkų. Magija visada čia.
Taip pat žiūrėkite 4 kvėpavimo pratimai, skirti padėti vaikams (ir suaugusiesiems) valdyti savo emocijas
Apie mūsų autorių
50-ųjų mados vyrai
Rachel Gorton yra verslo plėtros direktorė Motiniška , ir naujos knygos bendradarbis, Tai motinystė: motiniška apmąstymų praktikos kolekcija (Skamba tiesa, parduodama 2019 m. Kovo 12 d.) Jill Koziol ir Liz Tenety, redagavo Colleen Temple. Ji gyvena ne Bostone su savo vyru ir trim vaikais.
