It’s 6:50 a.m. on a Tuesday morning in Manhattan, and I just finished teaching my first yoga class of the day. A year ago, I would’ve made a beeline back to my apartment and straight into bed. But today, just like most days, I’m headed to Orangetheory Fitness on 39th street to work out. Even though the workout is different every time, I always know what I’m getting myself into.
aukštai blunka
Kas tiksliai yra Orangetheory?
Picture a rectangular exercise studio, jam-packed with fitness equipment: half of the room is filled with treadmills and rowers, and the other half contains weights, risers (like the kind used in step aerobics classes), and TRX straps. The room is illuminated with a dim orange light and along each corner of the room are flat-screen TVs. In the beginning of the class, you’re given a heart rate monitor, which ends up being your compass for the entire hour-long class. On the TV screen, you can see the number of calories you burn as well as your heart rate—in addition to the calorie-burn and heart rates of everyone else in the class.
Dabar aš esu jogas per ir per kondicionierių, kad išvengčiau palyginimo - ir todėl nesu didelis konkurencingų treniruočių gerbėjas. Tačiau yra kažkas, kas mato šias skaičių užpildytas lentas, kurios mane jaudina. Tiesą sakant, per mano orangetheorijos treniruotes mano širdies ritmas yra pagrindinė motyvacija. (Ir jei aš sąžiningas, aš tikrinu savo skaičių prieš kitus kambaryje, kuris padeda mane motyvuoti išlikti susikaupusiam ir tikrai stumti save!)
Taip pat žiūrėkite Kita mano joga: Taryn Toomey klasė
Suradau savo „srautą“ ant bėgimo takelio
Before class starts, I set up my heart rate monitor on my upper arm. The heart rate monitor is linked to the TVs throughout the room so that no matter where I am during the workout, I can monitor my heart rate—and use that number as a benchmark to push harder or scale back. Each class is typically split in two groups: the first group begins on the treadmills and the second group begins in the weight-lifting section. The treadmill portion of the class is about 25 minutes of intervals, with everything from endurance to speed training. The weight-lifting portion of the class involves full-body exercises using the weights, TRX, and the rower. I like to start on the treadmill first, since I find it’s the hardest to get through. But once I’m a few minutes in and start to feel (and see!) my heart rate spike, I do everything I can to keep it there. My mind loses its initial focus on how much further I have to go, and I start to home in on how I can calm my breathing while still keeping my heart rate at a consistently high level.
Ar žinote tą jausmą, kurį sukuriate, kai kvėpuojate per jogos seką? Štai kaip jaučiasi, kai randu savo griovelį ant bėgimo takelio. Aš jame. Aš sinchronizuoju su kvėpavimu. Ir aš plūsiu.
1990-ųjų apranga
3 būdai Orangetheory padėjo mano jogos praktikai
Nors šios kardio ir jėgos orientuotos „Orangetheory“ klasės yra labai skirtingi nei „Asana“ klasės, kurias moku ir vedu, pastebiu, kad proto ir kūno ryšys yra įkvėptas turėti, kai prakaituoju jį ant bėgimo takelio ir maitinu jėgos rutiną, yra tokia pati, kokia yra, kai aš plūsiu per savo „Vinyasas“. Kai mano širdies ritmas stebės, mano kūnas yra mano vadovas. Ir nors joga visada palaikė mane kvėpavimu, susisiekdamas su širdimi taip, kaip aš darau „Orangetheory“ užsiėmimų metu, įkvepia neįtikėtinai gilų ryšį su visu mano kūnu.
Būdamas jogos mokytoja ir praktikuojanti, aš galėjau paimti tai, ko išmokau Orangetheory studijoje, ir pritaikyti ją praktikoje ant savo kilimėlio. Štai kaip:
1. Mano širdis dabar yra mano vadovas.
Orangetheory matuoja jūsų širdies ritmą penkiose zonose (pilkos, mėlynos, žalios, oranžinės ir raudonos spalvos). Treniruotės Tikrai Prasideda tada, kai atsitrenksite į savo žaliąją zoną, nes pilka ir mėlyna yra jūsų poilsio ir apšilimo tempas. Manoma, kad oranžinė zona bus nepatogi (jūs pasieksite 84–91 procentą maksimalaus širdies ritmo), kur sukuriate perteklinį deguonies suvartojimą po mankštos (EPOC), dar žinomo kaip „The After Burn“. Raudonoji zona yra ta vieta, kur ištuštinate baką su viskuo, ką palikote.
trumpi kirpimai garbanotiems vaikinams
Stebėti, kaip mano širdies ritmas juda per šias įvairias zonas, yra ne tik smagu, bet ir liečia mane giliau. Daugelyje kitų treniruočių aš susiduriu su nežinomybės baime: ar mano kūnas galės susitvarkyti papildomą postūmį? Kadangi aš nuolat matau savo širdies ritmą, pašalinta baimė stumti save į ribą. Tiesą sakant, sugebėjimas stebėti mano širdies ritmą suteikia man pasitikėjimo eiti toliau ir stipriau stumti, atsižvelgiant į tai, kaip jaučiasi mano kūnas - ne tai, ką man sako mano protas. Viskas priklauso nuo proto supratimo, ką kūnas sugeba, taip pat tikrinti širdį ir išmokti atsigauti ir tapti stipresni, man pasakoja Lisa Birer, „Orangetheory Fitness Studio“ savininkė, kur aš treniruojuosi.
Dėl šio mokymosi aš labiau atsimenu savo kvėpavimą ir širdies ritmą kiekvienas Treniruotės, kurias darau dabar - ne tik „Orangetheory“ studijoje. Kai išmoksite klausytis savo širdies ritmo ir stebėti ryšį su kvėpavimu ir plakti širdimi, sunku ne jauti.
Taip pat žiūrėkite 20 minučių jėga
2. Modifikacijos gali sukelti didelį pelną.
Kai pirmą kartą pradėjau lankyti užsiėmimus „Orangetheory“, mane gąsdino bet kokia bėgimo forma, ypač ant bėgimo takelio. Viskas pasikeitė tuo metu, kai pirmą kartą įėjau į „Orangetheory“ studiją. Kiekviena treniruotė yra pritaikyta taip, kad galėtumėte vaikščioti, bėgioti ar bėgti ant bėgimo takelio; Treneriai siūlo visokių modifikacijų - taigi, jei jums nervinasi dėl kritimo ar įskaudinimo, galite atsitraukti, vis tiek išlaikydami savo širdies ritmą.
Kai pirmą kartą pradėjau, man nebuvo gėda vaikščioti ar bėgioti. Galų gale aš sukūriau ten, kur esu dabar, kuris bėga-greitas!-Aš, būdamas šių treniruočių bėgimo takelio dalis (ir nusileisdamas atgal į pasivaikščiojimą ar bėgiojant, kai nesijaučiu super stipriai). Tai man priminė, kad modifikacijos yra svarbios ir jogos kambaryje - ne tik mano studentams, bet ir mano praktikai. Nors aš esu pažengęs jogos specialistas, dabar geriau galiu pamatyti, kad retkarčiais įvykdytas atrama ar modifikavimas gali būti būtent tai, ko man reikia.
Taip pat žiūrėkite 5 modifikacijos studentams, turintiems apatinės nugaros skausmo
3. Jaučiuosi labiau susijęs su kažkuo didesniu už mane, tiek ant kilimėlio, tiek iš jo.
Taigi daugelis iš mūsų praktikuoja ir moko jogos neprisimenant to, kad milijonai kitų jogų tuo pačiu metu praktikuoja visame pasaulyje. Įdomiai, mano „Orangetheory“ treniruotės paskatino mane galvoti apie žmonių, jungiančių per visą pasaulį, galią - kiekvieną kartą, kai žengiu ant savo kilimėlio.
vyriškos tatuiruotės su puse rankovių
Štai kodėl: „Orangetheory“, nacionalinėje kūno rengybos grandinėje, atliksite tą pačią treniruotę, kaip ir visi kiti tą dieną treniruotę. Ir man žinojimas Aš Įjungta mane šypsotis tiek, kiek prakaituoju. Tai mane įkvepia sunkiau treniruotis ir atsiminti, kad kai mokau jogos, tai yra galimybė iš tikrųjų susisiekti - su mano studentais kambaryje ir net iš jogos studijos žmonių. Dabar savo praktiką ar treniruotę visada skiriu tam, kas man rūpi, ir raginu savo studentus daryti tą patį. Ir tomis dienomis, kai gali trūkti mano motyvacijos, primindama sau, kad žmonės daro tą pačią praktiką visame pasaulyje, palaiko mane įžemintą, esamą ir atvirą augimui.
Taip pat žiūrėkite 5 kolonos, kad surastumėte tikrą meilės ryšį
