Kai pasaulyje garsus jogos meistras B.K.S. Iyengar 1990 m. Lankėsi San Diego zoologijos sode, jį sukrėtė pastangų be vargo flamingo. Jis atkreipė dėmesį į niūrų rožinį paukštį, nes jis subalansavo ant vienos kojos, stabiliai kaip riedulys. Nepamirškite savo graudinančių kaimynų, Bekas, pritvirtintas po plunksnomis, flamingo greitai užmigo. Apklausus jį lydinčią jogos mokytojų grupę, „Iyengar“ žaismingai juos metė iššūkį: ar galite taip atsipalaiduoti?
Atsakymas, be abejo, buvo ne. Žmonėms, linktelėjimui balansuoti ant vienos kojos, yra neabejotina. Net palyginti paprasti balansai, tokie kaip „Vrksasana“ (medžio poza) ir Ardha Chandrasana (pusmėnulio pozos), reikalauja mūsų visiško, budraus dėmesio tokiu būdu, kokio kitos stovinčios pozos to nedaro. Nėra jokio netikėjimo: akimirksniu mes prarandame dėmesį, mes atsiduriame. Šių balansuojančių asanas yra neišvengiamas. Stovėdami ant vienos kojos, mes natūraliai numetame pašalines mintis, kad sutelktume dėmesį į užduotį. Štai kodėl šios pozos gali sukelti gilų ramybės jausmą, net jei jos reikalauja intensyvaus, nenutrūkstamo budrumo.
Kai subalansuojame, mes suderiname savo kūno svorio centrą su Žemės gravitaciniu lauku. Pažodžiui, mes atsiduriame fizinėje pusiausvyroje su pagrindine gamtos jėga. Bet mes negalime pasiekti šios harmonijos, likdami visiškai nejudantys. Vietoj to, po akimirkos turime atnaujinti pusiausvyros akimirką. Nuolatinės pastangos sutelkti dėmesį ir neseniai, kai sėkmingai, ne tik mūsų kūnas ir kaulai į pusiausvyrą, bet ir mūsų nervų impulsus, mintis, emocijas ir labai sąmonę. Taigi mes jaučiamės ramūs. Pusiausvyra atneša pusiausvyrą.
Pusiausvyros trūkumas yra visiškai priešingai. Praradus mūsų pusiausvyrą vienos kojos pozose, yra kažkas unikaliai nelinksma. Tai peržengia instinktyvią baimę kristi ir smogia tiesiai į ego. Galų gale, mes retai griauname ant žemės ir įskaudiname save; Mes tiesiog nuleidome kitą koją. Vis dėlto tas paprastas veiksmas gali būti beprotiškas.
vaikinų tatuiruotės
If we fall out of Vrksasana when practicing alone, we often hear an internal critic saying, What’s wrong with you? You should be able to do this! If we’re in a class, the same fall can bring a sense of humiliation that’s greatly disproportionate to the physical event. We feel out of control when we lose our balance, and the ego hates to lose control—especially when other people are around to see it.
Nepaisant nusivylimo, vienkartiniai balansiniai asanai siūlo tiek daug privalumų, kad verta jų praktikuoti. Šios pozos ne tik skatina koncentraciją ir ramią, bet ir sustiprina mūsų raumenis ir sukuria koordinaciją bei pusiausvyrą, gerinant mūsų stovėjimo ir vaikščiojimo būdus, taip pat tai, kaip mes atliekame daugybę kitų kasdienių veiklų. Ir ši nauda iš tikrųjų gali prailginti mūsų gyvenimą, padėdami mums išvengti kritimo, dėl kurio vyresnio amžiaus žmonės traumos ir mirtis dažnai.
(Nuotrauka: Andrew Clarkas; Drabužiai: Calia)
Lyginimas: pusiausvyros fizika
Trys esminiai pusiausvyros elementai yra derinimas, jėga ir dėmesys. Kūno suderinimas su sunkumu yra labai svarbus; Tai leidžia fiziškai pusiausvyrą. Stiprumas suteikia mums galią kurti, laikyti ir koreguoti derinimą. Ir dėmesys nuolat stebi derinimą, todėl mes žinome, kaip tai ištaisyti iš vienos akimirkos į kitą.
Daugeliu atžvilgių kūno suderinimas ant vienos kojos yra panašus į balansą. Tie patys fizikos dėsniai galioja: jei suderinsite svorio centrą virš paramos pagrindo, jūs subalansuosite. Jei ne, to nedarai. Tai taip paprasta. Žinoma, kadangi jūsų kūnas yra šiek tiek sudėtingesnis nei „Seeaw“, pusiausvyrą dažnai nėra taip paprasta pasiekti.
Panagrinėkime „Vrksasana“, kad pamatytume, kaip suderinimas su gravitacija veikia vienos kojos pusiausvyrą. Kai stovite Tadasanoje (kalnų pozoje), ruošiantis „Vrksasana“, jūsų kojos sudaro jūsų palaikymo pagrindą. Sunkio centras - taškas, kurį turite tiksliai išdėstyti virš savo bazės centro, kad galėtumėte subalansuoti - šiek tiek iš žmogaus į asmenį. Bet paprastai tai yra šiek tiek žemiau bambos, giliai pilvo viduje; Ir kadangi žmonės yra daugiau ar mažiau simetriškos dešinės į kairę, tai yra dešinė viduryje. Jei stovite priešais veidrodį ir įsivaizduojate slankiojančią liniją, einančią nuo lubų iki grindų ir einanti per šį centrinį tašką, galite pamatyti, kad ji baigiasi tiesiai tarp jūsų kojų, palaikymo pagrindo centre. Jūsų svoris tolygiai paskirstomas iš abiejų pusių jūsų vidurio linijos. Čia gana lengva subalansuoti.
Bet tuo metu, kai pakelsite dešinę koją nuo grindų ir pradedate ištraukti dešinįjį kelį į šoną „Vrksasana“, viskas keičiasi. Jūsų paramos bazė tampa siauresnė; Dabar tai tik tavo kairė koja. O jūsų kojos svoris, besisukantis į dešinę, perkelia jūsų svorio centrą į dešinę, taigi jis nebėra jūsų vidurio linijoje. Norėdami kompensuoti, jūs automatiškai perkeliate visą savo kūną į kairę, dirbdami, kad jūsų svorio centras būtų sugrąžintas į naują „Gell“ liniją, einančią per jūsų naują palaikymo pagrindą.
Norėdami tai padaryti, turite paskirstyti savo kūno svorį pusiausvyroje abiejose slankiosios linijos pusėse. Tačiau svarbu suprasti, kad jūsų svorio paskirstymas pusiausvyroje nebūtinai reiškia, kad kiekvienoje linijos pusėje uždėkite vienodą svorį, kaip jūs darote Tadasanoje. Norėdami paaiškinti, kaip veikia svorio pasiskirstymas, pagalvokite apie du nelygios svorio žmones, bandančius subalansuoti matymą. Jie gali subalansuoti, jei lengvesnis sėdi toliau, o sunkesnis sėdi arčiau centro.
Jogoje galioja tie patys principai: lengvoji kūno dalis, esanti toli nuo sunkio centro centro, gali atsverti daug sunkesnį, kuris yra arčiau to centro. Pavyzdžiui, „Vrksasana“, kai jūsų santykinai lengvoji sulenkta koja juda į dešinę, nuo jūsų centro, jūs atsveriate, judindami sunkesnes kūno dalis - jūsų klubus ir liemenį - šviesiai į kairę. Kaip ir du žmonės, siekiantys išlaikyti pusiausvyrą ant žandikaulio, turite suporuoti bet kokį judesį, kurį atliksite vienoje slenksčio linijos pusėje su priešingu judesiu iš kitos pusės.
Kiekvieną kartą, kai naudojate rankas pusiausvyrai, laikydami jas į šonus kaip „Tightrope Walker“, jūs intuityviai pasinaudojate tuo, kad, kai svoris tolsta nuo jūsų svorio centro, jis daro didesnį poveikį jūsų pusiausvyrai. Jei jums sunku „Vrksasana“ ir kiti vienkartiniai balansai, visomis priemonėmis naudokite rankas, kad padėtumėte stabilizuoti save.
šauniausios vyriškos tatuiruotės
Akivaizdu, kad jūsų svorio centro perkėlimas horizontaliai paveikia jūsų pusiausvyrą, tačiau jo perkėlimas aukštyn ir žemyn gali turėti vienodai dramatišką poveikį jūsų pozai. Tikriausiai pastebėjote, kad „Vrksasana“ tampa šiek tiek sunkiau subalansuoti, kai atsinešate rankas iš šonų į maldos padėtį jūsų širdyje, ir dar sunkiau, kai paimate rankas virš galvos. Taip yra todėl, kad kiekvienas iš šių judesių kelia jūsų svorio centrą. Kai gravitacijos centras yra aukštas, vos keli pakreipimo laipsniai gali jį perkelti pakankamai toli nuo slenksčio linijos, kad sutrikdytų jūsų pusiausvyrą; Kai jis yra žemas, yra daugiau galimybių klaidoms. Jei kyla problemų subalansuoti „Vrksasana“, pabandykite nuleisti sunkio centrą, atlikdami pozą savo stovinčiu kojų keliu, šiek tiek sulenktais, o rankos-apatinėje padėtyje. Tik ištiesinkite kelį ir pakelkite rankas virš galvos po to, kai pasieksite sėkmę, sulenkdami kelio. Pradedant nuo stovinčios kojos kelio sulenktos kelio taip pat gali būti labai naudinga atliekant kitus vienos kojos likučius.
Taip pat galite sustiprinti savo pusiausvyrą šiose pozose, paskleisdami kojų pirštus ir stovinčios pėdos rutulį. Kuo platesnis jūsų pagrindas, tuo stabilesnis esate ir net menkiausias pėdos pado išplėtimas yra stebėtinai naudingas.
Nors visi vienos kojos likučiai turi daug bendro, kiekvienas taip pat kelia konkrečius iššūkius. Pavyzdžiui, „Vrksasana“ ypač greičiausiai nukrisite link vidinio savo stovinčios pėdos krašto. Kai pirmą kartą mokotės pozos, vienas iš būdų atsverti šią tendenciją yra šiek tiek labiau nukreipti klubus priešinga kryptimi, pritraukiant daugiau svorio ant išorinio pėdos krašto. Šis judėjimas gali jus subalansuoti pakankamai ilgai, kad padidintumėte jėgą, ištvermę ir galiausiai vertikalų išlyginimą.
Kitas būdas yra panaudoti pėdos ir apatinių kojų raumenų stiprumą, kad pakeistumėte svorio centrą. Aktyviai paspausdami į didelio kojos pėdos rutulį, o vidinis kulnas sukelia per jūsų kūną ir pasuka jūsų svorio centrą link išorinio pėdos krašto; Paspaudus į išorinį pėdos kraštą, jūsų svorio centras labiau pasislenka per vidinį kraštą. Toks sumanus jūsų raumenų naudojimas yra svarbi balansavimo dalis. Nors suderinimas su gravitacija yra labai svarbus, jūsų kaulai negali susitaikyti; Jiems reikia raumenų, kad jie perkeltų juos į padėtį, laikytų ten ir pakeistų juos pagal poreikį. Čia stiprybė patenka į paveikslą.
Taip pat žiūrėkite 4 iššūkių jogos medžio pozos (vksasana) variacijos
(Nuotrauka: Andrew Clarkas)
Stiprumas: galia subalansuoti
Kai stovi ant vienos kojos, viena koja turi atlikti dviejų. Norėdami įvertinti, kokia svarbi jėga yra balansuojant, atidžiai pažvelkime į raumenis, naudojamus Utthita Hasta Padangusthasana (išplėsta poza rankomis į didelę koją).
Kai stovite Tadasanoje, ruošdamiesi pozai, kiekvienas klubas palaiko koją žemiau jos. Tuo metu, kai pakeliate vieną koją nuo grindų, iš po jo ištraukiamas klubo pagrindas. Vis dėlto jūs paprastai nesugriuvate link žemės. Kas jus sulaiko? Du raumenys, esantys priešingame sėdmenyje, „Gluteus Medius“ ir „Gluteus Minimus“, atlieka didžiąją dalį darbo. Tai yra du svarbiausi raumenys, kurie sustiprina, kad pagerintų visas jūsų vienos kojos balansavimo pozas.
Gluteus medius jungia dubens išorinį kraštą su viršutine šlaunies kaulu, ir jį lengva rasti. (Gluteus minimu yra po Medijaus, todėl sunkiau palpuoti.) Galite pajusti, kaip kairysis „Gluteus Medius“, pirmiausia paleisdami kairiąsias pirštų galiukus išilgai dubens ratlankio, kol jie yra tiksliai jūsų kūno šone, tada stumdami juos maždaug dviem coliais ir prispausdami juos prie kūno.
Jei ir toliau stumiate šią vietą pakėlus dešinę koją, po pirštų pajusite Gluteus Medius sukietėjimą po pirštais. Tuo metu, kai koja išeina iš grindų, ir tai gali būti dar tvirtesnė, kai jūs einate į Utthita Hasta Padangusthasana, ypač jei variantą darote pakeltą koją į šoną. „Gluteus Medius“ ir „Gluteus“ stovinčios kojos minimu turi labai stipriai veikti šioje variacijoje, nes pakėlus kitą koją į šoną, jos svoris suteikia didžiulį svertą, kad atitrauktų visą bagažinės pusę. Šios pozos taip pat labai aktyvios, pakeltos kojos gluteus medius ir minimu. Tai pasakytina ir apie kai kuriuos kitus vienos kojos likučius, įskaitant Ardha Chandrasana ir Virabhadrasana III („Warrior Pose III“).
Geriausias būdas sustiprinti šiuos svarbiausius raumenis yra, jūs atspėjote, kad galėtumėte praktikuoti daugybę vienos kojų stovinčių pozų! Visos šiame straipsnyje aptartos pozos padės; Kiekvienas raumenis veiks šiek tiek kitaip. Norėdami maksimaliai padidinti pozos vertę jėgos treniruotėms, pabandykite ją praktikuoti, palaikydami sieną ar atbrailą, kad galėtumėte ilgą laiką ją laikyti neprarasdami pusiausvyros. Laikykite jį tol, kol raumenų nuovargis priverčia prarasti tinkamą galūnių ar bagažinės padėties nustatymą. Tada nusileiskite ir treniruotis iš kitos pusės. Jei pakartosite šį procesą kelis kartus, gausite dar geresnių rezultatų.
Mažesni raumenys taip pat padeda subalansuoti tokias pozas kaip „Vrksasana“ ir „Utthita Hasta Padangusthasana“. Kai stovėsite juose, tikriausiai rasite koją ir kulkšnį, dažnai pritaikydami nuo šono. Vidinė koja paspaudžia žemyn (pronacija), paskui išorinė koja (supinacija), tada vėl vidinė koja ir pan. Jei atkreipsite dėmesį į šį nevalingą mažą šokį, pamatysite, kad paspaudus išorinį pėdos kraštą, kūno svorio centrą nukreipia į vidinės pėdos link ir atvirkščiai.
Būdama siaura, koja turi labai prastą svertą, kad būtų galima perkelti visą kūno kairės ir dešinės kūno masę. Todėl raumenys, prispaudžiantys vidinę ir išorinę pėdą, turi būti gana stiprūs, kad būtų pakankamai tolimesnis ir pakankamai greitas, kad išlaikytų pusiausvyrą. Pagrindiniai raumenys yra tibialis priekinis (ant išorinio priekinio blauzdos), skirtos supinacijai, o peroneus lonnus ir brevis (ant išorinio blauzdos) - pronavimui. Supinatorius sustiprina beveik kiekviena stovinčia poza, vienos kojos ir dviem kojomis. Pronatoriai labiau sustiprina vienos kojos stovinčiomis pozomis, ypač „Vrksasana“, kuriose jie padeda kompensuoti polinkį į vidinės pėdos polinkį.
Kuo geriau sulauksite pusiausvyros, tuo mažiau raumeningų pastangų jums reikia jas išlaikyti. Taip yra todėl, kad jūs labiau įgyjate savo kaulų struktūrą, kad palaikytumėte savo svorį, o ne eikvojate raumenų energiją. Jūs taip pat banguojate mažiau, todėl turite atlikti mažiau ir mažesnius raumenų pataisas. Toks subtilumas dažnai priklauso nuo to, ar praktikuojate kitas pozas, kad įgytumėte tinkamą lankstumą, o tai leidžia pastatyti savo svorio centrą palankiausioje padėtyje. Svarbu nemėginti raumenų raumenų per balansavimo pozas, pakeisdami gerą išlyginimą brutalia jėga. Jei pastebėsite, kad grindys su kojų pirštais, baltai suspaudžiami, yra didelė tikimybė, kad naudojate per daug smegenų ir nepakankamai smegenų.
šurmulio kirpimas išnyks
Žinoma, kai kurios vienkartinės pozos, tokios kaip „Virabhadrasana III“ ir „Parivrtta Ardha Chandrasana“ (suktas pusės mėnulio pozos), visada reikės daug raumenų veiksmų. Bet jei protingai naudojate suderinimą tokiose pozose, galite sutaupyti jėgų, kur to reikia. Ir jūs pastebite, kur to reikia, pagerbiant savo dėmesio galias.
(Nuotrauka: Andrew Clarko nuotrauka; Calia drabužiai)
Dėmesys: galvodamas apie savo reikalus
Pusiausvyros kaina yra nuolatinis dėmesys. Pagalvokite apie visus veiksmus, kuriuos turite koordinuoti, kad liktumėte stabilūs tokioje pozoje kaip Ardha Chandrasana. Jūs turite išlaikyti savo svorio centrą atidžiai stebėdami ir griežtai kontroliuojant, kad išlaikytumėte jo nestabilią padėtį virš siauros atramos pagrindo, stovinčios pėdos. Norėdami tai valdyti, jūsų nervų sistema turi likti ant kojų pirštų ir atlikti išgalvotą kojų darbą. Tai nuolat kartoja tris veiksmus: stebėti savo poziciją, apskaičiuoti būtinus pataisymus ir nukreipti šiuos pakeitimus.
Norėdami stebėti savo poziciją, jūsų nervų sistema turi atsakyti į klausimus, kuris būdas yra? O kur mano kūnas? Tai turi keletą būdų tai padaryti. Prieš pasukdami galvą ieškoti Ardha Chandrasana, jūsų akys renka duomenis apie jūsų padėtį iš „Horizon“ linijos ar sienos priešais jus. Pusiau paplituliniai kanalai, kurie yra pusiausvyros organai vidinėje ausyje, taip pat padeda jums išsiaiškinti, kaip sumažėjęs sunkio jėgos traukimas. Ir slėgio jutikliai ant kojų dugno nustato, kokiu keliu jūs pakreipiate. Norėdami nurodyti kūno padėtį, nervų galūnės jūsų sąnariuose rodo galūnių, kamieno, kaklo ir galvos kampą. Nervų galūnės jūsų raumenyse ir sausgyslės nustato jėgą ir tempimą, o kiti jūsų odoje nustato tempimą ir slėgį. Be to, jūsų akys pateikia vaizdinę informaciją apie įvairių kūno dalių vietą. Iš viso šio jutimo įvesties galite pasakyti, ar jūsų kūnas yra ten, kur norite, pavyzdžiui, ar jūsų pakelta koja yra per toli į priekį, ar atgal, kad būtų optimali Ardha Chandrasana. Taip pat galite pasakyti ne tik tai, kur esate kosmose, bet ir kokiu keliu judate ir kaip greitai.
Norėdami apskaičiuoti pataisas, jūsų smegenys prideda visą šią informaciją, palygina ją su vaizdu, kur ji nori, kad jūsų kūnas būtų, ir daro keletą sunkių skaičių, kad nuspręstų, kokius judesius atlikti. Norėdami nukreipti reikiamus pakeitimus, jūsų smegenys ir nugaros smegenys atlieka papildomus skaičiavimus ir nusiųskite nervų signalus į dešimtis raumenų, liepdami jiems susitraukti ar atsipalaiduoti pagal poreikį. Atliekant šiuos judesius, jūsų jutiminės sistemos nuolat stebi rezultatus ir vėl pradeda korekcijos ciklą.
Tai daug darbo. Nenuostabu, kad tai yra iššūkis subalansuoti ir kramtyti gumą tuo pačiu metu! Pažvelkime, kaip šis sudėtingas procesas veikia jūsų praktiką.
Jei esate panašūs į daugumą žmonių, pirmiausia priklausote nuo vizualinio įvesties, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Ar kada bandėte balansuoti vienoje kojoje užmerktomis akimis? Jei taip, yra tikimybė, kad negalėtumėte ten ilgai likti. Tikriausiai taip gerai naudojate savo akis į pusiausvyrą, kad nesivarginate naudoti kitų turimų sistemų.
Dabar pagalvokite apie tai, kas nutinka, kai praktikuoji Ardha Chandrasana lauke. Jei nukreipsite žvilgsnį į horizontą, tikriausiai galite subalansuoti, tačiau jei pasuksite ir pažvelgsite į atvirą dangų, galite greitai prarasti pusiausvyrą. Nors jūsų akys yra atviros, nebematote fiksuoto atskaitos taško, kad pasakytumėte, kuris kelias yra ar kokiu keliu judate.
Kita priežastis, dėl kurios sunku pažvelgti į Ardha Chandrasana, net patalpose, yra ta, kad pasukus galva keičia pusiausvyros organų padėtį jūsų vidinėse ausyse, atsižvelgiant į gravitaciją. Nervų impulsai, kurie anksčiau reikšdavo aukštyn ir žemyn, reiškia ką nors kita. Jūsų smegenims reikia laiko iš naujo interpretuoti visas šias žinutes. Jei jis nepakankamai greitai prisitaiko prie naujų sąlygų, galite pereiti. Vienas iš būdų išspręsti šią problemą yra pasukti galvą labai lėtai ir palaipsniui, pristabdant pusiausvyrą įvairiuose taškuose. Kitas geras požiūris yra sutelkti savo dėmesį į jūsų stovinčios kojos, kulkšnies ir klubo pojūčius, leidžiančius jiems nukreipti pusiausvyrą, kai pasukate.
Kadangi smegenys lygina jūsų faktinę padėtį su vaizdu, kur norite būti, tai padeda turėti gana tikslų vidinį vaizdą. Ir kai kurios psichinės nuotraukos, be abejo, yra naudingesnės nei kitos. Vienas labai naudingas vaizdas yra jūsų senas draugas, slankstelio linija, einanti vertikaliai aukštyn nuo jūsų stovinčios pėdos centro. Jei galite sukurti stiprų vidinę šios linijos pojūtį, tai padės jūsų nervų sistemos kalibruoti judesius, kurie palaiko pusiausvyrą aplink liniją.
„Ardha Chandrasana“ naudinga išplėsti slankiojančios linijos koncepciją iki slankiosios plokštumos. Įsivaizduokite, kad slankioji linija yra ant plokščio, vertikalaus paviršiaus, kaip be galo plona siena, kuri išilgai padalija jūsų stovinčią koją per pusę ir bėga per jūsų kūną. Susikoncentruokite į galvą, bagažinę, dubens ir abiejų kojų laikymą abiejose šios plokštumos pusėse. Tačiau neatsisakykite slenksčio; Jums vis dar reikia, kad jūsų stovinčioji koja nuo jūsų koja per toli link kulno ar į priekį link kojų pirštų.
Esant aukštesniam nervų sistemos lygiui, jūsų požiūris į praktikuojantį balansavimo pozų praktiką daro didžiulį poveikį jūsų sėkmei. Kreipkitės į juos rimtai ir ryžtingai, bet ir turėdami gerą humorą, kantrybę ir smalsumą, kaip vaikas, mokantis stovėti. Jei galite juoktis, kai banguojate ar krisite, dar būkite pasirengę dar kartą išbandyti pozą nuoširdžiai, savo praktikoje radote tikrą pusiausvyrą.
septintojo dešimtmečio mada
Balansavimo patarimai:
- Atlikite vienkartines balansavimo pozas ant tvirto, lygio paviršiaus.
- Atlikite juos anksti praktikos sesijoje, kai esate švieži, o ne nuovargis.
- Laikykite savo žvilgsnį švelniai pritvirtinkite viename taške.
Jei vis dar kyla problemų subalansuoti:
- Palaikymui naudokite sieną.
- Prieš pakeldami vieną koją, sulenkite abu kelius.
- Laikykite savo stovinčios kojos kelį sulenktą.
- Padėkite papildomą svorį ant išorinio stovinčio pėdos krašto.
- Laikykite rankas į šonus kaip „Tightrope Walker“.
Tobulėjant pusiausvyrai, pašalinkite šiuos metodus po vieną.
Apie mūsų ekspertą
Iyengar sertifikuotas jogos mokytojas ir mokslininko mokslininkas Rogeris Cole'as, Ph.D., specializuojasi žmogaus anatomijos ir fiziologijos, atsipalaidavimo, miego ir biologinių ritmų srityje. Norėdami gauti daugiau informacijos, eikite į rogercoleyoga.com .
